Innholdsfortegnelse:
- Hva er fenegreek? Hvordan virker det?
- Hva er helsemessige fordeler med fenegreek?
- 1. Bukkehornkløver øker testosteron
- 2. Er fordelaktig under amming
- 3. Fremmer hårvekst
- 4. Kan hjelpe vekttap
- 5. Aids Diabetesbehandling
- 6. Kan behandle flass
- 7. Kan behandle kviser
- 8. Forbedrer hudens helse
- 9. Hjelper med å lindre symptomer på PCOS
- 10. Kan lindre forstoppelse
- 11. Behandler halsbrann
- 12. Senker kolesterolet
- 13. Bekjemp betennelse
- 14. Reduser aluminiumstoksisitet
- Hvordan du bruker fenugreekfrø
- Hva er ernæringsprofilen til fenegreek?
- Hvor mye fenegreek kan du ta på en dag?
- Konklusjon
- ofte stilte spørsmål
Bukkehornkløver er innfødt i Sentral- og Sør-Asia (hovedsakelig India). Det er en av de eldste utbedringsanleggene med utallige fordeler. I dag dyrkes det også i hele USA, Nord-Afrika og Middelhavsregionene.
Mye forskning har blitt gjort om goden til fenegreek og hvordan den kan påvirke menneskers helse positivt. I dette innlegget vil vi se på alt dette.
Hva er fenegreek? Hvordan virker det?
Bukkehornkløver er en årlig urt som tilhører familien Fabaceae, samme familie som soya. De friske og tørkede frøene til denne planten har blitt brukt som krydder- og smaksstoff i evigheter. India står for sin største produksjon over hele verden, med 80% produksjon direkte fra Rajasthan.
Bukkehornkløver hjelper til med å stabilisere blodsukkernivået og stimulerer produksjonen av insulin. Derfor er det veldig effektivt for personer som har diabetes (1).
Dette er bare en av måtene fenegreek kan være til fordel for deg. Det er flere fordeler som vi vil diskutere i neste avsnitt.
Hva er helsemessige fordeler med fenegreek?
1. Bukkehornkløver øker testosteron
Bukkehornkløver kan øke testosteronnivået. Hormonet spiller en viktig rolle i mange kroppsfunksjoner hos menn.
En studie utført på 100 mannlige deltakere i alderen 35 til 65 år viste en økning i serumtestosteronnivå og sædtal. Deltakerne ble laget for å legge et fenegreektilskudd til kostholdet i 12 uker for å takle testosteronmangel (2).
2. Er fordelaktig under amming
Shutterstock
En studie ble gjennomført på 122 deltakere for å gjennomgå den systematiske galaktagogeffekten av fenegreek. Studien sammenlignet resultatet av fenegreek med en annen galactagog og placebo. Det ble funnet at inntak av fenegreek kunne øke morsmelkproduksjonen hos ammende kvinner (3).
3. Fremmer hårvekst
Bukkehornkløverfrø er fullpakket med forskjellige næringsstoffer som fremmer hårvekst. Selv bladene hjelper i denne forbindelse. Forskning antyder at bruk av pasta laget av bladene i hodebunnen fremmer hårvekst og bevarer den naturlige hårfargen (4).
En studie utført på menn og kvinner mellom 30 og 67 år viste en positiv effekt på hårets helse. Rundt 83% av de frivillige rapporterte en forbedring i hårvolum og hårtykkelse - etter behandling med fenegreek (5).
4. Kan hjelpe vekttap
Tidlig forskning viser at 500 mg fenegreek supplement kan redusere kroppsfett. En annen studie utført på fire musegrupper viste en signifikant reduksjon i kroppsvekt etter inntak av fenegreek over 22 dager (6).
Bukkehornkløver inneholder også fiber som fremmer en følelse av metthet og hindrer folk i å spise for mye. I en studie følte deltakerne som drakk fenegreekte mindre sultne sammenlignet med den andre gruppen som ikke gjorde det (7).
5. Aids Diabetesbehandling
Fiberen i fenegreek danner en tykk og klebrig gel i tarmen, noe som gjør det vanskeligere å fordøye overflødig sukker og dårlig fett.
En studie ble utført på to grupper mennesker med type 2-diabetes. Gruppen som spiste fenegreekpulver to ganger om dagen, så en betydelig forbedring i diabetessymptomene (8).
