15 beste hjemmelagde protein shakes for å bygge muskler

Beste hjemmelagde protein shakes for muskelbygging

1. Varm kakao

Shutterstock

Ingredienser

• 1 kopp fettfri melk
• 1 kopp melkesjokolade eller kakao
• 1 øse myseproteinpulver
• ½ kopp fettfattig cottage cheese

Hvordan forberede

1. Tilsett varmt vann i blenderen og hell alle ingrediensene i den. Bland til du får en jevn blanding
2. Hell den i en shaker eller et stort glass og nyt.

Beste tid å drikke

Middag eller etter trening

2. Kremaktig appelsin

Shutterstock

Ingredienser

• Fersk appelsinjuice
• ½ kopp fettfri vanilje yoghurt
• 1 skje vaniljesmaket myseprotein

Hvordan forberede

1. Bland alle ingrediensene i en blender.
2. Tilsett vann i henhold til ønsket konsistens og bland til en glatt smoothie.

Beste tid å drikke

Morgen

3. Chocolate Almond Brownie

Shutterstock

Ingredienser

• 1 kopp fettfri melk
• 1 øse myseproteinpulver
• Hakkede nøtter
• 1 kake

Hvordan forberede

1. Bland en skje myseproteinpulver i en kopp fettfri melk. Rør godt for å unngå klumper.
2. Fyll den med hakkede nøtter og krypter den over en kake.

Beste tid å drikke

Før trening

4. Sjokolade peanøttsmør

Shutterstock

Ingredienser

• 2 skjeer sjokoladeproteinpulver
• 2 skjeer tung piskekrem
• 1 ss linmåltid
• 1 ss peanøttsmør
• Vann

Hvordan forberede

Bland alle ingrediensene med tilstrekkelig mengde vann i henhold til ønsket konsistens. Du kan også legge til noen isbiter.

Beste tid å drikke

Morgen eller før trening

5. Coffee Shake

Shutterstock

Dette er en perfekt drink for alle kaffeelskere. Ifølge en studie publisert i International Society of Sports Nutrition, drikker som inneholder koffein, bidrar til å forbedre treningsytelsen (2).

Ingredienser

• 1 kopp varm kaffe
• 2 ts honning
• 1 scoop sjokolade myseproteinpulver

Hvordan forberede

Tilsett to ts honning og en skje myseproteinpulver til en kopp varm kaffe. Drikken din er klar!

Beste tid å drikke

Før trening

6. Sitron Twist

Shutterstock

Ingredienser

• 2 kopper limonade
• 1 scoop vanilje kasein pulver
• 1 scoop vanilje whey protein

Hvordan forberede

Tilsett alle ingrediensene og rist godt. Du kan tilsette mer vann for å opprettholde ønsket konsistens.

Beste tid å drikke

Etter trening

7. Ferskenprotein

Shutterstock

Ingredienser

• ½ kopp frosne fersken
• ½ kopp fettfattig yoghurt
• 2 skjeer vanilje proteinpulver
• 1 kopp vann
• 2 ss sukkerfri eplejuice (valgfritt)

Hvordan forberede

1. Bland alle ingrediensene. Tilsett vann i henhold til ønsket konsistens.
2. Du kan legge til annen frisk frukt etter ønske.

Beste tid å drikke

Formiddagen

8. Banan Shake

Shutterstock

Det er mange måter man kan tilsette banan til en proteinshake. En metode er å blande mørk sjokolade med bananer for å lage en rist med rik smak.

Ingredienser

• 2 skjeer sjokoladeproteinpulver
• 1 kopp usøtet mandelmelk
• 1 hakket frossen mellomstor banan
• 1 ts mørk sjokolade sjokoladeflis
• En klype kanelpulver

Hvordan forberede

1. Tilsett to skjeer sjokoladeproteinpulver til en kopp mandelmelk. Bland godt for å unngå klumper.
2. Tilsett frossen banan i denne blandingen. Du kan hogge bananen eller blande den med risten.
3. Server det med sjokoladeflis og en klype kanelpulver.

Beste tid å drikke

Før du drar til treningsstudioet som en drink før trening.

9. Fruktig proteinshake

Shutterstock

Ofte inneholder protein shakes ingen fiber. En fruktfylt proteinshake inneholder høy fiber i tillegg til protein.

Ingredienser

• 2 skjeer myseproteinpulver
• 1 kopp usøtet mandelmelk eller 1 kopp eplejuice
• ½ banan
• 1 ts hvetekim
• 1 kopp fersken i skiver
• 3 jordbær

Hvordan forberede

1. Bland alle ingrediensene sammen med fruktmassen.
2. Tilsett vann for ønsket konsistens.

Beste tid å drikke

Før trening

10. Coconut Almond Joy

Shutterstock

Ingredienser

• 2 skjeer sjokoladeprotein
• 1 kopp usøtet mandelmelk
• 2 ts mørk sjokolade sjokoladeflis
• 2 ss mandelsmør
• 1/4 kopp usøtet strimlet kokosnøtt

Hvordan forberede

Bland alle ingrediensene i en blender for å lage en deilig kokosnøtt mandel glede riste.

