Innholdsfortegnelse:
- 20 måter å holde seg til kostholdet ditt
- 1. Kjenn motivet ditt
- 2. Sett realistiske mål
- 3. Kontroller kroppssammensetningen og vekten din
- 4. Ha et visuelt signal
- 5. Planlegg kostholdet ditt
- 6. Ikke velg Drastiske dietter
- 7. Kast ut usunn mat
- 8. Lagre kjøkkenet ditt med sunn mat
- 9. Trening med en partner eller en gruppe
- 10. Spis hjemme
- 11. Hvis vekttapet ditt stopper, ikke sulte!
- 12. Ikke spis for mye
- 13. Gjør dietten din reisebevisst
- 14. Ta med deg sunn mat til festen
- 15. Drikk vann hvis du føler deg sulten for fort
- 16. Ha et balansert måltid
- 17. Ikke binge på frukt
- 18. Kombiner kondisjonstrening og styrketrening
- 19. Sjekk fremgangen din
- 20. Hold deg rolig og sov godt
"Vekten min svinger stadig." Vi har alle sagt det, ikke sant? Time magazine rapporterte at 13 av 14 deltakere av The Biggest Loser fikk mer vekt etter noen måneder. Faktisk sa Dr. Kevin Hall, en forsker ved National Institutes of Health, "Det er denne forestillingen om hvorfor gidder å prøve, siden de fleste slankere vil gå ned i vekt raskt, men også ender opp med å gå ned i vekt tilbake." Hvis du er noen som ønsker å gå ned i vekt, men glir stadig tilbake i den gamle vektbraketten, les dette innlegget for å vite hvordan du kan holde deg til en diett. Fordi det ikke er noe som kalles umulig, bare JEG ER MULIG! La oss begynne.
20 måter å holde seg til kostholdet ditt
1. Kjenn motivet ditt
Shutterstock
2. Sett realistiske mål
Deretter må du sette deg realistiske mål og også skrive målene dine. Sett deg mindre mål slik at du kan oppnå dem en om gangen. Og før du vet ordet av det, vil du nå målvekten din. Et ideelt realistisk mål vil være "Jeg vil gå ned 4-5 kilo på to uker." Gi deg selv en frist og ikke skriv et tall i pund som du ikke vil være i stand til å oppnå. Å prøve å gå ned 10 kilo på en uke er urealistisk, og selv om du sulter, vil du ikke kunne gå ned så mye i løpet av så kort tid. Som et resultat vil du bli demotivert og kan bli avsporet fra vekttap reisen.
3. Kontroller kroppssammensetningen og vekten din
Shutterstock
Sjekk vekten din og få gjort en kroppssammensetningsanalyse (BCA). Vekten din vil fortelle deg om BMI (Body Mass Index), som viser deg om du er sunn eller overvektig. Og BCA vil gi et mål på hvor mye fett og muskler kroppen din består av. Disse vil hjelpe din diettist eller trener å forstå hva slags diett og treningsrutine som vil være best for deg.
4. Ha et visuelt signal
En visuell indikasjon kan være den beste motivasjonen. Du kan be vennen din om å hjelpe deg eller gjøre det på egen hånd. Stå foran et speil og klikk på bilder av fronten, begge sider og bak. Sammenlign disse bildene med bildene du vil klikke etter to uker. Dette vil hjelpe deg og vise deg hvordan du kan holde deg motivert på en diett.
5. Planlegg kostholdet ditt
Shutterstock
Jeg vet at planlegging av kostholdet ditt føles som et ekstra ansvar, men tro meg, det er det ikke. Du trenger ikke å planlegge en hel uke. Planlegg for en dag. Få alle de sunne ingrediensene til morgendagens måltider og lag måltidene dine på forhånd for å spare tid. Planlegging av kostholdet ditt forhindrer deg i å binge deg med usunn mat.
6. Ikke velg Drastiske dietter
De fancy kostholdene er bare fancy, ikke praktiske, spesielt hvis det er en diett som du ikke vil være i stand til å opprettholde i lang tid. Velg et kosthold som du enkelt kan integrere i ditt daglige liv uten å måtte ta drastiske tiltak. Vekttap er en livsstilsendring, og jo langsommere du går ned i vekt, jo bedre er sjansene dine for å opprettholde vekttapet. Hvordan velge en sunnere livsstil? Finn ut i punktene nevnt nedenfor.
7. Kast ut usunn mat
Shutterstock
Dette er et av de viktigste trinnene du må ta hvis du vil gå ned i vekt. Hvis du har søppelmat liggende i huset, vil du ende opp med å spise den på et tidspunkt, noe som gjør det vanskelig for deg å holde deg til din strenge diettplan. Så kast ut usunn mat fra kjøkkenet ditt, slik at du ikke en gang får den minste muligheten til å binge på vektøkere.
8. Lagre kjøkkenet ditt med sunn mat
Nå som kjøkkenskapene og kjøleskapet ditt er tomme, lager du dem med sunn mat som grønnsaker, frukt, nøtter, fullkorn, magert protein osv. På denne måten vil du ha sunn mat praktisk når du er sulten. Dette vil i sin tur sakte bli en del av livsstilen din.
9. Trening med en partner eller en gruppe
Shutterstock
Det hjelper alltid å trene med en gruppe eller en treningspartner. Det holder deg motivert og fokusert og føles ikke som ekstra arbeid. Trening med en partner gjør faktisk øvelsen morsommere og mer effektiv. Hvis du ikke har en treningspartner, kan du be treneren din om å få en treningskamerat.
