12 beste anti-aging kosttilskudd som faktisk kan fungere

Hvis det var mulig å se ung for alltid ved å bare peke en pille, ville ingen noen gang eldes! Det er umulig å skru tilbake klokken på aldrende hud (og kropp). Men du kan absolutt redusere hastigheten ved å bruke anti-aging kosttilskudd.

Dette er ikke magiske piller som kan få deg til å se 19 på 39. ​​I stedet vil de hjelpe deg å eldes grasiøst ved å forbedre hudens helse og beskytte den mot skade. Du kan prøve dem, men først etter at du har fått klarsignal fra legen din. Sjekk ut de beste anti-aldringstilskuddene nedenfor.

Topp 12 anti-aldringstilskudd som faktisk kan fungere

1. Kollagen

Kollagen er et protein som naturlig syntetiseres i huden. Det opprettholder strukturen, stabiliteten og styrken til hudlagene. Huden din mister kollagen med alderen, noe som svekker strukturen og fører til hudskader og utseendet på aldringstegn (1).

Derfor trenger du et kollagentilskudd for å redusere tegn på aldring og opprettholde styrken i huden din. Du kan få kollagen fra dyrekilder (som beinbuljong, kyllinghud og fisk) eller ta kosttilskudd, som legen har foreslått.

Dosering Forslag

En studie fant at en dose på 2,5 gram per dag til 10 gram per dag kollagenhydrolysat kan være gunstig for å forbedre hudens helse (2). Imidlertid er legen din den beste personen til å veilede deg.

Tillegg du kan prøve

Zeal Type 1 og Type 3 kollagenpeptider

2. Koenzym Q10

Kroppen din produserer naturlig koenzym Q10 eller CoQ10, en antioksidant som cellene i kroppen din bruker for å vokse og vedlikeholde seg selv. Nivået av CoQ10 i kroppen din synker med alderen, noe som påvirker hudcellene sammen med andre kroppsdeler.

En studie fant at inntak av CoQ10 forbedret hudens glatthet og reduserte de synlige tegn på aldring. Det fant også at inntak av CoQ10 kosttilskudd forbedret hudtykkelse og fuktighetsnivåer (3).

Dosering Forslag

Ettersom dette tilskuddet anbefales å ta for et bredt spekter av forhold, avhenger doseringen av din generelle helsetilstand og merkevaren. Legen din er den beste personen til å anbefale riktig dosering for dette tillegget, avhengig av kroppens behov.

Forslag til supplement du kan prøve

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. C-vitamin

Vitamin C finnes naturlig i huden vår. Den støtter mange funksjoner, for eksempel å hjelpe kollagensyntese, opprettholde hudens elastisitet og beskytte huden mot UV-skader eller fotoskader. Vitamin C holder huden sunn når den tas oralt og når den påføres huden.

En studie utført på gravide hunnrotter fant at oral C-vitamin økte kollagenproduksjonen og reduserte tapet av elastin (4). Både kollagen og elastin er avgjørende for å opprettholde det ungdommelige utseendet på huden din.

Dosering Forslag

Den tålelige øvre grensen for dosering av vitamin C for voksne er 2000 mg per dag. Det er det høyeste daglige inntaket uten risiko. For friske kvinner er det 75 mg per dag. For gravide er det 120 mg per dag (5). Tilskuddsinntaket varierer avhengig av mange faktorer. Ikke leg deg selv og konsulter lege.

Forslag til supplement du kan prøve

Nature's Wonder Vitamin C

4. E-vitamin

Den vanligste formen for vitamin E som er tilgjengelig som et supplement er d-alfa-tokoferol. En studie fant at det orale inntaket av en kombinasjon av askorbinsyre (vitamin C) og d-alfa-tokoferol hos frivillige mennesker bidro til å redusere hudskader forårsaket av UV-stråler.

Å ta naturlig vitamin E forhindrer også kollagen-tverrbinding og lipidperoksidering, og forhindrer dermed aldring av huden (6).

Dosering Forslag

Forslag til supplement du kan prøve

Nusa Pure Vitamin E

5. Vitamin A

Det er to hovedtyper av vitamin A - retinoider og karotenoider. Når du inntar vitamin A oralt, omdanner leveren din til retinol. Når de er inntatt, distribueres retinoider og karotenoider i kroppen din.

Betakaroten (en type karotenoid) er en naturlig fotobeskytter. Det forhindrer hudskader forårsaket av UV-stråler (inkludert lysdannelse og erytem) (6). Oral isotretinoin (en syntetisk form av vitamin A) sies å forbedre hudtykkelse, hudtone og elastisitet og forhindre rynker (8).

Merk: Ikke ta isotretinoin og vitamin A-piller sammen. Å ta isotretinoin med andre vitaminpiller kan forårsake toksisitet.