Beste tid å drikke

Før trening

11. Very Berry Super Protein Shake

Shutterstock

Ingredienser

• 2 kopper blandede frosne bær
• 1 kopp spinat
• ½ kopp vanlig yoghurt med lite fett
• 2 skjeer vanilje proteinpulver
• 1 ss valnøtter
• Vann

Hvordan forberede

1. Bland alle ingrediensene (unntatt valnøtt) i en blender. Tilsett vann i henhold til ønsket konsistens.
2. Server med hakket valnøtt eller blandede nøtter.

Beste tid å drikke

Morgen, middag (lunsj) eller natt (middag)

12. Punchy Cocoa Peanut Shake

Shutterstock

Ingredienser

• 2 ss peanøttsmør
• 1 kopp usøtet mandelmelk
• 1/4 kopp usøtet kakaopulver
• 2 skjeer vanilje whey protein pulver
• Apinch av malt kanelpulver
• Vann

Hvordan forberede

1. Bland alle ingrediensene (unntatt kanelpulver) med ønsket vannmengde.
2. Dryss kanelpulver på toppen for å forbedre smaken.

Beste tid å drikke

Før trening eller etter trening

13. Super food Shake

Shutterstock

Ingredienser

• ½ kopp frosne kirsebær
• ½ kopp hakket rå rødbeter
• ½ kopp frosne jordbær
• ½ kopp frosne blåbær
• ½ banan
• 1 kopp yoghurt med lite fett
• 1 scoop sjokolade myseproteinpulver
• Hakkede blandede nøtter
• Vann

Hvordan forberede

1. Bland alle ingrediensene i en blender.
2. Pynt med hakkede nøtter.

Beste tid å drikke

Frokost eller som en drink før trening.

14. Strawberry Chia High Protein Smoothie

Shutterstock

Ingredienser

• ½ kopp frosne jordbær
• 1 kopp yoghurt med lite fett
• 1 ts dynket chiafrø
• 2 skjeer vanilje proteinpulver
• En klype kanelpulver
• Vann

Hvordan forberede

1. Bland alle ingrediensene (unntatt kanelpulver og gjennomvåt chiafrø) for å få en jevn risting. Tilsett vann i henhold til ønsket konsistens.
2. Dryss en klype kanelpulver og hell de gjennomvåtne chiafrøene.

Beste tid å drikke

Risting før trening

15. Naturlig proteinshake uten proteinpulver

Shutterstock

Ingredienser

• ½ kopp frossen yoghurt med lite fett
• 1 kopp usøtet mandelmelk
• 1 ts dynket chiafrø
• 1 kopp frossen fruktblanding
• 2 ss blandede nøtter
• En klype kanelpulver

Hvordan forberede

1. Bland alle ingrediensene (unntatt chiafrø og kanelpulver) sammen med vann.
2. Dryss litt kanelpulver og pynt med blandede nøtter på toppen.

Beste tid å drikke

Før trening

Konklusjon

Hjemmelaget protein shakes er alltid det beste alternativet for å bygge muskelmasse. Tilsetning av myseproteinpulver forbedrer proteininnholdet i smoothien. Det øker energien til treningsøkten og forbedrer utvinning av muskler fra slitasje. Så hva venter du på? Gå videre og prøv disse deilige oppskriftene!

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hva kan brukes i stedet for proteinpulver?

Du kan legge til peanøttsmør, yoghurt med lite fett, mandelmelk og gjennomvåt chiafrø for å tilberede proteinryst uten proteinpulver.

Kan man lage myseprotein hjemme?

Ja, du kan lage myseprotein hjemme. Kok melk og tilsett sitronsaft eller sitronsyre for å curdle. Sil melken for å skille melkost og melkevann. Vannet som skilles ut kalles myseprotein, og det kan lagres i kjøleskapet.

Er det ille å drikke to proteinshakes om dagen?

For mye protein kan overbelaste nyrene. I tillegg til proteinet i shakes får vi også protein fra maten vår. Derfor er det bedre å konsumere protein shakes som drinker før eller etter trening.

Er det OK å drikke en proteinshake uten å trene?

Ja, du kan drikke protein shakes uten å trene. Inkludering av protein shakes i dietten hjelper deg med å dekke det daglige behovet for protein hvis planen din mangler nok protein. Men sørg for at du snakker med kostholdseksperten din før du inkluderer proteinpulver eller risting i kostholdet ditt.