12 enkle yoga asanas for å redusere magefett

En feil livsstil, usunne matvaner, mangel på trening og høyt stressnivå - alt dette gir opphav til en slapp mage. Mangel på magestyrke manifesterer seg vanligvis i form av korsryggsmerter og kan føre til at de innvollsorganene synker og forårsaker sykdommer i bekkenregionen.

Riktig kosthold, kombinert med en god treningsrutine, kan definitivt hjelpe deg med å redusere magefett i stor grad.

Yoga spiller en viktig rolle i å slå på magesekken og deres undergrupper, slik at man kan få tilbake mens man holder plager som sur refluks i sjakk.

Yoga Asanas for å redusere magefett

• Tadasana (Mountain Pose)
• Surya Namaskar (solhilsen)
• Padahastasana (stående fremoverbøyning)
• Paschimottanasana (Seat Forward Bend)
• Pavanamuktasana (vindavlastende stilling)
• Naukasana (Boat Pose)
• Ustrasana (kamelposering)
• Uttanpadasana (Raised Foot Pose)
• Marjariasana (Cow Cat Pose eller Cat Pose)
• Bhujangasana (Cobra Pose)
• Dhanurasana (Bow Pose)
• Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Bilder: Shutterstock

Tadasana er en ideell oppvarmingsposisjon. Det forbedrer blodsirkulasjonen og aktiverer kjernen og andre perifere områder, og sørger for at kroppen din er klar for den andre posen i butikken.

Hvordan gjøre

• Stå med føttene flate, hælene spredt utover, og føttene på tærne i kontakt med hverandre. Hold ryggraden oppreist med hendene på begge sider og håndflatene vendt mot kroppen din.
• Strekk hendene foran og ta håndflatene nær hverandre.
• Pust inn dypt, strekk ryggraden. Løft dine brettede hender opp over hodet, strekk så mye du kan.
• Prøv å løfte anklene og stå på tærne, med øynene mot taket. Hvis du ikke kan stå på tærne, kan du holde føttene flate på bakken mens øynene dine vender mot taket.
• Pust normalt og hold posen i 20 til 30 sekunder.
• Pust dypt inn, og slapp sakte av under pusten og ta føttene tilbake på gulvet.
• Gjenta asana 10 ganger, og øk tellingen gradvis. Slapp av i 10 sekunder før du prøver neste repetisjon. Bildet ovenfor er en variant for nybegynnere.

Her er videoen - Tadasana / Mountain Pose

Variasjoner

Fjellposen har variasjoner når det gjelder posisjonering av armene. Du kan strekke armene oppover, parallelt med hverandre og vinkelrett på gulvet.

fordeler

• Forbedrer din holdning
• Styrer magen og baken
• Styrker lår, knær og ankler
• Lindrer isjias (smerter som påvirker ryggen, hoftene og utsiden av bena)

Forsiktighet

Personer med lavt blodtrykk, søvnløshet og hodepine kan utføre den grunnleggende asanaen og ikke se opp eller gå inn for variasjoner av denne stillingen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Surya Namaskar (solhilsen)

Bilder: Shutterstock

Surya Namaskar er en sammenløp av tolv yogaposisjoner, som hver har stor innvirkning på hele kroppen. Forover- og bakoverbøyningene tillater strekk, mens den dype pusten som utføres under handlingen, hjelper til med avgiftning. Øv Surya Namaskar daglig om morgenen, vendt mot solen, for å høste maksimale fordeler.

