Enten det er en midlertidig krampe eller en svekkende smerte i kneleddet, er det en konstant påminnelse om det fysiske stresset du legger kroppen gjennom hver dag. Hvis du ikke vil smelle med smertestillende midler og leter etter naturlige alternativer for lindring av denne uutholdelige smerten i kneleddet, har du landet på høyre side. Vi har kommet med 14 beste naturlige rettsmidler som ikke bare vil lindre smertene, men også gjenopprette normal funksjon av bena. Bla ned for å vite mer.

Innholdsfortegnelse

• Hva forårsaker smerter i kneleddet?
• Hvordan behandle kneleddsmerter naturlig
• Forebyggingstips

Hva forårsaker smerter i kneleddet?

Kneleddsmerter er egentlig ikke et resultat av en eneste årsak. Mens midlertidige knesmerter, som er forårsaket av en skade, vanligvis forsvinner av seg selv, kan smerter i kneet på og av skyldes visse underliggende årsaker som må behandles.

Fysiske tilstander eller sykdommer som er ansvarlige for kroniske knesmerter er:

• Artrose i kneleddet som kan forårsake smerte, hevelse og betennelse.
• Tendinitt - Smerter foran kneet som gjør fysiske bevegelser som å gå i trappen smertefullt.
• Bursitt - Betennelse i kneleddet forårsaket av gjentatt overforbruk eller skade på kneet.
• Chondromalacia patella - Skader på brusk under kneskålen.
• Gikt - Forhøyede nivåer av urinsyre i kroppen som resulterer i leddgikt.
• Bakercyste - Oppbygging av synovialvæske rett bak kneet.
• Revmatoid artritt - En autoimmun lidelse som forårsaker smerte og hevelse i det berørte leddet, som ofte fører til erosjon av beinet.
• Menisk rive - Et brudd på en eller flere brusk i kneet.
• Revet leddbånd - En tåre i et av de fire kneleddbåndene.
• Bensvulster som utvikler seg nær kneet.

Uansett hva årsaken til dine konstante knesmerter er, kan følgende midler tilby lettelse i stor grad.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan behandle kneleddsmerter naturlig

1. Eplecidereddik
2. Ingefær
3. Gurkemeie
4. Kajennepepper
5. Sitron
6. Oliven olje
7. Kokosolje
8. Bukkehornkløverfrø
9. Løvetannsløv
10. Sennepsolje
11. Essensielle oljer
12. Epsom Salt Soaks
13. Varme og kalde pakker
14. Vitaminer

Hjemmemedisiner for å redusere kneleddsmerter

1. Eplecidereddik

Shutterstock

Du vil trenge

• 2 ts eplecidereddik
• 1 glass varmt vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett to ts eplecidereddik i et glass vann og bland godt.
2. Bruk denne løsningen daglig, helst før måltider.
3. Du kan også blande to ss eplecidereddik med en spiseskje kokosnøttolje og bruke den på det berørte kneet.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette to ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Eplecidereddik, enten det konsumeres eller påføres lokalt, hjelper til med å bekjempe leddsmerter i kneet. Den inneholder eddiksyre som har betennelsesdempende egenskaper, som bidrar til å redusere smerte og hevelse i det berørte området (1).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Ingefær

Shutterstock

Du vil trenge

• 1-tommers ingefær
• 1 kopp vann
• Gasbind eller en ren vaskeklut

Hva du må gjøre

1. Legg en tomme ingefær til en kopp vann.
2. Kok opp og la koke i 5 minutter.
3. Sil og la løsningen avkjøles en stund.
4. Dypp en ren vaskeklut eller gasbind i det varme ingefærvannet og legg det på det berørte området.
5. Pakk den fuktede kluten rundt kneet og la det virke.
6. Du kan også spise ingefær te daglig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette flere ganger daglig for best resultat.

Hvorfor dette fungerer

Ingefær ble funnet å hjelpe individer som lider av knesmerter på grunn av slitasjegikt (2). Tilstedeværelsen av forbindelser som gingerol gjør det til et kraftig betennelsesdempende og smertestillende middel (3).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Gurkemeie

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts gurkemeie
• 1 glass kokos eller mandelmelk

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje gurkemeie i et glass varm melk og bland godt.
2. Spis blandingen.
3. Du kan også lage en pasta av gurkemeie og bruke den på det berørte området.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette to ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Curcumin, hovedkomponenten i gurkemeie, er en kraftig betennelsesdempende forbindelse. Det ble funnet å lindre symptomer på leddsmerter og betennelse i flere studier på grunn av dets antiinflammatoriske egenskaper (4), (5).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Cayenne Pepper