6. Kan behandle flass
Bukkehornkløver kan også brukes som balsam, takket være det høye sliminnholdet. Planten har blitt brukt siden antikken til å behandle en flassende hodebunn. Pulveret av frøene kan også blandes med en hårmaske eller et balsam for å fremheve fordelene og naturlig myke håret.
Bukkehornkløver gir også en relativt billig behandling for flass. Frøene og bladene kan brukes til dette formålet, både utvendig og innvendig, da de har antibakterielle og soppdrepende egenskaper (9).
7. Kan behandle kviser
Shutterstock
Bukkehornkløver fungerer i fordøyelsessystemet for å eliminere alle giftstoffene fra kroppen. Bladene av bukkehornkløver kan gjøre underverker for kviser. Forskning viser at bruk av lim av bladene på kviser kan forhindre ferske utbrudd (10). Du kan bruke pastaen om natten og vaske den av morgenen etter med varmt vann.
Bukkehornkløver inneholder også salisylsyre som renser porene (11).
8. Forbedrer hudens helse
Bukkehornkløver er et fantastisk og ufarlig alternativ til alle moderne kremer som vanligvis inneholder petroleumsprodukter og andre kjemikalier.
Bukkehornkløver har naturlige oljer som hjelper til med å fukte, fukte og mykgjøre huden. Kalium, karoten og vitamin C i frøene øker hudens elastisitet og generelle helse (12).
9. Hjelper med å lindre symptomer på PCOS
I en studie fikk kvinner med hyperandrogenisme, menstruasjonsforstyrrelser og infertilitet fenugreekapsler. Deltakerne så en betydelig forbedring i symptomene innen to måneder.
Deltakerne hadde heller ikke rapportert om bivirkninger fra fenugreekapslene. Eggstokkene deres ble tilbake til normal helse, og periodesyklusene ble gjenopprettet (13).
10. Kan lindre forstoppelse
Bukkehornkløver forbedrer fordøyelsen og forhindrer mageforstyrrelser. Frøene er rike på slim og hjelper til med å forhindre forstoppelse ved å myke opp slimhinnene og forbedre sammensetningen. Frøene motstår også overflødig slimproduksjon samtidig.
Fenugreek er et bulkdannende avføringsmiddel, takket være det høye fiber- og sliminnholdet. Frøene utvides etter å ha kommet i kontakt med vann. Dette utløser en refleks muskelsammentrekning når volumet øker, og derved stimulerer avføring (14).
11. Behandler halsbrann
I en studie ble det funnet at fenegreekprodukter reduserte alvorlighetsgraden av halsbrann. Bukkehornkløver hadde virket på samme måte som en OTC-syrenøytraliserende medisin (15).
Bukkehornkløver beroliger også mage-tarmbetennelse ved å danne et skjold over tarmfôret.
12. Senker kolesterolet
Bukkehornkløverfrø senker total kolesterol og LDL (det dårlige kolesterolet). De er rike kilder til steroide saponiner som fanger opp absorpsjonen av kolesterol og triglyserider (16). På denne måten fraråder frøene produksjonen av kolesterol i leveren.
En menneskelig dobbeltblind prøve viste at fenegreek, i tillegg til å senke det totale kolesterolnivået, også stimulerte produksjonen av godt kolesterol (17).
13. Bekjemp betennelse
Linolensyre og linolsyre i fenegreekfrø gir beskyttelse mot betennelse. I tillegg bidrar etanol, slimhinne og flavonoider ekstrahert fra fenegreekfrø til deres antiinflammatoriske egenskaper (18).
14. Reduser aluminiumstoksisitet
I en studie kunne hel fenegreekfrøpulver redusere aluminiums toksisitet ved å tilby beskyttelse til hjerne, bein og nyrer (19).
En annen studie viste at fenegreek også kunne redusere hukommelsestap. Bukkehornkløverpulver kan brukes til dyr så vel som et avgiftningstilskudd som reduserer skadevirkningene av aluminiumstoksisitet (20).
Dette er de mange måtene fenegreekfrø kan forbedre helsen din. Men hvordan forbruker du dem? Er det en spesifikk metode å følge?
Hvordan du bruker fenugreekfrø
For å få maksimalt utbytte, sug først fenegreekfrø i vann over natten. Du kan deretter male dem eller bruke dem som de er.
Alternativt kan du også kjøpe den vakuumpakede pastaen i avdelingsbutikker.