Hvordan gjøre

• Stå med begge føttene sammen, utvid brystet og slapp av skuldrene.
• Når du inhalerer, løfter du begge armene fra sidene. Og når du puster ut, ta armene foran brystet og hold dem i bønnestilling.
• Pust inn, løft hendene og strekk litt bakover.
• Pust ut, bøy deg fremover, og prøv å berøre pannen til knærne.
• Bøy venstre kne, strekk høyre ben bakover, med håndflatene plassert på gulvet.
• Flytt deg nedover i hundestilling.
• Fra Adhomukha (nedadgående hund), som kommer på tåspissene, beveger du deg fremover i en Ashtanga Namaskar (en form for Chaturangadandasana), hvor hoftene er litt forhøyede og tar hele torsoen i ett plan ned mot gulvet.
• Pust inn, strekk deg fremover og bøy bakover i Urdhvamukha, eller oppovervendt hund.
• Hold hendene faste på gulvet, flytt torsoen til en nedadgående hund.
• Når du inhalerer, ta høyre ben fremover, mellom albuene og strekk oppover.
• Ta venstre ben frem og inhalere dypt.
• Strekk tilbake fra livet.
• Gå tilbake til utgangsposisjonen.

Her Er Videoen - Surya Namaskar

fordeler

Fra topp til tå får alle kroppsdeler og indre organer fordel av denne stillingen. Å regelmessig praktisere Surya Namaskar holder deg sunn og energisk.

Forsiktighet

Kvinner må ikke utføre Surya Namaskar under menstruasjonen. Gravide kvinner må sjekke med legen sin før de utfører denne asanaen.

Personer med ryggproblemer, høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer må ikke utføre denne posen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Padahastasana (stående fremoverbøyning)

Bilder: Shutterstock

Denne folden fremover er veldig bra for hjertet og lindrer problemer som angst og er bra for å få pulsen bremset. Magesekken blir myk og avslappet, slik at magen kan gjøre jobben sin, og adresserer passende eller mindre problemer i magen.

Hvordan gjøre

• Stå i Tadasana-stillingen, med hendene på hver side av kroppen mens føttene hviler sammen, med hælene som berører hverandre.
• Hold ryggraden oppreist.
• Løft hånden oppover.
• Når du puster ut, bøy deg fremover slik at kroppen din er parallell med gulvet.
• Pust inn, pust ut, og bøy deg helt fremover, mens kroppen din faller bort fra hoftene.
• Prøv å berøre gulvet, med håndflatene rett på gulvet, og uten å bøye knærne. Nybegynnere kan prøve å berøre tærne eller bare anklene til å begynne med og jobbe deg mot gulvet.
• Pust inn mens du kommer opp i Tadasana. Det er bra å bo i denne asanaen i litt lengre varighet i henhold til individuelle evner og behov.

Her er videoen - Padahastasana / Standing Forward Bend

Variasjoner

Padahastasana har variasjoner når det gjelder å holde tærne, plassere hendene under føttene eller bare holde anklene eller leggene.

fordeler

• Forbedrer fordøyelsen, ettersom magemusklene er tonet
• Styrker leddleddene
• Lindrer mental og fysisk utmattelse

Forsiktighet

Før du utfører Padahastasana, må du mestre Uttanasana, som er en mindre utfordrende fremoverbøyende stilling. Også personer med ryggplateforstyrrelser må avstå fra å utføre denne posen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Paschimottanasana (Seat Forward Bend)

Bilder: Shutterstock

Dette er en av de grunnleggende stillingene til Hatha Yoga , og det stimulerer sentrum av solar plexus. Sammen med å fungere som en magefarging, tilbyr den fremoverbøyde også et beundringsverdig nivå av strekk til hamstrings, lår så vel som hofter. Det er også ideelt for de som er utsatt for fordøyelsesforstyrrelser.

Hvordan gjøre

• Sett deg på gulvet i Sukahasana eller Padmasana.
• Hold ryggraden oppreist, og strekk bena ut til fronten. Føttene skal peke mot taket.
• Inhalere dypt, strekk hendene over hodet uten å bøye albuene. Blikket ditt skal følge hendene dine. Strekk ryggraden maksimalt.
• Pust ut, og bøy fremover, ta hendene ned og prøv å berøre tærne. Hodet ditt skal hvile på knærne. Nybegynnere kan prøve å berøre anklene eller bare lårene eller skinnene som en startpakke.
• Når du har berørt tærne, holder du dem og prøver å trekke dem bakover til du opplever strekk på hamstrings.
• Hold pusten jevn, prøv å beholde posisjonen i 60 til 90 sekunder i utgangspunktet. Øk langsomt å holde posisjonen sakte i fem minutter, eller hvis mulig, mer.
• Pust ut, ta kroppen oppover, slipp tærne fra fingrene for å komme tilbake til Sukhasana- eller Padmasana-stillingen.

