Føles tørsten din uendelig? Føler du deg misfornøyd selv etter å ha hatt flere glass vann? Hvis du svarte ja på disse spørsmålene, er det stor sjanse for at du er dehydrert. Når kroppen din mister mer vann enn den tar inn, kan det føre til dehydrering (1).). Selv om dehydrering er ganske vanlig blant alle aldersgrupper, kan det ha mer farlige konsekvenser for barn og eldre voksne. Imidlertid kan dine bekymringer ta baksetet fordi noen av de beste hjemmemedisinene for å bekjempe dehydrering er oppført her. Les videre for å finne mer om årsakene til dehydrering, dens symptomer, bivirkninger og rettsmidler for å behandle den.

Innholdsfortegnelse

• Hva er dehydrering?
• Årsaker til dehydrering
• Tegn og symptomer på dehydrering
• Bivirkninger av dehydrering
• Hvordan behandle dehydrering naturlig
• Forebyggende tips

Hva er dehydrering?

Dehydrering oppstår når kroppen din ikke klarer å beholde væsker og elektrolytter. Når det er en reduksjon i vanninnholdet i kroppen, blir salt-sukkerbalansen høy, noe som påvirker kroppens funksjon. Det er mange faktorer som forårsaker dehydrering. La oss ta en titt på dem nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Årsaker til dehydrering

Dehydrering kan være et resultat av et mindre underliggende problem, for eksempel en streng treningsøkt eller redusert vanninntak. Noen andre årsaker til dehydrering er som følger:

• Diaré eller oppkast: Både diaré og oppkast fører til overdreven tap av vann fra kroppen din, og dette kan forårsake dehydrering.
• Feber: Å kjøre med høy feber øker sjansen for å bli dehydrert.
• Hyppig vannlating : Hyppig vannlating etter en sykdom som diabetes eller inntak av visse vanndrivende medisiner har også potensial til å resultere i dehydrering.
• Svette for mye: Hvis kroppen din mister mye væske etter en intens trening, har du en høyere risiko for å bli dehydrert.
• Alder: Eldre mennesker og spedbarn har større risiko for å bli dehydrert.
• Kroniske sykdommer: Personer som lider av kroniske sykdommer, som diabetes og nyresykdommer, har også høyere risiko for å bli dehydrert.
• Vær: Ekstremt varmt eller kaldt vær kan føre til overdreven vanntap i kroppen din, noe som fører til dehydrering.

La oss nå se på vanlige tegn og symptomer på dehydrering hos voksne og spedbarn.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Tegn og symptomer på dehydrering

Hos voksne

Dehydrering kan ha mild til alvorlig innvirkning på de berørte individene. Noen av de vanligste tegnene og symptomene på dehydrering hos voksne inkluderer:

• En tørr og klebrig tunge
• Overdreven tørst
• Mindre hyppig vannlating
• Svimmelhet
• Urin blir mørk
• Utmattelse

Hos barn

Tegn og symptomer på dehydrering hos barn kan variere fra voksne. De vanligste symptomene på dehydrering hos barn og spedbarn er som følger:

• Munntørrhet (2)
• Øyne og kinn virker sunne
• Økt søvn og mangel på energi
• Økt tretthet
• Tørre bleier i mer enn 3 timer
• Fravær av tårer mens du gråter

Dehydrering kan være en stor bekymring når det rammer barn, og må behandles umiddelbart. La oss nå se på noen bivirkninger som ofte er forbundet med dehydrering.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Bivirkninger av dehydrering

Dehydrering kan også forårsake uvanlige bivirkninger som

• Dårlig ånde
• Hyppige frysninger
• Søtsug
• Kramper i musklene
• Hodepine
• Tørr hud

Dehydrering kan bli alvorlig når den ikke blir behandlet og kan også føre til en medisinsk nødsituasjon. Det er derfor av største betydning å behandle tilstanden så snart du observerer den. Du kan gjøre det ved å følge de enkle og naturlige rettsmidler som er nevnt nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan behandle dehydrering naturlig

1. Bananer
2. Kjernemelk
3. Byggvann
4. Supper
5. Kokosnøttvann
6. Essensielle oljer
7. Hjemmelaget ORS
8. Pickle Juice
9. Tranebærjuice
10. Eplejuice
11. Appelsinjuice
12. Sitronvann
13. Salt
14. Yoghurt
15. Epsom saltbad

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Beste hjemmemedisiner for dehydrering

1. Bananer

Shutterstock

Du vil trenge

1-2 bananer

Hva du må gjøre

Ha en banan før du unner deg intensiv fysisk aktivitet.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette to ganger daglig.

