17 Hjemmemedisiner for leggskinner + årsaker og forebygging

Et øyeblikk jogger du, trener eller kanskje bare trener. Og neste øyeblikk opplever du en skarp og uutholdelig smerte som skyter opp underbenet. Dette kan bety at du har skinnebensskinner.

Benskinner er et av de vanligste treningsrelaterte problemene. Det forårsaker alvorlige smerter i det store beinet i underbenet, kalt skinnbenet. Denne tilstanden er medisinsk kjent som medial tibial stress syndrom. Det er ofte et resultat av overarbeidede muskler, sener og beinvev i leggen. Det er en vanlig forekomst hos idrettsutøvere, men hvem som helst er utsatt for det, avhengig av nivået på fysisk aktivitet de er involvert i. Shin splints er også kjent som soleus syndrom og periostitis.

Selv om denne tilstanden er smertefull, kan den behandles enkelt og effektivt hjemme. Leter du etter litt mer informasjon om denne tilstanden? Les videre for å finne mer om leggskinner, typer, årsaker, symptomer og noen av de beste hjemmemedisinene for å behandle tilstanden.

Hvordan bli kvitt skinnsplinter naturlig

1. Varm eller kald komprimering

Både varme og kalde kompresser kan bidra til å lindre smerter og betennelser forårsaket av skinnebensskinner (1).

Du vil trenge

En varm eller kald kompress

Hva du må gjøre

1. Plasser en varm eller kald kompress på det berørte området.
2. La den stå i 15-20 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette hver 4. time i 5 dager.

2. Kirsebærjuice

Kirsebær inneholder forbindelser kalt antocyaniner som har antioksidantegenskaper (2). De har også betennelsesdempende egenskaper (3). Derfor kan kirsebær brukes til behandling av skinnebensskinner.

Du vil trenge

1 glass usøtet kirsebærjuice

Hva du må gjøre

Drikk et glass kirsebærjuice.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk dette daglig, spesielt før en intens treningsøkt.

3. Hot Tubs med essensielle oljer

Varmt vann reduserer betennelse (4). Eteriske oljer antas å gi beroligende effekter. Dette kan hjelpe til med å lindre smerter fra skinnebenene.

Du vil trenge

• Et kar med varmt vann
• 1-2 ts av hvilken som helst essensiell olje (lavendel eller eukalyptusolje)

Hva du må gjøre

1. Forbered et varmt bad.
2. Tilsett en til to teskjeer med eterisk olje i badestampen.
3. Suge deg selv og slappe av i badekaret i 15 til 20 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette etter hver intensiv aktivitet for å slappe av musklene.

4. Massasje

Massering av det berørte området på underbenet forsiktig kan bidra til å lindre smertene forårsaket av skinnebensskinner. For å få de beste resultatene, bruk en varm kompress før du masserer. Oppvarming av musklene kan gjøre massasjen mer effektiv og lindre smerter og betennelser (5), (6).

Det anbefales også på det sterkeste at du får nok hvile i minst 4 til 5 dager etter skaden for å øke utvinningen. I tillegg til dette kan du også bruke en kald komprimering for å redusere hevelsen i bena.

5. Ingefærrot

Ingefær har antiinflammatoriske og smertestillende egenskaper (7). Dette kan bidra til å redusere betennelse og hevelse forårsaket av skinnebensskinner.

Du vil trenge

• 1-2 tommer ingefærrot, kuttet i små biter
• En osteklut
• 1 bolle med varmt vann

Hva du må gjøre

1. Strimle ingefærrot i små biter.
2. Legg den strimlede ingefæren i en osteklut og suge denne i en bolle med varmt vann i et minutt.
3. Påfør denne ingefærkompressen direkte på den berørte leggen og la den virke i 15 til 20 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette flere ganger om dagen (etter behov).

6. D-vitamin

D-vitamin har betennelsesdempende egenskaper (8). Mangel på dette vitaminet kan gjøre menneskekroppen utsatt for betennelse og hevelse fra skader. Derfor er det