17 dagers diett for vekttap

17-dagers dietten er i motsetning til andre diettplaner som tvinger deg til å sulte for å gå ned i vekt. Denne planen legger vekt på å spise sunne og forbrenne kalorier. Faktisk oppfordrer dietten deg til å spise mat som fremskynder kroppens stoffskifte.

Denne diettplanen hjelper deg ikke bare med å miste de vanskelige kiloene, men hjelper deg også med å leve et sunnere og aktivt liv.

17-dagers dietten er hjernebarnet til Dr. Mike Moreno, som var med på Dr. Phils and Doctors , et kjent amerikansk TV-show. Tusenvis av mennesker fra hele verden har oppnådd sin drømmekropp og et tryggere selv - alt takket være planen for vekttap på 17 dager.

De fleste av oss mangler vilje til å holde oss til en diettplan. Heldigvis er 17-dagers vekttap diett fleksibelt og lett å følge for det travleste av partiet. Det er ernæringsmessig sunt og en sikker måte å gå ned i vekt på.

17-dagers diett for vekttap

1. Teorien om 17-dagers diett vekttap plan
2. Hvordan fungerer planen?
3. 17-dagers diettplan
4. Fase 1: Akselerere
5. Fase 2: Aktiver
6. Fase 3: Oppnå
7. Fase 4: Ankom
8. Vegetariske modifikasjoner
9. Hva er vitenskapen om 17-dagers dietten?
10. Beste delen av dette dietten
11. Treningsrollen i løpet av dette dietten
12. Dos and Don'ts Of the 17-Day Diet
13. Fordelene med 17-dagers diett
14. Bivirkninger av 17-dagers dietten
15. Konklusjon
16. Vanlige spørsmål

1. Teori om 17-dagers diett vekttap plan

Bilde: Shutterstock

Vi vet alle at kroppen vår for alltid er i krig med nye endringer. 17-dagers vekttap diett plan bruker denne teorien og setter den til praktisk bruk. Diettplanen foreskriver forskjellige spiser og treningsregimer, som varierer hver av de fire fasene. Dette holder kroppen i å tilpasse seg dietten. Omtrent den tiden kroppen din tilpasser seg et bestemt spise- og treningsmønster, introduseres en endring. Dette holder stoffskiftet høyt. Selv om denne planen ikke er vitenskapelig bevist, har mange hatt nytte av dette balanserte kostholdet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Hvordan fungerer planen?

17-dagers diettplanen er en velprøvd legeplan som er spesielt utviklet for raske resultater. Denne planen er strukturert på en slik måte at du ikke bare kaster kilo veldig raskt, men heller ikke gjenvinner de tapte kiloene. Dette betyr at du går ned i vekt, og det er mer eller mindre permanent. For en gave!

Dietten er delt inn i tre 17-dagers sykluser som lokker kroppen din for å kaste alle de kiloene du har samlet deg fra å spise søppelmat og leve en stillesittende livsstil. De tre syklusene forhindrer også at kroppen din platetter, noe som er det vanligste problemet de fleste slankere står overfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. 17-dagers diettplan

Siden du vil gå ned i vekt uten å sulte deg selv eller frata kroppen din ernæring, viser vi deg hvordan du skal gå frem trinn for trinn:

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fase 1: Akselerere

Bilde: Shutterstock

Den første fasen heter Accelerate, hvor du må kutte ut ca 1200 kalorier om dagen, redusere sukkerinntaket drastisk og flytte fokuset mot å forbedre kroppens fordøyelse. Denne fasen ser maksimalt vekttap, selv om dette for det meste vil være vannvekt.

