15 Fordeler med å løfte vekter for kvinner - en nybegynnerveiledning

Treningsrutinen din er ufullstendig uten styrketrening. Men mange kvinner tror at løfting av vekter vil gjøre dem muskuløse som menn. Ikke sant! Kvinner produserer ikke så mye testosteron, et hormon som driver muskelvekst, som menn. Faktum er at styrketrening vil bidra til å tone kroppen din og få deg til å se og føle deg 10-15 år yngre. Og det gjør jeg ikke opp! Forskning viser at voksne kvinner har det bra og er mer energiske når de løfter vekter (1), (2), (3). Det er mange fysiske og psykiske fordeler ved å løfte vekter som du bør dra full nytte av (4). Så hvis du er skeptisk til å løfte vekter, er det 15 fordeler med å løfte vekter som vil ombestemme deg. Sveip opp!

15 fordeler med løftevekter for kvinner

1. Brenner mer fett og kalorier

Shutterstock

Styrketrening eller løftevekter bør legges til treningen, fordi kondisjonstrening med diett kan føre til både fett og muskeltap. Ved å trene med vekter, vil du bare forbrenne fett og være i stand til å forbrenne mer kalorier på kort tid sammenlignet med kardio. Videre, når du styrker, forblir kroppen din i fettforbrenningsmodus lenge etter at du har forlatt treningsstudioet. Dette er kjent som overskytende oksygenforbruk (EPOC) etter trening. Dette skjer ikke når du gjør cardio med lav intensitet (5).

2. Toner kroppen

Løftevekter kan hjelpe deg med å få en tonet og slank kropp. Og med "tonet" mener jeg å bygge mager muskelmasse. Amerikanske forskere fant at ved å gjøre en blandet trening, som inkluderer kondisjonstrening og styrketrening, var deltakerne i eksperimentet i stand til å forbrenne mer fett og bygge mager muskelmasse (6). Når du bygger mager muskelmasse, uansett kroppsform, vil du se fantastisk ut og passe. For eksempel, den originale Queen of Curves, Jennifer Lopez, blander kondisjonstrening og styrketrening i treningsrutinen. Og det er derfor hun har riktig mengde fett og muskler i henhold til kroppstype, form og alder.

3. Reduserer risikoen for muskeltap

Shutterstock

Kroppen din begynner å miste muskelmasse rett etter at du har truffet 30 år. Og når det skjer, blir huden løs, og baken, magen, haken, armene, skuldrene og brystet synker. Med mindre du begynner å ta forholdsreglene fra slutten av 20-årene, kan jeg fortelle deg at du vil ha med deg mye uønsket bagasje. Og den eneste måten du kan forhindre det på er ved å løfte vekter. En rapport publisert i Science Daily viste at muskeltap var større hos mennesker som bare gjorde kondisjonstrening, men de som blandet kondisjonstrening og styrketrening brente mer fett og var i stand til å forhindre muskeltap (7).

4. Reduserer risikoen for skader

Styrketrening eller løfting av vekter kan også bidra til å forhindre risikoen for skader. Muskler, bein, leddbånd og sener styrkes alle når du trener. Faktisk øker produksjonen av kollagen, den primære fiberen av bindevev, når du løfter vekter. Som et resultat er beinene dine mindre skjøre, og musklene er sterke, og forhindrer risikoen for skader (8).

5. Øker stoffskiftet

Shutterstock

Stoffskiftet ditt vil avta når du blir eldre. Og som et resultat vil du gå opp i vekt og synes det er veldig vanskelig å gå ned i overflødig kilo. Og for å reversere / forhindre det, anbefales det å løfte vekter. Hvorfor? Fordi det er en direkte sammenheng mellom stoffskiftet og muskelmassen. Musklene dine har mitokondrier, som omdanner glukose til den brukbare energiformen. Med muskeltap vil antall mitokondrier reduseres, noe som resulterer i redusert metabolisme. Siden styrketrening bygger mager muskelmasse og forhindrer aldersrelatert muskeltap, vil ikke antall mitokondrier i cellene reduseres (9). Og stoffskiftet ditt vil forbli perfekt.

