Innholdsfortegnelse:
- Liste over økende matvarer
- 1. mineraler, vitaminer og proteiner
- EN.
- B.
- C.
- 2. Melk:
- 3. Meieriprodukter:
- 4. Frukt og grønnsaker:
- 5. Kylling:
- 7. Stivelse og korn:
- 8. Egg:
- 9. Soyabønner:
Høyde har alltid vært et spørsmål om oss alle. Mennesker med kort høyde lider ofte av lav selvtillit og mindreverdighetskompleks når de kommer ansikt til ansikt med sine høyere kolleger. Mens det er en rekke produkter tilgjengelig i markedet som lover høydeøkning, fungerer de ofte ikke som beregnet. For det meste avhenger høyden av gener og riktig mat og tilstrekkelig trening til en viss grad. Menn fortsetter å vokse til de er 25 år, mens kvinner når full høyde i en alder av atten eller nitten.
Høyde reguleres av et slags hormon som kalles Human Growth Hormone (HGH). Det utskilles av hypofysen som øker kroppshøyden. Derfor anbefales det å ta mat som hjelper HGH-funksjonen.
Liste over økende matvarer
Selv om kroppens høyde bestemmes genetisk, er det også et kjent faktum at vekst avhenger av visse eksterne faktorer, og ernæring er en av dem. Dårlig høyde kan være et resultat av langsom vekst på grunn av utilstrekkelig ernæring. Derfor er det absolutt viktig å følge et balansert kosthold for å forbedre vekstutsiktene, spesielt i ungdomsårene for å få en velbygd kropp. Riktig mat og trening er nødvendig for å oppnå optimal høyde og kroppsvekt. Sørg for at kroppen din får forskjellige typer næringsstoffer for å bygge sterke muskler, leddbånd og sener. Mye kalsium, mineraler, vitaminer og proteiner bør inkluderes i kostholdet ditt. Her er hva du trenger for kostholdet ditt, spesielt som mat for å øke høyden.
1. mineraler, vitaminer og proteiner
EN.
Proteiner er kroppens byggesteiner og kan dermed bidra til å øke høyden ved å bygge forskjellige vev. Det inneholder aminosyrer som er designet for veksthormoner og er essensielle for å opprettholde sunne bein, muskler, vev, organer, hud og tenner. De fungerer også som enzymer som stimulerer kroppens biokjemiske reaksjoner, slik som fordøyelse, respirasjon og utskillelse. Mangel på protein kan forårsake flere helseproblemer som tap av muskelmasse, unormal vekst, svakt immunsystem og utilstrekkelig mental utvikling.
Derfor bør karbohydrater erstattes med matvarer som er rike på proteiner som fisk, egg, melk og belgfrukter. Protein er en nødvendig ingrediens i en matvare for å øke høyden.
B.
Matvarer som inneholder mineraler som magnesium, fosfor, fluor, jod, jern og mangan spiller også en viktig rolle i å øke høyden og kroppsveksten.
Kalsium er et viktig mineral som er viktig for vekst og vedlikehold av sterke bein. Kullsyreholdige drikker, overdreven salte, sukker, fett og kaffe bør begrenses ettersom de fungerer som kalsiumhemmere, og dermed påvirker veksten din negativt. Ulovlige rusmidler og overdreven røyking kan også hindre veksten din og ha andre skadelige effekter på helsen din.
C.
D-vitamin er viktig for utviklingen av sterke og sunne bein, og mangelen på den kan føre til nedsatt vekst, svake bein og kort vedtekt. Videre kreves det av kroppen for absorpsjon av kalsium. Bortsett fra vitamin D, kreves også andre vitaminer som vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 eller riboflavin, vitamin C eller askorbinsyre og vitamin F for normal vekst. Disse er for det meste inneholdt i frukt og grønnsaker.
Nedenfor er listen over matvarer som kan hjelpe deg med å øke høyden din naturlig.
2. Melk:
Kalsium er viktig for vekst og vedlikehold av sterke bein og fungerer som en høydeforsterker. Melk er en utmerket kilde til kalsium. Dessuten har den vitamin A som bevarer kalsium i kroppen. Den inneholder også protein som hjelper til med å bygge cellene våre. Melk kan lett fordøyes og muliggjør maksimal assimilering av proteiner. Skummet melk er fri for fett og inneholder 100% protein. Minst 2 til 3 glass melk anbefales daglig.
cc lisensiert (BY SA) flickr bilde delt av Marina Shemesh
3. Meieriprodukter:
I tillegg til melk, bør meieriprodukter også konsumeres for å ha en effekt på høyden. Meieriprodukter som ost, paneer, yoghurt, piskekrem og is er rik på vitamin A, B, D og E. De inneholder også protein og kalsium. D-vitamin og kalsium er avgjørende for vekst. Mangel på vitamin D kan føre til lav høydeøkning. Å få tilstrekkelig kalsium er også viktig, spesielt i puberteten.
4. Frukt og grønnsaker:
Foruten å øke høyden, spiller frukt og grønnsaker en avgjørende rolle for å opprettholde en sunn livsstil. De er en flott kilde til vitaminer, fiber, kalium og folater. Vitamin A hjelper til med utvikling av bein og vev. Frukt som cantaloupes, grapefrukt, papaya, mango, pasjonsfrukt, vannmelon og aprikoser er rikelig med vitamin A. Vitamin A finnes også i grønnsaker som gulrøtter, erter, gresskar, brokkoli, spinat, kål, søtpotet osv. Dessuten sitrus frukt, bær, poteter og tomater inneholder også vitamin C som hjelper til med sunn vekst av bein og bidrar til høyden på en person.
5. Kylling:
Bortsett fra kylling, er biff også en viktig kilde til proteiner, men inneholder også fett som øker kolesterolnivået.
7. Stivelse og korn:
Stivelse og korn er de viktigste energikildene i kroppen vår. Dessuten gir de vitamin B, fiber, jern, magnesium og selen. Siden de gir de nødvendige kaloriene, bør forbruket økes, spesielt i puberteten når barn går gjennom en rask vekstfase. Brun ris, popcorn, full hvete og fullkornspasta er gunstig for riktig vekst.
cc lisensiert (BY SA) flickr bilde delt av stu_spivack
8. Egg:
Egg er også en god kilde til proteiner. Deres hvite albumen har 100% protein, men du bør unngå åket ettersom det inneholder fett. Egg inneholder også vitamin B2, som også er kjent som riboflavin. For å øke høyden, bør det tas 3 til 6 egg hver dag.
9. Soyabønner:
Soyabønner inneholder de høyeste proteinene blant alle vegetariske matvarer. Det rene proteinet som finnes i soyabønner, forbedrer bein- og vevsmasse. For å øke høyden er 50 gram soyabønner