12 måter en stasjonær sykkel har helsa på

En stasjonær sykkel er en flott innendørs øvelse for mennesker i alle aldre. Fra å hjelpe vekttap til å redusere stress, kan denne øvelsen ha forskjellige fordeler. Her er de 12 beste grunnene til at stasjonær sykling er bra for helsen din. Les videre!

Topp 12 helsemessige fordeler ved å sykle på en stasjonær sykkel

1. Hjelper vekttap

Shutterstock

Stationær sykling er en fin måte å forbrenne kalorier på. Du kan forbrenne hvor som helst mellom 40-80 kalorier på bare 10 minutter, avhengig av kroppsvekt og treningsintensitet. Det er en fin måte å kaste fett fra underkroppen mens den aktiverer gluten, quads, hamstrings og kalver.

2. Øker hjertehelsen

Stasjonær sykling er en kardioøvelse som øker pulsen og gjør at hjertemuskulaturen kan jobbe hardere for å holde tritt med oksygenbehovet. Dette hjelper igjen med å forbedre hjertehelsen.

3. Forbedrer styrke

I stasjonære sykler kan du justere motstanden til hjulet. Du må tråkke hardere for å få hjulet i bevegelse. Dette hjelper til slutt med å forbedre styrken på bena og underkroppen.

4. Reduserer diabetesrisikoen

Shutterstock

Diabetes er nært knyttet til fedme. Derfor kan å miste vekt bidra til å redusere risikoen for diabetes. Stasjonære sykler er gode kaloriforbrennere og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

5. Forbedrer felles mobilitet

Sykling forbedrer bevegelsesområdet for leddene dine. Det fordeler knær, ankler og hofteledd. Når du tråkker, roterer alle disse leddene, forbedrer bevegelsesområdet og styrker dem.

6. Øker hjernefunksjonen

Flere studier har bekreftet at stasjonær sykling bidrar til å forbedre kognitiv funksjon, minne og oppmerksomhet (1), (2), (3). De gode hormonene som frigjøres under treningen og pedalen virker som en viktig rolle.

7. Reduserer stress

Shutterstock

Enhver form for trening hjelper til med å frigjøre "føles bra" hormoner. Som et resultat føler du deg bra på slutten av økten. Stationær sykling hjelper deg også å svette og forbrenne kalorier. Dette reduserer stressnivået og stimulerer frigjøringen av serotonin.

8. Forbedrer balanse

Stationær sykling bidrar også til å forbedre balanse, koordinering og gangart. Det er spesielt nyttig for eldre og mennesker som kommer seg etter kronisk hjerneslag (1), (4). Det hjelper også med å forhindre fall og brudd hos eldre.

9. Øker utholdenhet

Utholdenhet eller utholdenhet bygges ikke på en dag. Det tar tid og øvelse. Du kan imidlertid øke hastigheten ved å legge til stasjonær sykling i treningsregimet ditt. Du vil være i stand til å fullføre kondisjonstrening eller styrketrening lettere og uten å miste pusten for fort.

10. Trening med lite innvirkning

Shutterstock

Stasjonær sykling er lite trening sammenlignet med andre former for kondisjonstrening, som Zumba og løping. Det er lett for ledd og hjerte. Du kan sitte på salen og tråkke deg til bedre helse.

11. Flott for toning

Stasjonær sykling er også flott for å tone underkroppen. Det virker på gluten, hamstrings, quads og kalver. Du vil kaste fett fra beina og bygge mager muskelmasse.

12. Er veldig praktisk

Dette er kanskje ikke en helsemessig fordel, men det gagner helsen din. Hvis det ikke er praktisk å sykle frem og tilbake på jobb eller skole, er en stasjonær sykkel et godt alternativ for å holde deg i form. Du kan også enkelt unngå varme, forurensning, støv, regn og alle andre utendørsfaktorer som kan hindre deg i å trene.

Dette er de 12 grunnene til at stasjonær sykling er bra for helsen din. Her er noen tips for å gjøre treningsøktene dine mer morsomme.

