Innholdsfortegnelse:
- Hva er faste?
- Typer faste
- en. Juice Fast
- b. Vann raskt
- c. Renser raskt
- d. Flytende protein raskt
- e. Diagnostisk rask
- f. Delvis rask
- g. Religiøst raskt
- Hvordan gjøre det riktig?
- Fordelene med å faste
- 1. Fremmer avgiftning
- 2. Tilrettelegger for vekttap
- 3. Reduserer appetitt
- 4. Hviler fordøyelsessystemet ditt
- 5. Normaliserer blodtrykket
- 6. Senker kolesterolet
- 7. Reduksjon i blodsukker
- 8. Løser betennelsesrespons
- 9. Forbedrer immuniteten
- 10. Hjelper med å overvinne avhengighet
- 11. Mentale og emosjonelle fordeler
- Farene ved å faste for vekttap
Faste er en gammel praksis som ofte utføres av religiøse grunner. Men i disse dager, når folk har blitt mer bekymret for vekten, blir det oftere praktisert for å gå ned i vekt enn av religiøse grunner. Under faste spiser folk lite eller ingen mat. Det er sant at faste resulterer i vekttap, men det er også noen negative effekter for det samme.
Å faste en dag eller to er ikke farlig, men det kan skade menneskene som lider av kroniske sykdommer. Det skader også barn og gravide. Det er også medisinske faste som er under oppsyn av leger. Disse faste er helt trygge for alle. Regimet for faste varierer også, men den grunnleggende faste tillater vanligvis bare fersk juice, noe avføringsmiddel eller vann. Det er også noen faste regimer som inkluderer forbruk av få faste matvarer som gir få eller lave kalorier.
Hva er faste?
Faste er definert som en handling av avholdenhet fra, eller reduksjon i mat, drikke eller begge deler, i en spesifisert periode. En rask kan være en absolutt eller periodisk rask. Absolutt rask er fullstendig avholdenhet fra all mat og væske i en definert periode, for eksempel en enkelt dag eller noen dager. Intermitterende faste er bare delvis begrensende ettersom de begrenser forbruket av bestemte matvarer eller stoffer. Bortsett fra å være en åndelig aktivitet, har faste flere helsemessige fordeler. Det er faktisk en effektiv måte å innlemme sunne endringer i livsstilen din.
Typer faste
Det meste av faste, spesielt i India, er av religiøs karakter. Men det kan også praktiseres av andre grunner som å rense og avgifte kroppen, vekttap, behandling av en medisinsk tilstand, etc. Det er mange former for faste. Riktig forsiktighet bør utvises i tilfelle medisinsk tilstand før du begynner å faste.
en. Juice Fast
Bilde: Shutterstock
Juice faste innebærer forbruk av juice av frukt og grønnsaker i faste perioden. Ingen faste matvarer spises i løpet av denne perioden, som kan vare i en dag til to uker. Denne typen faste krever nøye planlegging. Man trenger å få i seg nok mineraler og vitaminer fra en rekke friske frukter og grønnsaker. Denne raske er ment for avgiftning og vekttap.
b. Vann raskt
Bilde: Shutterstock
Som navnet antyder, involverer vann raskt forbruk av bare vann i løpet av faste. Kroppen din gjennomgår flere endringer når den er fratatt vann. Denne faste bør bare benyttes etter riktig konsultasjon med legen din. Vannfaste med medisinsk tilsyn har vist seg å være gunstig for å normalisere blodtrykket.
c. Renser raskt
Rensing raskt er ment å rense tykktarmen for oppsamlet mat og giftstoffer. Det innebærer vanligvis en flytende drink som inneholder sitronsaft, en eller annen form for enkelt sukker for kalorier og Cayennepepper eller annet krydder. Denne væsken tas 6 til 12 ganger daglig, og den faste kan vare fra 1 til 14 dager. En mer intens rensefast innebærer inntak av avføringsmiddel to ganger daglig, en gang om morgenen og kvelden. Du bør imidlertid være klar over de negative effektene før du griper til dette raskt.