Mat å konsumere

• Magre proteiner som fisk og kyllingbryst og kalkun (så mye du vil konsumere)
• En sjenerøs servering av ikke-stivelsesholdige grønnsaker som paprika, brokkoli, selleri, blomkål, hvitløk, agurk, salat, purre, spinat, tomat, løk, okra, artisjokk og persille.
• 2 sukkerfattige frukter som epler, bær, appelsiner, svisker og plommer.
• Yoghurt med lite fett - 2 kopper
• 2 hele porsjoner av noe vennlig fett
• 2 liter vann
• 2-3 kopper grønn te

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fase 2: Aktiver

Bilde: Shutterstock

Nå er det tid for fase to - Aktiver. I løpet av denne perioden må du veksle Accelerate phase low-calorie diett med et litt high-calorie diett. Hvis du veksler mellom de to måltidsplanene, tilbakestilles stoffskiftet som igjen vil stimulere forbrenningen av fett. Denne fasen ser et tap på minimum seks pund.

Mat å konsumere

I denne fasen kan du veksle ovennevnte måltidsplan med et litt høyere kalori måltid. Du kan ha fisk, kyllingbryst, reker, østers, kamskjell, magre kjøttstykker, myseprotein, yoghurt, bygg, brun ris, havrekli, couscous, kikerter, hirser, nyrebønner, linser, soyabønner, potet, butternut squash, og kassava rot.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fase 3: Oppnå

Bilde: Shutterstock

På tide å oppnå! Ja, den tredje fasen kalles treffende Achieve-fasen, hvor du skifter fokus til middagssnacking og binging på junk food. På tide å si farvel til begge deler, og hei til gode spisevaner. Du vil se en dråpe på ytterligere tre kilo i løpet av denne fasen.

Mat å konsumere

Denne fasen tillater tillegg av sunnere matalternativer som vil hjelpe deg med å oppnå sunne spisevaner. Du kan spise vaktel, kanadisk bacon, kalkun, kylling, brunt brød, havre, lavkarbo-tortillas, risnudler, hvetenudler, courgette, voksbønner, koriander, chili, banan, aprikos, fettfattig cottage cheese, soyamelk, mandelmelk, fiken, mandarin, kiwi, papaya, ananas, kirsebær, mango, guava, rapsolje, kalorifattige margariner og 5 oz. vin. Du bør unngå å spise fett kjøtt, bearbeidet kjøtt og hvitt mel. AA Unngå å drikke fersk fruktjuice etter kl. 14.00.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fase 4: Ankom

Bilde: Shutterstock

Den siste syklusen blir betegnet som Ankomst, og det er en kontinuerlig syklus hvor du overvåker matvanene dine og opprettholder vekten din.

Det fine med denne diettplanen er at den ikke ber deg om å unngå mat du liker. I stedet antyder det at du følger en sunn måltidsplan gjennom uken, og tillater deg godbiter i løpet av helgen.

Trening er viktig i 17-dagers diettplan. I fase 1 og 2 må du bruke godt 20 minutter hver dag på å gjøre lette øvelser som å gå. I fase 3, skift til 40-60 minutter med aerob trening på alle ukedager. Hvis du har en syklus, er det ingen bedre trening enn å sykle med en moderat 12-14 mph hver dag i en time. I den siste fasen kan du redusere treningen til en halv time i løpet av hverdager og en time i helgene for å opprettholde en sunn vekt.

Mat å konsumere

På dette tidspunktet har du nådd vektmålet ditt, og det er på tide å bare opprettholde den nye deg. Hva bruker du her? Mer eller mindre hva du gjorde i syklus 1 sammen med en porsjon mat som har høyere brennverdi. Hold deg til denne dietten i løpet av ukedagene, og slapp av og ta det med ro i helgene og nyt maten du elsker mest. Unngå imidlertid matvarer med høyt fettinnhold, karbohydrater og sukkerinnhold.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Vegetariske modifikasjoner

Ta med tofu, myseprotein, nøtter, mais, hampfrø, ris og bønner i kostholdet ditt.

5. Hva er vitenskapen om 17-dagers dietten?

• Lite sukker

17-dagers dietten inneholder ikke tilsatt sukker, men inneholder naturlig sukker fra fersk frukt. Hvis du vil gå ned i vekt, er det ekstremt viktig å ta mindre sukker. Hvis du tar mer sukker, vil insulinnivået øke. Insulin hemmer forbrenningen av fett i kroppen. Derfor, hvis du holder insulinnivået i sjakk, vil du forbrenne fett i stedet for å samle det.

