11 fantastiske fordeler med banan og melk diett

Banan og melk er to næringsrike ingredienser som har mange helsemessige fordeler. Et par glass bananmelkshake, sammen med et balansert kosthold, kan hjelpe vektøkning og vekttap for å hjelpe deg å komme i form. Fortsett å lese for å vite alt om banan og melk diett.

11 fordeler med banan og melk diett

Bananens fordeler

1. Bananer er rike på vitaminer, kostfiber og mineraler. Den er spesielt rik på kalium (ca. 358 mg i en banan), noe som er viktig for kroppens normale funksjon (1).
2. De inneholder også fiber (2,6 g i en banan) som hjelper kroppen å kvitte seg med akkumulerte giftstoffer (1).
3. Stivelsen i bananer bidrar til å redusere måltidets størrelse, forbedre glukosemetabolismen og redusere kroppsvekten (2).
4. Fremfor alt er bananer velsmakende, og det er enkelt å konsumere dem.

Fordelene med melk

1. Melk er et viktig element i vårt daglige kosthold. Den er rik på kalsium og proteiner som bidrar til å styrke bein og muskler (3), (4).
2. Bortsett fra å beholde beinstyrken, hjelper kalsium også til cellesignalering, balansering av paratyreoideahormon og regulering av proteinfunksjoner (4).
3. Fetmelk bidrar til å redusere sentral fedme (5).
4. Melk hjelper også til med å senke blodtrykket, regulere insulinproduksjonen og rense reaktive oksygenarter (ROS) (6).
5. Melk bidrar til å forbedre stoffskiftet (7).

Kombinerte fordeler med banan og melk

1. Sammen gir bananer og melk rikelig med doser proteiner, vitaminer, kostfiber og mineraler.
2. Du kan drikke bananmelkshake som en drink etter trening. Tilsett flisete mandler og kakaopulver i bananmilkshaken din for en fiber- og proteinbelastet drink.

Du kan bruke banan- og melk dietten til å gå opp i vekt eller gå ned i vekt. Diskuteres nedenfor er hvordan du følger banan og melk diett for begge.

Hvordan banan og melk diett hjelper vektøkning

For å gå opp i vekt, må du øke kaloriinntaket. Banan og melk gir alle næringsstoffene som kreves for å gå opp i vekt - protein for å bygge muskelmasse, karbohydrater for energi, og kalsium og fosfor for sterkere bein (1), (2), (4).

Du trenger også sollys for vitamin D-syntese, som hjelper til med absorpsjon av kalsium og fosfor. Ernæringsdiagrammet nedenfor gjør det klart hvorfor banan og melk er en god kombinasjon for vektøkning.

Ernæring	1 moden banan	1 kopp helmelk	Kombinert
Kalorier	108 Kalorier	149 Kalorier	257 kalorier
Protein	1,3 g	7,69 g	8,99 g
Karbohydrater	27g	11g	36g
Kostfiber	3g	0	3g
fett	0,33 g	7,93 g	8,26 g
Kalsium	5 mg	276 mg	281 mg
Fosfor	22 mg	84 mg	106 mg

Bruk to glass bananmelkshake to ganger om dagen (bruk en stor banan og en kopp fullmelk for å tilberede den). I tillegg til bananmelkshake, bruk disse kaloririke matvarene for å gå opp i vekt. Følg et sunt diettdiagram for å bygge magre muskler og styrke beinene dine. Du kan også konsultere legen din og konsumere vektøkningstilskudd.

Hvis banan- og melk dietten er bra for vektøkning, hvordan kan det hjelpe vekttap? Finn ut i neste avsnitt.

Hvordan banan og melk diett fremmer vekttap

Banan- og melk dietten for vekttap ble utviklet av Dr. George Harrop i 1934 for personer med diabetes. Du må følge denne dietten i 3 dager. Du kan bare konsumere 2-3 bananer og 2-3 kopper fullmelk melk 3 ganger om dagen når du bruker denne dietten. Du må begrense det totale kaloriinntaket til 1000 kalorier per dag. Husk at dette er et kjepphest diett og er IKKE ment for langsiktig vekttap.

For å gå ned i vekt anbefaler vi å konsumere fullmelk. Forskning viser at melk med full fett hjelper vekttap bedre enn melk med lite fett (8). Du kan ha banan før eller etter inntak av melk eller konsumere bananmelkshake.

I tillegg til banan og melk, bruk andre proteinerike og fiberrike matvarer som vil hjelpe deg med å kaste fettet raskt uten at du føler deg sulten. Drikk nok vann for å holde deg hydrert og skylle ut giftstoffer.

Her er et eksempel på diettdiagram med banan og melk:

Banan og melkeprøve Diettdiagram for vekttap

MÅLTIDER	HVA Å SPISE
Tidlig morgen (6:00 - 7:30)	1 kopp vann med 2 ts fenegreekfrø dynket over natten
Frokost (07.00 - 8.30)	1 kopp fullmelk + 1 banan
Midt om morgenen (10:00 - 11:00)	1 kopp grønn te + 2 mandler
Lunsj (12.30 - 13.30)	1 kopp fullmelk + 1 banan
Kveldsnack (16:00 - 16:30)	1 kopp nypresset fruktjuice + 1 banan
Middag (19:00 - 19:30)	En liten kopp sauterte eller grillede grønnsaker + 3 oz grillet fisk / ½ kopp sauterte sopp + 1 kopp varm melk før sengetid

Hvordan dette diettdiagrammet fungerer

Bukkehornkløverfrø hjelper til med å forbedre glukosemetabolismen (9). Vann gir fuktighet til kroppen din og reduserer dannelsen av giftstoff (10). Grønn te har antioksidantegenskaper som hjelper til med å fjerne de frie oksygenradikalene og øke termogenesen (11), (12). Mandler er rike på sunne fettstoffer som hjelper til med å redusere kolesterol (13).

