1500 kalori diett plan

Å være på diett kan noen ganger få deg til å føle deg som en sosial utstøtt. Så for å passe inn, gir du opp dine vekttapsmål på bare et øyeblikk. Og før du vet ordet av det, er du på og av en diettplan hver dag! Hvis dette høres kjent ut, må du prøve en diettplan som passer deg. Og 1500-kalori dietten gjør nettopp det. Det er en diett på seks måltider om dagen som kan hjelpe deg med å slippe 2 pund på 7 dager. Den beste delen er at du ikke trenger å gå på akkord med helsen din, ettersom du spiser næringstett mat med lite kaloriinnhold som vil bidra til å mobilisere fettet, gi drivstoff til stoffskiftet og holde energinivået høyt. Så les videre for å finne ut alt om denne matvennlige diettplanen. La oss starte med noen få grunnleggende retningslinjer.

1500 kalori diett retningslinjer

Bilde: Shutterstock

• Snakk med legen din eller kostholdsekspert før du begynner på denne dietten.
• Skriv ned ditt vekttapsmål, si 2 kilo på 1 uke.
• Ta alltid med protein, gode karbohydrater og sunt fett i måltidene.
• Spis 6 måltider om dagen.
• Drikk 2-4 liter vann per dag.
• Denne dietten fungerer best for kvinner som er lett aktive.
• Ikke følg denne dietten hvis du er under 21 år.
• Dette er heller ikke egnet for langsiktig vekttap.

La oss nå finne ut den 7-dagers diettplanen for 1500 kalorier i neste avsnitt.

7-dagers 1500 kalori diettplan

Bilde: Shutterstock

Dag 1

Totalt - 1547 kalorier

Tidlig morgen (6:30 - 7:00)

• Varmt vann + 1 ts eplecidereddik (1 kalori)

Frokost (8:15 - 8:45)

• 1 flerkornskål + ¼ avokado + 1 kokt egg + 4 mandler + 1 kopp svart kaffe (360 kalorier)

Mid morgen (10:30)

• 1 eple + 1 maisbrød (257 kalorier)

Lunsj (12.30 - 13.00)

• ½ kopp salat + 1 kopp grønnsaker (tomat + courgette + paprika) + 3 oz grillet kylling / ½ kopp kokte svarte bønner + lett dressing (2 ss olivenolje + 1 ss dijonsennep + 2 ss limesaft) + ½ kopp lav- fett yoghurt (552 kalorier)

Kveldsnack (16:00)

1 kopp vannmelon + 10 pistasjenøtter (85 kalorier)

Middag (19:00)

• 3 oz grillet laks / ½ kopp sauterte sopp + ½ kopp blanchert babyspinat med hvitløk + ½ kopp tynne skiver gulrøtter, rødbeter og agurk + 1 kopp varm melk med lav fett / soyamelk (293 kalorier)

Det er klart at du vil spise sunn mat fra det øyeblikket du våkner. Men hvis du er omtrent 10 kilo overvektig, må du begynne å trene for å starte stoffskiftet og cellefunksjonene dine. Men ikke bekymre deg, du kan starte med en lett kardio. Hvis du allerede er litt aktiv, så fortsett din nåværende treningsrutine eller strekk.

Dag 1 Treningsrutine

Bilde: Shutterstock

• Hodehelling - 2 sett med 10 reps
• Skulderrotasjon - 2 sett med 10 reps
• Håndledsrotasjon - 1 sett med 10 reps
• Armrotasjon - 1 sett med 10 reps
• Midje rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Ankelrotasjon - 1 sett med 10 reps
• Stående berøringstær - 1 sett med 10 reps
• Side lunges - 1 sett med 10 reps
• Forward lunges - 1 sett med 10 reps
• Fullt knebøy - 1 sett med 10 reps
• Jumping jacks - 1 sett med 10 reps
• Twist - 1 sett med 10 reps
• Høydehopp - 2 sett med 10 reps
• Sit-ups - 2 sett med 5 reps
• Russisk dans - 1 sett med 10 reps
• Tøye ut

Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 1

Dag 1 vil trolig være den tøffeste dagen i dietten med 1500 kalorier. Det er fordi du ikke får lov til å spise noe kaloririkt og lite næringsrik mat. Mange grønne bladgrønnsaker, grønnsaker, sunt fett og protein vil dominere kostholdet ditt, noe som vil holde sulten din i sjakk. Men hvis du er en matretter, kan du oppleve humørsvingninger, ettersom kroppen din ikke vil få det utidige sukkerruset eller salt mat å smelte på. Men den lysere siden er at på slutten av dagen vil du føle deg stolt av deg selv for å ha lykkes med å overføre dag 1 av 1500 kalori diett. Og du vil se frem til dag 2 i denne diettplanen

Dag 2

Totalt - 1532 kalorier

Tidlig morgen (6:30 - 7:00)

• Varmt vann + Juice på en halv lime (4 kalorier)

Frokost (8:15 - 8:45)

• ½ kopp quinoa med grønnsaker (gulrøtter, erter og tomat) + 2 mandler + 1 kopp grapefruktjuice (206 kalorier)

Mid morgen (10:30)

• 1 kopp tomatjuice med et lime limesaft og en klype salt (52 kalorier)

Lunsj (12.30 - 13.00)

• 4 oz grillet eller bakt tunfisk (strimlet) / 3 oz grillet tofu + grillet brokkoli og courgette + ½ kopp hvete butterflypasta med olivenolje, salt og pepper (493 kalorier)

Kveldsnack (16:00)

• ½ kopp agurkskiver (8 kalorier)

Middag (19:00)

• ½ bolle kikerterkarry + 2 flatbrød + ½ kopp fettfattig yoghurt (765 kalorier)

På dag 2 må du også gjøre et par lette øvelser for å bruke noen kalorier. Denne dagen vil du gjøre en blanding av cardio og yoga asanas. Her er treningsrutinen din for dag 2.

Dag 2 Treningsrutine

Bilde: Shutterstock

• Hodehelling - 2 sett med 10 reps
• Skulderrotasjon - 2 sett med 10 reps
• Håndledsrotasjon - 1 sett med 10 reps
• Armrotasjon - 1 sett med 10 reps
• Midje rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Ankelrotasjon - 1 sett med 10 reps
• Spot jogging - 3-5 minutter
• Jumping jacks - 2 sett med 20 reps
• Fjellklatrere - 2 sett med 10 reps
• Eksplosive lunger fremover - 1 sett med 10 reps
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 2

På slutten av dag 2, vil du begynne å bli mer komfortabel med 1500 kalori grensen. Faktisk vil du begynne å nyte den vanlige matvanen du utvikler gradvis. Treningsrutinen vil også bidra til å forynge kroppsdelene dine, og du vil begynne å føle deg aktiv. Og selvfølgelig vil du få en god søvn om natten. Dag 3 er mer spennende. La oss finne ut hvorfor?

Dag 3

Totalt - 1472 kalorier

Tidlig morgen (6:30 - 7:00)

• 1 kopp natten over fenugreek gjennomvåt vann (24 kalorier)

Frokost (8:15 - 8:45)

• Smoothie (1 eple eple + 1 kopp soya melk / fettfattig melk + 2 dadler + 4 mandler) + 1 kokt egg / 1 banan (445 kalorier)

Mid morgen (10:30)

• ½ kopp gulrøtter + 1 oz hummus (64 kalorier)

Lunsj (12.30 - 13.00)

• Spiresalat (½ kopp kokte bønnespirer + ¼ kopp rødløk + ¼ kopp hakkede tomater + håndfull koriander + ½ kopp hakket isbergsalat + 2 ss limesaft) + 10 makadamianøtter + 1 kopp kjernemelk (134 kalorier)

Kveldsnack (16:00)

• 1 kopp appelsinjuice (111,6 kalorier)

Middag (19:00)

• 1 kopp squash / kyllingsuppe + 2 flatbrød + 1 scoop vaniljeis med lite fett (694 kalorier)

På dag 3 vil du også trene, men bare yoga asanas. Her er hva du må gjøre for å holde cellene aktive og fungerer.