Hvordan dette fungerer

Dehydrering forårsaker mangel på kalium i kroppen din. Bananer har høyt kaliuminnhold og kan bidra til å fylle nivåene og bekjempe dehydrering (3).

Forsiktighet

Bananer kan bare inkluderes i spedbarnets diett hvis han / hun er mer enn 6 måneder gammel.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Kjernemelk

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 kopp kjernemelk
• 1/2 ts tørr ingefær

Hva du må gjøre

1. Bland tørr ingefær i en kopp kjernemelk.
2. Bruk denne forfriskende drinken.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke kjernemelk minst 3 til 4 ganger om dagen for å bekjempe dehydrering.

Hvordan dette fungerer

Kjernemelk er et naturlig probiotisk middel. Den er rik på mineraler som kalium og magnesium som ofte tømmes når du svetter for mye og blir dehydrert (4).

Merk: Kjernemelk er ikke bare trygt, men også gunstig for spedbarnets generelle helse.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Byggvann

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 kopp bygg
• 3 til 4 kopper vann
• 1/2 sitron
• Honning

Hva du må gjøre

1. Tilsett en kopp bygg i vann og kok opp i en kjele.
2. La det småkoke i 40 til 50 minutter.
3. La bygginfusjonen avkjøles.
4. Sil byggvannet og tilsett sitron og honning for smak.
5. Drikk denne infusjonen med jevne mellomrom hele dagen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 3 til 4 ganger om dagen.

Hvordan dette fungerer

Byggvann er en ekstremt sunn drink. Den er fylt med mange antioksidanter, vitaminer og mineraler som kan bidra til å gjenopprette væske mistet ved dehydrering og holde deg hydrert (5), (6).

Forsiktighet

Vent til den lille skal snu minst 6 måneder før du introduserer bygg til dietten.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Supper

Shutterstock

Supper er gode kilder til næringsstoffer som kan hjelpe til med å håndtere dehydrering og dens symptomer. Det høye innholdet av mineraler som kalium i supper gjør dem til et ideelt alternativ for å gjenopprette tapte næringsstoffer i kroppen din. For best resultat, bruk supper før en streng treningsøkt for å hjelpe deg med å holde deg hydrert. De kan brukes til å behandle dehydrering hos babyer når de blir 6 måneder gamle.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Kokosvann

Shutterstock

Du vil trenge

1 glass ungt kokosnøttvann

Hva du må gjøre

Drikk ungt kokosnøttvann hele dagen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke kokosnøttvann 4 til 5 ganger daglig for best resultat.

Hvordan dette fungerer

Kokosnøttvann inneholder mye natrium og kalium, hvis nivåer ofte tømmes når du er dehydrert. Dette gjør det til et av de beste alternativene for å behandle dehydrering naturlig (7), (8).

Forsiktighet

Gi kokosnøttvann til babyen din bare når han / hun har fullført seks måneder.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Eteriske oljer

Shutterstock

en. Sitron eterisk olje

Du vil trenge

• 1 til 2 dråper sitron eterisk olje
• 1 glass vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett et par dråper essensiell olje til et glass vann.
2. Drikk denne løsningen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk sitronsmak drikke en gang daglig.

Hvordan dette fungerer

Sitron essensiell olje har antioksidant og rensende egenskaper og er flott å holde deg hydrert og sunn (9).

b. Wild Orange Essential Oil

Du vil trenge

• 1 til 2 dråper vill oransje essensiell olje
• 1 glass vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett et par dråper essensiell olje i oransje i et glass vann og bland godt.
2. Bruk dette smaksatte vannet gjennom dagen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk dette vannet minst en gang daglig.

Hvordan dette fungerer

Viltappelsinsmak vann er en forfriskende antioksidantdrink som fremmer generell helse og forbedrer immunforsvarets funksjon. Det er en smakfull og sunn måte å behandle dehydrering i forhold til usunne drikker med høyt sukkerinnhold (10).

c. Eterisk olje av peppermynte

Du vil trenge

• 2 dråper eterisk olje av peppermynte
• 1 glass vann

Hva du må gjøre

Tilsett et par dråper peppermynteolje i et glass vann og konsumere daglig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 1 til 2 ganger daglig.

