Innholdsfortegnelse:
- Treningen med 1000 kalorier - hva du må huske på
- Beste øvelser som brenner 1000 kalorier
- 1. HIIT Trening
- (i) Tauhopping
- (ii) Jumping Jacks And Plank Jacks
- (iii) Burpees
- (iv) Crunches And Sit-ups
- (v) Jump Squats And Jump Lunges
- (vi) Høye knær
- (vii) Sykling
- (viii) Løping
- 2. Svømming
- 3. Hockey og basketball
- 4. Dykking
- Forbrenner vektløfting 1000 kalorier?
- Eksempel på 1000 kalorier trening
- Er det trygt å forbrenne 1000 kalorier på en dag?
- Konklusjon
- Ekspertens svar for lesere Spørsmål
- 3 kilder
Treningen på 1000 kalorier hevder å hjelpe til med å slippe pounds raskt ved å forbrenne 1000 kalorier på en time. Men i likhet med "Instagram vs. Reality" memes, er antall kalorier som er forbrennet på en dag ganske annerledes. Hvis du prøver å forbrenne 1000 kalorier på en dag gjennom trening, kan du faktisk risikere å skade deg selv. Derfor er det viktig å vite hvordan du trygt kan forbrenne 1000 kalorier om dagen. Fortsett å lese for å løse sannheten. Sveip opp!
Treningen med 1000 kalorier - hva du må huske på
Å forbrenne 1000 kalorier i timen er en drøm. Å gjøre intens kardio- eller vektløfting i en time hver dag kan tredoble sulten din, og du vil spise mye mer mat. Vær derfor forberedt på det du går inn i. Her er hva du trenger å vite før du starter en 1000-kalori trening.
- Intensitet
En treningsøkt med høy intensitet er mer innvirkende for å forbrenne flere kalorier i løpet av en kort periode. Moderat eller lavintensivt treningsøkt forbrenner færre kalorier.
Du kan sammenligne å gå med å løpe. Du vil forbrenne flere kalorier i løpet av en 20-minutters økt, enn du ville gjort hvis du gikk i samme varighet.
Du må imidlertid også nyte treningsøkten og kunne fortsette med den. Hvis du trener med høy intensitet som du ikke kan fortsette utover en dag, vil den ikke tjene formålet.
- Hvile
Enhver form for trening - Zumba, svømming, sprint eller styrketrening - trenger deg til å hvile, selv om det er i 10 sekunder. Når du hviler mellom øvelsene, betyr det at du ikke trener i hele 60 minutter. Dette betyr at hvis du vil forbrenne 1000 kalorier, må du trene i minst 90 minutter.
- Kjønn
Menn er generelt mer muskuløse og har en tendens til å forbrenne flere kalorier raskt (1). Muskler inneholder mitokondrier, celleorganellene som hjelper til med å omdanne glukose til brukbar energi.
- Genetikk
- Nåværende vekt
Din nåværende vekt og kroppssammensetning har betydning når det gjelder å gå ned i vekt og forbrenne kalorier. Kroppssammensetning er mengden fett, muskler, bein og vann du har i kroppen din. Hvis du er muskuløs, vil du ha en tendens til å forbrenne flere kalorier i løpet av en kort periode (2), (3).
- Alder
Aldring er en naturlig prosess. DNAet ditt gjennomgår endringer når du blir eldre. Manglende evne til å gå ned i vekt og bygge muskler raskt er et par tegn på aldring. Derfor kan det å bli kvitt magen blir mer utfordrende når du blir eldre. Å bygge muskler eller å styrke kroppen kan ta dobbelt så mye krefter og tid.
Husk disse faktorene, gjør følgende øvelser for å forbrenne 1000 kalorier på 90-120 minutter.
Beste øvelser som brenner 1000 kalorier
1. HIIT Trening
HIIT eller High-Intensity Interval Training er en anaerob form for kardio. Du vil gjøre en øvelse med høy intensitet i en kort periode og deretter hvile deg i noen sekunder. Gjenta.
HIIT hjelper deg med å forbrenne kalorier lenge etter at du har forlatt treningsstudioet, noe som gjør det til en effektiv treningsform. Nedenfor er listen over noen HIIT-øvelser du kan gjøre. Imidlertid, hvis du vil vite våre topp 15 valg, klikk her.
(i) Tauhopping
Tauhopping er som å løpe, i det minste når det gjelder å gi deg en high og hjelpe deg å meditere mens du trener. Du vil forbrenne hvor som helst mellom 750-1047 kalorier i timen eller 90-120 minutter (med pausene imellom). Forsikre deg om at du gjør tauhopp med høy intensitet.
