Føler du deg varmt ett sekund og kaldt det neste? Og har dette skjedd hele tiden for sent? Dette kan bare bety en ting - hetetokter! Hetetokter skjer på grunn av hormonelle ubalanser i kroppen din. Og hvis de tar en toll på deg, er du på rett sted. Vi har det perfekte settet med rettsmidler som kan løse problemet ditt. Fortsett å lese!

Innholdsfortegnelse

• Hva er hetetokter?
• Hva forårsaker hetetokter?
• Tegn og symptomer på hetetokter
• Hjemmemedisiner for å behandle hetetokter
• Forebyggingstips

Hva er hetetokter?

Hetetokter er indre følelser av intens varme som ikke er forårsaket av en ekstern kilde. En bølge av febervarme tar over deg, og dette kan preges av rødming og svetting. Men hva forårsaker dem egentlig?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva forårsaker hetetokter?

Et hetetokter er stort sett et resultat av hormonelle endringer i kroppen din. Slike reaksjoner kan utløses av en rekke faktorer:

• Angst
• Understreke
• Graviditet, spesielt i løpet av de to første trimestrene
• Hypertyreose
• Varm drikke og krydret mat
• Alkohol
• Tobakkbruk
• Varmt klima
• Koffein
• Enkelte medisiner som tramadol og tamoxifen
• Medisinske tilstander som rygglesjoner
• Overgangsalder (det er en av hovedutløserne for hetetokter hos kvinner)

Selv om hetetokter oftere er forbundet med kvinner som går i overgangsalderen, kan de også påvirke menn (hvor lave testosteronnivåer er synderen).

Følgende er noen av tegnene og symptomene på hetetokter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Tegn og symptomer på hetetokter

De vanligste tegn og symptomer assosiert med hetetokter er:

• En plutselig følelse av feber som kan vare i omtrent 30 sekunder
• Rødhet eller rødme i huden
• Overdreven svetting (nattesvette)
• En følelse av angst
• Hjertebank
• Frysninger

Hetetokter er ikke morsomme, og det kan være lurt å bli kvitt dem så snart du kan. Hvis du er blant de som ønsker å velge naturlige rettsmidler, se ikke lenger. Oppført nedenfor er rettsmidler som kan hjelpe.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hjemmemedisiner for å behandle hetetokter

1. Svart Cohosh
2. Eplecidereddik
3. Vitaminer
4. Ginseng te
5. Linfrø
6. Nattlysolje
7. Pasjonsblomst
8. Varmtvannsbad
9. Essensielle oljer
10. Ingefær
11. Kokosolje
12. Grønn te
13. Aloe Vera Juice
14. Tomat juice
15. Omega-3 kosttilskudd

1. Svart Cohosh

Shutterstock

Du vil trenge

500 mg svart cohosh kosttilskudd

Hva du må gjøre

1. Bruk 500 mg svart cohosh-kosttilskudd daglig.
2. Alternativt kan du også konsumere svart cohosh-te.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må konsumere 500 mg svart cohoshtilskudd 2 til 3 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Røttene og jordstenglene til sort cohosh lindrer betennelse og angst og hjelper også søvn. Derfor er det et av de beste midlene for å lindre hetetokter (1).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Eplecidereddik

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ss rå eplecidereddik
• 1 glass vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett en spiseskje eplecidereddik i et glass vann og bland godt.
2. Drikk denne løsningen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke dette 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Rå og ufiltrert eplecidereddik har kraftige betennelsesdempende egenskaper, som kan redusere intensiteten av hetetokter (2).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Vitaminer

Shutterstock

Vitaminer B, C og E hjelper med å lindre hetetokter.

Studier har vist hvordan antioksidantegenskapene til vitamin C og E kan bidra til å forbedre tilstanden (3), (4). Tilsvarende har folsyre (eller vitamin B 9) også vist seg å redusere alvorlighetsgraden og varigheten av hetetokter hos kvinner i overgangsalderen (5). Du kan enten ta kosttilskudd (etter å ha konsultert legen din) eller inkludere disse i kostholdet ditt ved å konsumere sitrusfrukter, bladgrønnsaker, soya og nøtter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Ginseng te

Shutterstock

Du vil trenge

• 1-2 ts ginseng te
• 1 kopp vann
• Honning (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Tilsett omtrent to ts ginseng te til en kopp vann.
2. Kok opp i en kjele.
3. La det avkjøles litt og tilsett litt honning.
4. Drikk te med en gang.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette tre ganger daglig for effektive resultater.

