Innholdsfortegnelse:
- 15 beste fruktene å spise for vekttap
- 1. Grapefrukt
- 2. Vannmelon
- 3. Sitron
- 4. Apple
- 5. Blåbær
- 6. Avokado
- 7. Orange og Blood Orange
- 8. Granateple
- 9. Acai Berry
- 10. Banan
- 11. Kiwi
- 12. Jordbær
- 13. Goji Berry
- 14. Steinfrukt
- 15. Ananas
- Frukt å unngå
- Konklusjon
- Ekspertens svar for lesere Spørsmål
- 59 kilder
Regelmessig forbruk av hel frukt har en positiv effekt på vekttap (1), (2), (3). Frukt er rik på kostfiber, antioksidanter, vitaminer og mineraler. De hjelper til med å redusere sult, BMI, midjeomkrets, kolesterol og risikoen for hjertesykdom (4), (5), (6). I denne artikkelen har vi listet opp 15 frukter som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Bla ned for mer informasjon.
15 beste fruktene å spise for vekttap
1. Grapefrukt
Grapefrukt er en pittig, saftig frukt som er kjent for å hjelpe vekttap. Den er rik på vitamin C og kostfiber (7). En studie bekreftet at personer som spiste en halv grapefrukt før et måltid, viste større vekttap sammenlignet med de som tok placebo. Frukten reduserte også insulinresistens (8). Grapefrukt hjelper også med å forbedre lipidprofilen, blodtrykket og redusere betennelse (9), (10), (11).
Spis en halv grapefrukt med frokost og ha halvparten av den før lunsj. Du kan også juice den (men pass på at du ikke siler den med mindre du har et diett med lite fiber). Hvis du vil prøve grapefruktdietten, klikk her.
2. Vannmelon
Vannmelon er en flott kilde til vitamin C, mineraler, lykopen og vann (12). En studie konkluderte med at inntak av to kopper vannmelon om dagen kunne øke metthetsfølelsen og redusere vekt, BMI og blodtrykk (13). En annen studie uttalte at lykopen i vannmelon kan bidra til å redusere høyt blodsukker (hyperglykemi) (14).
Spis minst en kopp vannmelon hver dag. Bruk den 1 time før lunsj.
3. Sitron
Sitroner er fylt med vitamin C, en kraftig antioksidant (15). Forskere har funnet ut at sitronskallekstrakt reduserer kroppsvekt og fettakkumulering hos mus ved å øke fettoksidasjonen (16). En 11-dagers sitronavgiftningsdiett viste en større reduksjon i kroppsvekt, BMI, midje-til-hofte-forhold, insulinresistens og kroppsfettprosent hos mennesker (17).
En kortsiktig sitron- og honningjuice sank også triglyseridnivået i serum (18). Kalk (ernæringsmessig identisk med sitron) og spidskommen, når de ble tatt i åtte uker, viste en gunstig effekt på kroppsvekt, lipidprofil og kolesterol (19).
Bruk en blanding av juice av en halv lime, en teskje organisk honning (valgfritt) og varmt vann regelmessig om morgenen.
4. Apple
I følge USDA er epler rike på betakaroten, vann, fiber, vitaminer og mineraler (20). Forbruk av et helt eple eller eplejuice viste lovende vekttapresultater (21). En studie fant at personer som konsumerte eple i noen form hadde lavere BMI og var 30% mindre sannsynlig å være overvektige enn de som ikke konsumerte epler i det hele tatt (22).
Antioksidanter i epler bidrar til å redusere oksidativ skade, og reduserer dermed risikoen for hjerte- og karsykdommer (23). En annen studie bekreftet at inntak av epler og pærer induserte et større vekttap hos kvinner med overvekt enn kvinner som bruker havrekaker (24).
Spis minst ett helt eple om dagen. Du kan spise den med frokost eller før lunsj.
5. Blåbær
Blåbær er rike på antocyaniner, en antioksidant som gir dem den mørkeblå-fiolette fargen (25). Forskere fant at blåbærantocyaniner var nøkkelaktørene i å redusere fedmefare, dårlig kolesterol og forbedre insulinfølsomheten hos mennesker og forsøksdyr (26)). Kostfiber i blåbær kan også redusere sult. Blåbærantocyaniner ble også funnet å hemme vektøkning (27).