Dag 3 Treningsrutine

• Hodehelling - 2 sett med 10 reps
• Skulderrotasjon - 2 sett med 10 reps
• Håndledsrotasjon - 1 sett med 10 reps
• Armrotasjon - 1 sett med 10 reps
• Midje rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Ankelrotasjon - 1 sett med 10 reps
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 3

På slutten av dag 3 vil du se mindre oppblåst ut, siden du vil miste mye vannvekt. Dette betyr også at du vil se slankere ut. Og det er ikke noe bedre enn redusert kroppsomfang. Fremgangen din vil holde deg motivert, og du kan ikke vente med å starte dagen 4 av dietten med 1500 kalorier.

Dag 4

Bilde: Shutterstock

Totalt - 1509,2 kalorier

Tidlig morgen (6:30 - 7:00)

• Varmt vann + 1 ts eplecidereddik (1 kalori)

Frokost (8:15 - 8:45)

• 1 kopp grapefruktjuice + 1 hvetemel bananpannekake (194,6 kalorier)

Mid morgen (10:30)

• ½ kopp granateple (72,2 kalorier)

Lunsj (12.30 - 13.00)

• Stekt kalkun med cayennepepper, ½ avokado og ¼ kopp fettfattig yoghurt på siden med collard greener + 1 maisbrød (514 kalorier)

(eller)

• Salatpakning med tomat, paprika, cottage cheese, avokado og syltet jalapenos + 1 maisbrød (525,4 kalorier)

Kveldsnack (16:00)

• 37 kjerner av pistasjenøtter i skallet + 500 ml kokosnøttvann (200 kalorier)

Middag (19:00)

• Rør stekt kyllingbryst / sopp og grønnsaker med 1 kopp kokt brun ris (516 kalorier)

Å miste vekt kan bli litt lettere hvis du kombinerer kosthold og trening. Ta derfor en titt på treningsrutinen din på dag 4 for å gå ned i vekt effektivt.

Dag 4 Treningsrutine

• Hodehelling - 2 sett med 10 reps
• Skulderrotasjon - 2 sett med 10 reps
• Håndledsrotasjon - 1 sett med 10 reps
• Armrotasjon - 1 sett med 10 reps
• Midje rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Ankelrotasjon - 1 sett med 10 reps
• Bicep krøller (2-5 pund vekter) - 2 sett med 10 reps
• Tricep-forlengelse (2-5 pund vekter) - 2 sett med 10 reps
• Bøyd over rad (2 pund manualer) - 1 sett med 10 reps
• Forward lunges (2 pund manualer) - 1 sett med 10 reps
• Sideplank - hold 15 sekunder
• Fremover albueplank - hold 15 sekunder
• Liggende ben opp - 1 sett med 10 reps
• Horisontale spark - 1 sett med 10 reps
• Tøye ut

Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 4

Bilde: Shutterstock

Du kommer til å elske slik kroppen din ser ut på slutten av dag 4. Du vil også utvikle en følelse av ansvar overfor helsen din og kroppen din og vil gjøre livet ditt bedre ved å følge en god diettplan som fungerer for deg. Men hvis du slutter med denne nye dietten og rutinen, vil du få vannvekten tilbake. Så hold deg til det i noen dager til for å faktisk begynne å forbrenne fettet. Så la oss finne ut hva du bør gjøre på dag 5.

Dag 5

Totalt - 1427 kalorier

Tidlig morgen (6:30 - 7:00)

• Varmt vann + 1 ts eplecidereddik (1 kalori)

Frokost (8:15 - 8:45)

• 1 kokt egg / banan + 1 kopp fettfattig melk + 1 flerkornskål med 2 ss peanøttsmør (521,6 kalorier)

Midt om morgenen (10:30)

• 1 kopp eplejuice (110 kalorier) + 10 makadamianøtter

Lunsj (12.30 - 13.00)

• 3 oz strimlet tunfisk + 1 ss fettfattig ost + hakket kinakål fylt i 1 hvete pitabrød + rømme med bringebær, bjørnebær og mandelflak (270 kalorier)

Kveldsnack (16:00)

• 1 kopp selleri med balsamico (48 kalorier) og 1 kopp yoghurt med lite fett (106 kalorier)

Middag (19:00)

• 5 oz mager biff + grillet 5 brokkoliblomster + paprika + gulrøtter + 1 stykke mørk sjokolade (347 kalorier)

(eller)

• Nyrebønnechili + 1 pitabrød + tomat, agurk og gulrotsalat (337,8 kalorier)

La oss holde treningsrutinen dag 5 enkel og morsom. Slik ser treningsrutinen din ut på dag 5.

