13 Effektive håndøvelser å inkludere i treningen for sterkere hender

Et enkelt håndtrykk kan fortelle deg hvor sterk, selvsikker, dominerende og pålitelig personen er. Det handler om grepet. Men hendene våre gjør mye mer enn bare å håndhilse! Våre hender gjør det meste av arbeidet vårt, det være seg å skrive, løfte, skyve eller holde på noe. Men hva gjør vi for våre kjære hender? Nesten ingenting, ikke sant? Når vi starter treningsrutinene våre, blir vi så opptatt av å få vaskebrettmuskulatur, armpistoler og bomberskinker at hendene (og andre slike fellesområder) blir glemt. Det forblir glemt til vi blir rammet av noen leddsrelatert sykdom! Så nå er det på tide å tenke på hendene våre før de klager!

Fordeler med håndøvelser:

Hvorfor trenger vi å gjøre øvelser for hendene? Det er flere grunner til å gjøre det, hvorav noen er:

• Holder leddene sunne.
• Bygger grepstyrke.
• Forbedrer håndutholdenhet.
• Forbedrer fingerferdighet.
• Hjelper i leddsykdommer som leddgikt, slitasjegikt, etc.
• Bygger og forbedrer underarmsmuskulaturen.

Topp13 øvelser for sterke hender:

Håndøvelser kan deles inn i to kategorier - utvalg av bevegelsesøvelser og grepstyrkeøvelser. Her er de topp tretten øvelsene du kan prøve for sunnere hender:

Område med bevegelsesøvelser:

Disse øvelsene forbedrer bevegelsesområdet for fingre og håndledd, og hjelper også til å lindre enhver form for smerte. Det beste med disse øvelsene er at du kan gjøre dem når som helst og hvor som helst - mens du sitter på kontoret ditt, ser på TV, leser en bok, reiser i en buss - du får driv!

1. Håndsendeglid:

Bilde: Shutterstock

Start med fingrene strukket rett utover så mye du kan. Lag først en krokhånd. Hold i 5 sekunder og deretter brette ut. Deretter lager du en full knyttneve, holder i 5 sekunder og går tilbake til rett håndstilling. Lag deretter en rett knyttneve, hold og returner. Gjenta hele øvelsen 10 ganger med hver hånd.

2. Fingerbøyninger:

Bilde: Shutterstock

Plasser fingrene på den ene hånden på håndflaten på den andre hånden. Trykk forsiktig på å bøye fingrene så mye du kan uten å skade dem.

3. Tommelfinger:

Bilde: Shutterstock

Start med fingrene og tommelen strukket rett utover. Flytt nå tommelen over håndflaten og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 10 ganger for best resultat.

4. Håndleddsrotasjoner:

Bilde: Shutterstock

Drei håndleddene dine og lag minigolfsirkler med hendene i retning mot og mot klokken. Gjenta 10 ganger i hver retning med hver hånd.

5. Forlengelse og håndledd av håndleddet:

Bilde: Shutterstock

Start med albuen bøyd ved siden, håndflaten vendt nedover. Flytt nå håndflaten oppover til du føler en fin strekk. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Beveg den deretter nedover og gå tilbake til den originale posen. Hold hver pose i 3-5 sekunder og gjenta 10 ganger.

6. Ultraledd i håndleddet og radial avvik:

Bilde: Shutterstock

Start med albuen bøyd ved siden og håndflaten mot siden og tommelen oppover. Beveg håndleddet opp og ned gjennom hele bevegelsesområdet.

Grepstyrkeøvelser:

Dette er øvelsene som hjelper til med å bygge opp det sterke grepet. Du trenger noen utstyr for disse øvelsene, som en tennisball, håndgrep, manualer (vekt i henhold til komfortnivå) og motstandsbånd.

7. Ball Squeeze øvelse:

Bilde: Shutterstock

For håndgriperøvelser, velg en håndgriper av god kvalitet. Nå holder du griperen i den ene hånden og klemmer den så lenge du kan. Slapp av grepet ditt et øyeblikk. Etter det øke hastigheten på repetisjonene og klemme så mange ganger du kan på 30 sekunder. Men ikke kompromiss med grepet ditt for å øke tallene, ok? Gjenta med den andre hånden. Hold oversikt over tid og tall for å sikre at du går videre.

9. Grip Ascending Pyramid:

Bilde: Shutterstock

Hold griperen i den ene hånden og gjør en repetisjon. Ta deretter griperen i den andre hånden for en ny repetisjon. Bytt nå om igjen og gjør to reps hver. Tre reps hver i neste runde og så videre. Flytt opp til 6 reps med hver hånd. Stopp så hvis du føler deg anstrengt. Men hvis ikke, gjør den nedadgående pyramiden.

10. dumbbell rotasjoner:

Bilde: Shutterstock

Sett foten midt i motstandsbåndet og ta tak i begge ender, en i hver hånd. Begynn å trekke endene mot deg så høyt du kan, hold i 5 sekunder og slapp av. Gjenta det 10 ganger.

En annen versjon av denne øvelsen vil være å ta den ene enden av båndet i den ene hånden og sette foten i den andre enden på gulvet. Trekk nå enden i hånden mot taket, og kom tilbake mot gulvet. Gjenta det 10 ganger, og gjør det deretter med den andre hånden.

12. Hengende:

Bilde: Shutterstock

Få noe tungt nok til å svette deg - bøtter med vann, tunge vektstenger eller tunge poser fulle av bøker, alt med betydelig vekt. Løft dem fra gulvet med begge hendene hengende på sidene. Gå rundt med lasten din, eller gjør bedre kalvheving i 3-5 minutter. Puh! Legg den ned.

Ta deg litt avslappende nedkjøling etter disse øvelsene som Namaste (Anjali Mudra) og Reverse Namaste (Doing Anjali Mudra bak ryggen) og sett deg i Sukhasana og hold Gyan Mudra. En annen ting du bør gjøre etter håndforsterkende øvelser er å lage en knyttneve og åpne hånden så bredt du kan og gjenta denne handlingen 5-8 ganger.

Våre hender skiller oss fra resten av dyreriket. Det er på tide at vi gir dem den respekten og omsorgen de fortjener! Start med disse øvelsene!

Håper denne artikkelen var nyttig. Del din tilbakemelding med oss ​​i kommentarfeltet.