Spis en håndfull blåbær med frokost om morgenen. Du kan også lage en smoothie med blåbær, havre og mandelmelk.
6. Avokado
Avokado er en deilig buttery frukt. Det er en rik kilde til enumettede (MUFA) og flerumettede fettsyrer (PUFA), kostfiber, vitaminer og mineraler (28). Forskningsstudier bekrefter at inntak av halv til en avokado om dagen øker mettheten, reduserer dårlig kolesterol, bidrar til å opprettholde vekten og forbedrer kardiovaskulær helse (29), (30), (28), (31).
Spis en halv avokado med toast, i smoothies, med nylaget guacamole, eller i salater.
7. Orange og Blood Orange
Appelsiner og blodappelsiner, sammen med et kalorifattig kosthold, kan bidra til å redusere vekten. Husk at kommersielt tilgjengelige appelsinjuicer har tilsatt sukker, som kanskje ikke tjener formålet. Nypresset appelsin- eller blodappelsinjuice (eller hele frukten) bidrar til å redusere kroppsvekt, kroppsfett, insulinresistens og LDL-kolesterol (32), (33), (34).
Spis en hel frukt eller juice den. Du kan også lage en deilig salatdressing eller legge appelsinskiver til en salat.
8. Granateple
Det saftige røde rubinlignende granateplet inneholder næringsstoffer mot fedme. De anthocyaniner, tanniner, polyfenoler og flavonoider (antioksidanter) i granateple gjøre det en perfekt frukt for å redusere fett (35). En studie sier at antioksidantpotensialet til granateplejuice er mer enn rødvin eller grønn te (36). En annen studie sier at granatepleekstrakter kan bidra til å senke blodtrykksnivået (37).
Spis en halv kopp granateple hver annen dag. Du kan legge den til i salater, salatdressinger og juice.
9. Acai Berry
Acai bær er en veldig næringsrik, dyp lilla bær. Det er et vekttap supermat som det er fylt med antioksidanter som bidrar til å redusere kolesterol og høyt blodsukker (38). Acai bær juice ble funnet å hjelpe idrettsutøvere å redusere trening-indusert muskelskade. Det kan også forbedre serumlipidprofilene (39).
Du kan lage deilige acai-boller til frokost eller lunsj som erstatning for et måltid.
10. Banan
Modne bananer er mettende, gir energi og er en rik kilde til fiber, vitaminer og kalium (40). Rå bananer er en utmerket kilde til resistent stivelse. I følge en gjennomgang av Dr. Janine A Higgins ved University of Colorado Denver, har den resistente stivelsen mange egenskaper, som kan fremme vekttap og / eller vedlikehold, inkludert reduserte insulinnivåer etter måltider, økt frigjøring av tarm metthetspeptider, økt fettoksidasjon, lavere fettlagring og bevaring av mager kroppsmasse (41). Banan innfødt stivelse hjelper til med å senke insulinnivået hos personer med type 2 diabetes (42).
Prøv å legge til rå banan i kostholdet ditt for å få maksimal motstandsdyktig stivelse (43). Du kan også legge til banan i smoothiene, acai-bolle eller havregryn eller ha en banan 45 minutter før du trener (for ekstra energi).
11. Kiwi
I henhold til forskning kan inntak av en kiwi hver uke bidra til å senke triglyserider, øke gode kolesterolnivåer (HDL-kolesterol) og redusere insulinresistens (44). Kiwi bidrar også til å redusere størrelsen på fettceller (45). Kiwi-frukt er også fylt med vitamin C som bidrar til å redusere giftstoffer i kroppen. Fiberen i frukten hjelper til med riktig fordøyelse (46).
Spis minst en kiwifrukt per uke (sørg for at du tar den med huden intakt). Tilsett frukten til smoothies eller salater. Du kan også juice den.
12. Jordbær
Jordbær er rike på antocyaniner, som er antioksidanter som hjelper til med å redusere giftstoffer og betennelser (47). Theanthocyaniner i jordbær bidrar til å forbedre glukoseopptaket, øke insulinfølsomheten, forbedre blodlipidprofilen og senke blodsukkernivået (48), (49). Forbruk av jordbær reduserer også risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes, fedme og nevrodegenerasjon (50), (51).