Tips for å få en god stasjonær sykkeltrening

Shutterstock

Her er noen tips for å få mest mulig ut av sykkeltreningen din:

1. Sal

Velg salen din med omhu. Setet eller setet ditt skal være behagelig for ikke å skade baken mens du trener.

2. Posisjon

Få setet ditt løst av en profesjonell. Hvis du gjør det selv, må du huske at setet ditt skal være i en slik høyde at beina bare er svakt bøyd mens du sykler. På denne måten vil du ikke legge for mye press på kneleddene.

3. Styr

De fleste fagpersoner anbefaler at du kjøper en treningssykkel med styr, og styret skal justeres til en høyde som er høyere enn setet ditt.

Å bruke styret griper inn i overkroppen, noe som ikke er mulig i mini-treningssykler som ikke har styr. Styret skal også være i underarmens avstand fra kroppen din.

4. Motstand

Motstand er like mye en del av sykkeltreningen din som hastigheten. Mens hastighet gir kardiofordeler, er det nødvendig med motstand for styrketrening. Hvis du ikke bruker nok motstand, jobber du ikke musklene dine effektivt. Det betyr at du ikke vil forbrenne så mange kalorier. Bruk nok motstand for å få bedre resultater.

5. Posisjonere kroppen din

Ikke len deg fremover eller bakover mens du sykler. Len deg bare litt og hold kjernen tett under sykling. Når du lener deg for mye, forstyrrer det pusten og oksygeninntaket.

6. Ha variasjoner

Sørg for at det er variasjon i treningen. Bruk varierende hastigheter og motstand for å forbedre resultatene. Du kan også legge til 10 minutter med stasjonær sykling til din vanlige treningsrutine.

7. Musikk

Bruk musikk for å øke treningen. Lag en spilleliste. Velg sanger i henhold til slagene deres, og bruk dem til å gi variasjon i treningen. Du kan tråkke raskere for å slå raskt sanger og bruke motstand for en sakte beat-sang.

Hvordan velge din stasjonære treningssykkel

Shutterstock

• Treningssykkelen din skal ha en behagelig sal som kan justeres i god høyde.
• Vet vekten sykkelen din kan ta før du kjøper.
• Hvis du har ryggproblemer, kan du skaffe deg en sykkel med ryggstøtte. På den annen side, hvis det ikke er noen bakrelaterte problemer, må du ikke lokke deg til å kjøpe en dyrere modell bare for å få et ekstra tilbehør du ikke trenger.
• Styret skal være justerbart og bevegelig, omtrent som en cross-trainer.
• Sørg for at sykkelen din har et alternativ for å bruke motstand.
• Forsikre deg om at sykkelen har en skjerm som kan vise deg hastighet, hjertefrekvens og antall forbrenne kalorier. Dette hjelper mens du trener, ettersom du kan registrere fremgangen din.
• Det er alternativer for treningssykler som kommer med manualer eller med en stepper og twister festet (som Bodygyms 6000R-modell). Det er også sykler som er modifisert som elliptiske trenere og gir fordelene med de to. Velg hva du vil.
• Sjekk ut vurderingene før du kjøper for å finne ut om sykkelen er solid og trygg og kan ta litt grov bruk.

Håper du nå vet hvordan du bruker best mulig sykkel. Å bruke den regelmessig kan bidra til å forbedre helsen din. Så ikke vent opp! Få sykkelen eller et treningsstudioabonnement og fortsett å tråkke.

Referanser

1. “Effekter av stasjonær sykkeløvelse på pasienter med kronisk hjerneslag på balanse og gangart” Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
2. “Sykling på sykkelbord påvirker positivt kognitiv ytelse” PlosOne, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
3. “Nevropsykologiske fordeler med stasjonær sykkeløvelse og et cybersykluseksergame for eldre voksne med diabetes: En utforskende analyse” Journal of Diabetes Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
4. “Effekt av stasjonær syklusøvelse på gangart og…” Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.