Hvorfor dette fungerer

De antiinflammatoriske og utmattende egenskapene til ginseng gir avslapning og gjenoppretter energi (6). I tillegg har ginseng en beroligende effekt og kan hjelpe søvnen. Alle disse egenskapene hjelper til med å behandle tilstanden (7).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Linfrø

Shutterstock

Du vil trenge

1-2 ss linfrø

Hva du må gjøre

1. Tilsett en spiseskje eller to pulverisert linfrø til din favorittblanding eller juice.
2. Bland godt og konsum.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må konsumere dette to ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

En studie fra 2007 hadde knyttet linfrøforbruk til reduserte hetetokter. Linfrø ble funnet å redusere symptomene så vel som intensiteten av hetetokter, noe som gjør dem til et utmerket middel for å bekjempe denne tilstanden (8).

Forsiktighet

Hold deg innenfor de foreskrevne grensene. Overdreven inntak av linfrø kan forårsake diaré eller flatulens.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Kveldslysolje

Shutterstock

Du vil trenge

500 mg nattlysolje kosttilskudd

Hva du må gjøre

Forbruk 500 mg nattlysolje kosttilskudd.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette 2 til 3 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Kveldslysolje støtter kroppens generelle hormonelle funksjon. Siden hetetokter er forårsaket av hormonelle ubalanser, kan inntak av primroseoljetilskudd hjelpe til med å behandle hetetokter. Det samme er også bevist i en iransk studie (9).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Lidenskapsblomst

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts pasjonsblomsturt
• 1 kopp vann
• Honning (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje pasjonsblomsterter til en kopp dampende varmt vann.
2. La det trekke i 5 til 10 minutter.
3. Tilsett litt honning etter behov og konsumere te før den blir kald.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke denne teen 3 til 4 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Angst er en av de verste utløserne av hetetokter. Lidenskapsblomst inneholder visse bioaktive forbindelser som hjelper deg med å slappe av, og dette reduserer alvorlighetsgraden og varigheten av hetetokter (10).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Varmtvannsbad

Shutterstock

Du vil trenge

• Varmt vann
• 1-2 kopper Epsom salt
• Noen få dråper eterisk olje

Hva du må gjøre

1. Fyll karet ditt med litt varmt vann og la det suge i det en stund.

2. Alternativt kan du også velge en varm dusj.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette en gang daglig, helst hver natt.

Hvorfor dette fungerer

En varm dusj eller et badekar hjelper til med å lindre symptomene på hetetokter - da det kan senke kroppens indre temperatur og dermed hjelpe deg å holde deg kjøligere (11). Epsom salt kan hjelpe til med avgiftning, noe som kan hjelpe kroppen med å avgifte overflødige hormoner, noe som bidrar til å redusere hetetoppsymptomer. Tilsetning av essensielle oljer kan også gi ytterligere støtte i badekaret.

Forsiktighet

Ikke bruk veldig varmt vann, da det kan ha en omvendt effekt på tilstanden din.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Eteriske oljer

en. Peppermynteolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 2-3 dråper peppermynteolje
• Diffusor

Hva du må gjøre

1. Tilsett noen dråper peppermynteolje i en diffusor og pust inn aromaen.
2. Hold diffusoren ved siden av sengen din før du går i dvale.
3. Du kan også legge noen dråper peppermynteolje på et vev og puste inn de sterke dampene.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette hver dag.

Hvorfor dette fungerer

Mentolen i peppermynte er viden kjent for sine beroligende egenskaper. Det hjelper deg med å slappe av og reduserer stress og angst. Disse beroligende og beroligende egenskapene til peppermynteolje bidrar til å redusere alvorlighetsgraden av hetetokter (12).

b. Lavendelolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 2-3 dråper lavendelolje
• Diffusor

Hva du må gjøre

1. Tilsett to til tre dråper eterisk lavendelolje i en diffusor.
2. Hold dette nær sengen din før du går i dvale og inhalerer den beroligende aromaen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette på daglig basis.

Hvorfor dette fungerer

Lavendelolje har flere bruksområder. Fra å redusere stress til å indusere søvn, er det et effektivt middel for alle stressrelaterte problemer, inkludert hetetokter. Den behagelige aromaen av lavendelolje beroliger tankene dine og hjelper deg med å slappe av, noe som gjør det til et flott naturlig middel mot hetetokter (13).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Ingefær

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 tomme skrelt ingefær
• 1 kopp vann
• Honning (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Ha en tomme ingefær i en kopp vann og kok den i en kjele.
2. La småkoke i 5 minutter og sil.
3. La teen avkjøles en stund før du tilsetter honning.
4. Drikk det før det blir kaldt.
5. Du kan også bruke rå ingefær i det daglige kostholdet ditt.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke ingefærte 3 til 4 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Ingefers antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper er gode for din generelle helse og kan også hjelpe deg med å slappe av og roe deg ned. Denne urten balanserer også dine hormonelle aktiviteter, og naturlig helbredende hetetokter (14).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Kokosolje

Shutterstock

Du vil trenge

Kokosolje (etter behov)

Hva du må gjøre

1. Unn deg en kroppsmassasje av kokosnøttolje før du legger deg.
2. Du kan også legge til kokosnøttolje i det daglige kostholdet ditt.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette hver natt eller to til tre ganger i løpet av en uke.