6. Reduserer risikoen for diabetes

Diabetes er en av de sykdommene som har lammet alle, uavhengig av alder. Og gjett hva som kan beskytte deg mot denne dødelige sykdommen og gå på et kjedelig, restriktivt kosthold resten av livet ditt? Jepp! Styrketrening. Et team av forskere ledet av Dr. José D. Botezelli gjennomførte et eksperiment på deltakere med høyt fruktose diett. De fant at de som inkluderte styrketrening i treningsregimet, viste større glukosetoleranse, økt insulinfølsomhet, redusert betennelse og forbedret lipidprofil (10).

7. Hjelper med å beskytte hjertet

Shutterstock

Kardio er kanskje ikke ditt førstevalg hvis du har en hjertesykdom. Men forskere har bevist at pasienter kan forbedre og beskytte hjertet ved å løfte vekter (11), (12). Faktisk kan pasienter med koronararteriesykdom (CAD) forbedre deres hjertefrekvensvariabilitet (HRV), hjertemuskulaturstyrke og utholdenhet (13).

8. Korrigerer dårlig holdning

Dårlig holdning er noe de fleste av oss er skyld i. Men du kan forbedre kroppsholdningen din ved å løfte vekter og følge riktig måte å styrke. Løfting av vekter hjelper deg med å bygge bein og muskelstyrke. Som et resultat blir sløyfing og bøying kansellert.

9. Forbedrer muskelstyrke og kraft

Shutterstock

Muskelstyrken og muskelkraften forbedres når du løfter vekter eller styrketrener. Forskere ved University of North Carolina i Greensboro fant at eldre kvinner forbedret muskelkapasiteten og styrken ved å gjøre motstandstrening eller styrketrening (14). I en annen studie av brasilianske forskere hjalp tre dager i uken med kretsstyrketrening deltakerne med å miste fett og forbedret funksjonell ytelse (15).

10. En effektiv energiforsterker

Når du løfter vekter på treningsstudioet eller hjemme, vil du merke en enorm forskjell i energinivået ditt gjennom dagen. Og det er fordi hver fiber i musklene dine vil våkne og fungere effektivt for å utnytte maten i form av energi. Dette hjelper deg å kaste fett og reduserer betennelse i kroppen din, noe som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt og føle deg lett og smidig.

11. Hjelper deg med å få kurver

Shutterstock

Dette er en av de beste fordelene ved å løfte vekter for kvinner. Ingen trening kan gi deg kurver som styrketrening. Siden løfting av vekter kan hjelpe deg med å bygge muskelmasse, vil du kunne kaste fett og legge til tonede kurver i visse områder av kroppen din. Bruk manualer, vektstenger, motstandsbånd eller kroppsvekten din. Ved å gjøre styrketrening i hele kroppen får du riktig mengde kurver i riktig område. Ingenting som det, ikke sant?

12. Øker fleksibiliteten

Løftevekter kan bidra til å forbedre muskelfleksibiliteten. Og det er fordi den gjentatte strekk- og kontraktsbevegelsen ikke bare hjelper med å bygge sterke muskler og bein, men også forbedrer fleksibiliteten. Så målrett forskjellige kroppsdeler med styrketrening sammen med andre tøyningsøvelser for å maksimere fordelene med å løfte vekter.

13. Forbedrer sportsfitness

Shutterstock

Sportsfitness avhenger av muskel- og beinstyrke, muskelkraft, utholdenhetskapasitet og rask refleks. Hvis du sikter mot å bli fit i en bestemt sport, må du trene styrketrening sammen med kondisjonstrening for å forbedre ytelsen din. Løfting av vekter har en positiv innvirkning på hjertets helse og bindevev og vil bidra til å forbedre utholdenhet, refleks og muskelkraft.

14. Lindrer stress

Generelt har trening en positiv effekt på mental helse. Når du løfter vekter i minst to dager i uken, er hele fokuset ditt på å gjøre repsene ordentlig uten å skade deg selv. Og når tankene dine ikke tenker på jobb eller hjemme, vil det redusere angst, lindre depresjon og ha en stressavlastende effekt. Videre, når du bygger muskler og sakte ser kroppen din forandre seg fra flab til fab, vil du føle deg pumpet opp og være klar til å gi slipp på bekymringer og fokus