Crossfit wod: disse 20 treningsøktene vil sikkert raskt tone kroppen din

Da Crossfit Workout ble utviklet, hadde grunnleggerne noe spesifikt i tankene. De ønsket å komme opp med et treningsprogram som ville øke styrke, utholdenhet samt kroppens generelle stabilitet. Og det var akkurat det de gjorde!

Når du begynner med Crossfit-treningen, vil du innse at dette regimet består av et bredt spekter av øvelser og hjelper kroppen din til å komme i form ganske raskt!

Før du begynner med rutinen, er det bedre å snakke med en ekspert, siden de ville vite bedre om kroppen din! Det kan være litt vanskelig å gjøre øvelsene til å begynne med, men med litt tålmodighet og øvelse kommer du definitivt til å spikre alle grepene.

Topp 20 Crossfit-treningsøkter:

Her er de 20 beste Crossfit-treningsøktene:

1. Theresa-treningen:

Theresa Workout er en av de tøffeste blant alle andre Crossfit-treningsøkter. Det vil helt sikkert få deg til å bli andpusten, så ha en flaske vann med deg.

Å starte med 100 hoppeknekter og slutte med en mils løp, er denne øvelsen vanskelig å gjøre. Hvis du ikke kan spikre dette den første dagen, ikke bekymre deg! Fortsett å øve, så vil du være der på kort tid.

2. The Filthy Fifty:

Filthy Fifty er akkurat som navnet sitt. Det er vanskelig å spikre og kommer med mye innsats og tålmodighet. Du må være fast bestemt gjennom hele rutinen for å fullføre dette på en gang. Starter med boks hopp, deretter kurs mot tøffere øvelser, for eksempel hopp pull-ups, benkpress og burpees, denne treningen er gal!

3. Grunnleggende Crossfit-trening:

Basic Crossfit Workout er perfekt for nybegynnere. Denne krever ikke noe utstyr og er ideell for alle som leter etter noe raskt vekttap. Du må fullføre 5 sett av hver øvelse og fullføre totalt 2 runder. Du kan også ta en pause når du er ferdig med første runde. Husk å holde fokus!

4. 6-pakke abs trening:

6 Pack Abs Workout er fantastisk for alle som håper å skaffe seg flat abs. Den har fire runder totalt og har 5 øvelser. På slutten av hver runde, må du kjøre for 1/4 ^th av en mile. Det er ikke den enkleste øvelsen å gjøre, men definitivt effektiv. Hvis du er flittig, vil det sikkert komme gode resultater i slutten av denne måneden.

5. Trening i crossfit i magen:

Abdominal Crossfit Workout har to sett med totalt 8 øvelser. Mens sit-ups og beinhevinger er for 50 reps, må resten gjøres 100 ganger. Denne er designet for alle de som har slapp mage og ønsker å tone den opp! Drikk mye vann i mellom. Og ikke glem å puste.

6. Reverse Pyramid Crossfit Workout:

Pyramid Crossfit Workout er fantastisk! Hvis du kan gjøre dette 6 ganger i uken, kommer du definitivt til å kaste mye pounds i løpet av kort tid. Starter med sit-ups og går mot push-ups, hopp og pull-ups, er denne treningen sinnssyk. Ikke bare vil du tone det opp, men også endre kroppen din drastisk.

7. Crossfit Countdown Workout:

Crossfit Countdown består av den perfekte kombinasjonen av kondisjonstrening og styrketrening. Den har turgåing, jogge, gå lunges, crunches og Burpees. Hvis du er nybegynner eller mellomprodukt, er denne treningen perfekt for deg. Du kan gjenta dette to ganger og gjøre det 5 ganger i uken. Flittighet og besluttsomhet vil hjelpe deg med å nå dine mål raskere enn du kunne forestille deg.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep Crossfit er designet for alle som leter etter raske resultater innen kort tid. Med 10 trekk og 50 reps, vil du definitivt slippe disse kiloene og tone opp innen en måned eller så. Du kan gjenta dette to ganger eller mer hvis du vil. Jo hardere du jobber, jo mer innsats legger du ned, og jo raskere vil kroppen din transformere seg.

9. Half Cindy Workout:

De som ikke kan spare 20 minutter om dagen på trening, kan sikkert prøve 10 minutters Half Cindy Workout. Denne vil tone kroppen din som aldri før og få deg i form. I tilfelle du ikke er kjent med denne typen øvelser, kan det hende at du får andpusten ved slutten av første runde. Imidlertid, med gitt tid og nok trening, skal Half Cindy-treningen være et stykke kake! Hvis du vil endre noen av trekkene, kan du bruke motstandsbånd i stedet for stolper. Sørg for at du holder oversikt over rundene. Registrer godt, slik at du kan kjenne fremgangen din.

10. Crossfit totalt:

Crossfit Total-treningen fokuserer på løfting. Den består av knebøy på baksiden, trykk over hodet og dødløft. Ikke vær redd hvis du ikke har brukt vekter før. Det er greit! Denne treningen vil bare hjelpe deg med å bygge muskler. Hvis du ikke er for sikker på bevegelsene, vennligst kontakt din personlige trener. Ingen vil at du skal bli skadet mens du trener.

11. Helen-treningen:

Helen Workout er utfordrende og designet for de som har trent i flere måneder. Den har totalt 3 runder og kan få deg til å bli andpusten på slutten av den første. Et tips for å gjøre denne treningen på riktig måte er å ikke gi deg 100% i løpet av første runde. Hvis du gjør det for fort helt i begynnelsen, vil du gå tom for energi. Hvis du ikke gjør amerikanske vannkokere, ikke bekymre deg! Prøv den russiske vannkokerklokken svinger i stedet. I stedet for å bruke en stang for pull-ups, kan du også prøve motstandsbånd. Virkningen vil være den samme.

