Innholdsfortegnelse:
- Mangan - en kort beskrivelse
- Hvordan mangan er fordelaktig
- Helsemessige fordeler av mangan
- 1. Styrker bein
- 2. Fjerner frie radikaler
- 3. Kontrollerer sukkernivåer
- 4. Behandler epilepsi
- 5. Kontrollerer stoffskiftet
- 6. Behandler betennelse og forstuinger
- 7. Forhindrer osteoporose
- 8. Bra for skjoldbruskkjertelen
- 9. Lindrer PMS-syndrom
- 10. Hjelper vitaminabsorpsjon
- 11. Bra for hjernens helse
- 12. Øker energi og funksjonell effektivitet i kroppen
- Et ord med forsiktighet
- Folkehelseanbefalinger
Mangan er et essensielt mineral som trengs av kroppen vår i små mengder, og derfor blir det ofte referert til som et av spormineralene. Kroppen vår inneholder maksimalt 20 mg mangan. Det er hovedsakelig konsentrert i leveren, bukspyttkjertelen, nyrene og beinene. Dette mineralet er nødvendig for at hjernen og nervesystemet skal fungere riktig.
Det er flere andre viktige fordeler med mangan som er inkludert i denne artikkelen. Fortsett å lese for å vite mer om dem.
Mangan - en kort beskrivelse
Bilde: Shutterstock
Mangan, en aktiv komponent av enzymet mangansuperoksyd-dismutase, er nødvendig for at enzymer skal fungere, absorberer næringsstoffer, sårheling og utvikling av bein i kroppen. Mangelen på mangan kan forårsake leddsmerter, dårlig beinhelse og fruktbarhetsproblemer. Studier har vist at man må ta nesten 12 mg mangan daglig for optimal helse.
Dette spormineralet er en sterk antioksidant som fjerner frie radikaler i kroppen.
Nå, det viktige spørsmålet som oppstår er, hva er kildene til mangan? Dette spormineralet finnes i forskjellige mengder i krydder, urter, nellik, safran, hvetekim, kli, nøtter, blåskjell, østers, muslinger, kakaopulver, mørk sjokolade, stekt gresskar, squashfrø, lin, sesamfrø, sesamsmør, chilipulver, stekte soyabønner og solsikkefrø.
Hvordan mangan er fordelaktig
- Styrker bein
- Fjerner frie radikaler
- Kontrollerer sukkernivåer
- Behandler epilepsi
- Kontrollerer stoffskiftet
- Behandler betennelse og forstuinger
- Forhindrer osteoporose
- Bra for skjoldbruskhelse
- Lindrer PMS-syndrom
- Hjelper vitaminabsorpsjon
- Bra for hjernens helse
- Øker energi og funksjonell effektivitet i kroppen
Helsemessige fordeler av mangan
La oss ta en titt på spekteret av helsemessige fordeler mangan har å tilby.
1. Styrker bein
Bilde: Shutterstock
Mangan er viktig for den normale utviklingen av den menneskelige beinstrukturen (1). Det hjelper til å øke ryggradens mineraltetthet (2). Det har også vist seg å være gunstig for kvinner etter overgangsalderen. Manganmangel hos kvinner etter overgangsalderen kan øke mengden av sporstoffer og forårsake mindre brudd. Forskning pågår for å etablere et konkret bevis for at mangan kan bidra til å forhindre osteoporose og mange andre sykdommer.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
2. Fjerner frie radikaler
Mangan har antioksidantegenskaper, som hjelper det å overvåke aktiviteten til frie radikaler i kroppen vår (3). Disse frie radikaler kan skade menneskelige celler og føre til kreft og andre skadelige sykdommer. Derfor er det viktig å legge til manganrike matkilder eller kosttilskudd i kostholdet ditt for å avverge risikoen for inflammatoriske sykdommer.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
3. Kontrollerer sukkernivåer
Bilde: Shutterstock
Mangan kan kontrollere blodsukkernivået i kroppen vår og bidra til å forhindre diabetes. Mangan kan normalisere syntesen og utskillelsen av insulin i blodet for å kontrollere sukkernivået. Dette er også med på å regulere uforutsigbare dråper i blodsukkeret, noe som gjør livet lettere for diabetikere (4).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
4. Behandler epilepsi
Epilepsi er en plagsom lidelse, og mangan på mangan kan utløse epileptiske anfall. Mangan kan fungere som en vasodilator og spiller en nøkkel i behandling av kramper på grunn av dets antiepileptiske egenskaper (5). Mangantilskudd kan kontrollere mindre og større epileptiske anfall.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
5. Kontrollerer stoffskiftet
Å regulere kroppens stoffskifte er en viktig funksjon av mangan. Manganaktiverte enzymer er nyttige for å metabolisere kolesterol, aminosyrer, karbohydrater og vitaminer som vitamin E og vitamin B1. Det hjelper også til å fungere i leveren. Mangan kan hjelpe til med metabolismen av glutamin (aminosyre) og er en integrert del av DNA-polymerase (6).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
