Innholdsfortegnelse:
- 15 sunne DIY Protein Shake Oppskrifter
- 1. Sjokoladeproteinshake (Protein - 23,6 g)
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 2. Sattu (Roasted Gram Mel) Kalorifattig Protein Shake (Protein - 16,65 g)
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 3. Peanøttsmør-bananproteinshake (protein - 43,54 g)
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 4. Havregryn-Apple Protein Shake (Protein - 21,48 g)
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 5. Havremel, blåbær og chiafrø milkshake (protein - 24,72 g)
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 6. Blåbær, mandelsmør og banansmoothie (protein - 26,7 g)
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 7. Banan, Ragi og Chia Seeds Shake (Protein - 15,5 g)
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 8. Alphonso Mango-Almond Milk Protein Shake (Protein - 24,84 g)
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 9. Vegan Erte Protein Shake (Protein - 16,5 g)
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 10. Mandel-kakao milkshake (protein - 12,92 g)
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 11. Hemp Green Protein Shake (Protein - 17,9 g)
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 12. Vegansk bringebær-bananproteinshake (protein - 16,88 g)
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 13. Soy Milk-Strawberry Protein Shake (Protein - 24,72 g)
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 14. Hot Shake-Cashew Meal Replacement Protein Shake (Protein - 16,35 g)
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 15. Mandel-kokosnøttproteinshake (protein - 23,53 g)
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- Ekspertens svar for lesere Spørsmål
Vil du få muskelmasse? Føler du deg ekstremt sulten etter treningsøkten? Så, i stedet for proteinpulver, kan du prøve hjemmelagde protein shakes.
Protein shakes virker underverker når det gjelder å redusere sulten etter trening og få muskelmasse og kan bidra til å erstatte måltider i en klype. Disse hjemmelagde protein shakes er laget med naturlige ingredienser og smaker bedre enn de kommersielle proteinpulverne. Sveip opp for protein shake oppskrifter.
15 sunne DIY Protein Shake Oppskrifter
1. Sjokoladeproteinshake (Protein - 23,6 g)
Shutterstock
Denne proteinshaken er ideell for alle elskere av bitter sjokolade. Det smaker søtt (men ikke for søtt) og er aromatisk og en øyeblikkelig humørsvingning. Ingrediensene gjør det også til en god proteinkilde.
Ingredienser
- 1 hakket eple
- 1 ss mandelsmør
- 1 ss revet mørk sjokolade
- 1 ss kakaopulver
- 1 kopp melk
- ½ kopp yoghurt
- 2 pitted datoer
Hvordan forberede
- Kast det hakkede eplet, pitted dadler, melk, yoghurt, kakaopulver og mandelsmør i en blender. Whiz det.
- Hell den tykke smoothien i et glass og pynt med revet mørk sjokolade.
2. Sattu (Roasted Gram Mel) Kalorifattig Protein Shake (Protein - 16,65 g)
Shutterstock
Sattu er et plantebasert proteinpulver laget av stekt grammel. Det er også kjent som "den fattige manns mat" fordi den koster mindre enn 1/10 av prisen på myseprotein. Du kan lage den hjemme eller kjøpe den fra et indisk supermarked eller et hvilket som helst lokalt indisk supermarked. Det gir energi og er en av de beste proteinkildene.
Ingredienser
- 4 ss sattu pulver
- Saft av en halv lime
- 2 ss hakket koriander
- ½ ts stekt spisskummenpulver
- Salt etter smak
- 1 kopp vann
Hvordan forberede
- Bland sattu, salt, stekt spisskummenpulver og hakket koriander.
- Rør og tilsett hele koppen vann gradvis. Forsikre deg om at det ikke er klumper.
- Hell i et glass, tilsett limejuice og rør en siste røre før du drikker den.
3. Peanøttsmør-bananproteinshake (protein - 43,54 g)
Shutterstock
Denne smoothien er en rik kilde til protein. Bruk dette som måltidet etter trening for å høste godheten.
Ingredienser
- 2 mellomstore bananer
- 2 ss peanøttsmør
- 2 kopper gresk yoghurt / mandel yoghurt
- ½ kopp fullmelk / soyamelk
- 1 ss chiafrø
- Kakaopulver
Hvordan forberede
- Tilsett bananer, yoghurt, melk og peanøttsmør i en blender.
- Bland til en jevn, tykk smoothie.
- Tilsett chiafrø og dryss kakaopulver på toppen. Nyt!