d. Flytende protein raskt
Flytende protein raskt er ment å forårsake vekttap hos overvektige pasienter. Det innebærer flytende protein diett for å gjøre det mulig for folk å gå ned i vekt mellom 10 og 100 lb. Denne typen faste krever riktig medisinsk tilsyn.
e. Diagnostisk rask
Visse medisinske tester og prosedyrer krever at du avstår fra å spise eller drikke noe unntatt vann i 8 til 12 timer før testing. For eksempel kan en diagnostisk faste kreve at du tar den faste glukosetoleransetesten. Dette er ment for å måle blodsukkernivået for å diagnostisere diabetes eller hypoglykemi.
f. Delvis rask
Disse faste begrenser i utgangspunktet en bestemt type mat som ris, hvete eller kjøtt. Den inkluderer fast mat, men begrenser mengden mat til mindre enn 1 til 3 komplette måltider.
g. Religiøst raskt
De fleste religioner bruker faste som et middel til åndelig renselse og viser hengivenhet til Gud. Ulike religioner foreskriver forskjellige former for faste. For eksempel, i katolsk tro, er askeonsdag og langfredag obligatoriske faste dager. I hinduismen gjøres faste på bestemte dager, for eksempel “karva chauth”. Tilsvarende bruker islam faste i Ramadan-måneden fra soloppgang til solnedgang, som innebærer avholdenhet fra mat, drikke, sex og røyking i løpet av den 30-dagers faste.
Hvordan gjøre det riktig?
Selv om faste gir flere helsemessige fordeler, er det også forbundet med bivirkninger som dehydrering, elektrolytt ubalanse sult osv. Dermed er faste på riktig måte helt essensielt for å minimere de negative effektene og høste maksimale fordeler fra din faste. Tipsene nedenfor kan i stor grad hjelpe deg med å gjøre fort raskt mer effektivt.
- Forbered deg mentalt og fysisk
Faste er mye mer enn bare å avstå fra mat og drikke. Religiøs faste er mer en åndelig og fysisk renselse. Før du griper til åndelig fort, må du være mentalt klar til å gi avkall på de normale tingene som definerer livet ditt. Du kan begynne med å tenke på formålet med det faste og hva du vil oppnå. Dette vil forberede deg på den første dagen i faste.
- Hold det kort
Enkelte faste som Ramadan og Yom Kippur krever at du går uten vann gjennom hele faste. Selv om dette ikke forårsaker varig skade, vil du mest sannsynlig føle deg dehydrert mot slutten av det faste. Dermed er det viktig å holde deg hydrert etter faste. Hvis du ikke faste av religiøse grunner, gjør det til et poeng å drikke rikelig med vann i løpet av faste.
- Ha et raskt måltid
Det forreste måltidet er ekstremt viktig, ettersom det gir den nødvendige styrken og energien gjennom hele fortet for å gå uten næring. Ramadan fast startes med å spise før solnedgang. Selv om det ikke er tilrådelig å klø deg selv før du begynner på fasten din, kan du definitivt spise noe for å holde deg energisk i løpet av fort.
- Unngå anstrengende trening mens du faste
I løpet av en faste må du gå uten næring i flere timer. Så det er viktig å spare energi til dine daglige aktiviteter. Det er greit å gå en rask spasertur, men du bør unngå å hengi deg til anstrengende fysisk aktivitet og intense treningsøkter. Dette vil gjøre det mulig for deg å bevare energi for å streve deg selv etter den åndelige forbindelsen.
- Unngå å bruke tunge maskiner
De fleste av oss må jobbe mens vi faste. Men så langt det er mulig, bør man unngå å bruke tunge maskiner som biler mens man faste, da dette kan tappe energien og få deg til å bli dehydrert. Riktig søvn og hvile er andre forutsetninger for vellykket faste.