Her er videoen - Paschimottanasana / Seated Forward Bend

Variasjoner

De som er nye i posen kan prøve Ardha Paschimottanasana. Prosessen er den samme som beskrevet ovenfor. Den eneste variasjonen er at du bare må strekke ut ett ben om gangen.

fordeler

• Lindrer stress
• Udyankriya manerer læres her.
• Balanserer menstruasjonssykluser

Forsiktighet

Personer som har forstyrrelser i ryggraden, eller som nylig har fått operert buk, må ikke utføre denne stillingen. Selv personer med astma og diaré må holde seg borte fra denne stillingen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Pavanamuktasana (vindavlastende stilling)

Bilder: Shutterstock

Denne asanaen hjelper til med å lindre ulike gastriske problemer, inkludert fordøyelsesbesvær og forstoppelse. Siden knærne dine presser magen, hjelper du å holde stillingen i mer enn et minutt i å utløse forbrenning av fett i regionen.

Hvordan gjøre

• Legg deg i liggende stilling (ansiktet oppover) med armene ved siden av kroppen og føttene strukket ut, hælene berører hverandre.
• Bøy knærne dine.
• Pust dypt inn, og når du puster ut, ta gradvis de bøyde knærne mot brystet, med lårene som trykker på magen. Hold knærne ordentlig på plass ved å knytte hendene under lårene.
• Pust inn igjen, og mens du puster ut, løft hodet og la haken berøre knærne.
• Hold posisjonen i 60 til 90 sekunder mens du puster dypt.
• Pust sakte ut, og slipp knærne mens du lar hodet hvile på gulvet. Ta hendene på hver side av kroppen din, håndflatene vender mot bakken.
• Slapp av i Shavasana.
• Gjenta asana 7 til 10 ganger, og la det være et intervall på 15 sekunder mellom repetisjonene.

Her er videoen - Pavanamuktasana / Wind Releasing Pose

Variasjoner

De som er nybegynnere av yoga, kan øve seg med et enkelt ben bøyd og det andre beinet rett.

fordeler

• Styrker rygg- og magemuskulaturen
• Hjelper med fordøyelse og frigjøring av gass
• Toner musklene i bena og armene

Forsiktighet

Gravide kvinner, mennesker som lider av ryggproblemer, og personer med blodtrykk og hjerteproblemer må avstå fra å utføre denne posen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Naukasana (Boat Pose)

Bilder: Shutterstock

Dette er en av de mest ettertraktede yogastillingene som vil garantere deg en flatere mage med regelmessig trening. Mens du holder stillingen i mer enn et minutt, hjelper du med å trekke magemuskulaturen, men holdningen hjelper deg med å forbedre magemusklene når du er ferdig i en båtlignende bevegelse.

Hvordan gjøre

• Legg deg på yogamatten i liggende stilling, bena strukket ut, tærne vender mot taket og håndflatene hviler på hver side av kroppen din mot bakken.
• Pust dypt inn. Når du puster ut, løfter du kroppen (hodet, brystet og bena) fra bakken.
• Strekk armene ut slik at de danner en parallell linje med beina.
• Fingrene dine skal være i samme linje som tærne. Stikk mot tærne.
• Når du holder stillingen, bør du føle magemusklene trekke seg sammen.
• Pust normalt, hold stillingen i 30 til 60 sekunder til å begynne med.
• Pust inn, og pust deretter ut dypt, slapp sakte av og kom tilbake til liggende stilling.
• Gjenta denne asanaen fem ganger til å begynne med, og jobbe opptil 30 ganger gradvis. Slapp av i 15 sekunder etter hver repetisjon.