4. Havregryn-Apple Protein Shake (Protein - 21,48 g)
Shutterstock
Fytonæringsstoffene i eplet kan bidra til å holde blodsukkernivået under kontroll. Koble den sammen med melk og havregryn for en tykk frokostproteinshake som vil holde deg mett i lang tid.
Ingredienser
- 3 ss havregryn
- 2 kopper melk
- 1 skrelt og hakket eple
- 3 ss mandelsmør
- Kakaopulver
Hvordan forberede
- Bland alle ingrediensene i høy hastighet til du får en tykk, jevn risting.
- Dryss litt kakaopulver og nyt
5. Havremel, blåbær og chiafrø milkshake (protein - 24,72 g)
Shutterstock
Denne fantastiske proteinbelastede smoothien er et godt erstatningsmåltid og en av de beste hjemmelagde protein-shakes etter trening.
Ingredienser
- ½ kopp blåbær
- 1 ss chiafrø
- 2 ss havregryn
- 2 kopper melk
- 1 ss honning
- 1 ss peanøttsmør
Hvordan forberede
- Bland alle ingrediensene i høy hastighet for å få en tykk, jevn risting.
- Tilsett en håndfull knust is og puls i et par sekunder.
- Overfør til et høyt glass og nyt!
6. Blåbær, mandelsmør og banansmoothie (protein - 26,7 g)
Shutterstock
Blåbær er fylt med antioksidanter og C-vitamin og er et flott tillegg til mandelsmør og gresk yoghurtbasert proteinshake.
Ingredienser
- 1 kopp blåbær
- 1 banan
- 2 ss mandelsmør
- 1 kopp gresk yoghurt
Hvordan forberede
- Pureer alle ingrediensene i høy hastighet i en blender.
- Hell i et glass, og nyt!
7. Banan, Ragi og Chia Seeds Shake (Protein - 15,5 g)
Shutterstock
Finger hirse (ragi) er en utmerket kilde til protein, kalsium og kostfiber. Denne ristingen vil fylle magen din, og ragi vil bidra til å forbedre hemoglobinnivået.
Ingredienser
- 2 små bananer
- 3 ss spiret finger hirse (ragi) pulver
- 1 ss chiafrø
- 6 mandler
- 1 kopp melk
- 1 ss pulverisert jaggery
- ¼ kopp varmt vann
Hvordan forberede
- Tilsett mandler og chiafrø i blenderen og pund til et glatt pulver.
- Tilsett resten av ingrediensene og bland på høy hastighet til du får en jevn, tykk risting.
- Drikk umiddelbart.
8. Alphonso Mango-Almond Milk Protein Shake (Protein - 24,84 g)
Shutterstock
Dette er en flott risting etter trening, siden karbohydratene fra mango vil hjelpe øyeblikkelig med å fylle opp utarmet glykogen eller karbohydrat i kroppen. Mandelmelk og chia hjelper muskelgjenoppretting ved å gi en god mengde protein.
Ingredienser
- 1 kopp hakket Alphonso mango
- 1 kopp mandelmelk
- 1 oz cashewnøtter
- 2 ss chiafrø
- 1 kopp avkjølt gresk yoghurt
Hvordan forberede
- Kast den hakkede Alphonso-mangoen, melk og kjølt yoghurt i en blender.
- Pisk det og hell det i et høyt glass.
- Tilsett chiafrø og rør godt før du drikker.
9. Vegan Erte Protein Shake (Protein - 16,5 g)
Shutterstock
Dette er meierifritt og glutenfritt, fylt med protein, og smaker fantastisk. Tilsetning av blåbær eller jordbær (eller begge deler) gjør konsistensen tykkere og forbedrer smaken.
Ingredienser
- 3 ss erteprotein (hjemmelaget eller kjøpt i butikken)
- 1 kopp mandelmelk
- ½ kopp jordbær
- En klype muskatpulver
- 1 ts pulverisert jaggery
Hvordan forberede
- Kast alle ingrediensene i blanderen og bland godt.
- Hell det i et glass, tilsett 2 isbiter og drikk opp.
10. Mandel-kakao milkshake (protein - 12,92 g)
Shutterstock
Mandler og kokos er et flott par. Å blande disse to med en kopp melk eller mandelmelk kan forbedre smaken og næringsverdien.
Ingredienser
- 10 mandler
- 1 kopp melk eller mandelmelk
- 2 ss revet fersk kokosnøtt
- 1 ts kakaopulver
- 1 ts vaniljeekstrakt
- ¼ kopp cashewmelk
- 2 pitted datoer
Hvordan forberede
- Bland mandlene, kokosnøtten, melk og dadler.