- Begynn med en delvis rask
- Rå mat bestående av frukt, grønnsaker, frø og nøtter
- En enkelt mat diett som en frukt eller ris velling
- Mineralrike bein- eller grønnsaksbuljonger
- Grønne smoothies
- Ferskpresset grønnsak eller fruktjuice
- Salater
- Khichdi
- Oppretthold riktig næringsinntak
Bilde: Shutterstock
Sørg for å spise sunn næringsrik mat når du ikke faste. Siden faste reduserer appetitten, blir næringskvaliteten på maten enda viktigere. Unngå gorging på søppelmat etter å ha brutt fort, da dette vil påvirke helsen din negativt.
- Unngå overspising etter fort
Ikke nyt overspising etter at du har avsluttet fortet ditt. Det anbefales faktisk å spise mer av fast mat og mindre porsjoner snacks.
- Ikke kompromitter helsen din
Det bør huskes at faste ikke er ment for alle. Det anbefales ikke for personer som er diagnostisert med visse medisinske tilstander som hepatitt, så vel som gravide eller ammende kvinner. Videre, hvis vekten din begynner å synke under det sunne vektområdet som følge av faste, er det en klar indikasjon på ernæringsmessige mangler.
Fordelene med å faste
1. Fremmer avgiftning
Faste avgifter kroppen din. Foredlede matvarer inneholder mange tilsetningsstoffer som blir giftstoffer i kroppen. Noen av dem forårsaker produksjon av avanserte glykerings sluttprodukter (AGE). De fleste giftstoffene lagres i fett som brennes under langvarig faste. Dette resulterer i frigjøring av giftstoffer. Når du ikke spiser eller drikker om dagen, begynner kroppen din å spise i fettreserver for å skape energi. Dette hjelper til med å forbrenne skadelige giftstoffer i fettforekomster. Leveren, nyrene og andre organer i kroppen blir involvert i denne avgiftningen.
2. Tilrettelegger for vekttap
Bilde: Shutterstock
Vekttap er en av de største fordelene ved å faste. Dette er fordi når du faste, blir kroppen din tvunget til å bruke lagrede fettstoffer for å få energi. Lipolyse øker og insulin avtar under faste. Å spise mindre mat bremser stoffskiftet for å spare energi. Faste øker også katekolaminene. Disse katekolaminene hjelper til med å gi litt energi mens vi forbrenner fett i kroppen vår under faste. Fag fra profesjonelt tilsyn er best for å kontrollere alvorlig fedme, ettersom de tilbyr både medisinsk og psykologisk støtte under faste, og til slutt fører deg mot sunne spisevaner.
3. Reduserer appetitt
Faste er et bedre alternativ enn visse kjepphest dietter der du ender opp med å få tilbake all vekten du har mistet. Dette er fordi reduksjonen i maten som konsumeres gjennom faste, får magen til å krympe gradvis. Dette krever at du spiser mindre mat for å føle deg mett. Faste er derfor et flott alternativ for å bli vant til å spise sunt. Når faste er over, er appetitten mindre enn før, og det er mindre sannsynlig at du hengir deg til overspising.
4. Hviler fordøyelsessystemet ditt
Faste gir fordøyelsesorganene dine hvile, selv om de normale funksjonene som produksjon av fordøyelsessekresjoner fortsetter med reduserte hastigheter. Dette hjelper til med å opprettholde væskebalansen i kroppen. Fordeling av mat skjer jevnt. Energi frigjøres også i et gradvis mønster. Produksjonen av syrer i magen fortsetter imidlertid uavbrutt under faste. Pasienter med magesår bør imidlertid ta medisinsk råd før de griper til faste.