Her er videoen - Naukasana / Boat Pose

Variasjoner

Du kan også utføre Naukasana med knyttnever som om du holder årer på en båt.

fordeler

• Styrker magemusklene og hjelper til med å fjerne magefett
• Forbedrer helsen til fordøyelsesorganene
• Styrker armer, lår og skuldre

Forsiktighet

Personer som lider av blodtrykksproblemer, hjerteproblemer, diaré, hodepine og søvnløshet må avstå fra å utføre denne posen. Også gravide og menstruerende kvinner må ikke praktisere denne posituren.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Ustrasana (kamelposering)

Bilder: Shutterstock

Dette gjøres normalt for å motvirke Naukasana-stillingen. Den bakoverliggende strekningen du opplever når du berører anklene i denne stillingen, hjelper til med å tonere magemusklene. Spenningen som oppleves av magemusklene dine under Naukasana vil nå bli frigjort, og samtidig vil du også glede deg over en god strekk.

Hvordan gjøre

• Sitt i Vajrasana.
• Løft sakte kroppen din fra knærne slik at du nå sitter med hele kroppsvekten din støttet av knærne.
• Hælene dine skal lage en vinkelrett linje med bakken.
• Pust dypt ut, og bøy ryggen. Ta hendene bak kroppen din, og prøv å holde anklene en etter en.
• Vipp hodet bak og strekk deg bakover, til du opplever en strekk i magen.
• Hold stillingen i 20 til 30 sekunder til å begynne med, arbeid deg i 60 sekunder, pust normalt.
• Pust ut og slapp sakte av.
• Kom tilbake til Vajrasana.
• Gjenta denne asanaen fem ganger til å begynne med, og jobbe opptil 30 ganger gradvis.
• Slapp av i 15 sekunder etter hver repetisjon.

Her er videoen - Ustrasana / Camel Pose

Variasjoner

Etter at du har oppnådd Ustrasana-stillingen, i stedet for å returnere til Vajrasana, slipper du sakte hodet tilbake og holder deg slik. Forsikre deg om at du bare praktiserer denne variasjonen etter at du har mestret den originale Ustrasana-posen.

fordeler

• Styrker ryggmusklene
• Kan forbedre holdning
• Behandler tretthet, ubehag i menstruasjonen og milde ryggsmerter

Forsiktighet

Personer som lider av hjertelidelser, korsrygg eller nakkeskade og høyt blodtrykk, må ikke utføre denne posen. Personer som har migrene og søvnløshet, må også avstå fra å utføre denne stillingen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Uttanpadasana (Raised Foot Pose)

Bilder: Shutterstock

Denne posituren hjelper deg med å slå på rectus abdominus og tilhørende abdominals mens du arbeider i hofte- og lårregionene også. Denne stillingen er en av de mest effektive og effektive måtene å eliminere flappen som blir samlet rundt livet og hoftene dine under graviditeten.

Hvordan gjøre

• Legg deg ned på matten med ryggen på gulvet, bena strukket ut, og hælene berører hverandre. Hold hendene på hver side av kroppen din, håndflatene vender mot bakken.
• Pust dypt inn. Nå, pust sakte ut, vipp ryggen mens du plasserer hodet slik at ørene er på linje med skuldrene.
• Ikke flytt hendene fra utgangsposisjonen. Pust normalt.
• Strekk til maksimalt mulig nivå, uten å skade ryggen.
• Løft beina fra gulvet ved å puste dypt, og gjør en 45 graders vinkel med gulvet.
• Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, og pust normalt. Arbeid sakte for å holde stillingen i mer enn 60 sekunder.
• Pust dypt ut, og rett beina slik at de gir en 90-graders vinkel med gulvet. Pust normalt, hold stillingen i 30 sekunder.
• Pust inn dypt, før gradvis beina tilbake til utgangsposisjonen - liggende stilling.
• Gjenta denne asanaen 10 ganger til å begynne med, og jobbe opptil 30 ganger gradvis.
• Slapp av i 15 sekunder etter hver repetisjon.