Shutterstock

Du vil trenge

• 3 ss cayennepepper
• 1 kopp olivenolje
• ½ kopp revet bivoks
• En dobbel kjele
• En glasskrukke med lokk

Hva du må gjøre

1. Tilsett tre ss cayennepepper i en kopp olivenolje.
2. Varm opp i en dobbeltkoker i ca 10 minutter på middels varme.
3. Tilsett en halv kopp revet bivoks til dette mens du rører kontinuerlig.
4. Fortsett å røre til blandingen er jevn, og bivoks har oppløst seg helt.
5. Kjøl blandingen i 10 minutter, hvorpå du må vispe den igjen.
6. Chill i 15 minutter og visp blandingen en gang til.
7. Overfør balsam til en glasskrukke med lokk og avkjøl.
8. Bruk blandingen etter behov.
9. Denne blandingen kan brukes i opptil en og en halv uke.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må bruke denne blandingen flere ganger daglig på det berørte området.

Hvorfor dette fungerer

Cayennepepper er et utmerket middel for å behandle smerter i kneleddet, da det inneholder capsaicin. Capsaicin fungerer som et naturlig smertestillende middel på grunn av dets betennelsesdempende og smertestillende aktivitet (6).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Sitron

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 sitron
• 1 ss sesamolje

Hva du må gjøre

1. Trekk ut saften av en sitron.
2. Bland det med en spiseskje sesamolje.
3. Påfør denne blandingen lokalt på det berørte kneet.
4. La den stå i omtrent 30 til 40 minutter.
5. Gjenta etter behov.
6. Du kan også konsumere sitronsaft daglig for raskere utvinning.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette 3 til 4 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Sitroner har betennelsesdempende egenskaper som hjelper til med å redusere betennelse, smerte og hevelse som følger med knesmerter (7).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Olivenolje

Shutterstock

Du vil trenge

Ekstra jomfruolivenolje (etter behov)

Hva du må gjøre

1. Ta litt olivenolje i håndflatene og masser den inn i det berørte kneet.
2. La den være på og la den fordampe naturlig.
3. Hvis du er ukomfortabel med klebrigheten, kan du la oljen stå i omtrent 30 minutter og deretter vaske den av.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 3 til 4 ganger daglig for effektive resultater.

Hvorfor dette fungerer

De aktive bestanddelene av olivenolje inkluderer biologisk aktive polyfenoler som hydroksytyrosol, tyrosol, oleocanthal og oleuropein. Alle disse forbindelsene har kraftige betennelsesdempende egenskaper som fungerer fantastisk i behandling av kneleddsmerter (8).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Kokosolje

Shutterstock

Du vil trenge

Ekstra jomfru kokosnøttolje (etter behov)

Hva du må gjøre

1. Ta litt ekstra jomfru kokosnøttolje og påfør den direkte på det berørte området.
2. Du kan la den tørke alene eller skylle av etter 30 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette flere ganger på en dag.

Hvorfor dette fungerer

Kokosolje kan bidra til å redusere betennelse og smerter forbundet med kneleddsmerter med sine betennelsesdempende og smertestillende aktiviteter (9).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Bukkehornkløverfrø

Shutterstock

Du vil trenge

• 2 ts fenegreekfrø
• 1 glass vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett to teskjeer med fenegreekfrø i et glass vann. Soak over natten.
2. Sil og konsumer vannet.
3. Du kan også blande de gjennomvåtede fenegreekfrøene og påføre pastaen på det berørte kneet.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette hver dag.

Hvorfor dette fungerer

Bukkehornkløverfrø har antiinflammatoriske og smertestillende egenskaper som gjør underverker ved behandling av smerter og betennelser forbundet med smerter i kneleddet (10).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Løvetannsløv

Shutterstock

Du vil trenge

• 10-12 løvetannblader
• 1 kopp vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Vask løvetannbladene grundig.
2. La dem koke i en kjele. La småkoke i 5 minutter og sil.
3. La den avkjøles.
4. Tilsett litt honning og konsumér umiddelbart.
5. Du kan også legge løvetannblader til din favorittjuice eller smoothie.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må konsumere løvetannblader 1 til 2 ganger daglig for best resultat.

Hvorfor dette fungerer

Regelmessig forbruk av løvetannblader kan bidra til å lindre knesmerter i stor grad, og dette skyldes deres kraftige betennelsesdempende egenskaper (11).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Sennepsolje

Shutterstock

Du vil trenge

Sennepsolje (etter behov)

Hva du må gjøre

1. Ta litt sennepsolje i håndflatene og masser den direkte på det berørte kneet.
2. Gjenta etter behov.
3. Du kan også legge til et fedd hakket hvitløk i sennepsoljen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette flere ganger om dagen.

