15 Hjemmemedisiner for å lindre ryggsmerter + årsaker og sove tips

Ryggsmerter kan være ganske irriterende. Korsryggsmerter, også kalt lumbago, kan forekomme hos hvem som helst eller når som helst. Denne smerten kan være en ettervirkning av noen underliggende skade på leddbånd eller muskler i ryggen. Imidlertid er det noen få naturlige midler som kan hjelpe deg med å behandle ryggsmerter. Les videre for å finne mer.

Hvordan du lindrer ryggsmerter naturlig

1. Eteriske oljer

Lavendel essensiell olje har sterke antispasmodiske, betennelsesdempende og smertestillende egenskaper (1). Disse egenskapene kan hjelpe til med å lindre smerter og muskelspasmer.

Du vil trenge

3-4 dråper lavendelolje

Hva du må gjøre

1. Påfør lavendelolje på ryggen.
2. Masser forsiktig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette minst 2 ganger daglig.

b. Peppermynteolje

Peppermynte har beroligende og betennelsesdempende egenskaper (2). Dette kan hjelpe til med å lindre muskelspasmer.

Du vil trenge

• 5-6 dråper peppermynteolje
• 1 ss hvilken som helst bærerolje (kokosnøtt eller mandelolje)

Hva du må gjøre

1. Bland noen dråper peppermynteolje med en bærerolje du ønsker.
2. Påfør denne blandingen på det berørte området.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette to ganger om dagen.

2. Andre oljer

en. Lakserolje

Ricinusolje inneholder en forbindelse kalt ricinolsyre (3). Denne syren har betennelsesdempende og smertestillende egenskaper (4). Dette kan behandle betennelsen som følger med ryggsmerter og kan også akselerere utvinningen.

Du vil trenge

1 ss ricinusolje

Hva du må gjøre

1. Varm lakseroljen og masser denne på ryggen.
2. La den stå på over natten.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang om dagen.

b. Oliven olje

Olivenolje har antiinflammatoriske og smertestillende egenskaper (5). Dette kan hjelpe til med å behandle ryggsmerter så vel som smertefulle symptomer.

Du vil trenge

1 ss olivenolje

Hva du må gjøre

1. Varm litt olivenolje og masser den forsiktig på ryggen.
2. La den stå på over natten.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette minst en gang daglig.

3. Epsom saltbad

Epsom-salt har betennelsesdempende egenskaper (6). Derfor kan det bidra til å lindre betennelse og lindre smerter.

Du vil trenge

• 1-2 kopper Epsom salt
• 1 bøtte med vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett Epsom-salt i en bøtte med vann.
2. Soak og slapp av i dette vannet i 10 til 15 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 3 ganger i uken.

4. Bukkehornkløver

Bukkehornkløver har naturlige antiinflammatoriske egenskaper (7). Dermed kan fenegreek brukes som et naturlig hjemmemedisin for svart smertelindring.

Du vil trenge

• 1 ts fenegreekpulver
• 1 glass varm melk
• Honning (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje fenegreekpulver i et glass varm melk.
2. Bruk denne blandingen.
3. Du kan også legge til honning for smak.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang hver natt.

5. Gurkemeie

Gurkemeie inneholder en forbindelse kalt curcumin som har betennelsesdempende og smertelindrende egenskaper (8), (9). Disse egenskapene til gurkemeie kan brukes til å behandle og lindre ryggsmerter og dets symptomer.

Du vil trenge

• 1 ts gurkemeie
• 1 glass varm melk

Hva du må gjøre

1. Bland en teskje gurkemeie i et glass varm melk.
2. Bruk denne blandingen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette to ganger om dagen.

6. Varmepute

Varmeterapi er funnet å ha smertestillende effekter på muskler (10). Dette kan hjelpe til med å lindre muskelspasmer og smerter.

Du vil trenge

Varmepute

Hva du må gjøre

Påfør en varmepute på ryggen og la den stå i 25-30 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang om dagen.

7. Ice Packs

Ispakninger har betennelsesdempende og smertestillende effekt på muskler (11), (12). Derfor kan de hjelpe til med å lindre ryggsmerter.

Du vil trenge

Ispakke

Hva du må gjøre

Påfør en ispose på korsryggen og la den stå i 15 til 20 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 1-2 ganger om dagen.

8. Vitaminer

Vitamin B12 har antiinflammatoriske og smertestillende egenskaper (13). Dette kan være effektivt for å lindre ryggsmerter og dets symptomer.

Vitaminer C, D og E har også antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper (14), (15), (16). Dette kan også bidra til å redusere ryggsmerter.

Merk: Rådfør deg med lege før du tar kosttilskudd for noen av disse vitaminene.

9. Ingefær

Gingerol er en av de aktive komponentene i ingefær. Gingerol viser sterke betennelsesdempende og smertelindrende effekter (17). Dette kan bidra til å redusere ryggsmerter.

Du vil trenge

• 1-2 tommer ingefær
• 1 kopp varmt vann
• Honning (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Bratt ingefæren i en kopp varmt vann i 5 til 10 minutter.
2. Tilsett honning for smak og konsum før den blir kald.
3. Alternativt kan du bruke ingefærolje til å massere ryggen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette to ganger om dagen.

10. Basilikumblader

Basilikumblader inneholder noen viktige oljer, som eugenol, citronellol og linalool. Disse oljene har antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaper (18), (19). Dette kan hjelpe til med å lindre ryggsmerter.