Her er videoen - Uttanpadasana / Raised Foot Pose

Variasjoner

Urdhva Prasarita Padasana, der i stedet for å holde beina rette og nær hverandre, skiller du dem i luften.

fordeler

• Behandler magerelaterte plager som surhet og forstoppelse
• Kurer ryggsmerter
• Forbedrer funksjonen til reproduktive organer
• Forbedrer blodsirkulasjonen

Forsiktighet

Personer som arbeider med en muskeltrekk, de som kommer seg etter ryggskader og forventer mødre, må unngå denne posen hvis det gjøres uavhengig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Marjariasana (Cow Cat Pose eller Cat Pose)

Bilder: Shutterstock

Den kraftige sammentrekningen som oppleves i magemuskulaturen mens du holder på stillingen, hjelper til med å smelte fettet, og reduserer dermed magen. Denne posituren er også gunstig for å øke ryggraden.

Hvordan gjøre

• Sitt i Vajrasana.
• Pust normalt, stige fra stillingen, og la kroppen din komme parallelt med gulvet slik at kroppen hviler på knær og håndflater.
• Mens knærne skal plasseres under hoftene, må håndflatene gå under skuldrene mot gulvet. Hold hodet rett. Plasser knærne litt ut slik at vekten din blir jevnt fordelt.
• Inhaler dypt, løft hodet mens du skyver ryggen ned, slik at kroppen din har en konkav struktur.
• Utvid mageområdet så mye som mulig for å suge inn maksimal luftmengde.
• Hold pusten, hold stillingen i omtrent 15 til 30 sekunder.
• Pust dypt ut og senk hodet mens du buer ryggen oppover. Hold baken og magen fast til du opplever sammentrekning. Hodet ditt skal være mellom hendene.
• Pust dypt, hold posen i omtrent 15 til 30 sekunder, og jobb opptil 60 til 90 sekunder gradvis.
• Pust ut og kom sakte tilbake til Vajrasana. Slapp av i 15 sekunder.
• Gjenta denne asanaen 10 ganger til å begynne med, og jobbe opptil 30 ganger gradvis.
• Slapp av i 15 sekunder etter hver repetisjon. Dette er også en av de beste yoga asanas for å redusere magefett.

Her Er Videoen - Marjariasana

Variasjoner

Start med å hvile i bordstilling (kroppen hviler på knærne og håndflatene). Pust inn, og mens du gjør det, skyv ryggen ned for å oppnå en konkav struktur. Når du puster ut, snur du det mot venstre i stedet for å senke hodet slik at øynene fokuserer på venstre hofte. Gjenta på den andre siden, og hold resten av trinnene som de er.

fordeler

• Forbedrer stabiliteten i ryggraden
• Hjelper med å korrigere holdningen din
• Lindrer spenningen i korsryggen

Forsiktighet

Hvis du lider av hodeskade, må du sørge for at du holder hodet på linje med torsoen mens du utfører denne stillingen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bilder: Shutterstock

Gi magen en god strekk med denne yoga asanaen. Den vanlige øvelsen av denne asana hjelper til å styrke ryggmuskulaturen, og det er derfor en av de mest anbefalte posene for å lindre ryggsmerter etter fødselen.

