Innholdsfortegnelse:
- 18 kraftige fordeler med sink
- Hva gjør sink med kroppen din?
- Hvilke funksjoner har sink i kroppen din?
- Hva er fordelene med sink?
- 1. Bygger immunitet
- 2. Hjelper med å bekjempe kreft
- 3. Aids Diabetesbehandling
- 4. Beskytter hjertet
- 5. Kan hjelpe vekttap
- 6. Kan øke hjernens helse
- 7. Styrker beinene
- 8. Forbedre synet
- 9. Fremmer fordøyelseshelsen
- 10. Kan være nyttig under graviditet
- 11. Kan avlaste PMS-symptomer
- 12. Øker menns seksuelle helse
- 13. Kan bekjempe kronisk utmattelse
- 14. Er fordelaktig for kroppsbygging
- 15. Avgifter kroppen
- 16. Behandler tinnitus
- 17. Behandler kviser
- 18. Kan øke hårveksten
Sink er mest kjent for å øke immuniteten og holde forkjølelse i sjakk. I tillegg til sin rolle i å holde kroppens immunforsvar sterkt og forhindre infeksjon, er dette spormineralet viktig for en rekke funksjoner, inkludert energiproduksjon, årvåkenhet, humør og sunn hjernefunksjon. Det spiller også en sentral rolle i hormonproduksjon, fordøyelse, nevrobeskyttelse og helbredelsesprosesser i hjernen og kroppen. Og det er mer - men du må lese videre for å lære alle de fantastiske fordelene med dette bemerkelsesverdige helsefremmende og helbredende mineralet.
18 kraftige fordeler med sink
- Hvilke funksjoner har sink i kroppen din?
- Hva er fordelene med sink?
- Hva er anbefalt daglig tilførsel av sink?
- Hva er symptomene på sinkmangel?
- Hva er maten rik på sink?
- Hva er bivirkningene av overflødig sink?
Hva gjør sink med kroppen din?
Sink finnes i celler i hele kroppen. Det styrker immuniteten din og til og med bidrar til produksjonen av proteiner og DNA. Det hjelper også i sårheling.
Sink er også til stede i alle kroppsvev og er avgjørende for sunn celledeling. Det har også antioksidantfordeler - mineralet bekjemper skade på frie radikaler og kan til og med redusere aldring. Det handler om sink i et nøtteskall. For å få mer detaljert informasjon om fordelene, fortsett å lese.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hvilke funksjoner har sink i kroppen din?
Sink finnes i praktisk talt alle kroppens 30-100 billioner celler og spiller en viktig rolle i over 100 enzymsystemer i menneskekroppen. Sammen med de medfølgende næringsstoffene, som magnesium og B-vitaminer, er det nødvendig for sunn celledeling og dannelse av nye celler. Det er også et viktig antioksidantmineral som er nødvendig for riktig funksjon av det kraftige antioksidantenzymet, Cu / Zn superoxide dismutase (SOD), som suger opp svært reaktive, frie radikaler før de skader delikate cellulære komponenter. Skjønt, for at dette anti-aging enzymet skal fungere skikkelig, trenger det tilstrekkelige nivåer av både kobber og sink - med en mangel på begge elementene, noe som resulterer i nedsatt funksjon av dette viktige, beskyttende enzymsystemet.
Det er bare begynnelsen. For mer informasjon om fordelene, fortsett å lese.
Hva er fordelene med sink?
1. Bygger immunitet
Shutterstock
Sink spiller en nøkkelrolle i kroppens immunitet mot bakterier, virus og sopp. I studier utført på både unge voksne og eldre, ble tilskudd av sink funnet å redusere oksidativt stress og stoppe genereringen av inflammatoriske cytokiner (1). Sinkmangel svekker immunforsvaret hos både mennesker og dyr, noe som øker en persons følsomhet for forkjølelse og infeksjoner (2).
På grunn av sin hemmende effekt på virus, fungerer mineralet mirakuløst godt for å forebygge og behandle forkjølelse. Selv om du vil forsikre deg om at du får en form for sink som produserer mye sinkioner (Zn 2+) når den forbrukes. Årsaken til dette er at det er sinkionene som hemmer viral replikasjon ved å binde seg til viralt RNA. Sinkformen som produserer flest ioner, er sinkacetat med sinksulfat og sinkglukonat (ofte brukt i kalde formler) som produserer mindre mengder, men kommer på et nært sekund.