6. Behandler betennelse og forstuinger
Bilde: Shutterstock
Mangan forbedrer helingen av forstuinger og betennelser ved å øke superoksyd-dismutasenivået (7). Dette skjer på grunn av dets antioksidantegenskaper. Superoxide dismutase (SOD) -mangel observeres også hos pasienter med leddgikt. SOD har antiinflammatoriske egenskaper som kan lindre leddgikt. Mangan kan bidra til å øke syntesen og funksjonen til SOD, og dermed bidra til å redusere symptomene på tilstanden.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
7. Forhindrer osteoporose
Mangantilskudd kan gi deg lindring av osteoporose og slitasjegikt, siden dette essensielle mineralet kan legge til bentetthet og mineraltetthet. Med alle mineraler er balanse nøkkelen og ikke bare supplement med ett mineral. Imidlertid er det behov for ytterligere forskning for å spesifikt undersøke innvirkningen av mangan på beinhelsen (8).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
8. Bra for skjoldbruskkjertelen
Du er kanskje ikke klar over mange andre mineraltilskudd for skjoldbruskforstyrrelser annet jod, ikke sant? Men mangan er også veldig viktig for skjoldbruskkjertelen.
Mangan er en viktig ko-faktor for forskjellige enzymer som tyroksin, et viktig hormon i skjoldbruskkjertelen. Det er viktig å opprettholde riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen for å unngå helseproblemer. Dette kan være nyttig for å opprettholde riktig appetitt, metabolisme, vekt og organsystemeffektivitet (9).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
9. Lindrer PMS-syndrom
Bilde: Shutterstock
Mange kvinner kan lide av premenstruelt syndrom (PMS). Mangan hjelper til med å håndtere humørsvingninger og reduserer hodepine, depresjon og irritabilitet. Kvinner som lider av alvorlige PMS-symptomer rådes til å konsumere mangantilskudd (10).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
10. Hjelper vitaminabsorpsjon
Mangan kan være nyttig i absorpsjon av essensielle vitaminer som vitamin B, vitamin E og mineraler. Det spiller en viktig rolle i enzymatiske reaksjoner som kreves for absorpsjon og bruk av vitaminer oppnådd fra mat (11).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
11. Bra for hjernens helse
Mangan er funnet å være en viktig komponent i behandling av mange lidelser i nervesystemet. Denne egenskapen til mangan skyldes tilgjengeligheten av superoksyd-dismutase, som fjerner frie radikaler fra nevrale baner. Mangan binder seg også til nevrotransmittere, og regulerer dermed overføring av elektriske impulser i hele kroppen og forbedrer den kognitive funksjonen (12).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
12. Øker energi og funksjonell effektivitet i kroppen
Mangan kan også gi øyeblikkelig energi og sikre riktig bruk av kroppen. Det regulerer glukosemetabolismen, og sikrer dermed riktig energifordeling i hver eneste celle i kroppen. Det sørger også for riktig opptak av glukose i muskler og organer (13).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Et ord med forsiktighet
Selv om mangan gir mange helsemessige fordeler, må du begrense forbruket og være oppmerksom på bivirkningene. Nedenfor er noen få ting du må huske på:
- Forsikre deg om at du bruker mengden som er foreskrevet av helsepersonell. Overdosering kan være dødelig.
- Ikke bruk mangantilskudd innen en til to timer etter at du har tatt syrenøytraliserende midler. Antacida er kjent for å senke absorpsjonen av mangan i kroppen.
- Folk som får ernæring gjennom IV, bør unngå å konsumere mangantilskudd.
- Barn under fem år kan påvirkes negativt hvis mangan inhaleres.
- Bruk av mangantilskudd med kinolonantibiotika kan være dødelig.
- Mangan utgjør trioen av giftige spormineraler i kroppen, og deres mangel eller overforbruk kan forårsake alvorlig skade. Forsikre deg om at du aldri inhalerer det over en lang periode, da det kan føre til en rekke dødelige lidelser som Parkinsons.
- De med leversykdommer bør unngå å ta mangantilskudd, da de kan føre til skjelving eller psykiske lidelser.
- Personer som har jernmangelanemi bør unngå tilskudd da kroppen absorberer mangan i overkant, og dermed skape en ubalanse.
Folkehelseanbefalinger
Kostinntakene