Kostholdsplanen på 1200 kalorier er en rimelig måte å balansere måltidet på og inkluderer alle viktige makro- og mikronæringsstoffer. Dette er ikke en kjepphest diett, men en konvensjonell måltidsplan som krever at du har 50% karbohydrater, 20% protein og 30% fett (1).

Det er ingen enkel vei ut å miste sta fett. Derfor er regelmessig trening og en endret livsstil nødvendig for å akselerere vekttapsprosessen.

Denne diettplanen kan følges av alle. Mengden vekt du mister, vil imidlertid avhenge av faktorer, som nåværende vekt, alder, medisinsk historie og gener. Rådfør deg med lege eller diettist for å vite hvilken diettplan som er best for deg.

Kostholdsplanen med 1200 kalorier

Studier viser at denne typen konvensjonelle hypokaloriske diettplan har som mål å redusere energiinntaket med 500-600 kcal fra det grunnleggende kaloriinntaket. Denne tilnærmingen reduserer ca. 0,5 kg per uke, som er basert på alder, fysisk aktivitet og medisinske forhold (1).

Dette vekttapet er observert de første månedene og vil avta på grunn av hormonelle tilpasninger . Derfor er det viktig å utvikle tilpassede diettplaner basert på individuelle preferanser og vekttapsmål da disse diettene følges i lang tid for å oppnå ønsket vekttap.

Generelt diettdiagram med 1200 kalorier

MÅLTID	HVA Å SPISE	KALORIER
Tidlig morgen	Natt gjennomvåt og skrelt mandel Et glass varmt vann, honning og en halv kalk (1 glass)	31 34
Frokost	Alternativer 1 kopp vegetabilsk quinoa + ½ glass fettfattig melk ELLER 1 skive flerkornbrød + 1 helkokt egg + 1 oz. av fettfattig ost	200 200
Lunsj	Alternativer 1 grønnsakssandwich 1 liten kopp brokkoli og linsesuppe ELLER 1 tunfisk avokado sandwich 1 kopp spinat eggehvite dråpesuppe	220 94 255 78
Etter lunsj	1 middels eple ELLER 1 kopp grapefrukt	107 97
Kveldsnack	Grønn / svart te med en liten bolle popcorn (uten smør)	32
Middag	Alternativer Bakt paprika og potet 1 servering lav-fett vegetabilsk lasagne ELLER 1 porsjon bakt laks med grillede grønnsaker 1 kopp kyllingsoppsuppe	243 282 397 150

Kalorier: Denne diettplanen tilbyr 1200-1243 kalorier, avhengig av om du er vegetarianer eller ikke-vegetarianer.

Hvem som helst kan følge matplanen med 1200 kalorier, enten de er på keto-måltidsplanen, et diettdiett eller en strengt vegetarisk måltidsplan. Men snakk alltid med ernæringsfysiologen din før du planlegger et måltid innenfor dette kaloribudsjettet.

Hva du skal spise når du bruker dietten med 1200 kalorier

Diettplanen med 1200 kalorier krever nøye vurdering av mengden og arten av mat som skal konsumeres for å oppfylle ernæringsmessige behov. Hvis du vil følge planen med 1200 kalorier i en måned eller 7 dager, må du endre den grunnleggende diettplanen med følgende generelle hensyn.

• Konsumere mer frukt og grønnsaker, ettersom de inneholder lite kalorier og karbohydrater og høyt fiber og vitaminer sammenlignet med andre matvarer (2). Grønnsaker, som agurk, sopp, gulrøtter, tomater, rødbeter, asparges, paprika og bladgrønnsaker og frukt, som bananer, plommer, kirsebær, druer, epler og fersken er noen av de sunne alternativene.
• Velg komplekse karbohydrater fremfor enkle. Spis fullkornsbrød og pasta, kli osv. Som holder deg mett i lengre tid ettersom de fordøyes sakte og har lav glykemisk indeks (3).
• Å forbruke en god mengde protein er ekstremt viktig for å opprettholde magert vev og forbrenne fett. Det øker mettheten og induserer termogenese som fremmer mer energiforbruk (4). Spis linser, bønner, soya, sopp, tofu, fisk, kalkun, kyllingbryst og magert biff.
• Bruk høyprotein snacks som yoghurtgranola-bolle, stekte peanøtter og bakte bønner for å øke mettheten og kontrollere sultplager (5).
• Å ha en sunn proteinrik frokost innen 1200 kalorier er en effektiv måte å forbedre metthet, redusere binging på usunne snacks og forbedre metabolsk hastighet diett (6).

Hva du ikke skal spise når du bruker dietten med 1200 kalorier

Her er listen over matvarer du bør unngå når du er på diett med 1200 kalorier.

