12 Effektive baba ramdev yogaøvelser for øynene

Før det, la oss finne ut det unike med Baba Ramdev Yoga.

Baba Ramdev Yoga

Baba Ramdev er en indisk yogaguru som populariserte begrepet yoga over hele India og noen få andre fremmede land gjennom fjernsyns- og yogalager. Hans yoga understreker Pranayama og et sett med yogastillinger som behandler visse plager i kroppen. La oss nå sjekke noen av dem knyttet til øynene.

Baba Ramdev øyeøvelser

1. Øyereotasjon - opp og ned
2. Øye-rotasjon - sidelengs
3. Øye-rotasjon - med klokken og mot klokken
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Øye- Rotasjon- Opp og Ned

Av Bernarr MacFadden, William Bates, via Wikimedia Commons

Fordeler: Å bevege øynene kontinuerlig bidrar til å holde øyesykdommer i sjakk og forbedrer synet.

Fremgangsmåte: For å rotere øynene opp og ned, sett deg på gulvet med bena strukket ut. Hold ryggen og hodet oppreist. Legg begge hendene på de respektive knærne. Lukk høyre knyttneve og legg den på høyre kne med tommelen vendt oppover. Hold blikket festet på et hvilket som helst objekt foran deg. Nå, pust dypt ut og ta blikket oppover, og hold hodet fast. Pust inn og få tilbake blikket til objektet. Gjør det samme fra nedre blikk til øvre blikk. Gjenta samme prosedyre med venstre knyttneve på venstre lår. Lukk øynene i 15 sekunder før du gjentar øvelsen. Gjør øvelsen 10 ganger.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Øye-rotasjon - sidelengs

Fordeler: Sidebevegelse av øyeepler er bra for mennesker med nærsynthet og hypermetropi.

Fremgangsmåte: For å gjøre sidewayrotasjon, sett deg ned i Padmasana mens du holder hodet og ryggen oppreist. Strekk armene fremover med knyttneve og lukket og tommelen vendt oppover, og repliker Linga-mudraet. Hold blikket festet på tommelen. Ta knyttnevene nærmere øynene dine, og plasser dem mellom øyenbrynene. Flytt knyttnevene til høyre, med øyeepler etter stien. Hodet skal være rett mens du gjør det. Ta knyttnevene tilbake til mellom øyenbrynene med øynene etter. Gjenta det samme på venstre side. Gjenta hele prosedyren ti ganger, og lukk øynene i 10 sekunder etter hver repetisjon.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Øye-rotasjon - med klokken og mot klokken

Fordeler: Rotasjon med klokken og mot klokken slapper av øynene og beskytter dem mot sykdommer og lidelser. Denne øvelsen er ideell for de som tilbringer lange timer foran datamaskinen.

Prosedyre: For å gjøre denne rotasjonen, sett deg ned i Padmasana med hodet og ryggraden oppreist og hendene hviler på knærne i yogamudra. Løft høyre knyttneve med tommelen oppover. Hold albuen rett mens du gjør det. Fokuser øynene på tommelen, og hold hodet rett. Beveg tommelen med klokken med blikket som følger den. Gjenta dette fem ganger og gjør det samme mot klokken ytterligere fem ganger. Gjenta hele prosessen ved å flytte blikket mot venstre tommel.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Palming

Fordeler: Palming varmer opp øynene dine for bedre sirkulasjon. Det er en rask og enkel måte å slappe av i øynene. Det forbedrer blodsirkulasjonen og holder tretthet og oppblåsthet i sjakk.

Fremgangsmåte: For å gjøre palming, sitte i en behagelig stilling. Gni håndflatene mot hverandre, kraftig til du kan føle varmen stråle ut fra dem. Legg håndflatene over lukkede øyne og kjenn varmen spres.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Trataka

Fordeler: Trataka betyr å se på et objekt kontinuerlig i en bestemt periode. Dette forbedrer konsentrasjonen og synet ditt. Denne øyeøvelsen senker høy nærsynthetskraft.

Fremgangsmåte: Sett deg komfortabelt, enten i Padmasana eller Vajrasana. Plasser et lys omtrent to meter fra der du sitter. Tenn lyset og se på flammen uten å blunke. Du kan telle tall i hodet ditt for å holde oversikt over tiden og for at tankene dine ikke vil vakle. Se så lenge du kan. Jo lenger du gjør, jo bedre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Bhastrika Pranayam

Fordeler: Bhastrika Pranayam øker blodsirkulasjonen til hodet og forbedrer synet. Det oppdaterer også ditt fysiske og mentale vesen.

Fremgangsmåte: Sett deg ned i Padmasana med ryggraden oppreist. Lukk høyre nesebor med høyre tommel. Pust inn og pust kraftig og raskt ut fra venstre nesebor. Gjør dette omtrent 20 ganger. Du kan føle at mageveggene beller mens du gjør øvelsen. Gjør din siste pust, lang og dyp. Gjenta nå samme prosess på høyre nesebor med venstre tommel som lukker venstre nesebor. Å fullføre øvelsen på begge neseborene gir en bhastrika. Slapp av i omtrent 30 sekunder og gjenta hele prosessen igjen. Gjør det i omtrent 10 minutter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Kapalbhati Pranayama

Fordeler: Rens lungene og forbedre sirkulasjonen for bedre syn med denne hodeskallen skinnende pusteøvelse. Dette er en veldig kraftig øvelse som gir deg en flatere mage, bedre syn, glansfullt hår og mye mer. Innåndingen er nesten ingen mens utånding er kraftig og i rask rekkefølge.

