16 Enkle måter å sovne raskere på

En god natts søvn er ekstremt viktig for helse og velvære. Det bereder deg ikke bare dagen etter, men holder også kroppsfunksjonene dine på sporet. Men hva om søvnen din blir kontinuerlig forstyrret annenhver natt? Har du slitt med å holde tritt med søvnen din for sent? Les videre for å finne de beste måtene å sovne når du ikke kan.

Hvordan sovne raskere

1. Hold rommet ditt kult

Shutterstock

Kroppens temperatur har en tendens til å endres når du sovner. Kjernetemperaturen din kan se en reduksjon mens temperaturen på føttene og hendene øker.

Derfor, hvis rommet ditt er varmt, er det lurt å stille klimaanlegget på en kjøligere temperatur (1). Å ta et varmt bad kan også føre til at kroppen din blir kjøligere senere, og dermed fremme bedre søvn (2).

2. Sett en hvileplan

Døgnrytmen er kroppens reguleringssystem. Det fungerer som en intern klokke som viser at kroppen din holder seg våken om dagen og sover om natten. Hvis du begynner å våkne og legge deg på samme tid hver dag, vil det hjelpe kroppen din til å tilpasse seg planen. Dette vil gjøre det lettere for deg å sovne og våkne til samme tid hver dag (3).

3. Utsett deg for sollys og mørke

Reguleringssystemet eller døgnrytmen i kroppen din kan påvirkes av eksponering for lys, noe som kan påvirke søvnsyklusen din. Uregelmessig eksponering for lys om dagen kan gjøre det vanskeligere for deg å være våken og også gjøre det vanskelig å sovne (4).

På den annen side fremmer mørket (om natten) søvn da det øker utskillelsen av et av søvnhormonene som kalles melatonin (5).

4. Unngå å se på klokken

Shutterstock

Har du en tendens til å ta en titt på klokken din innimellom mellom søvnen? Det kan være en av grunnene til at du ikke kan sove. Vanen med å "se på" er vanlig hos de som kjemper mot søvnløshet. Det kan også utløse angstproblemer knyttet til søvnløshet (6).

5. Meditere og praktisere yoga

Å meditere og øve på yoga kan bidra til å lindre stresssymptomer og gjøre deg i stand til å sove bedre. Yoga hjelper deg med å slappe av og reduserer spenningen i kroppen din, og hjelper deg med å få en god søvn (7).

Meditasjon hjelper til med å forbedre melatonin (søvnhormon) nivåer, og hjelper hjernen din til å oppnå en tilstand der søvn lett kan oppnås (8).

6. Begrens lur på dagtid

Sov på dagtid som varer i 2 timer eller mer kan påvirke nattesøvnen. De kan også føre til søvnmangel (9). Derfor bør du velge en rask lur som ikke varer mer enn 30 minutter.

7. Prøv aromaterapi

Shutterstock

Aromaterapi er ganske nyttig for søvnrelaterte problemer. Aromaen av essensielle oljer av lavendel og damaskrose har søvnfremmende aktiviteter (10), (11). Alt du trenger å gjøre er å diffundere noen av disse essensielle oljene på rommet ditt før sengetid for å få en god søvn. Aromaterapi bidrar også til å redusere stress og angst, noe som gjør at kroppen din kan slappe av.

8. Begrens koffeininntaket

Koffeinholdige drikker konsumeres mye over hele verden. De brukes ofte til å stimulere årvåkenhet og bekjempe tretthet, spesielt når du er søvnberøvet. Imidlertid kan regelmessig inntak av koffein vise seg å være katastrofalt for søvnmønsteret ditt (12).

I stedet velger du en beroligende urtedrikke som kamille te for en god natts søvn (13).

9. Endre soveposisjon

Tradisjonelt ble det antatt at å sove på ryggen gir deg bedre søvnkvalitet, men forskning antyder noe annet. Å sove på ryggen kan føre til at luftveiene blokkeres, søvnapné og også episoder med snorking, noe som kan føre til dårlig søvnkvalitet (14).

Å sove på siden er assosiert med forbedret søvn av høy kvalitet (15).

10. Ta kosttilskudd som forbedrer søvnen

Shutterstock

Du kan også ta kosttilskudd for å forbedre søvnkvaliteten din. Kosttilskudd som inneholder magnesium, melatonin og GABA (gamma-aminosmørsyre) er tilgjengelige for å gjenopprette søvnmønsteret ditt (16), (17), (18). Imidlertid er det høyt