I tillegg til sine immunforsterkende effekter, fremmer sink også raskere sårheling. Og ifølge Verdens helseorganisasjon, kan tilskudd av sink også bidra til å øke respiratorisk helse hos barn (3). Dette er veldig fornuftig gitt sin viktige antioksidant og betennelsesdempende effekt i kroppen, men du vil ikke overdrive det. Alt du trenger er mellom 15-30 mg per dag for et sterkt immunforsvar og optimal helse.
For mye sink (> 30 mg per dag) kan potensielt ha lave kobberforretninger i kroppen, noe som er et annet sporstoff som er viktig for et sterkt immunforsvar. Så det anbefales å prøve kobbernivået med jevne mellomrom hvis du tar et daglig sinktilskudd. Mange multivitaminer har sink balansert med en liten mengde kobber for å forhindre kobbermangel, men hvis du spiser mye mat som er rik på kobber, som mandler eller mandelsmør, andre nøtter, frø, sjokolade, belgfrukter, avokado, fullkorn, og sjømat, du trenger ikke å bekymre deg for kobberet ditt, og du bør ha det bra så lenge du ikke overdriver sink.
Det er en god ide å få testet kobbernivået ditt hvis du tar et daglig sinktilskudd som overstiger RDA på 15 mg og opplever uvanlig tretthet, muskelsvakhet, lav skjoldbruskkjertel eller hudproblemer, noe som kan bety kobbermangel. Husk at alt fungerer i balanse.
2. Hjelper med å bekjempe kreft
En amerikansk studie snakker om hvordan sink kan hjelpe kreftbehandling. Mineralet reduserer utviklingen av inflammatoriske blodkar og induserer kreftcelledød (4). Andre studier har antydet at sink kan stoppe spredningen av kreftceller i spiserøret. Sink og andre næringsdefekter (f.eks. Magnesium, selen, vitamin D) er vanlige hos kreftpasienter, noe som tyder på en sammenheng mellom disse næringsstoffene og mulig forebygging av ulike kreftformer (5).
Visste du?
Sink er det 24 th mest vanlig element i jordens skorpe. Det utgjør 0,0075% av jordskorpen. |
3. Aids Diabetesbehandling
Sinktilskudd kan også ha en gunstig effekt på glykemisk kontroll (6). I henhold til andre rapporter ble det funnet at kvinner med prediabetes manglet sink og andre elementer (f.eks. Vitamin D).
Sink har også blitt funnet å forhindre at amylin (et protein) danner klumper i kroppen, noe som kan bidra til diabetes og andre kroniske plager (7). Mineralet er også nødvendig for å produsere insulin, som spiller en sentral rolle i diabetes. Sink er også nødvendig for produksjon av bukspyttkjertelenzymer, som er fordøyelsesenzymer som er essensielle for riktig nedbrytning og bruk av proteiner, fett og karbohydrater i maten vi spiser.
4. Beskytter hjertet
Som et antioksidantmineral har studier vist at sink kan beskytte hjertemuskulaturen mot oksidativt stress som ellers kan skade hjertet på lang sikt. Det styrker hjertet - sammen med tre andre viktige antioksidantmineraler, magnesium, kobber og selen - og hjelper hjertet til å takle oksidativt stress og andre relaterte problemer (8).
Sink kan også regulere hjerterytme. Forskning har vist at pasienter med hjertesvikt ofte har sinkmangel. Mineralet regulerer også måten kalsium beveger seg gjennom hjertet. Andre studier har avdekket at tilstrekkelig sinkinntak kan bidra til å forhindre angina pectoris (alvorlig smerte i brystet) (10).
Som andre mineralmangel kan sinkmangel også føre til høyt blodtrykk, noe som til slutt kan føre til hjerteproblemer.
5. Kan hjelpe vekttap
Nyere studier har avdekket at overvektige individer har en tendens til å ha lave nivåer av sink. Dette betyr at økning av sink i kosten kan ha en positiv effekt på energiomsetningen og vekttap, selv om det også er andre faktorer involvert.
Overvektige pasienter med tilskudd av sink hadde forbedret kroppsmasseindekser, vekttap og til og med forbedringer i triglyseridnivået. Dette kan være fordi sink spiller en sterk rolle i energimetabolismen, og en sinkmangel reduserer kroppens produksjon av ATP - kroppens energivaluta som gir drivstoff til alle kroppsprosesser.
En kronisk sinkmangel har vist seg å omdirigere kroppens energireserver til fettlagring i stedet for fettforbrenning. En annen grunn til å sørge for at du får nok av dette allsidige mineralet.
