12 grunnleggende asanas som hjelper deg med å lette på yoga-diett

Yoga har en mystisk sjarm. Det kan være ganske fristende å lese om de mange fordelene og se på superfleksible yogier som trener asanas. Du kan føle at de vanskelige stillingene er umulige, og yoga er ikke din kopp te. Denne artikkelen vil endre din oppfatning om yoga. Det er enkelt, og er for alle, uansett alder eller treningsnivå. Stol på oss og les videre, så vet du hvor enkelt det er å lette på yoga.

Yoga er en utrolig praksis som er langt utover en vanlig treningsøkt. Det fungerer på sinnet, kroppen og sjelen. Det er ikke bare et sett med utfordrende lemmer. Når du kombinerer pusten din med bevegelse, blir yoga noe vakkert. Det løfter deg både fysisk og mentalt. Etter hvert vil du innse at yoga faktisk er enkel og enkel.

Det spiller ingen rolle om du er fleksibel eller ikke. Enten du er 5 eller 80, enten du er i form eller feit - yoga er for alle. Du må frigjøre deg alle fryktene, legge igjen alle mytene og omfavne praksisen. Din reise gjennom yoga vil bare gi deg avslapning og glede. Det vil hjelpe deg med å lette på øvelsen og riste av stivheten i kroppen din.

12 enkle yogastillinger for nybegynnere

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Bilde: iStock

Også kjent som - Mountain Pose

Fordeler - Tadasana er mor til alle asanas. De fleste stående asanas kommer fra Tadasana. Det aller første denne asanaen vil gjøre er å korrigere holdningen din. Det vil styrke bena og tone hoftene og magen. Det øker smidigheten i ryggraden. Når du tar riktig holdning, faller alt annet på plass.

Slik gjør du det - Stå oppreist, og plasser føttene litt fra hverandre. La hendene henge fra skuldrene, sammen med kroppen din. Fest musklene i lårene, men pass på at du ikke herder den nedre delen av magen. Styr de indre buene i anklene, og føl energien går fra føttene til hodet. Vend blikket oppover, og pust. Kjenn på strekningen i kroppen mens du holder posen i noen sekunder. Utgivelse.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Tadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Uttanasana

Bilde: iStock

Også kjent som - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Fordeler - Uttanasana, når det er oversatt på engelsk, kalles den kraftigste strekningen. Denne asanaen forbedrer blodsirkulasjonen og lar et nytt blodbad fylt med næringsstoffer og oksygen komme til hodet. Når dette skjer, føler du deg øyeblikkelig forynget. Denne asana stimulerer nyrene, leveren og fordøyelsessystemet. Det gir også ryggen en god strekk. Det beroliger tankene dine og lindrer hodepine og søvnløshet.

Slik gjør du det - Stå i Tadasana, og ta et langt dypt pust. Bøy mens du puster ut. Brett kroppen din i livet. Legg hendene på gulvet ved siden av føttene som er parallelle med hverandre. Skyv overkroppen fremover mens du forlenger strekningen og løfter halebenet. Hold i noen sekunder og slipp.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Uttanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Virabhadrasana I

Bilde: iStock

Også kjent som - Warrior Pose

Fordeler - Denne asanaen lar deg utforske overkroppen. Det hjelper å åpne brystet. Det fungerer også intenst på ryggen og bena, og strekker og styrker dem. Det er en utmerket asana for de som har skrivebordsjobber, fordi det ikke bare gjenoppretter ryggraden, men det stimulerer også stoffskiftet. Det slapper av sinn og kropp og hjelper deg også å fokusere.

Hvordan gjøre det - Plasser føttene fra hverandre. Drei nå på venstre fot, og la høyre fot vende fremover. Forsikre deg om at buen til venstre fot er i samme linje som høyre fot. Senk bekkenet når du tar et utfall. Løft armene over hodet og se fremover. Du kan pulsere og deretter holde posen. Oppretthold balansen og integriteten mens du holder denne elegante posituren. Slipp og gjenta med venstre fot fremover.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Virabhadrasana I

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Adho Mukha Svanasana

Bilde: iStock

Også kjent som - nedadvendt hund

Fordeler - Fra begynnelsen er denne asanaen perfekt for ryggraden. Den forlenger ryggraden og fjerner alt stresset og spenningen som er fanget i ryggraden. Det gir også hamstrings en god strekk og bidrar til å styrke beina. Dette eliminerer mye byrde bakfra. Blodsirkulasjonen forbedres, og det samme gjelder fordøyelsen. Du er igjen energisk og forynget etter denne asanaen.