• Høy protein

Proteiner er kroppens byggesteiner. Når du spiser et proteinrikt kosthold, gir du kroppen din den energien den trenger for å utføre forskjellige funksjoner gjennom dagen. Proteiner (enzymer) hjelper til med metabolisme og forbrenning av kalorier. Et proteinrikt kosthold får deg til å føle deg mett, og derfor vil du føle deg mindre fristet til å gumle på chips.

• Høy fiber

Grønnsaker som inneholder mye fiber, har færre kalorier. Siden grønnsaker inneholder nesten alle næringsstoffene som kroppen vår trenger, har du en tendens til å føle deg mett. Fiber i grønnsakene regulerer metabolismen positivt, støtter fordøyelsessystemet og hjelper deg med å bli kvitt vannvekten.

• Kalorifattig diett

Når du har et kalorifattig kosthold i en viss periode, blir kroppen din vant til det. Siden du har kosthold med høyt fiber, holder du disse karbohydrat- og sukkerbehovene i sjakk. Kutt deg ut av stivelsesholdig mat, og spis færre karbohydrater og sukker.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Den beste delen av dette dietten

Bilde: Shutterstock

Den beste delen av 17-dagers dietten er at du ikke sulter eller kjeder deg. Å spise riktig og i riktig mengde er nøkkelen til å gå ned i vekt. Hvis du krasjer diett, vil kroppen slutte å fungere ettersom du fratar den ernæringen den trenger. Krasj dietter kan forårsake alvorlige helseproblemer og også berøve hudens glød. Eksperter over hele verden fraråder å gå på krasjdiett.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Treningsrollen i løpet av dette dietten

Bilde: Shutterstock

Enhver form for trening, som jogging, power walking, aerobic, svømming, kickboksing, Zumba og sykling, vil hjelpe deg med raskere vekttap. Hvis du spiser færre kalorier, må kroppen din forbrenne det lagrede fettet for å få energi til å utføre noen form for trening. Å trene regelmessig vil få deg til å se og føle deg bedre. Du vil føle deg gjenopplivet og energisk, og du vil trene mer.

Her er treningsrutinen du bør følge, avhengig av hvilken fase du er i:

• Fase 1 - 15-20 minutters gange
• Fase 2 - 15-20 minutter jogging
• Fase 3 - 45-60 minutter Zumba, aerobic eller kickboksing
• Fase 4 - 45-60 minutter av din favorittøvelse pluss trening i helgene

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Dos and Don'ts Of the 17-Day Diet

Dos	Ikke gjør
Spis mye grønnsaker og protein. Det er alltid bedre å velge magert protein for kostholdet ditt.	Ikke spis for mye.
Spis sakte og i små mengder.	Ikke sov deg.
Drikk vann og avrusningsdrikker.	Unngå alkohol.
Trene regelmessig.	Ikke ta stress.
Få riktig søvn.	Ikke sitte lenge.

9. Fordeler med 17-dagers dietten

• Trening vil holde deg fysisk i form.
• Grønnsaker og frukt vil gi kroppen din den nødvendige ernæringen.
• Proteiner som fisk, kylling, bønner, tofu osv. Vil styrke musklene dine, og du vil ikke føle deg svak eller trøtt.
• Det bygger din selvtillit og forbedrer humøret ditt.
• Hjernen vil begynne å være mer våken og minnet ditt vil bli bedre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Bivirkninger av 17-dagers dietten

• Det kan føre til at du føler deg litt sulten.
• Du kan føle deg trøtt og svak.
• Du kan få hodepine og kalde hender og føtter.
• Du kan kanskje ikke sove godt om natten.
• Det kan hende at du ikke tåler noen matvarer i diettplanen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Konklusjon

Å miste vekt på få dager er ikke lett, spesielt når du har en vane med å spise for mye. Du må starte sakte og følge den nøyaktig for å komme tilbake i form. 17-dagers diettplan vil teste viljestyrken din. Men det er også sant at hvis du trener hjernen din til å be om mat sjeldnere og i mindre mengde, vil du definitivt gå ned i vekt. Over tid vil du slutte å spise for mye, og du vil også elske å trene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. Vanlige spørsmål

• Må jeg drikke grønn te?