Dosering Forslag

Doseringen for vitamin A (som et frittstående supplement) har et bredt spekter, avhengig av alder og helsemessige forhold (hvis noen). Vanligvis er den anbefalte kosttilskuddet for vitamin A for menn (19+ år) 900mcg RAE, og for kvinner (19+ år) er 700 mcg RAE. For gravide kvinner (19-50 år) er det 770 mcg RAE, og for ammende kvinner (19-50 år) er det 1300 mcg RAE (9).

Rådfør deg med legen din for riktig dosering, avhengig av kroppens krav. Hvis du tar medisiner for helsemessige forhold, kan vitamin A forstyrre det. Derfor må du ikke selvmedisinere.

Forslag til supplement du kan prøve

Bronson A-vitamin

6. Sink

Huden vår inneholder 6% av den totale konsentrasjonen av sink i kroppen vår, og dette sporstoffet spiller en avgjørende rolle i vedlikehold av huden.

Sink i kosten støtter tre viktige funksjoner i huden: morfogenese (utvikling av hudens anatomiske struktur), reparasjon og vedlikehold (inkluderer beskyttelse av huden via enzymer) (1).

Dosering Forslag

Den anbefalte kosttilskuddet for sink hos menn (19+ år) er 11 mg og hos kvinner (19+ år) er 8 mg. For gravide kvinner (19+ år) er det 11 mg, og for ammende kvinner i samme aldersgruppe er det 12 mg.

Tilskudd kan imidlertid inneholde sink i flere former (sinksulfat, sinkglukonat, sinkacetat), og prosentandelen sink kan variere med formen (10). Det er best å konsultere legen for å vite riktig dose av sink for deg.

Den beste måten å øke sinkinntaket ditt er ved å konsumere sinkrik mat som kjøtt, belgfrukter, meieriprodukter, nøtter, egg og fullkorn.

Forslag til supplement du kan prøve

Nature's Wonder Zinc Tablets

7. Curcumin

Denne forbindelsen finnes i gurkemeie. Det er ansvarlig for den levende gule fargen på krydderet. Curcumin har antiinflammatoriske effekter og er effektiv i å forbedre mange dermatologiske tilstander.

Studier tyder på at curcumintilskudd (både aktuell og oral) kan forbedre ulike hudforhold forårsaket av fotografering, som tegn på aldring og hudskader forårsaket av UV-eksponering (11).

Dosering Forslag

I henhold til Verdens helseorganisasjon er det akseptable daglige inntaket av curcuminoids (aktive forbindelser som er tilstede i gurkemeie, inkludert curcumin) som tilsetningsstoffer i mat 0-3 mg / kg (12). Imidlertid er legen din den beste personen til å bestemme hvor mye curcumin kroppen din trenger.

Foreslått supplement

BioEmblem Gurkemeie Curcumin

8. Polyfenoler

Polyfenoler er fytokjemikalier som naturlig forekommer i mange matvarer. Disse forbindelsene har betydelige helsemessige fordeler, inkludert cellereparasjon, fotobeskyttende effekter og forhindring av tegn på aldring.

Kostholdige polyfenoler beskytter huden din og forhindrer en rekke hudproblemer (13). Du kan øke inntaket ved å spise mat som mørk sjokolade, bær (druer), frukt, soya og bønner eller ta kosttilskudd ekstrahert fra planter og annen mat.

Resveratrol er antioksidanten polyfenol kjent for sine anti-aldringsfordeler (14). Det er et av de mest populære kosttilskudd for anti-aldring.

Dosering Forslag

Selvmedisinering anbefales strengt tatt ikke når det gjelder polyfenoltilskudd, da uregulert inntak kan forårsake helseeffekter. Også polyfenoler har en tendens til å samhandle med medisiner, og det anbefales strengt å konsultere en lege for å vite dosen din.

Foreslått supplement

Potent Organics Reserveratrol With Vitamin C

9. Apigenin

Apigenin er et flavonoid. Kroppen din får apigenin hovedsakelig gjennom frukt, grønnsaker og urter (som kamille). Denne forbindelsen fremmer sårheling og vevsreparasjon. Det kan fremme kollagensyntese, noe som er viktig for å opprettholde huden din og holde den ungdommelig (15).

Dosering Forslag

Apigenin kan være beroligende i store mengder. Unngå å ta disse tilskuddene uten å konsultere lege.

Foreslått supplement

Barlowe's Herbal Elixirs

10. Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er essensielle fettsyrer (EFA) som kan fås fra kostholdskilder. Disse fettsyrene er spesielt gunstige for å beskytte huden din mot UV-indusert skade.

Eksponering for UV-stråler er en av de viktigste årsakene til for tidlig aldring, mørke flekker, fine linjer og rynker. En studie viste at omega-3 fettsyrer kunne forhindre betennelse forårsaket av UV-eksponering (6). Fiskeolje er den primære kilden til omega-3 fettsyrer. Hvis du ikke kan / ikke spiser fisk, kan du prøve å ta kosttilskudd.

Dosering Forslag

De