12 Elliptiske fordeler - hvorfor denne kardiomaskinen er så nyttig

Den elliptiske maskinen eller treneren er et av de vanligste treningsutstyrene. Selv om den ikke får så mye oppmerksomhet som en tredemølle eller en stasjonær sykkel, er den tryggere enn en tredemølle. Det hjelper deg å komme deg fra bruddskade. Les videre for å vite 12 elliptiske fordeler og hvorfor du bør gjøre det i minst 20 minutter daglig. Sveip opp!

12 fordeler med elliptisk trening

1. Kan hjelpe vekttap

En elliptisk maskin eller trener er flott for vekttap. Det brenner et sted mellom 150-400 kalorier på 30 minutter, avhengig av din nåværende vekt og elliptiske hastighet.

Anstrengelsesnivået er mindre når du bruker en elliptisk maskin til kardio. Derfor, på slutten av den 30-minutters elliptiske treningen, vil du fortsatt ha energi til noen flere fettforbrenningsøvelser.

2. Trening med lite innvirkning

Elliptisk trening er en øvelse med lite innvirkning. Det er skånsomt mot knærne og er flott for eldre og mennesker i rehabiliteringsfasen etter kneskade, osteoporose, ankelskade og kneleddgikt (1).

Å gå eller løpe på tredemøllen er en øvelse med stor innvirkning og kan forårsake skade eller forverre en gammel. Velg derfor elliptiske maskiner hvis du vil forbrenne kalorier uten å bli skadet.

3. Målrette underkroppen

Shutterstock

Pedal- eller trappeklatring av elliptiske maskiner retter seg mot benmuskulaturen. Det virker på quadriceps, hamstrings, hoftebøyere, gluten og kalver.

Dette er nettopp hvorfor elliptiske maskinøvelser er gode for å miste ekstra fett fra underkroppen, dvs. underliv, hofter og lår.

4. Toner hele kroppen

En elliptisk trener gir deg en integrert helkroppstrening. I motsetning til tredemøller jobber elliptiske trenere ikke bare på underkroppen, men også i overkroppen.

Elliptiske trenere har håndtaksspaker, som skyves og trekkes i synkronisering med benbevegelsene. De retter seg mot biceps, triceps, deltoids, lats, underliv, hofter og lår, og tilbyr dermed en fullkroppstrening.

5. Øker kardiovaskulær helse

Helsen til hjerte og blodkar er avgjørende for et bedre og lengre liv. Å bruke 20-30 minutter på elliptisk hjelper til med å øke hjertefrekvensen, noe som bidrar til å styrke hjertemuskulaturen.

6. Forbedrer kardioutholdenhet

En elliptisk økt med høy intensitet i 15 minutter eller økter med moderat intensitet på 30 minutter hver dag kan bidra til å forbedre kondisjonen til kondisjonen. Lungene og hjertet jobber ekstra hardt for å pumpe oksygen til alle kroppsdeler. Når du praktiseres daglig i minst 10 dager, vil du se en forbedring i utholdenhetsnivået. Prestasjonsnivået ditt vil også øke for andre typer øvelser.

7. Reduserer høyt blodtrykk

Shutterstock

Å bruke bare 5 minutter på den elliptiske maskinen kan hjelpe deg til å føle deg mindre stresset. Det er fordi trening frigjør serotonin, det “feel-good” hormonet. Serotonin har blodtrykkssenkende eller blodtrykkssenkende effekter (2), (3).

Å gjøre elliptisk trening med lav intensitet eller moderat intensitet hver dag kan ha en positiv effekt på høyt blodtrykk. Du må imidlertid konsultere legen din hvis du tar medisiner for høyt blodtrykk eller har blitt gjennomgått en større operasjon.

8. Forbedrer balanse og mobilitet

Balanse og mobilitet er ekstremt viktig for å forhindre fall og skader og forbedre fleksibilitet og smidighet. Elliptiske trenere er gode for å kondisjonere kroppen din for bedre balanse og bevegelighet. Den høye plattformen og samtidig bevegelse av ben og armer bidrar til å forbedre koordinasjonen mellom lemmer og hjerne.

9. Reduserer kronisk betennelse

Kronisk betennelse i lav grad kan skyldes dårlige matvaner og stillesittende livsstil, noe som kan føre til at du går opp i vekt (4). Elliptiske trenere hjelper til med å forbrenne kalorier, senke blodtrykket og frigjøre serotonin. Dette hjelper igjen til å lindre stress og betennelser i kroppen. Dette er grunnen til at du går ned i vekt og humøret ditt forbedres etter en 20-30 minutters økt med elliptisk trener.

10. Forbedrer blodsirkulasjonen

Elliptisk trener øker også blodsirkulasjonen. Bedre blodsirkulasjon bidrar til å opprettholde oksygenstrømmen til alle kroppsdeler. Det øker immuniteten, reduserer risikoen for sykdommer og kronisk sykdom. God sirkulasjon holder også vitale organer sunne og bidrar til å forbedre søvnkvaliteten. Det reduserer også hud- og hårproblemer.

11. Vektbærende øvelse

Elliptisk trening er vektbærende. Dette betyr at musklene og beinene dine må jobbe for å presse pedalene. Dette forårsaker muskelslitasje, noe som er bra for å bygge sterkere muskler og bein. Denne treningen er flott for personer med osteoporose og de med høy risiko for brudd.

12. Hyggelig treningsprogram

Shutterstock

Den alternative, rytmiske bevegelsen av bena og armene gjør det til en hyggelig trening. Det har ikke stor innvirkning, men forbrenner et stort antall kalorier og hjelper deg med å komme tilbake i form. Du kan lytte til musikk eller en podcast eller til og med se et show eller en kamp mens du er på elliptisk.

Der har du det - 12 grunner til at elliptisk maskin trening er nyttig. Den elliptiske er en flott øvelse for å forbedre balanse, koordinering, beinstyrke og muskelutholdenhet. Det er også en foretrukket øvelse hvis du kommer deg etter bruddskade eller har balanseproblemer. I tillegg er det bra for hjertet, immunforsvaret og vekttapet. Så begynn å skyve pedalene og beveg livet ditt videre!

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Er 30 minutter på elliptisk nok?

Ja, 30 minutter på en elliptisk maskin hver dag er nok til å forbrenne 150-400 kalorier. Selvfølgelig vil det avhenge av din nåværende vekt og treningsintensiteten. Du kan også gjøre kroppsvektøvelser hjemme og HIIT-øvelser for å forbrenne flere kalorier og være i form.

Kan jeg gjøre elliptisk hver dag?

Ja, du kan trene den elliptiske treningen hver dag i 20-30 minutter.

Vil elliptiske gjøre beina større?

Nei. Den elliptiske treningen vil gjøre beina tonet og sterke.

Toner den elliptiske armene dine?

Ja, den elliptiske maskinøvelsen hjelper til med å tone armene.

Er jogging bedre enn elliptisk?

Hvis du har dårlige knær, er det best å trene elliptisk.

Mister elliptisk hjelp mishandlingshåndtak?

Nei, elliptisk hjelper deg ikke med å miste kjærlighetshåndtak. Du må ha en spesiell diett og en treningsplan for å miste sidefett.

2 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Referente kroppsvektverdier i løpet av bakken, over bakken jogging, tredemølle jogging og elliptisk trening. Gangart & Posture, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Hjerneserotonin og blodtrykksregulering: studier ved bruk av in vivo elektrokjemi og direkte vevsanalyse. Life Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotonin og blodkarveggen. Journal of Hypertension, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Kronisk betennelse i fedme og det metabolske syndrom, mediatorer av betennelse, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/