Du vil trenge

• 1-2 ts basilikumblader
• 1 kopp varmt vann
• Honning (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Bratt basilikumbladene i varmt vann i 10 minutter.
2. Tilsett honning for smak og konsumere denne teen før den blir kald.
3. Alternativt kan du bruke basilikumolje.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 2-3 ganger om dagen.

11. Hvitløk

Hvitløk er en rik kilde til selen og capsaicin (20). Tilstedeværelsen av disse forbindelsene gir antiinflammatoriske og smertestillende effekter på hvitløk (21).

Du vil trenge

• 8-10 hvitløksfedd
• Et rent håndkle

Hva du må gjøre

1. Knus hvitløksfeddene til en fin pasta.
2. Påfør limen på det berørte området og dekk den med et rent håndkle.
3. La den stå i 25-30 minutter og tørk den av med et vått tøystykke.
4. Alternativt kan du også tygge på 2 til 3 fedd hvitløk hver morgen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette to ganger om dagen.

12. Varm dusj

Varmen fra varmt vann har smertestillende egenskaper. Denne egenskapen hjelper til med å lindre smerte og betennelse (22). Derfor kan en varm dusj hjelpe til med å lindre ryggsmerter.

13. Kamille te

Kamille har antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaper (23), (24). Disse egenskapene kan hjelpe til med å lindre smerte, hevelse og betennelse.

Du vil trenge

• 1 ts tørket kamille
• 1 kopp varmt vann
• Honning (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Bratt tørket kamille i en kopp varmt vann i 5-10 minutter.
2. Tilsett honning for smak og konsumere denne teen før den blir kald.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette to ganger om dagen.

14. Ananas

Ananas er en rik kilde til et enzym som kalles bromelain. Bromelain har antiinflammatoriske og smertestillende egenskaper (25). Dette kan være nyttig i behandling av ryggsmerter.

Du vil trenge

• 1/2 kopp ananas
• 1 kopp vann

Hva du må gjøre

1. Bland ananasene med vann.
2. Konsumere dette daglig.
3. Alternativt kan du også spise en halv kopp ananas.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang om dagen.

15. Aloe Vera Juice

Aloe vera har sterke antiinflammatoriske og smertestillende egenskaper (26). Dette kan hjelpe til med å behandle ryggsmerter.

Du vil trenge

1 / 4-1 / 2 kopp aloe vera juice

Hva du må gjøre

1. Drikk aloe vera juice daglig.
2. Alternativt kan du også bruke aloe vera gel på ryggen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang om dagen.

Prøv noen eller en kombinasjon av disse midlene for å lindre ryggsmerter. Nedenfor er årsakene til ryggsmerter.

Årsaker til ryggsmerter

Enhver skade eller skade på muskler, leddbånd eller skiver i ryggen kan føre til ryggsmerter. De vanligste årsakene til anstrengte leddbånd, muskler eller spasmer inkluderer:

• Feil løfting av en gjenstand
• Løfte tunge gjenstander
• Dårlig eller vanskelig holdning
• Uegnet madrass
• Søvnforstyrrelser
• Medisinske tilstander som feber eller infeksjon som påvirker ryggraden
• Leddgikt
• Alder (eldre mennesker påvirkes mer av ryggsmerter)
• Kjønn (kvinner er mer utsatt for ryggsmerter enn menn)
• Svangerskap
• Røyking
• Anstrengende fysisk trening eller trening

I noen tilfeller kan årsaken forbli ukjent. Personer som er rammet av ryggsmerter kan ha visse symptomer. La oss ta en titt på dem.

Symptomer på ryggsmerter

De vanligste tegn og symptomer på ryggsmerter er:

• Økt kroppstemperatur
• Hevelse på ryggen
• Uopphørlige ryggsmerter
• Følelsesløshet rundt ryggen og baken
• I noen tilfeller strekker smertene seg til bena og knærne
• Smerter forverres etter lange sitteperioder

Disse symptomene kan vanligvis være milde til moderate. Hvis symptomene er kritiske, må du søke medisinsk hjelp med en gang.

I tillegg til rettsmidlene nevnt ovenfor, kan man også følge noen forebyggende tips for å øke effektiviteten av behandlingen.

Forebyggende tips

• Unngå matvarer, som sukker, raffinerte korn, meieriprodukter og rødt kjøtt, som kan forårsake betennelse og forverre ryggsmerter.
• Øk inntaket av fersk frukt og grønnsaker, fisk, nøtter og yoghurt. Disse matvarene er ikke bare betennelsesdempende, men også rike kalsiumkilder.
• Øv yogastillinger og øvelser, for eksempel Child's Pose, Pigeon Pose og Triangle Pose, som krever at du strekker ryggen og bena.
• Sørg for at du gir støtte til ryggen når du sitter eller legger deg i lange perioder.
• Unn deg en mild og beroligende massasje som en terapi for å behandle ryggsmerter.
• Drikk rikelig med vann for å holde skivene på ryggraden hydrert og sunn.
• Endring av sittende og sovende stillinger kan også bidra til å behandle ryggsmerter.

Beste soveposisjon for å unngå ryggsmerter

• Personer som sover på ryggen kan ha en pute under knærne for å gi støtte til ryggraden.
• Magesviller kan legge en pute under magen og bekkenet for å lette belastningen på ryggen.
• Sidesviller kan trekke bena mot brystet og holde en pute mellom knærne.

Beste sittestilling for å unngå ryggsmerter

De som har med ryggsmerter kan gi støtte til ryggen mens de sitter i lange perioder. Hvile hele ryggen på puten på stolen er