Innholdsfortegnelse:
- Helsemessige fordeler av å gå
- 1. Hjelper vekttap
- 2. Forbedrer hjertehelsen
- 3. Regulerer blodtrykk
- 4. Regulerer blodsukkernivåer
- 5. Styrker bein og letter leddbevegelser
- 6. Øker lungekapasiteten
- 7. Øker immunfunksjonene
- 8. Forbedrer mage-tarmfunksjonen
- 9. Hever humør
Å gå er en flott aerob trening og en effektiv måte å starte metabolismen på. I følge tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise, hjelper gange å redusere forekomsten av kroniske sykdommer (1). Å gå (med hastigheter som er lik eller større enn 8 km / t) bruker faktisk mer energi enn å jogge i samme hastighet (2). Les videre for å finne ut om de helsemessige fordelene ved å gå daglig.
Helsemessige fordeler av å gå
1. Hjelper vekttap
Å gå er en effektiv måte å forbrenne kalorier og gå ned i vekt.
Forskere ved University of Alabama designet et eksperiment som involverte overvektige pasienter som gikk sammen (et konsept kjent som 'vandringsbussen') til sine destinasjoner i og rundt byen. Etter åtte uker ble vekten deres sjekket, og mer enn 50% av deltakerne mistet i gjennomsnitt 5 pund (3).
Å gå øker også energiforbruket og er en effektiv og billig måte å forbrenne kalorier på (4).
2. Forbedrer hjertehelsen
Å gå hjelper til med å forbedre hjertehelsen. En studie utført på voksne kvinner i New York på landsbygda viste en positiv sammenheng mellom gange og forbedrede biomarkører for kardiovaskulær helse (5).
Mange studier antyder også at gange reduserer risikoen for kardiovaskulære hendelser med 31%. I henhold til American Heart Association / American College of Sports Medicine retningslinjer, bør hver voksen trene i moderat intensitet (som rask gange) i minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken (6).
3. Regulerer blodtrykk
Å gå kan også bidra til å senke blodtrykket ved å forbedre sirkulasjonen.
Forskere ved Wakayama Medical College, Japan gjennomførte et eksperiment på personer med mild hypertensjon, der 83 deltakere gikk 10 000 trinn per dag i 12 uker. På slutten av 12 uker viste de et betydelig blodtrykksfall og hadde økt utholdenhet (7).
4. Regulerer blodsukkernivåer
Å gå på korte turer med jevne mellomrom kan bidra til å forbedre faste og blodsukkernivået etter måltidet.
Forskere anbefaler ikke mindre enn 5000 trinn om dagen - hvor mer enn 3000 av disse trinnene er en rask spasertur - for å hjelpe til med å håndtere type 2-diabetes (8).
En liten studie utført på inaktive eldre (> 60 år) med blodsukkernivåer på 105-125 mg / dL viste at kort intervall i 15 minutter eller 45 minutter etter måltider (frokost, lunsj og middag) kontrollerte etter måltid glukose respons (9).
5. Styrker bein og letter leddbevegelser
Regelmessig gange styrker bein ved å forbedre smøringen mellom leddene og styrke og toning musklene.
En liten studie utført på 27 personer med symptomatisk artrose i kneet viste at å gå i strekk i 30 minutter eller mer økte knesmerter mens det samme volumet av gange i flere anfall forbedret knebelastningen og lette smerter (10).
6. Øker lungekapasiteten
Å gå kan også øke lungekapasiteten. Når du går, puster du inn mer oksygen sammenlignet med når du er stille. Denne utvekslingen av oksygen og karbondioksid i et større volum kan bidra til å øke lungekapasiteten, og dermed øke utholdenheten og treningsytelsen.
En studie publisert i The European Respiratory Journal fant at aerob kondisjon kunne bidra til å øke lungevolumet (11).
7. Øker immunfunksjonene
Å gå hjelper til med å redusere hyppige angrep av infeksjoner og øker immuniteten. En studie ble utført ved Duke University School of Medicine på tolv stillesittende voksne med stabil revmatoid artritt.
Deltakerne ble bedt om å gå på tredemølle i 30 minutter, tre ganger i uken i 10 uker. De viste forbedret immunfunksjon og infeksjonsrisiko på slutten av studien (12).
8. Forbedrer mage-tarmfunksjonen
Bortsett fra å opprettholde gode matvaner og drikkevann, bør du også gå for å forbedre mage-tarmfunksjonen.
Studier har vist at trening med lav intensitet har en beskyttende rolle i gastrointestinale lidelser. Det forbedrer gastrointestinal motilitet og blodstrøm i mage-tarmkanalen. Imidlertid er det begrenset bevis på effekten på irritabel tarmsyndrom (IBS) og forstoppelse (13).
9. Hever humør
Flere vitenskapelige studier har bevist at fysisk aktivitet kan bidra til å forhindre depresjon (14). Å gå er høyt