Du kan konsumere 6-7 jordbær hver andre dag i smoothies, salater, havregryn, acai-bolle eller som en matbit.
13. Goji Berry
De lyse rød-oransje bærene er fylt med fiber, protein og karotenoider. I studier på forsøksdyr og mennesker kan gojibær senke lipider og blodsukkernivå og beskytte hjertet (52). Amerikanske forskere fant at gojibær kan bidra til å redusere midjeomkretsen ved å øke stoffskiftet (53). Goji bær bidrar også til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer hos personer med metabolsk syndrom (54).
Kast i en håndfull gojibær i havregryn, acai-bolle, smoothies og salater.
14. Steinfrukt
Frukt som pærer, plommer, svisker og kirsebær er kjent som steinfrukter. Kirsebær er rik på antocyaniner. En studie på forsøksdyr viste redusert betennelse og redusert risiko for å utvikle type 2-diabetes hos de som fikk kirsebær (55).
I en annen studie fant forskere at juice av fersken og plommer kan bidra til å beskytte mot høyt blodsukker. Saften kunne også behandle motstand mot leptin (sulthemmende hormon) og lavere høye lipidnivåer i blodet (56).
En annen studie av forskere ved University of Liverpool bekreftet at forbruk av svisker i 12 uker bidro til å kaste 2 kilo kroppsvekt og redusere 2,5 cm midjeomkrets (57).
Spis en fersken eller plomme, 2 svisker og en fjerdedel kopp kirsebær per dag. Bruk dem hele hvis du ikke har IBD / IBS.
15. Ananas
Ananas er rik på vitaminer, mineraler, kostfiber og phytonutrients (58). I en studie viste forsøksdyr med høyt fettinnhold forbedret lipolyse (fettnedbrytning) og redusert lipogenese (fettsyntese) etter inntak av ananasjuice (59).
Spis en kopp ananas hver dag for å forbedre fordøyelsen og indusere fettnedbrytning. Du kan også følge ananas dietten for raskere vekttap.
Å gjøre disse fruktene til en del av ditt vanlige kosthold kan hjelpe deg med vekttap. I tillegg til disse er det andre frukter du kanskje vil unngå (da de inneholder flere kalorier og / eller har høy glykemisk indeks).
Frukt å unngå
- Sapodilla
- Druer
- Mango
- Tørkede aprikoser
- Tørkede bær
- Tørkede fiken
Konklusjon
Frukt er næringsrik og sunn. Bruk regelmessig fire porsjoner frukt (og tre typer) for å gå ned i vekt, regulere blodsukkernivået, forbedre insulinfølsomheten og øke ditt generelle velvære. Gå videre og kjøp minst tre frukter som er nevnt i listen. Du kan også spise annen sunn mat, trene porsjonskontroll og trene 5 timer i uken. På denne måten vil du ikke bare gå ned i vekt, men også tilpasse deg en mye sunnere og lykkeligere livsstil.
Ekspertens svar for lesere Spørsmål
Hvilke frukter hjelper til med å miste magefett?
Spis eple, appelsin, sitron (med varmt vann), ananas, avokado og gojibær for å miste magefett. Disse inneholder mye fiber og sunne karbohydrater som også kan fremme metthet.
Hvor mye frukt å spise for å gå ned i vekt?
Å spise 4 porsjoner frukt regelmessig kan hjelpe deg med å oppnå vekttap.
Er å spise frukt bra for vekttap?
Ja, frukt er fylt med kostfiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter som bidrar til å øke metthet, skylle ut giftstoffer, forbedre fordøyelsen, redusere fett, redusere blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheten. Du må imidlertid øve porsjonskontroll og unngå frukt med høyt sukkerinnhold, som sapodilla, druer, tørket frukt og mango.
Er agurk bra for vekttap?
Ja, agurker er bra for vekttap. Agurker er gode for fuktighet, noe som hjelper å skylle ut giftstoffer. Spis agurk med huden for å få maksimalt fiber for forbedret metthetsfølelse.
Er appelsiner bra for diabetes?
Du kan konsumere en mellomstor appelsin hvis du har diabetes. Vi anbefaler imidlertid at du snakker med legen din for å vite om du i det hele tatt kan få appelsiner.