10. Spis hjemme
Hjemmelaget mat er best. Du vil være i stand til å kontrollere kaloriene du spiser, kontrollere porsjonene og spise sunt hele tiden. Morsomt faktum: sunn mat tar ikke lang tid å lage mat. Du kan lage et deilig måltid på bare 30 minutter! Finn ut måter å gjøre maten sunn ved å bruke de riktige ingrediensene og hjertesunne oljene, konsumere mindre salt osv.
11. Hvis vekttapet ditt stopper, ikke sulte!
Shutterstock
Når du begynner å følge en diett, vil du miste mye vannvekt de første dagene. Å forbrenne fettet tar lengre tid og er en langsom prosess. Hvis du tror at for å akselerere vekttapet, må du sulte, du tar feil. Sultende vil bare sette kroppen din i "hungersnødmodus", og den vil lagre hver kalori som fett i stedet for å bruke den til å kjøre normale kroppsfunksjoner. Så du vil gå opp i vekt i stedet for å miste det. Hold deg til din strenge diettplan. Hvis du tror at vekttapet ditt har blitt platå, snakk med en diettist og trener for å finne ut hvilke ernærings- og treningsregimer du trenger.
12. Ikke spis for mye
Delkontroll er et must hvis du vil holde deg til en diettplan. Hvis du vil unne deg en dessert, må du spise mindre eller bruke energien ved å trene. Mange ganger vet vi ikke at vi spiser for mye. Uten å være klar over det, vil du konsumere ekstra kalorier og øke vekten med en gang.
13. Gjør dietten din reisebevisst
Shutterstock
Har planer om å reise og lurer på hvordan du kan holde deg på et kosthold du fortsatte? Vel, dette kan tas vare på hvis du virkelig vil. Gjør litt undersøkelser og identifiser restauranter som serverer sunn mat. Be hotellets kokk om å tilberede mat som følger med diettplanen din, eller du kan også lage mat selv. Selv om det ikke er skadelig å smake på det lokale kjøkkenet, hvis du vet at du har konsumert mer, kan du trene for å forbrenne de ekstra kaloriene.
14. Ta med deg sunn mat til festen
Fest hardt, men vær ikke oppmerksom på usunn mat med høy kaloriinnhold der ute - inkludert alkohol. Ta din egen sunne mat sammen, del den med andre, ta en slurk hjemmelaget fruktjuice, snakk og dans. Du kan ha det bra minus alkoholen. Men hvis du må drikke, hold deg til å nippe til et glass vin.
15. Drikk vann hvis du føler deg sulten for fort
Shutterstock
Å holde seg hydrert er det du trenger å følge som religion hvis du vil gå ned i vekt. Vann hjelper til med å opprettholde homeostase og indre pH og skyller ut giftstoffer. Dette øker igjen metabolismen og andre kroppsfunksjoner. Hvis du føler deg sulten innen en time etter å ha spist, drikk vann. Dette er fordi vi mange ganger tror vi er sultne når vi faktisk føler oss tørste.
16. Ha et balansert måltid
Det er flere dietter som ber deg om å fokusere på en bestemt matgruppe for å gå ned i vekt. Disse diettene fungerer, men resultatene er kortsiktige. Du får vekten tilbake, og da blir det for mye av en oppgave å komme tilbake på samme diett. Vel, her er hva du bør gjøre. Ha et balansert måltid. Tallerkenen din skal inneholde magert protein, sunt fett og noen få karbohydrater fra fullkorn, grønnsaker osv. Dette vil ikke føles som en drastisk endring i måltidets vaner og hjelpe til med et sakte vekttap som du vil være i stand til å opprettholde.
17. Ikke binge på frukt
Shutterstock
Frukt er god, men i en begrenset mengde. Frukt har fruktosesukker, som hvis du spiser for mye, blir lagret som fett. Så drikk vann eller grønn te for å dempe sulten. Unngå frukt som har høy glykemisk indeks. Ikke bruk også for mye frukt på en gang.
18. Kombiner kondisjonstrening og styrketrening
Cardio, HIIT og styrketrening vil hjelpe deg å holde deg til en diettplan. Hvordan? Når du trener, brenner du fett og bygger muskler. Du kjenner smerten ved å gjøre 3 sett med 30 knebøy med bicepskrøller eller gjøre 50 burpees. Dette forhindrer deg i å konsumere søppel, noe som forhindrer deg i å være i form og aktiv. Når du spiser rent, vil du automatisk legge merke til økt utholdenhet, og du vil elske den nye, smidige og spreke kroppen.
19. Sjekk fremgangen din
Shutterstock
Med mindre du sjekker fremgangen din hver uke, vil du ikke vite om kostholdet ditt fungerer eller ikke. Sjekk vekten din hver uke, og klikk på bilder av kroppen din annenhver uke. Få også BCA ferdig hver måned. Hvis dietten fungerer for deg og du har fulgt planen, vil du se positive resultater, som vil motivere deg til å fortsette å følge planen. Men hvis diettplanen ikke fungerer, kan du kontakte diettist og trener.
20. Hold deg rolig og sov godt
Så hva om du ikke har klart å holde deg på vekttapsvogna? Noen ganger er alt du trenger å gjøre å være rolig, børste av skitten, stå opp og komme i gang. Videre må du sove og få hvile for å være i riktig sinnstilfelle og fortsette å følge et sunt kosthold og livsstil. Faktisk kan søvnmangel få deg til å gå opp i vekt. Så vær rolig og få en god natts søvn.
Dette er de 20 måtene du kan holde deg til en diett. Det hele handler om å trene hjernen (og magen) og være disiplinert. Følg disse punktene, og du kan få til en gradvis endring i livsstilen din. Hold deg stille og ikke gi opp ennå. Jubel!