Frøene kan spises på tom mage. Du kan også tilføre pulveret i vann, bruke det som krydder, et supplement eller til og med bruke det berørte området.
Vi har allerede sett hva som er ansvarlig for bukkehornkløverens godhet. Vi har sett på noen få av næringsstoffene i disse frøene. I neste avsnitt vil vi se på de andre næringsstoffene som gjør fenegreek til en kraftmat.
Hva er ernæringsprofilen til fenegreek?
Verdiene i parentes inkluderer den daglige verdien av det spesielle næringsstoffet som serveringen av ingrediensen oppfyller.
Prinsipp | Næringsstoffverdi | Prosent av RDA |
---|---|---|
Energi | 323 Kcal | 16% |
Karbohydrater | 58,35 g | 45% |
Protein | 23 g | 41% |
Total mengde fett | 6,41 g | 21% |
Kolesterol | 0 mg | 0% |
Kostfiber | 24,6 g | 65% |
Vitaminer | ||
Folates | 57 ug | 14% |
Niacin | 1,640 mg | 7% |
Pyridoksin | 0,600 mg | 46% |
Riboflavin | 0,366 mg | 28% |
Thiamin | 0,332 mg | 27% |
Vitamin A | 60 IE | 2% |
Vitamin C | 3 mg | 5% |
Elektrolytter | ||
Natrium | 67 mg | 4,5% |
Kalium | 770 mg | 16% |
Mineraler | ||
Kalsium | 176 mg | 18% |
Kobber | 1,110 mg | 123% |
Jern | 33,53 mg | 419% |
Magnesium | 191 mg | 48% |
Mangan | 1,228 mg | 53% |
Fosfor | 296 mg | 42% |
Selen | 6,3 ug | 11% |
Sink | 2,50 mg | 23% |
Verdier kilder fra USDA, krydder, fenegreekfrø
Det er en imponerende ernæringsprofil, ikke sant? Men kan du konsumere så mye fenegreek som du vil på en dag? Sannsynligvis ikke. Det er en spesifikk dose for spesifikke individer.
Hvor mye fenegreek kan du ta på en dag?
Ulike doser brukes i kliniske studier og behandlinger. Disse avhenger av pasientens behov.
- Personer med høyt kolesterol kan ta 10 til 30 gram av frøene / pulveret tre ganger om dagen, med måltider.
- Ammende mødre som ønsker å øke melkeproduksjonen, bør sikte på 500 til 1000 mg fenegreek om dagen.
- Personer med diabetes type 2 bør vurdere å ta 2,5 til 15 gram av frøene daglig.
- Menn som ønsker å øke testosteronnivået, kan velge 500 til 600 mg fenegreek daglig.
For andre sykdommer, tilstander og symptomer - se doseringene som er foreskrevet av legen din. Sørg alltid for å konsultere en ekspert slik at du ikke går overbord på kosttilskudd.
Konklusjon
Bukkehornkløver har mange gunstige egenskaper for et bredt spekter av helseproblemer. Å ta med frøene i kostholdet ditt er ganske enkelt.
Bare vær forsiktig med bivirkningene. Hvis du har en alvorlig medisinsk tilstand, er det bedre å besøke lege og holde oversikt over eventuelle bivirkninger i de tidlige stadiene av svelging.
Bruker du fenegreekfrø? Opplevde du noen av fordelene? Del tankene dine med oss ved å legge igjen en kommentar i boksen nedenfor.
ofte stilte spørsmål
Er fenegreek trygt å ta hver dag?
Å ta bukkehornkløverfrø daglig kan forbedre helsen din og opprettholde et giftfritt økosystem i kroppen. Derfor kan du ta det hver dag.
Kan du ta fenegreek på tom mage?
En moderat mengde fenegreek kan tas på tom mage. Den beste måten å konsumere frøene / pulveret på er i varmt vann.
Hvor lang tid tar fenegreek å begynne å jobbe?
Avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden, kan det ta så kort tid som 24 til 72 timer eller så lenge som 3 til 9 måneder eller til og med et år.
Hva skjer hvis du tar for mye fenegreek?
Siden fenegreek er varm, kan det forårsake tørr hud hvis det konsumeres i overkant. Noen mennesker har også rapportert diaré, hodepine, oppblåsthet, gass og lønnesiruplukt i urinen.
Hvis fenegreek ikke blir tatt i henhold til