- Hell den i et glass.
- Rør inn cashewmelk, kakaopulver og vaniljeekstrakt. Nipp til det!
11. Hemp Green Protein Shake (Protein - 17,9 g)
Shutterstock
Hampeprotein er laget av hampfrø. Det er også en god kilde til kostfiber og kan derfor brukes som måltidserstatning.
Ingredienser
- 3 ss hampepulver
- 1 ss malt solsikkefrø
- 1 kopp baby spinat
- En klype salt
Hvordan forberede
- Kast babyens spinat i en blender og bland til en jevn pasta.
- Hell det i et glass og tilsett salt, hampepulver og malt solsikkefrø.
- Rør godt før du drikker.
12. Vegansk bringebær-bananproteinshake (protein - 16,88 g)
Shutterstock
Antioksidanter, proteiner, kalsium, jern og energi - du har alt i denne proteinshaken. Et sunt måltid alene, det er også deilig rikt.
Ingredienser
- ½ kopp bringebær
- 1 middels banan
- 2 ss mandelsmør
- 1 kopp mandelmelk
- 1 ss hampeproteinpulver
- 1 ss malt linfrø
- ¼ kopp vann
Hvordan forberede
- Tilsett alle ingrediensene unntatt vann i en hurtigblander og puré til en jevn risting.
- Tilsett vann for å justere tykkelsen og pulsen i et par sekunder.
- Slapp av og nyt.
13. Soy Milk-Strawberry Protein Shake (Protein - 24,72 g)
Shutterstock
Dette er en kjempegod og glatt vegansk proteinshake som barn i alle aldre (ordspill ment!) Vil glede seg over.
Ingredienser
- 2 kopper soyamelk
- ½ kopp hakkede jordbær
- 1 ss malt mandel
- 1 ss malt melonfrø
- 1 ts kakaopulver
Hvordan forberede
- Kast alle ingrediensene i blanderen og bland dem til en tykk smoothie.
- Hell den i et glass. Legg til to isbiter hvis du vil og drikk opp!
14. Hot Shake-Cashew Meal Replacement Protein Shake (Protein - 16,35 g)
Shutterstock
Denne lip-smacking protein shake er et flott måltid til erstatning av frokost. Siden den inneholder cashewnøtt, er kaloriverdien på den høyere siden. Unngå derfor å ha det som en matbit.
Ingredienser
- 1 banan
- 1 kopp melk med full fett
- 2-3 ss cashewnøtter
- 2 ts kakaopulver
- 2 ss revet mørk sjokolade
Hvordan forberede
- Kast alle ingrediensene i en blender.
- Bland til en tykk og glatt pasta.
- Hell det i et glass og nipp.
15. Mandel-kokosnøttproteinshake (protein - 23,53 g)
Shutterstock
Mandler er en god proteinkilde - 20 mandler inneholder omtrent 5 gram protein. Melk tilbyr en ekstra dose protein, og linfrø gir deg din daglige dose omega-3.
Ingredienser
- 20 mandler
- ½ kopp usøtet tørket kokosnøtt
- 2 ½ kopper vann
- 1 ts kanelpulver
- 1 ss honning
- 2 ss malt linfrø
- 2 kopper melk
Hvordan forberede
- Legg mandlene og den tørkede kokosnøtten i bløt over natten i vann.
- Kast vannet om morgenen.
- Bland mandlene og kokosnøtten til du får et grovt pulver.
- Tilsett melk og bland for å få en tykk, jevn risting.
- Tilsett kanelpulver, malt linfrø og honning. Bland godt.
- Server i et høyt glass pyntet med et dash kanelpulver.
Prøv disse 15 beste sunne proteinshakeoppskriftene hjemme, ta styrketrening hver andre dag, ha et godt måltid før eller etter trening, og hvil deg godt. Den magre muskelen og kroppstonen vil forbedre seg etter hvert.
Ekspertens svar for lesere Spørsmål
Hva kan jeg bruke i stedet for proteinpulver i oppskrifter?
Tilsett nøtter, frø, soyamelk, mandelmelk, fiken, dadler osv. Til den hjemmelagde proteinshaken.
Smaker protein shakes godt?
Ja, hjemmelagde protein shakes smaker veldig bra! Prøv en av oppskriftene ovenfor, så vet du det.