6. Kan øke hjernens helse
Flere studier har snakket om de gunstige effektene av sink på hjernens helse. En slik studie snakker om hvordan mineralet har blitt brukt med hell for å behandle visse typer schizofreni (11).
Sink spiller også en sterk rolle i nevrobeskyttelse (dvs. beskytter hjerneceller), fremmer helbredelsesprosesser i hjernen og nervesystemet, og modulerer kroppens respons på stress. Faktisk er den høyeste mengden sink i kroppene våre funnet i hjernen vår (i hippocampus).
Sinktilskudd ble også funnet å forbedre læring og hukommelse (12).
7. Styrker beinene
Shutterstock
Sink er et viktig mineral for helsen til tennene og beinene våre. Sammen med andre bein næringsstoffer som magnesium, vitamin D, K2 og bor - sink ble funnet å ha en gunstig effekt på å forebygge og redusere bentap. Mineralet kan brukes i forskjellige former for å forebygge og til og med behandle osteoporose (13).
Sinkmangel har vært knyttet til forverring av benmetabolismen og ble funnet å stimulere beindannelse og mineralisering, to viktige aspekter ved beinhelsen. Dette skyldes delvis sin viktige rolle i proteinsyntese.
Sink har også blitt observert som et viktig sporelement for oral helse. Mineralet har antibakterielle egenskaper og er effektivt mot orale helseproblemer som tannkjøttbetennelse, karies og periodontitt (14).
8. Forbedre synet
Det er kjent at netthinnen inneholder en høy konsentrasjon av sink. Dette mineralet fungerer med vitamin A i dannelsen av melanin, som er et pigment som beskytter øyet. Noen bevis tyder også på at tilskudd av sink kan bidra til å forhindre aldersrelatert makuladegenerasjon (15).
Dårlig nattsyn og overskyet grå stær har også vært knyttet til sinkmangel (16).
9. Fremmer fordøyelseshelsen
Det har blitt funnet at personer med sinkmangel ofte opplever fordøyelsesforstyrrelser, den vanligste av dem er vanskeligheter med å fordøye protein. Dette er fordi sink har en viktig rolle i reguleringen av gastrisk surhet i tillegg til å produsere fordøyelsesenzymer i tynntarmen.
Mineralet kan også bidra til å forhindre flere gastrointestinale problemer. Dette stammer fra det faktum at sink kan forbedre helsen og integriteten til gastrointestinal (GI) epitelbarrierefunksjon, noe som kan hjelpe gastrointestinale problemer (17). Fordøyelsesproblemer, inkludert diaré, er noen av de vanligste tegnene på sinkmangel.
10. Kan være nyttig under graviditet
Forskning har vist at spedbarn med lav fødselsvekt hvis mødre hadde tilskudd av sink under graviditet, hadde redusert risiko for diaré og dysenteri.
Ifølge Verdens helseorganisasjon kan sinkmangel føre til intrauterin mangel under graviditet. Morsink sinkmangel kan også kompromittere spedbarnets helse og føre til dårlige fødselsresultater.
Befolkningsstudier viser at over 80% av verdens gravide har sinkmangel (18). Sammen med andre næringsstoffer som vitamin C, D og folat, ble sink også funnet å fremme gunstige resultater under graviditet, samt amming.
Sink er et av de viktigste mineralene for fruktbarhet hos både menn og kvinner (19). Lavt nivå av sink har også vært knyttet til melasma (mørk hudfarging som oppstår spesielt under graviditet) (20).
11. Kan avlaste PMS-symptomer
Når det ble tatt med ekstra magnesium (400-600 mg / d) og vitamin B6 (5-20 mg / d), ble sink funnet å lindre kramper og smerter relatert til PMS (21). Dette kan være fordi det forbedrer blodstrømmen til livmoren og også reduserer betennelse.
Når du tar vitamin B6, er det viktig å huske at B-vitaminer fungerer best når de tas sammen, så hvis du prøver litt ekstra magnesium og B6 - er det bra å legge til et multivitamin av høy kvalitet som har hele B-komplekset vitaminer. Bare vær sikker på at den er fri for syntetiske matfarger (f.eks. FD&C Red 40, Yellow 6) og usunne konserveringsmidler som BHT, BHA og TBHQ.
12. Øker menns seksuelle helse
Sink gjør at mannkroppen kan produsere testosteron, noe som er en grunn til at mangel på sink også kan føre til erektil dysfunksjon. Studier har vist at tilskudd av sink kan øke testosteron og derved behandle mannlige seksuelle problemer - erektil dysfunksjon er en av dem (22).