5. Normaliserer blodtrykket
Bilde: Shutterstock
Faste er en effektiv ikke-medikamentell metode for å redusere blodtrykket. Derfor reduserer det risikoen for aterosklerose, tilstopping av arterier av fettpartikler. Fasting får kroppen til å bruke glukose og senere fettlagre for å produsere energi. Under faste reduseres metabolske hastighet så vel som frykthormoner som adrenalin og noradrenalin. Dette holder stoffskiftet jevnt og innenfor grenser, noe som resulterer i reduksjon av blodtrykket.
6. Senker kolesterolet
En av de positive effektene av faste er reduksjon av kolesterol i blodet. Dette resulterer i forbedring av kardiovaskulær helse og lavere risiko for hjertesykdom, hjerteinfarkt eller hjerneslag. Dette lavere kolesterolnivået kan opprettholdes ved å følge et sunt kosthold etter at faste er over.
7. Reduksjon i blodsukker
Som nevnt tidligere, forårsaker faste at nedbrytingen av glukose gir energi til kroppen. Dette reduserer produksjonen av insulin og hviler bukspyttkjertelen. Glukagon produseres for å forårsake nedbrytning av glukose, noe som resulterer i reduksjon av blodsukkeret.
8. Løser betennelsesrespons
Forskning har vist at faste kan løse inflammatoriske sykdommer og allergier. Inflammatoriske sykdommer inkluderer revmatoid artritt, leddgikt og hudsykdommer som psoriasis. Fasting antas å fremme helbredelse av inflammatoriske tarmsykdommer som ulcerøs kolitt.
9. Forbedrer immuniteten
Å følge et balansert kosthold mellom faste kan øke immuniteten, eliminere giftstoffer og redusere fettlagring. Å bryte fasten din med frukt fører til en økning i kroppens lager av viktige vitaminer og mineraler. Vitaminer A og E er gode antioksidanter som bidrar til å øke immuniteten.
10. Hjelper med å overvinne avhengighet
Faste er til stor hjelp for å redusere trangen til nikotin, alkohol, koffein og bearbeidet mat. Faste kan hjelpe de avhengige med å overvinne deres avhengighet. Det fremmer et ønske om naturlig mat som frukt og vann. På denne måten fremmer det sunn livsstil.
11. Mentale og emosjonelle fordeler
Faste forbedrer mental klarhet og fokus, og gir deg dermed større frihet, fleksibilitet og energi for de daglige aktivitetene i livet.
Farene ved å faste for vekttap
- Fasting reduserer uten tvil kaloriinntaket. Selv om dette er bra for vekttap, kan det også forårsake helseproblemer som muskeltap.
- I løpet av et raskt går kroppen din i en bevaringsmodus som betyr at kalorier blir brent saktere og jevnere.
- Vanligvis er den innledende vekten som går tapt, "vannvekt" eller hovedsakelig væske. Dette betyr at ingen fett går tapt. Så til tider er dette vekttapstrikset midlertidig, og mistet vekt går vanligvis tilbake når du går tilbake til ditt vanlige kosthold.
- Vekten som er gjenvunnet er vanligvis fett fordi den langsommere forbrenningen gjør det lettere å gå ned i vekt.
- Noen andre bivirkninger av faste inkluderer hodepine, muskelsmerter, svimmelhet, tretthet, lavt blodsukker, diaré og svakhet.
- Langtidsfaste kan føre til anemi, uregelmessig hjerterytme, svekket immunforsvar og lever- eller nyreproblemer.
- Fasting for å gå ned i vekt kan også føre til mineral- og vitaminmangel, og når kroppen din blir mangelfull
- forskjellige viktige vitaminer og mineraler, har det en tendens til å bli syk og kan støte på andre helseproblemer og sykdommer.
Langvarig faste anbefales ikke. Å faste i en periode på to dager er trygt. Det anbefales at du tar tilstrekkelige mengder vann, juice og frukt, slik at kroppen ikke mangler noe mineral eller vitamin. Hvis du planlegger å faste for å gå ned i vekt, anbefales det at du oppsøker lege. Dette vil redusere risikoen for å bli påvirket av de skadelige virkningene av å faste for vekttap.