Til lunsj, ta en banan og en kopp melk for å holde kaloriinnholdet lavt. Nypresset juice vil gi kroppen din vitaminer, mineraler og kostfiber.

Ta en liten kopp sauterte grønnsaker sammen med banan og melk til middag, slik at du ikke snart blir sulten og gir etter for matbehovet ditt på sen kveld.

Her er noen flere tips for å få banan- og melk dietten til å fungere for deg.

Tips for å få banan og melk diett til å fungere for deg

• Hvis du vil gå ned i vekt med banan- og melk dietten, må du også gjøre noen lette øvelser. Ikke velg HIIT eller vektløfting, ettersom du vil være på et veldig lite kalori diett. Du kan gjøre yoga og meditasjon.
• Unngå raffinert sukker, kullsyreholdige drikker, pakket mat og drikke, stekt mat og usunne snacks.
• Du kan lage banan og melk smoothie og legge til chiafrø, malt linfrø, nøtter, proteinpulver, kakaopulver eller sjokoladesirup (hvis du vil gå opp i vekt).
• Drikk minst 3 liter vann per dag.
• Sov i 7-8 timer.
• Hold stresset unna ved ikke å bekymre deg for mye for vekten din.
• Stopp denne dietten umiddelbart hvis du føler deg svak, og kontakt lege for ytterligere råd.
• Følg et sunt kosthold og trening for å opprettholde vekten og holde deg i form og aktiv.

Noen punkter med forsiktighet

• I utgangspunktet kan man føle seg litt svak ettersom kaloriinntaket blir drastisk redusert under denne dietten. Svakheten er ikke veldig vanskelig å håndtere, men hvis det blir tøft, kan du innta et ordentlig måltid per dag.
• Kvinner bør ikke følge bananmelk dietten når de har menstruasjon. Denne dietten mangler mineraler som jern, sink, kobber og noen vitaminer som er ganske viktige i denne perioden. Men hvis det er viktig at du følger dietten i løpet av denne tiden, må du sørge for at du har vitamintilskudd og mineraltilskudd.
• Bananmelk diettplanen skal ikke følges i mer enn 3 dager, da noen av de viktige elementene som kreves for kroppen mangler i den. Å følge denne dietten i 3 dager kan hjelpe deg med å miste rundt 2 kg kroppsvekt. Hvis du vil gå ned i vekt, ta et gap på omtrent en uke før du gjør en ny runde av denne diettplanen.

Konklusjon

Banan- og melk dietten er bra for både vekttap og vektøkning, avhengig av antall kalorier du spiser, kostholdet ditt og din livsstil. Vurder å konsultere legen din før du prøver banan- og melk dietten for å kaste ekstra centimeter eller få noen kilo.

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Kan du spise en banan og drikke melk?

Ja absolutt! Du kan konsumere dem separat eller kombinere dem for å drikke et deilig glass milkshake.

Øker banan og melk vekt?

Banan og melk bidrar til å øke vekten. Forsikre deg om at du bruker to glass bananmelkshake og annen vektøkende mat.

Er banan og melk en kombinasjon bra for helsen?

Ja, banan og melk er bra for helsen. Men hvis du har laktoseintoleranse, unngå å konsumere melk. Det er best å snakke med legen din før du går på banan- og melk diett.

Kan vi drikke bananshake om natten?

Det er best å unngå å konsumere en banan eller en bananriste om natten. Du kan bli forkjølet. Men hvis du ikke er utsatt for forkjølelse, kan du konsumere bananrister om natten.

14 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Banan, hvit, moden (guineo blanco maduro), USAs landbruksdepartement.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• Akutt forbruk av motstandsdyktig stivelse reduserer matinntaket, men har ingen innvirkning på appetittvurderinger hos sunne fag, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Hel melk, USAs landbruksdepartement.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• Kalsium, Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• Høyt inntak av meierifett relatert til mindre sentral fedme: En mannlig kohortestudie med 12 års oppfølging, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• Bovin melk i human ernæring - en gjennomgang, Lipids in Health and Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• Melkeprotein for forbedret metabolsk helse: en gjennomgang av bevisene, Ernæring og metabolisme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• Fettfattig meieri kan redusere fedmefaren, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• Effekt av fenegreekfrø på metabolske faktorer i serum og adiponektinnivåer i type 2 diabetespasienter, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• Vann, hydrering og helse, Ernæringsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Antioksidanteffekter av grønn te, Molekylær ernæring og matforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Fytokjemikalier i kontroll av menneskelig appetitt og kroppsvekt, legemidler, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Effekt av en diett med høyt enumettet fett fra mandler på plasmakolesterol og lipoproteiner, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Sammenligning av kokosnøttvann og en karbohydrat-elektrolytt sportsdrink på tiltak av hydrering og fysisk ytelse hos trente menn, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/