Å forbruke 15-30 milligram sink per dag er tilstrekkelig for å forhindre og korrigere sinkmangel hos de fleste menn, og hvis sinkmangel er, vil et godt absorbert supplement som sink bundet til glycinat, sitrat eller monometionin øke mannens testosteronnivå.
En annen studie viste at luktesansen kan være viktig for libido - og at sinkmangel kan redusere luktesansen (23). Dette betyr ganske mye at lave nivåer av sink indirekte reduserer libido. Tilstrekkelige sinknivåer ble også funnet å støtte prostatahelse.
13. Kan bekjempe kronisk utmattelse
En belgisk studie sier hvordan sinktilskudd kan bidra til å behandle kronisk utmattelsessyndrom (CFS). CFS ledsages av økt oksidativt stress - og siden sink bekjemper oksidativt stress, kan det bidra til å bekjempe tilstanden (24). Som et resultat kan sink også øke energinivået.
14. Er fordelaktig for kroppsbygging
Selv om det er mindre informasjon om dette, sier noen pålitelige kilder at sink kan hjelpe med muskelvekst og reparasjon. Det kan også hjelpe proteinsyntese - noe som kan være gunstig i kroppsbygging.
Visste du?
Etter kobber, aluminium og jern er sink det mest brukte metallet i verdens næringer. |
15. Avgifter kroppen
Sink kan hjelpe til med avgiftning ved å forbedre leveren og nyrene. Sinkmangel er ofte knyttet til levercirrhose, og tilstrekkelige nivåer av mineralet kan forhindre oksidativ leverskade (25). Mineralet er også nyttig for å forhindre nyresykdom, beskytte mot kadmium og kvikksølveksponering og holde organene i orden (26).
16. Behandler tinnitus
Shutterstock
Studier viser at pasienter med tinnitus har lave sinknivåer. Selv om vi trenger mer forskning på dette området, kan sink være en potensiell behandling for tinnitus (27).
17. Behandler kviser
Rapporter tyder på at kvisepasienter vanligvis har lite sink. Mineralet er kjent for å drepe kvisende bakterier. Det bekjemper også betennelse sammen med andre viktige antiinflammatoriske, antioksidanter som vitamin A, C, E og selen - som alle har vist seg å være lave i lave som lider av kviser og andre hudproblemer.
Når det gjelder vitamin A, vil du se etter dyreformen av dette næringsstoffet (retinylacetat eller palmitat, retinol eller avledet fra tran), som er mer potent og aktiv i kroppen enn vitamin A i planteform - ellers kjent som betakaroten. Sink og vitamin A fungerer som ledsagende næringsstoffer i kroppen og spiller en viktig rolle i cellevekst, reparasjon og helbredelse av huden og alt vev.
En god startdose for sink er 15-30 mg per dag, kombinert med 10 000 IE dyreform, vitamin A per dag, som du kan ta kortvarig i 2-3 måneder, mens du fyller på vitamin A-butikkene dine.. Etter 3 måneder anbefales det å redusere dosen av vitamin A til 2-3 ganger per uke, noe som vil gi kroppen din en ekstra 20-30.000 IE vitamin A for å forhindre infeksjon, redusere betennelse og hjelpe i helbredelsesprosessen. A-vitamin er veldig trygt, men som alle fettløselige vitaminer kan det akkumuleres, så det er bra å ta av og til pauser i tilskuddet når du har gjenopprettet kroppen til et sunt nivå, noe som kan bekreftes med en enkel blodprøve.
Sink reduserer også aktivering av keratinocytter - som er celler som produserer keratin (et protein som binder cellene sammen). Overflødig keratin kan føre til blokkerte porer og kviser.
Disse egenskapene til sink kan gjøre huden din klar. Det kan også hjelpe med å helbrede arr og forhindre herpesutbrudd. Du kan få kremer og salver fra apoteket med sink som hovedbestanddel. Ta kontakt med legen din før du bruker dem. Med de nevnte antioksidantene ovenfor, kan anti-aldringsfordelene med sink også bidra til å forhindre rynker og aldersflekker.
18. Kan øke hårveksten
Sink hjelper deg med å opprettholde sunt hår. Mangel på mineralet kan føre til forverring av proteinstrukturen som utgjør hårsekkene. Å sørge for at du får tilstrekkelig sink kan hjelpe i dette aspektet.
Vel, vi er ferdige med fordelene. Men for å nyte disse fordelene, må man ta i tilstrekkelige mengder sink.
Tilbake til innholdsfortegnelsen