12. Wall Ball And Burpees Workout:

Denne treningen er delt inn i 21, 15, 9 reps. Det er ingen bestemte grunner til hvorfor tallene er så rare, men det er behov for delingen mellom representantene slik at du kan få pusten. Mens du gjør denne treningen, må du alltid huske å bruke hoftene mens du kaster ballen. For å redusere utmattelse, fang og kast ballen på de høyeste punktene. Mens du gjør Burpees, er det best å ikke slutte.

13. Trening med sit-up og lunges:

Denne treningen krever at du presser så hardt du kan. Du må fortsette i 3 minutter og hvile de neste 2 minuttene. Det vil ikke bare hjelpe deg å bli kvitt magefett, men også tone denne delen av kroppen din. Hvis disse trekkene kommer for lett, kan du legge til noen vekter for å gjøre det utfordrende. Hvis det er for vanskelig, er det måter å endre treningen også. Du kan alltid endre representantene for dette formålet. Det er imidlertid viktig å huske å ikke gi opp.

14. Annie:

Bilde: Shutterstock

For å gjøre Annie Workout, må du gjøre følgende:

• Dobbel underside (50)
• Sit-ups (50)
• Double Unders (40)
• Sit-ups (40)
• Dobbel underside (30)
• Sit-ups (30)
• Dobbel underside (20)
• Sit-ups (20)
• Dobbel underside (10)
• Sit-ups (10)

Før du begynner med treningen, må du varme opp i 2 minutter. Spotjogging og hoppetau skal være tilstrekkelig.

15. Maria:

Bilde: Shutterstock

Mary Workout varer i omtrent 20 minutter og er veldig intens. Du må gjøre følgende øvelser for dette:

• Håndstands push-ups (5)
• Knebøy på ett ben (10)
• Pull-ups (15)

Håndstands-push-ups er de tøffeste å gjøre av alle øvelsene. De trenger mye skulderstyrke hele tiden. Du må fullføre så mange runder du kan innen 20 minutter. Jo mer innsats du legger ned, desto bedre blir resultatene.

16. Angie:

Bilde: Shutterstock

For å gjøre Angie Workout, må du gjøre følgende trekk:

• Pull-ups (100)
• Push-ups (100)
• Sit-ups (100)
• Knebøy (100)

Denne treningen er ganske grei og har en god kombinasjon av kroppsvektøvelser. Ikke bare vil du ha en knallende kropp på slutten av dette, men også tone opp innen 20 minutter. Poenget er å være flittig. Hvis du kan holde fokus hele veien, bør det være et stykke kake å nå målene dine.

17. Fran:

Bilde: Shutterstock

Fran Workout er en mye øvelse. Standardvekten for menn er 95 kg. Når det gjelder kvinner, er det 65. Du kan ikke hvile midt i treningen og gjenta to ganger. Prøv imidlertid å ikke tvinge deg selv. Det er ikke bra for treningen din. Gjør følgende trekk så er du ferdig:

• Thrusters (21)
• Pull-ups (21)
• Thrusters (15)
• Pull-ups (15)
• Thrusters (9)
• Pull-ups (9)

Den største utfordringen gjennom hele denne treningen er å fullføre de første 3 minuttene. Når du er ferdig med det, vil resten være lett.

18. The Seven Crossfit Workout:

Bilde: Shutterstock

Seven Crossfit Workout består av 7 øvelser og må gjøres totalt 7 ganger.

• Håndstand push-ups
• Thrusters
• Knær til albuer
• Døde heiser
• Burpees
• Vannkokerklokken svinger
• Pull-ups

19. Nasty Girls Workout:

Bilde: Shutterstock

The Nasty Girls Workout er ekkel, akkurat som navnet sitt! Det er totalt 3 runder og består av følgende øvelser:

• Knebøy (50)
• Muskel-ups (7)
• Praktisk kraftrengjøring (10)

20. Fight Gone Bad Workout:

Bilde: Shutterstock

Denne treningen består av 3 runder og er designet for alle som liker utfordringer. Den har 5 øvelser og må gjøres i ett minutt hver. Du må gjøre følgende for å fullføre treningen:

• Wall Balls i ett minutt
• Sumo dødløft i ett minutt
• Boksen hopper i ett minutt
• Trykk på trykk i ett minutt
• Ro i ett minutt

Fordeler med Crossfit-treningsøkter:

La oss se på fordelene med Crossfit Workouts:

• Det har blitt oppdaget sent at hvis du gjør Crossfit Workout med jevne mellomrom, kan du utvikle muskelstyrke og øke treningsnivået raskere enn treningsøktene.
• Siden det ikke krever mye utstyr, kan du gjøre noen av dem hjemme uten å måtte bekymre deg for pengene!
• Crossfit Workouts er ikke bare utfordrende, men morsomme på samme tid. Siden trekkene dine kommer til å være forskjellige hver dag, vil du fortsette å være interessert og utfordret.
• Crossfit Workouts er ideelle for alle som leter etter den perfekte kombinasjonen av kondisjonstrening og styrketrening. Dette vil hjelpe deg å bli fleksibel og sterkere med tiden.
• Denne treningen vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men også få muskler samtidig.

Å være sunn og passe er definitivt ikke den enkleste tingen i verden, men det er bedre å alltid prøve enn å aldri gjøre det i det hele tatt. Crossfit-treningsøkter er noe som vil forvandle kroppen din på måter du aldri har forestilt deg. Gjør det til en del av livet ditt, og jeg forsikrer at du ikke vil angre!