Dag 5 Treningsrutine

Bilde: Shutterstock

• Hodehelling - 2 sett med 10 reps
• Skulderrotasjon - 2 sett med 10 reps
• Håndledsrotasjon - 1 sett med 10 reps
• Armrotasjon - 1 sett med 10 reps
• Midje rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Ankelrotasjon - 1 sett med 10 reps
• Svømming - 2-4 runder
• Sykling - 30 minutter (stopp for å puste hvert 10. minutt)
• Zumba - 60 minutter
• Spill en sport - 60 minutter
• Lang tur - 60 minutter

Etter oppvarming kan du velge en av øvelsene nevnt ovenfor.

Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 5

På slutten av dag 5 vil du føle deg forynget, aktiv og frisk. Å spise godt vil løse ernæringsproblemer og dårlige spisevaner mens du trener, vil hjelpe deg å slappe av og få tankene dine fra ting du er bekymret for. Du vil føle deg lykkelig og fornøyd. Og selvfølgelig vil du gå videre til dag 6.

Dag 6

Bilde: Shutterstock

Det er juksedagen din! På dag 6 får du konsumere 500 kalorier mer, dvs. 2000 kalorier. Du kan ha søt eller salte eller begge deler, men ikke konsumere mer enn 2000 kalorier. Følg dette diettdiagrammet.

Totalt - 1738-1833 kalorier

Tidlig morgen (6:30 - 7:00)

• 1 kopp gjennomvåt fenegreek og Ceylon kanelvann (37 kalorier)

Frokost (8:15 - 8:45)

• 2 mellomstore vafler + 2 ss lønnesirup + 2 mandler + 1 kopp svart kaffe (290 kalorier)

Mid morgen (10:30)

• 1 banan (110 kalorier)

Lunsj (12.30 - 13.00)

• Pannestekte reker i asiatisk stil med bok choy, løk, grønn løk, paprika, sopp og sesamfrø + 1 kopp kokt brun ris + vaniljesaus med epler, mango og fersken (790,8 kalorier)

(eller)

• ½ kopp svartøyede erter og nyrebønner og grønnsaker fylt paprika + 1 kopp kokt brun ris + vaniljesaus med epler, mango og fersken (750,5 kalorier)

Kveldsnack (16:00)

• 1 kopp oolong te + 2 saltkaker / ½ kopp popcorn (26 eller 32 kalorier)

Middag (19:00)

• Fet kyllingbryst med lite fett og ¼ kopp potetmos + ½ kopp brokkoli, gulrot og asparges + 1 mellomstor sjokoladekake (579,4)

(eller)

• Spinat og brokkoli hvete linguine med kremaktig butternut squash saus + 1 mellomstor sjokoladekake (518.9)

Nå som du har hatt en fest, la oss finne ut hvilken treningsrutine som er planlagt for deg neste. Ikke bekymre deg, det venter en hyggelig overraskelse på deg.

Dag 6 Treningsrutine

Bilde: Shutterstock

Du har trent 4 dager allerede! Godt jobbet. Men hvile er også viktig når det gjelder vekttap. Hvis du spiser for lite eller trener for mye, vil det ha en skadelig effekt på helsen din. Du må slappe av og la kroppen reparere og forynge seg selv. Så ta en pause fra rutinen på denne dagen.

Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 6

På slutten av dag 6 kan du se forskjellen i vekt og også se visuelt at du ser tonet ned. Etter en dags hvile vil du være ivrig etter å finne ut hva som er i vente på dag 7, den siste dagen i denne diettplanen.