Fremgangsmåte: Sitt i en komfortabel stilling. Det kan være Padmasana, Sukhasana eller Vajrasana. Du kan la deg støtte av en vegg hvis du har vondt i ryggen, da denne pusteøvelsen er kraftig og nybegynnere kan bli utsatt for vondt i ryggen. Lukk øynene og hold hendene dine i yoga mudra. magen, gjør en rask innånding etterfulgt av kraftige og raske utåndinger,, til å begynne med. En nybegynner kan holde hånden på magen, da hun kan synes det er vanskelig å konsentrere seg under de første repetisjonene. Øk antall sykluser sakte. Med vanlig praksis kan du nå opp til 100 tellinger.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Bahya Pranayam

Fordeler: I tillegg til å være en utmerket måte å forbedre sirkulasjonen og rense lungene, hjelper dette også med å lette lidelser forbundet med reproduktive organer. Forsikre deg om at denne pranayamaen utføres på tom mage.

Fremgangsmåte: Sett deg komfortabelt i Sukhasana eller Padmasana. Pust inn dypt og tøm lungene dine med en kraftig utånding. Nå holder du pusten og låser haken med brystet. Dette er kjent som Jalandhar's Bandha. Trekk magen innover så mye som mulig slik at den kommer nærmere ryggraden. Dette er kjent som Udhiyana Bandha. Hold nå lyskemuskulaturen oppover eller hold deg i Mooladhara bandha. Hold bandhasene sammen i omtrent 10 til 15 sekunder til å begynne med. Ta pusten dypt, slipp Bandhas. Gjenta i ca 2 minutter, til å begynne med, og øk tiden fra 5 til 7 minutter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Anuloma - Viloma Pranayama

cc lisensiert (BY) Flickr-bilde delt av Mrityunjaya Yoga Studio

Fordeler: Dette er den enkleste av pranayamas og er også kjent som den alternative pusteøvelsen.

Fremgangsmåte: Sitt i Padmasana eller Sukhasana, strekk ut hendene, hvil håndflatene på knærne i yogamudra. Løft høyre hånd i Pranayama mudra. Bruk tommelen, lukk høyre nesebor. Ta en dyp inhalasjon med venstre nesebor. venstre nesebor, tillat utånding gjennom høyre nesebor. Nå inhalerer du gjennom høyre nesebor og tillater utånding via venstre nesebor. Dette fullfører en runde Anuloma - Viloma Pranayama. Gjenta 10 til 15 ganger til å begynne med, og øk til 50 til 75 ganger, gradvis.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Udgeeth Pranayama

Fordeler: Dette er i utgangspunktet en meditasjonsøvelse der du forventes å synge “OM”. Dette er ideelt for de som ønsker å slappe av. Barn kan øve på dette for å øke minnekraften. Denne pusteøvelsen innebærer innånding og utpust av lengre varighet.

Fremgangsmåte: Sett deg komfortabelt i Sukhasana eller Padmasana. Ta en dyp innånding. Mens du puster ut, sång Om så lenge du kan. Jo lenger du kan holde pusten, jo bedre blir resultatene. En sang er fullført en runde. Slapp av med lukkede øyne, pust normalt, i omtrent 15 sekunder før du går videre med neste repetisjon. Gjenta dette i 2 til 3 minutter, til å begynne med, og øk varigheten til 10 minutter gradvis.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Agnisara Kriya

Fordeler: Agnisara er en kombinasjon av to sanskritord - Agni (ild) og Sara (rensing eller vasking). For å være mer presis, fokuserer denne øvelsen på å rense bålet eller Manipura-chakraet som ligger nær navlen.

Fremgangsmåte: Stå med bena fra hverandre og ta en dyp neseinnånding.

Bøy knærne litt. Bøy hodet litt nedover og pust ut gjennom munnen. Sørg for at ryggen alltid er oppreist, med magemusklene i avslappet stilling. Trekk navlen opp og innover slik at den kommer nærmere ryggraden. Hold pusten i omtrent 15 teller, og klapp deretter magemusklene, frem og tilbake i 10 ganger med pusten under hold.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. Shavasana

cc lisensiert (BY) Flickr-bilde delt av David Mezzo

Fordeler: Du bør la kroppen slappe av etter en hvilken som helst treningsøkt, og Corpse Pose er den ideelle asanaen.

Fremgangsmåte: Legg deg i liggende stilling. Hold føttene sammen eller strukket ut, i henhold til komfortnivået. La hendene hvile på begge sider av kroppen, håndflatene vender mot bakken. Lukk øynene. Pust inn og pust ut dypt, slik at kroppen til å slappe helt av.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Å øve på ovennevnte Ramdev Baba Yoga for syn vil garantert gi deg gode resultater. Likevel bør du innlemme et godt kosthold med tilstrekkelig mengde hvile i livet ditt, slik at resultatene kan høstes på en bedre måte!