59 kilder
Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.-
- Den potensielle sammenhengen mellom fruktinntak og kroppsvekt - en gjennomgang, Fedmeomtaler, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/
- Fruktforbruk og fettstatus hos voksne: En systematisk gjennomgang av gjeldende bevis, Kritiske anmeldelser innen matvitenskap og ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/
- Virkning av hel, fersk fruktforbruk på energiinntak og fett: En systematisk gjennomgang, Grenser i ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/
- Vekttap assosiert med forbruk av epler: En gjennomgang, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Paradoksale effekter av frukt på fedme, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
- “Evaluering av fruktinntak og dets forhold til ungdoms kroppsmasseindeks, Clinical Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/
- Forbruk av grapefrukt er forbundet med høyere næringsinntak og diettkvalitet blant voksne, og gunstigere antropometri hos kvinner, NHANES 2003-2008, Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
- Effektene av grapefrukt på vekt og insulinresistens: forhold til metabolsk syndrom, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/
- Effektene av daglig inntak av grapefrukt på kroppsvekt, lipider og blodtrykk hos friske, overvektige voksne, Metabolisme: Vlinical and Experimental, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy-overweight- voksne/
- Effekter av grapefrukt, grapefruktjuice og vannbelastninger på energibalanse, vekttap, kroppssammensetning og kardiometabolisk risiko hos frittlevende overvektige voksne, Ernæring og metabolisme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
- Helichrysum og grapefruktekstrakter øker vekttap hos overvektige rotter og reduserer betennelse, Journal of Medicinal Dood, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in-overweight-rats-reducing-inflammation/
- Vannmelon, rå, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
- Effekter av fersk vannmelonforbruk på akutt metthetsrespons og kardiometabolske risikofaktorer hos overvektige og overvektige voksne, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in-overweight-and- overvektige voksne /
- Vannmelon lykopen og allierte helsepåstander, EXCLI Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
- Sitroner, rå, uten skall, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients
- Sitronpolyfenoler undertrykker diettindusert fedme ved oppregulering av mRNA-nivåer av enzymer involvert i beta-oksidasjon i mushvit fettvev, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- Sitronavgiftningsdiett reduserte kroppsfett, insulinresistens og serum hs-CRP-nivå uten hematologiske forandringer hos overvektige koreanske kvinner, Ernæringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- overvekt-koreansk-kvinner /
- Har kortvarig fasting av sitronhonningjuice effekt på lipidprofil og kroppssammensetning hos friske individer? Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
- Effekten av Cumin cyminum L. Plus Kalkadministrasjon på vekttap og metabolsk status hos overvektige personer: En randomisert dobbeltblind placebokontrollert klinisk prøve, Iranian Red Crescent Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/
- Epler, rå, med hud, USDA.
- Vekttap assosiert med forbruk av epler: En gjennomgang. Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Forbruk av epler er assosiert med bedre diettkvalitet og redusert risiko for fedme hos barn: National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003-2010, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/
- En omfattende gjennomgang av epler og eplekomponenter og deres forhold til menneskers helse, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
- Vekttap assosiert med et daglig inntak av tre epler eller tre pærer blant overvektige kvinner, Ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/
- Anthocyaniner i blåbærsorter: effekten av vekstområdet, USDA.