Hvorfor dette fungerer

Kokosolje er en rik kilde til fettsyrer med utmerkede betennelsesdempende egenskaper, noe som gjør den til et beroligende og avkjølende middel mot hetetokter. En god massasje med kokosnøttolje lindrer stress og angst, som er de viktigste symptomene på hetetokter (15).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. Grønn te

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts grønn te
• 1 kopp varmt vann
• Honning (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje grønn te til en kopp varmt vann.
2. Bratt i ca 5 minutter og sil.
3. Tilsett litt honning og drikk teen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke dette minst tre ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Selv om inntak av koffein bør unngås mens du håndterer hetetokter, er grønn te et unntak. Denne urtete inneholder katekiner som har sterke antioksidantegenskaper, noe som er bra for din generelle helse. Grønn te kan også bidra til å bekjempe tretthet og stress som ofte følger med hetetokter (16).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

13. Aloe Vera Juice

Shutterstock

Du vil trenge

1/2 kopp aloe vera juice

Hva du må gjøre

Spis en halv kopp aloe vera juice.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke den en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Aloe vera er en rik kilde til forskjellige phytonutrients. Noen av dem er fytoøstrogener som etterligner østrogenaktivitetene. Som du vet er redusert østrogennivå en av de viktigste årsakene til hetetokter hos kvinner i overgangsalderen. Dermed kan inntak av aloe vera juice gjenopprette hormonbalansen og i sin tur behandle hetetokter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

14. Tomatjuice

Shutterstock

Du vil trenge

1 kopp tomatjuice

Hva du må gjøre

Drikk en kopp usøtet tomatjuice.

Du kan enten lage den hjemme eller kjøpe den fra en helsebutikk.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk tomatjuice to ganger daglig for å bekjempe hetetokter.

Hvorfor dette fungerer

Tomater er gode kilder til lykopen, som lindrer symptomer som stress, angst og tretthet. Saften er også en rik kilde til antioksidanter og fremmer generell helse og helbredelse (17).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

15. Omega-3 kosttilskudd

Shutterstock

Du vil trenge

1000 mg omega-3 kosttilskudd

Hva du må gjøre

1. Bruk omega-3 kosttilskudd.
2. Du kan også øke diettinntaket av omega-3 ved å konsumere fisk som laks, sardin og makrell.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må konsumere dette tillegget 1 eller 2 ganger per dag.

Hvorfor dette fungerer

Omega-3 fettsyrer er en annen potensiell behandling for hetetokter. En kanadisk studie fant at omega-3 kosttilskudd kunne redusere både hyppigheten og intensiteten til hetetokter (18).

Forsiktighet

Rådfør deg med legen din før du tar ytterligere kosttilskudd.

Selv om det ikke er noe mye kvinner kan gjøre for å forhindre hetetokter helt i overgangsalderen, kan de vente på det og holde seg borte fra utløsere ved hjelp av tipsene nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forebyggingstips

• Bruk lette klær.
• Tren daglig. Prøv å puste dypt, svømme eller til og med danse eller sykle.
• Begrens inntaket av koffein og alkohol.
• Slutte å røyke (nikotin).
• Unngå å spise krydret mat.
• Følg et kosthold som består av frukt, grønnsaker, fullkorn og fisk.

Å takle hetetokter er en vanskelig oppgave. Men å ta litt mer hensyn til kostholdet ditt og følge rettsmidlene som er diskutert ovenfor, kan gå langt. Så kom i gang allerede - og overvinn hetetokter for godt!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hva betyr det når du våkner i svette?

Hvis du våkner i svette, betyr det mest sannsynlig at du har fått nattesvette. Nattesvette er ofte forbundet med hetetokter, men de oppstår vanligvis mens du sover.

Kan du få hetetokter når du fortsatt har mensen?

Ja, du kan få hetetokter mens du er på menstruasjonen. Dette er hovedsakelig på grunn av de svingende hormonnivåene som oppstår under menstruasjonen

Hvilken type lege behandler hetetokter?

Kvinner besøker ofte gynekologene for å håndtere hetetokter. Imidlertid kan du også besøke primærhelsepersonell eller en allmennlege for det samme. Holistiske behandlinger har vist seg å være svært effektive for å behandle hetetokter, som kiropraktikk, kinesiologi, homeopatiske og urtemedisiner og akupunktur.

Hvor lenge varer hetetokter?

Hetetokter begynner vanligvis å forsvinne i løpet av 6 til 24 måneder. Men for noen kvinner kan de vare resten av livet, men med mildere symptomer.