Hvordan dette fungerer

Peppermynteolje inneholder kalium og magnesium - reservene er lave hos dehydrert individer. Dette vann som tilføres med peppermynteolje kan bidra til å fylle kalium- og magnesiumnivået i kroppen din og behandle dehydrering (11).

Forsiktighet

Spedbarn og barn skal ikke få essensielle oljer internt før de er minst 6-10 år gamle.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Hjemmelaget ORS

Shutterstock

Du vil trenge

• 1/2 ts salt
• 6 ts sukker / brunt sukker
• 4 kopper vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett salt og sukker i vann og bland godt til de er helt oppløst.
2. Drikk denne løsningen til symptomene avtar.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette flere ganger til du har brukt minst 3 liter av denne løsningen på en dag.

Hvordan dette fungerer

ORS står for Oral Rehydration Solution. Selve navnet gir bort bruken av dette middelet, dvs. for å behandle dehydrering. Å forbruke ORS er en av de beste måtene å erstatte tapte væsker i kroppen din. Dette er fordi glukoseinnholdet i sukker som brukes i ORS, bidrar til økt opptak av natrium og vann som går tapt på grunn av dehydrering (12), (13).

Merk: ORS er et av de sikreste alternativene for å behandle dehydrering hos spedbarn. Det er imidlertid best å oppsøke lege før du gjør det, spesielt hvis spedbarnet ditt er under 6 måneder.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Pickle Juice

Shutterstock

Du vil trenge

1/3 kopp syltede juice

Hva du må gjøre

Drikk sylteagurk juice før eller etter en intens trening.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang om dagen.

Hvordan dette fungerer

Kroppen din har en tendens til å miste mye kalium og natrium når du svetter for mye, og dette fører til dehydrering. En studie avslørte at menn som var dehydrert fant umiddelbar lindring fra muskelkramper etter inntak av syltet juice. Pickle juice inneholder mye natrium og er også kjent for å ha en viss mengde kalium i seg. Dermed er det et av de beste midlene for å behandle dehydrering ettersom det gjenoppretter elektrolyttbalansen i kroppen din (14).

Forsiktighet

Ikke gi sylteagurk til den lille.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Tranebærjuice

Shutterstock

Du vil trenge

2 kopper tyttebærsaft

Hva du må gjøre

Drikk minst 2 glass usøtet tranebærjuice daglig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk denne saften to ganger daglig.

Hvordan dette fungerer

Tranebærjuice har høyt vanninnhold og er en av de beste måtene å behandle dehydrering naturlig på. Den inneholder også essensielle sukker og salter som ofte går tapt når du er dehydrert (15).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Eplejuice

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 eple
• 1/2 glass vann

Hva du må gjøre

1. Bland et eple med et halvt glass vann.
2. Drikk denne saften.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan drikke denne saften to ganger daglig.

Hvordan dette fungerer

Epler er en rik kilde til magnesium. De inneholder også spormengder av kalium og kan derfor hjelpe til med å behandle dehydrering ved å gjenopprette tapte mineraler og elektrolytter i kroppen din. Ifølge en studie utført i 2016 er utvannet eplejuice et mer effektivt alternativ sammenlignet med elektrolyttdrikker for å behandle dehydrering hos barn (16), (17).

Forsiktighet

Du må vente på at babyene dine skal fullføre minst 6 måneder før du introduserer fruktjuice og fast mat i kostholdet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Appelsinjuice

Shutterstock

Du vil trenge

1 til 2 glass usøtet appelsinjuice

Hva du må gjøre

Drikk et glass usøtet appelsinjuice før eller etter en anstrengende trening.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke denne juice en eller to ganger om dagen.

Hvordan dette fungerer

Appelsiner er rike på mange vitaminer og mineraler. De har også elektrolytter som kalium og små mengder magnesium tilstede i seg. Appelsiner har derfor potensial til å holde dehydrering i sjakk ved å opprettholde elektrolyttbalansen i kroppen din (18).

Forsiktighet

Barn under 6 år bør konsumere bare en halv kopp appelsinjuice på en dag.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. Sitronvann

Shutterstock

Du vil trenge

• 1/2 sitron
• 1 glass vann
• Honning (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Klem en halv sitron i et glass vann.
2. Tilsett honning for smak og konsumer denne drinken daglig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk sitronvann to til tre ganger om dagen.