Hvordan gjøre

• Legg deg ned på matten i utsatt stilling (med brystet vendt nedover), bena litt i avstand og tærne berører gulvet.
• Hold hendene på hver side av kroppen, håndflatene vender mot gulvet.
• Ta håndflatene under skuldrene.
• Inhalere dypt, sakte løfte brystet og hodet fra gulvet, med blikket festet i taket. Stopp i pubis mot navlen, mens du holder baken fast.
• Hold posisjonen i 15 til 30 sekunder mens du puster normalt.
• Pust dypt og prøv å løfte kroppen din fra livet og oppover og bøye deg så mye som mulig. Ikke desto mindre må du sørge for at du ikke skader ryggen i prosessen.
• Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, og pust normalt.
• Pust ut og ta sakte kroppen ned - bryst, nakke og panne - for å gå tilbake til utsatt stilling. Strekk armene sakte fremover.
• Gjenta denne asanaen 10 ganger til å begynne med, og jobbe opptil 30 ganger gradvis.
• Slapp av i 15 sekunder etter hver repetisjon.

Her er videoen - Bhujangasana / Cobra Pose

Variasjoner

Etter å ha oppnådd kobraposen, vri hodet til venstre og prøv å fokusere øynene på venstre hæl. Du kan gjøre det samme på den andre siden også.

fordeler

• Toner underlivet
• Forbedrer fleksibiliteten i mellom- og øvre del av ryggen
• Styrker skuldrene og ryggen
• Reduserer stress og tretthet

Forsiktighet

Bøy bare bakover til du opplever strekningen på magen, lårene og ryggen. Vennligst slapp av selv om du opplever lett smerte mens du strekker deg. I slike tilfeller kan du gjøre Ardha Bhujangasana.

I tillegg må gravide kvinner og personer som lider av ryggskade og karpaltunnelsyndrom ikke utføre denne posen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Dhanurasana (Bow Pose)

Bilder: Shutterstock

Denne posituren gjør en fantastisk jobb med å tonere magen. I tillegg til å tilby en god strekning i magen, ryggen, lårene, armene og brystet, hjelper denne posen også med å forbedre din holdning.

Hvordan gjøre

• Legg deg i liggende stilling på matten, med beina sammen, mens hendene hviler på hver side av kroppen din og håndflatene vender mot gulvet.
• Pust ut dypt, bøy knærne oppover.
• Løft hodet og bøy bakover.
• Ta hendene bakover og prøv å holde anklene med hendene.
• Støt kroppsvekten din med magen. Innånding dypt, prøv å løfte knærne høyere.
• Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, og jobbe deg gradvis opp til 60 til 90 sekunder. Pust normalt mens du holder på stillingen.
• Pust ut og slapp sakte av, strekk ut kroppen din.
• Gjenta denne asanaen 10 ganger til å begynne med, og jobbe opptil 30 ganger gradvis.
• Slapp av i 15 sekunder etter hver repetisjon.

Her er videoen - Dhanurasana / Bow Pose

Variasjoner

Variasjonen kalles Parsva Dhanurasana. Etter at du har oppnådd Dhanurasana-stillingen, dypp høyre skulder mot gulvet, og rull over til høyre side. Hold deg slik i omtrent 20 sekunder før du ruller tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta det samme på venstre side.

fordeler

• Forbedrer kroppsholdning
• Strekker ryggmusklene og gjør dem sterke
• Stimulerer nakke og underliv

Forsiktighet

Personer som lider av høyt blodtrykk, brokk og skade på korsryggen eller nakken, må avstå fra å utføre denne stillingen. Gravide eller kvinner i menstruasjonssyklusen må ikke utføre denne stillingen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. Slapp av med Shavasana (Corpse Pose)

Bilder: Shutterstock

Du bør la kroppen din slappe av etter en streng treningsøkt, og Corpse Pose er den ideelle asanaen.

Hvordan gjøre

• Legg deg i ryggleie.
• Hold føttene sammen eller strukket, i henhold til din komfort.
• La hendene hvile på begge sider av kroppen.
• Lukk øynene dine.
• Pust inn og pust dypt, slik at kroppen din kan slappe helt av.
• Du bør legge deg til pusten din blir normal og kroppen din er helt i fred.