Dag 7

Bilde: Shutterstock

Totalt - 1516 kalorier

Tidlig morgen (6:30 - 7:00)

• Varmt vann + juice av 1 lime (4 kalorier)

Frokost (8:15 - 8:45)

• ¼ kopp blåbær + 1 kopp havregryn + 1 ss chiafrø + 1 kopp svart kaffe (311 kalorier)

Mid morgen (10:30)

• 1 kopp vannmelon (46,2) + 14 mandler (146 kal)

Lunsj (12.30 - 13.00)

• Grillet tofu + 1 ½ kopp blanchert babyspinat + ½ kopp kirsebærtomater i skiver + lett dressing (2 ss olivenolje + ¼ limejuice + 1 ss dijonsennep) + ¼ kopp yoghurt (644,9 kalorier) med mango

Kveldsnack (16:00)

• ½ kopp baby gulrøtter med hummus (78.6)

Middag (19:00)

• 1 kopp kyllingstuing + ½ kopp rå salat laget av agurk, tomat og limejuice (301,8 kalorier)

(eller)

• ½ kopp kokte bønner og 1 kopp grillede grønnsaker + 1 kopp varm fettfattig melk / soyamelk (332 kalorier)

Dag 7 Treningsrutine

Nå, siden det er dagen etter juksedagen din, må du trene om morgenen eller kvelden for å fortelle kroppen din ikke å lagre kaloriene som fett. Du er en aktiv person og trenger kanskje kaloriene for å gjøre noe! Her er treningsrutinen din for dag 7.

• Hodehelling - 2 sett med 10 reps
• Skulderrotasjon - 2 sett med 10 reps
• Håndledsrotasjon - 1 sett med 10 reps
• Armrotasjon - 1 sett med 10 reps
• Midje rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Ankelrotasjon - 1 sett med 10 reps
• Burpees - 1 sett med 10 reps
• Side lunges - 2 sett med 10 reps
• Forward lunges - 2 sett med 10 reps
• Fullt knebøy - 2 sett med 10 reps
• Pushups - 1 sett med 10 reps
• Sykkelknusing - 2 sett med 10 reps
• Saks spark - 2 sett med 10 reps
• 90 graders leg up - 2 sett med 10 reps
• Fremover planke - 15 sekunders hold
• Tricep-fall - 1 sett med 10 reps
• Bicep curl - 1 sett med 10 reps
• Tøye ut

Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 7

Bilde: Shutterstock

På slutten av dag 7 vil du være fornøyd med resultatene ettersom du vil se slankere ut og føle deg energisk og trygg. Men hva skal du gjøre etter at du har fullført en ukes diettplan? Finn ut neste.

Hva bør du gjøre etter dag 7

Etter dag 7 kan du spise 1800-2000 kalorier per dag. Du kan igjen begynne å være på 1500-kalori dietten etter en eller to uker. Du bør også følge en bedre livsstil for å unngå å legge på deg mer. Her er hva du kan gjøre.

Livsstilsendringer

Bilde: Shutterstock

• Spis hver 2-3 timer.
• Spis 5-6 måltider per dag.
• Tren regelmessig,
• Inkluder grønne bladgrønnsaker + magert protein + kostfiber + sunt fett i kostholdet ditt.
• Drikk 2-4 liter vann per dag.
• Hopp aldri over frokosten og ikke overbelast magen med middag.
• Unngå søppelmat.
• Konsumere alkohol med måte.
• Unngå kunstig søtet, pakket fruktjuice og kullsyreholdige drikker.
• Snakk med folk som er seriøse med å miste vekt - bygg din sosiale støtte.
• Få minst 7-8 timers søvn hver natt.
• Bli med i en idrettsklubb eller ta dansetimer.
• Hold tankene stressfrie.

Når du begynner å følge dette 1500-kalori dietten, vil det ikke være noe problem å gjøre noen endringer i livsstilen din og opprettholde det. Du vil være glad du valgte denne diettplanen som ville endre livet ditt til det bedre. Så ta legenes råd og start 1500 kalori dietten i dag. Jubel!