Hvordan gjøre det - Kom på fire. Løft nå knærne fra gulvet, og rett dem. Legg føttene flate på bakken. Dette kan være utfordrende for en nybegynner. Uansett hvordan føttene er plassert, må du sørge for at du er komfortabel og ikke har vondt. Ta to skritt bakover og beveg hendene dine fremover for å skape en omvendt 'V' med kroppen din. Hoftene dine bør være høyere enn hjertet og hodet lavere. La hodet henge mens du holder posen i noen sekunder. Utgivelse.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Adho Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Vrikshasana

Bilde: iStock

Også kjent som - Tree Pose

Fordeler - Vrikshasana er en flott balansering. Det hjelper deg med å forbedre evnen til å fokusere og konsentrere deg. Denne asanaen styrker ryggraden og beina. Det hjelper også neuromuskulær koordinasjon. Gjennom denne asanaen kan du forbedre evnen til å se og høre. Det hjelper med å utdype brystkassen også.

Hvordan gjøre det - Stå i Tadasana. Løft sakte høyre fot fra gulvet, og klem høyre kne. Når du har fått litt balanse, åpner du høyre hofte ved å vri det sammenbrettede kneet ut. Plasser høyre fot mot venstre lår og hold posen. Som nybegynner kan du bruke veggen til støtte. Til slutt kan du brette hendene i midten av brystet. Husk også å sette blikket på et fjernt objekt for å hjelpe deg med å fokusere og balansere bedre. Når du har sluppet, gjenta asana med venstre fot hevet.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Vrikshasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Bhujangasana

Bilde: iStock

Også kjent som - Cobra Pose

Fordeler - Denne asanaen har utallige fordeler. Selvfølgelig fungerer det på ryggen, men det stimulerer også fordøyelses-, reproduksjons- og urinveiene og hjelper dem til å jobbe bedre. Å øve på denne asanaen hjelper regelmessig til å åpne bryst og hals. Bhujangasana hjelper også til å regulere stoffskiftet.

Slik gjør du det - Legg deg ned med magen mot bakken, og sørg for at bena er strukket ut. Plasser albuene ved siden av deg. Løft sakte brystet, og legg kroppsvekten på albuene. Pust lenge, og slipp løs.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Bhujangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Marjariasana

Bilde: iStock

Også kjent som - Cat Pose

Fordeler - Denne asanaen gir ryggraden fleksibilitet og forbedrer sirkulasjonen av blod og ryggmargsvæsker. Det beroliger tankene dine og slapper av kroppen din. Denne asanaen er også en flott toner i magen da den sakte brenner fettlommene. Det hjelper i fullstendig avgiftning av kroppen.

Hvordan gjøre det - Ideelt sett gjøres denne asanaen i kombinasjon med Bitilasana, og sammen kalles asanaene Cat-Cow. For å gjøre Marjariasana må du komme på fire. Så pust inn og løft ryggraden mens du runder den, og gjør den konkav. Ta haken til brystet. Pust ut og løft haken for å se opp når ryggen går i en konveks stilling. Dette er Bitilasana. Gjenta disse to asanaene alternativt, koordinert med pusten. Asanas må gjøres minst fem ganger hver for best resultat.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Marjariasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Balasana

Bilde: iStock

Også kjent som - Childs Pose

Fordeler - Denne asanaen er en avslappende positur. Det er ment å slappe av i ryggen og roe sinnet. Det masserer og bøyer også de indre organene og stimulerer dem. Det frigjør fanget stress i musklene og forbedrer blodsirkulasjonen. Denne asanaen er spesielt nyttig for nybegynnere. Hvis du føler deg svimmel eller utmattet under øvelsen, vil bryte inn i denne asanaen lette deg umiddelbart.