Her er videoen - Shavasana / Corpse Pose

Variasjoner

Du kan også øve på Shavasana ved å legge bena på en vegg eller stol, eller bare bøye knærne og plassere føttene på gulvet.

fordeler

• Hjelper deg med å oppnå en dyp, meditativ hviletilstand, som kan hjelpe til med reparasjon av vev og stressavlastning
• Hjelper med å redusere blodtrykk, søvnløshet og angst

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Sammen med alle disse yogastillingene for å redusere magefett, bør du også konsentrere deg om å trene sunne matvaner. I tillegg må du sørge for at kroppen din får tilstrekkelige nivåer av søvn, ettersom studier har bevist den negative effekten av søvnløshet på magehelsen.

Tips fra yogaeksperter for å redusere magefett

Magefett er mest utbredt i disse dager takket være usunne matvaner, lange sittetimer, stressende liv og mangel på trening. Magefett i tillegg til å gjøre deg uattraktiv, er også en oppfordring for deg å begynne å ta kroppen din på alvor for å unngå hjerteslag, diabetes osv. Så det er viktig for deg å miste den ekstra flappen, men på en naturlig måte !!

1. Eve Johnson

1. Se på hele kroppen din, ikke bare magen. Hvis du runder øvre del av ryggen din - og nesten alle som bruker datamaskin, kokker eller kjører bil, gjør det - det er sannsynlig at magen din stikker ut. Øv ryggen og bryståpningen for å hjelpe deg med å strekke og styrke øvre rygg, og se "magefettet" ditt forsvinne magisk. Prøv å ligge i fem minutter hver dag med et rullet teppe eller en støtte under det øvre brystet, og hodet støttes på en yogablokk eller et teppe, slik at det ikke henger tilbake.

2. Tenk på bekkenet ditt som om det var en bolle med kirsebær. Hvis du lar fronten av bollen tippe ned mot gulvet, faller kirsebærene (eller i dette tilfellet organene dine) ut. Når organene dine faller og presser mot magemusklene, gjør de dem svakere. Stå i stedet i Tadasana (fjellstilling) og løft fronten på bekkenbollen , til fronten og baksiden av bekkenet er i vater. Du vil føle at organene dine beveger seg inn og opp, og buksparket ditt i gir. Hvis du kan gjøre alle dine stående stillinger uten å tippe bekkenet ditt fremover, vil du jobbe med magemusklene i hver stilling.

3. Når du gjør spesifikke mageposer, må du holde magemusklene flate og brede. Du vil føle at magen beveger seg ned mot ryggraden og ut til kroppens sider. I hver positur jobber du der du kan holde god justering i 30 sekunder til et minutt. Hold fokus på hvordan magemusklene fungerer, ikke på noe ideelt bilde av posituren. Hvis magen din puffer opp, og korsryggen løfter seg fra gulvet, kaster du bort tiden din. For å hjelpe deg med å føle hvordan kjernemuskulaturen din skal fungere, bruk pusten. Trekk sidene på navlen din inn og opp ved innåndingen, og utvid ryggen til utpusten. Denne øvelsen vil hjelpe deg å føle det arbeidet, og vil styrke magesekken på samme tid.

Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Lær hvordan du ordentlig engasjerer og styrker kjernemuskulaturen. Ikke bare vil du bli mye sterkere, men magemusklene dine vil tone og se bedre ut.

2. Bland yoga med Pilates. Disse fusjonsklassene blir veldig populære og er en utrolig trening., Spesielt for magemusklene.

3. Gjør en eller to kraftyoga-klasser hver uke, for å få pulsen opp, jobbe hardt og svette!

David Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Plank Pose - Denne stillingen er en fettforbrenner for hele kroppen. Hvis du bare gjør en kjerneøvelse om dagen, hold denne i ett minutt (eller mer hvis du kan!). Forsikre deg om at du aktivt trekker kjernen opp og inn for å aktivere transversus abdominus (lav kjerne). Hvis du føler at korsryggen kollapser, ikke vær redd for å senke knærne - du vil fremdeles få de viktigste fordelene, og du vil beskytte korsryggen mot skade.