Hvordan dette fungerer

Sitronvann oppdaterer deg ikke bare, men hjelper deg også med å overvinne dehydrering ved å gjenopprette nivåene av kalium, natrium og magnesium i kroppen din (19).

Forsiktighet

Vent til babyen din er 6 måneder gammel før du introduserer sitron i dietten.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

13. Salt

Shutterstock

Når du er dehydrert, mister kroppen din mange viktige mineraler og elektrolytter som magnesium, kalium og natrium. I en slik situasjon anbefales det å øke inntaket av disse for å balansere mengden i kroppen din. Kroppen din har den naturlige evnen til å opprettholde balansen mellom natrium og vann. Når du er dehydrert, blir denne balansen forstyrret. Dermed kan økende mengde salt i kostholdet ditt via sportsdrikker og mat rik på natrium hjelpe kroppen din til å gjenvinne natrium-vannbalansen. Dette kan igjen bidra til å bekjempe dehydrering (20), (21).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

14. Yoghurt

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 kopp yoghurt
• En klype salt

Hva du må gjøre

1. Tilsett en klype salt til en kopp yoghurt og bland godt.
2. Konsumere dette daglig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 1 til 2 ganger daglig.

Hvordan dette fungerer

Yoghurt er en rik kilde til elektrolytter og kan dermed bekjempe dehydrering ved å gjenopprette tapte elektrolytter i kroppen din (22).

Forsiktighet

Du kan inkludere yoghurt i spedbarnets diett hvis han / hun er eldre enn 6 måneder.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

15. Epsom saltbad

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 kopp Epsom salt
• 1 bøtte med vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett en kopp Epsom-salt i badevannet.
2. Soak og slapp av i badekaret i 15 til 20 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette 2 til 3 ganger i uken.

Hvordan dette fungerer

Magnesium i Epsom-salt kan bidra til å bekjempe dehydrering og dens symptomer når den absorberes av kroppen din (23).

Forsiktighet

Selv om et Epsom saltbad er relativt trygt for barn, kan det forårsake problemer hvis badevannet svelges. Spedbarn under 1 år bør holdes borte fra denne behandlingen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Selv om disse midlene kan hjelpe deg i kampen mot dehydrering, vil det være gunstig å behandle denne tilstanden ved å følge noen få forebyggende tips og gjøre noen livsstilsendringer.

Forebyggende tips for dehydrering

• Inkluder rikelig med vann og fuktighetsgivende juice som vannmelon og jordbær i kostholdet ditt, spesielt før og etter en streng aktivitet.
• Bruk en elektrolytt sportsdrikk hvis du planlegger å trene eller trene i mer enn en time.
• Unngå alkoholforbruk da det øker dehydrering.
• Slutte å røyke da det kan forårsake dehydrering i det lange løp.
• Bruk lette og lette klær hvis du trener eller trener utendørs.
• Følg et sunt kosthold med matvarer med høyt vanninnhold som agurker, yoghurt, papaya og grønne salater.

Nå som du vet hvordan du skal behandle dehydrering naturlig, hva venter du på? Alle rettsmidler som er nevnt ovenfor, vil hjelpe deg med å bekjempe dehydrering. I alvorlige tilfeller er det imidlertid best å konsultere legen din umiddelbart. Du kan fortsette og bruke disse midlene for milde til moderate tilfeller av dehydrering og gi oss beskjed om de fungerte for deg i kommentarfeltet nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Er melk bra for dehydrering?

Ja, melk er et veldig godt alternativ for å rehydrere deg. En studie konkluderte faktisk med at melk er bedre enn vann og elektrolyttdrikker for å bekjempe dehydrering på grunn av det høye innholdet av næringsstoffer og elektrolytter. Men hvis du er bekymret for de ekstra kaloriene, må du holde deg til vann.

Hva er de beste drikkene for å behandle dehydrering i tillegg til vann?

I tillegg til vann, kan fruktjuicer som vannmelon, jordbær og appelsin, helmelk og skummet melk, sportsdrikker samt kokosnøttvann hjelpe deg med å holde deg hydrert.

Hvilken er den beste elektrolyttdrinken som kan forhindre dehydrering?

Oral rehydrering løsning (ORS) er en av de beste elektrolyttdrikkene for å forhindre dehydrering hos voksne og spedbarn.