Hvorfor dette fungerer

Den aktuelle påføringen av sennepsolje kan bidra til å lindre smerter og betennelser i det berørte kneet (12).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Eteriske oljer

en. Peppermynteolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 7 dråper peppermynteolje
• 1 ts kokosnøttolje

Hva du må gjøre

1. Tilsett syv dråper peppermynteolje i en teskje kokosnøttolje.
2. Bland godt og bruk det direkte på det berørte området.
3. Søk på nytt etter behov.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette flere ganger om dagen.

Hvorfor dette fungerer

En av hovedkomponentene i peppermynteolje er mentol. Mentol er naturlig betennelsesdempende og kan bidra til å lindre smerten og betennelsen assosiert med knesmerter (13).

b. Røkelseolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 7 dråper røkelseolje
• 1 ts kokosnøttolje

Hva du må gjøre

1. Bland syv dråper røkelseolje med en teskje kokosnøttolje.
2. Påfør det på det berørte kneet og la det tørke av seg selv.
3. Gjenta etter behov.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette flere ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Den antiinflammatoriske arten av røkelseolje hjelper til med å redusere smertene (14).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. Epsom Salt Soak

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 kopp Epsom salt
• Vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett en kopp Epsom-salt i et kar fylt med vann. Du kan også tilsette peppermynte eller røkelseolje i badekaret for å høste fordelene med oljene mens du suger i karet.
2. Soak i den i 20 til 30 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang daglig for de ønskede effektene.

Hvorfor dette fungerer

Siden Epsom-salt inneholder magnesium og sulfat, er dets kraftige smertestillende egenskaper ikke en overraskelse. Magnesium er kjent for å redusere betennelse i kroppen din i stor grad - noe som gjør Epsom salt til et fantastisk middel mot smerter i kneleddet (15).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

13. Varme og kalde pakker

Shutterstock

Du vil trenge

• En varm pakke
• En kald pakke

Hva du må gjøre

1. Påfør en varm pakke på det berørte området. Følg den opp med en kald pakke.
2. Plasser hver pakke i ca. 5 minutter før du bytter den.
3. Gjenta tre ganger.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette hele dagen for øyeblikkelig smertelindring.

Hvorfor dette fungerer

En kombinasjon av varme og kalde pakninger gir umiddelbar lindring fra smerte, hevelse og betennelse. Mens ispakken bedøver det berørte området, stimulerer den varme pakken blodsirkulasjonen i kneet (16).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

14. Vitaminer

Shutterstock

Du kan inkludere matvarer rik på vitamin D og C i kostholdet ditt for å få lindring av kroniske kneleddsmerter. D-vitamin er nødvendig for å forbedre beinhelsen din, mens vitamin C er ansvarlig for å produsere kollagen - som er et viktig protein som finnes i knesene (17), (18).

Spis melk, ost, fjærfe, egg, sitrusfrukter, brokkoli og spinat for å få de nødvendige begge disse vitaminene.

Disse midlene kan lett lindre smerter i kneleddet. For å opprettholde effekten kan du imidlertid innlemme følgende tips i din livsstil. De vil også bidra til å forhindre gjentagelse av knesmerter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forebyggingstips

• Oppretthold en sunn vekt.
• Bruk sko som passer godt.
• Varm opp før du trener.
• Unn deg øvelser med lite innvirkning.
• Ikke reduser din fysiske aktivitet.
• Øv yoga.
• Prøv Tai Chi.
• Følg et sunt næringsrikt kosthold.

Kneleddsmerter kan være ganske kvalmende. Selv om de ovennevnte rettsmidler gir lindring, ville det være en klok beslutning å konsultere legen din for å finne ut om det er en underliggende årsak til tilstanden din.

Håper du får en rask bedring! Hvis du har spørsmål eller tilbakemeldinger, kan du bruke kommentarfeltet nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Når skal jeg oppsøke lege for knesmerter?

Hvis kneet ditt er vondt eller har hovent eller er rødt og ømt å ta på, bør du kontakte lege uten ytterligere forsinkelse.

Er sykling bra mot knesmerter?

Siden sykling ikke er en sport med stor innvirkning, er det relativt trygt for de som lider av knesmerter. Å gå og svømme er også lett på knærne.

Fungerer kinesologibånd for knesmerter?

Kinesiologibånd kan lindre smerte og gjøre bevegelse lettere. Det kan også redusere symptomer på betennelse og hevelse når det brukes riktig.

Hvorfor får du knesmerter under graviditeten?

Under graviditeten gjennomgår kroppen din mange endringer. Som et resultat av disse endringene er det vanlig å ha smerter i ledd og muskler.