2. Revolved Crescent Lunge - Å innlemme vendinger i rutinen vil ikke bare hjelpe fordøyelsen din, de vil også forme dine skrå muskler. I dreidende halvmåne bruker du stabilisatormuskulaturen og kjernen til å balansere i underkroppen mens du vrir fordøyelsesorganene i midten og trimmer midjen.

3. Esel spark - Rev opp stoffskiftet og pulsen din med esel spark. Start i Downward Dog, bøy knærne lave til bakken, og hopp deretter beina opp, og til slutt prøver du å stable knærne over hoftene. Du vil føle at du forbereder deg på å hoppe i håndstand. Gjenta disse sparkene raskt - det sekund føttene dine treffer bakken, hopp rett opp igjen - 25-50 ganger. Dette er en flott, rask måte å øke energien din også.

Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Brown

1. Spis mindre sukker og mer frukt og grønnsaker
2. Vær fysisk aktiv
3. La tankene dine skifte og bortsett fra kroppen din som den er.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Spis middag kl

. 18.00. 2. Ikke snakk - plasser måltidene dine.

3. Våkn opp tidlig: fukt… Poop… Og rist rumpa i minst 20 minutter..

Cate Stillman: www.yogahealer.com

6. Jill Miller

1. Magen din og fettet er en fortsettelse av tonen i resten av kroppen din. For å redusere midjen din, sørg for å inkludere alle kroppsdelene i hvert trekk du gjør, bare å isolere bukhinnen vil ikke gi deg utseendet du er ute etter.

2. Integrer mer av pustemuskulaturen din i din kondisjon og daglige rutiner. Pustemusklene er de innerste magemusklene. Aktivering av dem gjennom dyp konsentrert pust vil øke den generelle muskeltonen og gi deg bedre koordinasjon.

3. Legg til selvmagesmassasje for å hjelpe vevet i magen din til å holde seg smidig og hydrert innvendig. Selvmassasje hjelper næringsstoffer til å nå alle vevene du retter deg mot og forbedrer fjerning av avfall.

Jill Miller: www.yogatuneup.com

7. Sydney Solis

1. Øv på å sitte meditasjon regelmessig. Legg merke til den magen og fettet når den beveger seg opp og ned med pusten. Hvor kommer det magefettet fra? Spør deg selv: “Hva spiser jeg som gjør denne magen fett? Er det bra eller dårlig for helsen min? Kanskje jeg burde la være å spise den fra nå av. ”

2. Gå hver dag. Flytt deg fra kjernen din, sving armene, fokuser på pusten din og pust dypt ned til mageområdet. Spør deg selv: “Hva holder jeg fast på rundt denne magen og mitt tredje chakraområde? Dekker jeg og beskytter meg mot noe med dette magefettet? Hvilke følelser oppstår når jeg gjør dette?

3. Slutt å drikke alkohol. Alkohol forgifter leveren og sløser immunforsvaret, reduserer forbrenningen og øker vektøkningen. Alkoholholdige drikkes kalorier har en tendens til å samles rundt magen og bli fett. Se livet gjennom en edru linse og engasjere seg med virkeligheten.

Sydney Solis: www.storytimeyoga.com

8. Kara-Leah Grant

1. Øv yoga minst tre ganger i uken, helst fem ganger i uken, og gjør 60 - 90 minutter med intens asana.
2. Øv Breath of Fire i fem minutter hver dag.
3. Dyrke Mula Bandha og Uddiyana Bandha gjennom en Bandha-meditasjonsøvelse

Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz

I tillegg til å øve på yoga med jevne mellomrom, ha et godt balansert måltid, ha mye vann, unngå bearbeidet mat, drikke grønn te og holde seg borte fra stress kan hjelpe deg med å miste disse bulene. Fremfor alt hold deg positiv, glad og elske kroppen din !!!

Se videoopplæring - Beste treningen for å miste magefett

Har du noen gang prøvd yoga for å redusere magefett? Del hvilken yoga asana som fungerte for deg!