Grønn te er en utmerket kilde til katekin og vitamin E. Det avgifter kroppen din og holder deg aktiv og våken. Sammen med denne diettplanen trenger du ikke å drikke grønn te, men du kan drikke grønn te hvis du vil.

• Kan jeg bruke kunstige søtningsmidler?

Prøv å unngå enhver form for sukker eller kunstige søtningsmidler. Men hvis du ikke helt kan unngå det, bruk så lite som mulig. Forsikre deg om at du ikke bruker kunstig sukker hver dag.

• Kan vegetarianere eller glutenintolerante prøve denne dietten?

Ja, sikkert! Hvis du er vegetarianer, kan du spise soya, tofu, bønner osv. For et høyt proteinholdig kosthold. Hvis du er glutenfølsom, må du definitivt unngå matvarer som inneholder gluten. Det er mange glutenfrie matvarer tilgjengelig nå.

• Kan jeg drikke vin mens jeg er ferdig med syklusene?

Å drikke vin i moderasjon med måltider har vært akseptabelt for generelt velvære. Noen studier indikerer at det også er bra for hjertehelsen. Det er imidlertid bedre å unngå alle typer alkohol mens du er på en 17-dagers diettplan. I stedet for vin kan druesaft i små mengder innlemmes i planen.

• Kan jeg bruke denne dietten for å bli kvitt babyens vekt?

Ja, du kan følge denne dietten, men du bør først konsultere legen din.

• Må du spise fisk på 17-dagers dietten?

Fisk inneholder mye magert protein, lite karbohydrater og inneholder en god mengde omega-3 fettsyrer. Hvis du ikke vil spise fisk, kan du spise kokte eggehviter, kyllingbryst eller sopp.

• Hvilket kjøtt kan jeg spise på 17-dagers dietten?

Det er bedre å unngå rødt kjøtt, da det har høyt fettinnhold. Fisk og kyllingbryst er det beste å spise mens du er på denne dietten.

• Er 17-dagers diett riktig for vegetarianere?

Siden denne dietten ber deg spise mye frukt og grønnsaker, kan selvfølgelig vegetarianere velge denne dietten. Du kan alltid spise sopp, soyamelk, nyrebønner, linser, mungbønner osv. I stedet for kjøtt.

• Hvorfor sitter jeg fast på samme vekt på 17-dagers dietten?

17-dagers dietten fungerer bare hvis du følger det strengt. Tren regelmessig, og unngå karbohydrater, stivelsesbelastet mat og sukker. Det er mulig at du trenger å trene litt mer (ettersom kroppstyper og evner varierer fra person til person) for å oppnå målvekten. Rådfør deg med lege eller diettist før du gjør endringene.

• Er 17-dagers diett riktig for personer med diabetes?

Denne diettplanen er passende for de med type 2-diabetes. Men hvis du har type 1-diabetes, er det bedre å unngå denne diettplanen. Rådfør deg med legen din før du starter denne dietten, selv om du har diabetes type 2.

• Hvor mye vekt vil jeg miste hvis jeg følger dietten på 17 dager?

Vekttapet ditt vil avhenge av mange faktorer, for eksempel om du har fulgt diettplanen sammen med trening. Du vil miste vannvekten og forbrenne fett hvis du følger 17-dagers diettplan. Du kan miste alt fra 20 kg til 50 kg. Her er et diagram basert på en person som veier 200 pund:

• Fase 1: 10-20 pund
• Fase 2: 5-10 pund
• Fase 3: 2,5 - 5 pund

• Hvorfor går jeg opp i vekt på 17-dagers dietten?

Du må gå opp i vekt på grunn av følgende årsaker:

1. Du drikker ikke nok vann eller detoxdrikker.
2. Du trener ikke så mye som nødvendig.
3. Du kontrollerer ikke delen av måltidene.
4. Du spiser karbohydrater etter kl.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Skål for god helse!