Hvordan gjøre det - Kom igjen til alle fire. Ta føttene sammen, og utvid knærne. Hvil magen på lårene, og legg baken på føttene. Pannen din må berøre bakken. Strekk ut armene. Du kan også plassere dem ved siden av deg, ved siden av bena, med håndflatene vendt oppover.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Balasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Setu Bandhasana

Bilde: iStock

Også kjent som - Bridge Pose

Fordeler - Denne asanaen jobber med å rette og styrke ryggen. Det hjelper også å åpne brystet og redusere skjoldbruskkjertelproblemer. Det er en utmerket asana for kvinner, da det styrker deres reproduktive system. Det hjelper også fordøyelsen. Denne asanaen gjør underverker for de som lider av søvnløshet, angst og høyt blodtrykk. Setu Bandhasana beroliger hjernen og slapper av kroppen.

Slik gjør du det - Legg deg flatt på ryggen, og bøy bena på knærne. Løft hoftene og tilbake fra gulvet. Vær forsiktig. Nå skal du rette skuldrene og strekke ut armene når de hviler på gulvet slik at de når føttene. Pust noen pust dypt mens du holder posen i noen sekunder, og slipp den.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Setu Bandhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Baddha Konasana

Bilde: iStock

Også kjent som - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Fordeler - Dette er en annen fantastisk asana for kvinner å øve på. Det forbedrer helsen til deres reproduktive system og reduserer symptomene på overgangsalder og menstruasjon. Å øve på denne asanaen sørger også for enkel levering (fødsel). Det fungerer også på nyrene og fordøyelsessystemet. Med vanlig praksis er isjias lettet. Denne asana forbedrer også blodsirkulasjonen og beroliger sinnet. Det er en flott hofteåpner.

Slik gjør du det - Sett deg på matten med bena strukket ut. Brett knærne, og sett føttene i midten. Rett ryggen når du gjør deg komfortabel. Hold føttene med håndflatene. Nå skyver du knærne ned til bakken, så mye du kan. Hold posen i noen sekunder og slipp den.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Baddha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Supta Matsyendrasana

Bilde: iStock

Også kjent som - Supine Twist, Reclining Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Fordeler - Vridninger gir fantastiske avgifter. Denne asana lindrer svak fordøyelse, kvalt pust og smerter. Det gir deg en følelse av gjenopplivet energi. Dine indre organer er tonet, og underkroppen får en god strekk. Frazzled nerver lettes og lindres.

Hvordan gjøre det - Legg deg på matten din, med ryggen på bakken. Strekk ut armene på hver side av kroppen din. Nå løft og brett høyre kne. Vri hoften og plasser den over venstre side av kroppen din. Vend blikket til høyre og hold posen. Utgivelse. Gjenta asana med venstre ben.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Supta Matsyendrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. Shavasana

Bilde: iStock

Også kjent som - Corpse Pose

Fordeler - Denne asanaen slapper fullstendig av kroppen og lar den høste fordelene av treningen. Det gir deg et løft av energi og lar deg også konsentrere deg bedre. Denne asanaen er perfekt for å avlaste stress og spenninger. Du kan øve på det hver gang du er stresset eller har lite energi.

Hvordan gjøre det - Legg deg flatt på ryggen, med håndflatene som hviler ved siden av deg og vendt oppover. Gjør deg komfortabel og sørg for at kroppen din er i en rett linje. Lukk øynene og konsentrer deg om alle kroppsdeler. Ikke la pusten gå. Vær fullstendig klar over hver følelse i kroppen din. Hold deg til stede i øyeblikket. Hold deg i denne asanaen i noen minutter, og slå deretter øyelokkene åpne mens du forbereder tankene og kroppen din for resten av dagen.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Shavasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dette var noen enkle yogastillinger for nybegynnere. Dette er bare en liten liste som ikke omfatter alle de grunnleggende asanasene, og du kan allerede se de enorme og varierte fordelene disse asanasene har. Hvis du trener på disse få asanas hver dag, vil du allerede merke en enorm endring i kroppen din. Du vil definitivt bli igjen og lengter etter mer.