pubag.nal.usda.gov/catalog/309438
- Antiobesitetseffekter av antocyaniner i prekliniske og kliniske studier, oksidativ medisin og cellulær levetid, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Blackberry and Blueberry Anthocyanin Supplementation motvirker fedme med høy fettinnhold ved å lindre oksidativ stress og betennelse og akselerere energiforbruk, oksidativ medisin og cellulær levetid, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/
- Hass avokadosammensetning og potensielle helseeffekter, Kritiske anmeldelser innen matvitenskap og ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
- Hass Avokado Inkludering i et vekttap diett støttet vekttap og endret tarmmikrobiota: En 12-ukers randomisert, parallellkontrollert prøve, nåværende utvikling i ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- uke-randomisert-parallell-kontrollert-prøve /
- Avokadoinntak, og langsgående vekt og kroppsmasseindeksendringer i en voksen kohort, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/
- Et moderat fett diett med en avokado per dag øker antioksidanter i plasma og reduserer oksidasjonen av liten, tett LDL hos voksne med overvekt og fedme: En randomisert kontrollert prøve, Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- liten-tett-ldl-i-voksne-med-overvekt-og-fedme-en-randomisert-kontrollert-prøve /
- Appelsinjuice knyttet til et kalorifattig kosthold resulterer i vekttap og forbedrer fedmerelaterte biomarkører: En randomisert kontrollert studie, Ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- a-randomisert-kontrollert-prøve /
- Klinisk evaluering av Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) tilskudd av appelsinjuice for vektkontroll, Natural Product Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/
- Blodappelsinjuice hemmer fettakkumulering hos mus, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- Fedme: den forebyggende rollen som granateple (Punica granatum), Ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/
- Potente helseeffekter av granateple, Advanced Biomedical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
- Effekt av granatepleekstrakt på blodtrykk og antropometri hos voksne: en dobbeltblind placebokontrollert randomisert klinisk studie, Journal of Nutritional Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/
- Acai, Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse.
- Effekter av tilskudd med acai (Euterpe oleracea Mart.) Bærbasert juice blandes på blodets antioksidantforsvarskapasitet og lipidprofil hos juniorhindrere. En pilotstudie, Biology of Sport, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/
- Bananer som energikilde under trening: En Metabolomics-tilnærming, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
- Motstandsdyktig stivelse og energibalanse: innvirkning på vekttap og vedlikehold, Kritiske anmeldelser innen matvitenskap og ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/
- Effekter av naturlig bananstivelsestilskudd på kroppsvekt og insulinfølsomhet hos overvektige diabetikere av type 2, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/
- Motstandsdyktig stivelse: løfte om forbedring av menneskers helse, Fremskritt innen ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/
- Effekter av kiwiforbruk på plasmalipider, fibrinogen og insulinresistens i sammenheng med et normalt kosthold, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/
- Kiwifrukteffekt på fettvevcelle størrelse og kolesterylester overføre protein genuttrykk i høyt fett diett matet Golden syriske hamstere, Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/
- Ernærings- og helseegenskapene til kiwi: en gjennomgang, European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- Jordbær som en funksjonell mat: en evidensbasert gjennomgang, Kritiske anmeldelser innen matvitenskap og ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/
- Antiobesitetseffekter av antocyaniner i prekliniske og kliniske studier, oksidativ medisin og cellulær levetid, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Maksimere helseeffektene av jordbærantocyaniner: forstå innflytelsen av forbruks timingvariabelen, Food & Function, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/
- Jordbær reduserer aterosklerotiske markører hos personer med metabolsk syndrom, ernæringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/
- Lovende helsemessige fordeler av jordbæret: Et fokus på kliniske studier, Journal of Agricultural and Food Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/
- Goji Berries som en potensiell naturlig antioksidantmedisin: Et innblikk i deres molekylære virkningsmekanismer, oksidativ medisin og cellulær levetid, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- Lycium barbarum øker kaloriutgiftene og reduserer midjeomkretsen hos friske overvektige menn og kvinner: pilotstudie. Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy-overweight-men-and-women-pilot-study/
- Lycium barbarum Reduserer magefett og forbedrer lipidprofilen og antioksidantstatus hos pasienter med metabolsk syndrom, oksidativ medisin og cellulær levetid, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/
- Regelmessig inntak av tertekirsebær endrer magefetthet, fettgentranskripsjon og betennelse hos fedmer som er utsatt for rotter som får mat med høyt fettinnhold, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- a-høyt fett-diett /
- Forbruk av polyfenolrikt fersken- og plommejuice forhindrer risikofaktorer for fedmerelaterte metabolske forstyrrelser og hjerte- og karsykdommer hos Zucker-rotter, The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevent-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- hjerte-kar-sykdom-i-zucker-rotter /
- Å spise svisker kan hjelpe vekttap, viser studier, ScienceDaily.
- Ananas, rå, alle varianter, USDA.
- Fysiologisk og molekylær studie av anti-fedmeeffekten av ananas (Ananas comosus) juice hos Wistar-hannrotter, Food Science and Biotechnology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/
- Den potensielle sammenhengen mellom fruktinntak og kroppsvekt - en gjennomgang, Fedmeomtaler, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.