• Unngå eller begrense forbruket av enkle karbohydrater, da de gir liten næringsverdi og fordøyes raskt, noe som vil gjøre deg sulten etter en kort stund. Godteri, brus, sukker, hvit ris, hvit pasta, hvitt brød, søt sirup, frokostblanding, desserter og bakverk inneholder enkle karbohydrater.
• Unngå å spise stekt mat, for eksempel stekt kylling, fritert mat og potetfries.
• Unngå luftede og kunstig søte drikker. Pakket fruktjuice inneholder tilsetningsstoffer og kunstige søtningsmidler, som får deg til å gå opp i vekt.
• Unngå alkohol mens du er på diettplanen med 1200 kalorier. Alkohol blir brutt ned i sukker, som lett absorberes i blodet og øker blodsukkernivået.

1200-kalori diett oppskriften

Brokkoli og linsesuppe

Shutterstock

Hva trenger du

• 1 kopp brokkoliblomster
• 1/2 kopp gule linser
• 1/4 løk
• 1/2 tomat
• 1 hvitløksfedd
• 1/4 kopp appelsinjuice
• 1 liten grønn chili
• 1 ts spisskummenfrø
• 1 ss riskliolje
• Salt

Hvordan forberede

1. Vask de gule linsene og ha dem til side.
2. Hakk løk, hvitløk, tomat og chili.
3. Terninger brokkoli-bukettene.
4. I en suppekanne, varm opp oljen og stek spisskummenfrøene i ca 30 sekunder.
5. Stek hvitløken til den er gyldenbrun.
6. Tilsett løk og stek til de er gjennomsiktige.
7. Tilsett brokkoli-blomster og tomat. Stek i omtrent et minutt.
8. Tilsett hakket grønn chili og stek i ca 15 sekunder.
9. Tilsett de vasket linser, en klype salt og en kopp vann.
10. La det koke til linser og brokkoli-blomster er ordentlig kokte.
11. Tilsett appelsinjuice og bruk en blandeblander og bland alle ingrediensene for å lage en tykk suppe.

Treningsrolle

Ingen spesifikk trening anbefales når du følger denne dietten. Imidlertid bør slankere være oppmerksomme på at trening regelmessig er viktig for å opprettholde vekttap og for generell god helse. Det anbefales å trene på treningsstudioet, gå raskt eller trene yoga i en time hver dag.

Du må også gjøre livsstilsendringer for å holde deg i form og sunn. Husk følgende ting hvis du er på diett med 1200 kalorier.

Endringer i livsstil

• Kontroller porsjonen din . Fyll tallerkenen med 50% ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt, 25% magert protein og 25% fullkorn.
• Å sove i minst 7 timer per dag hjelper til med å kontrollere vekten (7).
• Prøv å håndtere stresset ditt ved å øve på meditasjon og dype pusteøvelser.

1200-kalori dietten har vist seg å være gunstig av flere årsaker, og det viktigste er vekttap. Nedenfor er noen fordeler.

Fordelene med 1200-kalori dietten

• Det er enkelt og enkelt å følge, da det ikke er noen begrensninger på hvilke typer mat du kan konsumere. Det kan enkelt tilpasses for å passe spesifikke kostholdsproblemer.
• Det gir resultater når det gjelder å gå ned i vekt, da det fokuserer på å konsumere færre kalorier enn du bruker. Reduksjonen i kalorier gir kroppen mindre drivstoff enn det den trenger, og resulterer i netto vekttap.
• Denne dietten gir en rekke valg med mange menyer og spiseplaner som passer til forskjellige spisevaner, ernæringsbehov og matlagingsstiler.
• Det er kostnadseffektivt. Alt du trenger er et kaloritelleverktøy, som du kan finne gratis online.
• Det gir vanligvis tilstrekkelig næringsinntak mens det reduserer kaloriene til det nivået som de fleste slankere trenger for å miste vekt.
• Denne diettplanen har gitt grunnlag for ernæringsfysiologer og helsepersonell til å utvikle andre diettplaner for vekttap.

Alle former for dietter har visse ulemper, og dietten med 1200 kalorier er ikke noe unntak. Selv om mange mennesker kan synes det er effektivt, betyr det ikke at denne dietten passer for alle.

Ulemper med 1200-kalori dietten

• Reduksjonen i kalorier kan også føre til reduksjon av visse viktige næringsstoffer. Derfor er det nødvendig med nøye planlegging av dietten for å forhindre ernæringsmessige mangler.
• Kaloritelling og matmåling er ekstremt avgjørende i denne dietten. Dette kan gjøres ved å bruke en meny eller en hjelpemiddelplan, som er et tilleggskrav.
• Sult og tretthet er de mest fremtredende bivirkningene av denne dietten.
• Denne dietten er ikke