(ii) Jumping Jacks And Plank Jacks
Jumping jacks og plank jacks, i kombinasjon, gir en fantastisk høyintensiv full kropps- og kjernetrening som vil hjelpe deg med å forbrenne 600-1000 kalorier i timen.
Gjør 40 hoppeknekter, og uten å hvile, kom deg ned i en plankestilling. Hopp, løft tærne fra gulvet og plasser dem omtrent på skulderbredde. Hopp igjen og ta føttene tilbake til forrige sted. Gjør dette 15 ganger før du tar en pause på 10 sekunder.
(iii) Burpees
HIIT er ufullstendig uten burpees. Denne øvelsen for å styrke hele kroppen er en form for kondisjonstrening og krever ingen vekter. Alt du trenger å gjøre er å hoppe, lande mykt, bøye knærne og sette deg ned, legge fingertuppene på gulvet, og hoppe og skyve beina tilbake. Hopp og kom tilbake til sittestillingen og hopp deretter igjen. Du vil forbrenne ca 740-1000 kalorier per 90-120 minutter.
(iv) Crunches And Sit-ups
Matt av magefettet? Deretter må du gjøre crunches og sit-ups. Du vil forbrenne rundt 600-900 kalorier hvis du blander sammen crunches og sit-ups. Det er mange varianter av disse treningsformene, inkludert crunches på bena, sit-ups på ben og sykkelkrunch. Du kan utføre noen av disse for å målrette mot andre muskler i kroppen og holde treningsrutinen interessant.
(v) Jump Squats And Jump Lunges
Knebøy og lunger er gode for å forbrenne kalorier og toning underkroppen. Men å legge hopp til disse øvelsene kan gjøre hele forskjellen. Du vil forbrenne ca 700-900 kalorier ved å gjøre en blanding av hoppknebøy og hopp lunges i ca 120 minutter, med en 1-minutters pause etter hvert sett. Ett sett vil omfatte 20 reps av jump squats og 20 reps av jump lunges.
(vi) Høye knær
En annen flott HIIT-trening for å forbrenne 700-900 kalorier på 90-120 minutter med en 1-minutters pause etter et sett på 40 reps er høye knær. Du vil føle forbrenningen i firhjulene, kalven, hamstrings og gluten. Denne intense kardio hjelper deg også med å kvitte deg med magefettet og forbedre lunge- og hjertehelsen.
(vii) Sykling
Sykling ved 15 km / t i 90-120 minutter med 2-minutters pauser vil hjelpe deg med å forbrenne 1000 kalorier. Du kan også øke motstanden og få en mer intens ben trening som vil bidra til å kaste fett fra leggene og lårene og tone dem opp.
(viii) Løping
Å kjøre ved 8 mph i en time kan hjelpe deg med å forbrenne 700-800 kalorier. Men hvis du blander det med sprints på 10 sekunder ved 13-14 mph, vil du kunne forbrenne 1000 kalorier på en time. Løp i forskjellige retninger og i en skråning for å forbrenne kaloriene raskere.
Bortsett fra HIIT, er det noen flere øvelser som forbrenner 1000 kalorier.
2. Svømming
Svømming er en flott helkroppsøvelse. Det fungerer på nesten alle muskler og kan være utmattende. Du kan imidlertid forbrenne 1000 kalorier på omtrent 90-120 minutter med en 1-minutters hvile etter hver 10. omgang. Øv forskjellige slag for å forbedre svømmeferdighetene dine. Dette kan hjelpe deg med å kaste flere kilo raskere.
3. Hockey og basketball
Elsker du å spille sport? God! Å spille på banen tre ganger i uken kan ha en positiv innvirkning på hjertehelsen, lungehelsen, bein, muskler og kognitiv funksjon. For å forbrenne 1000 kalorier kan du spille hockey eller basketball, noe som krever koordinering av over- og underkroppen. Du kommer til å forbrenne kalorier, glede deg over det, og ikke engang innse at du har brukt opp all energien du brukte som mat.
4. Dykking
Hvis svømming er ditt kall, og du elsker å se undervannsverdenen, kan du dykke. Du vil forbrenne ca 800-900 kalorier på en time og 15 minutter med pauser imellom. Prøv denne morsomme og eventyrlystne aktiviteten som hjelper deg med å forme deg.
Dette er øvelsene som forbrenner 1000 kalorier. Dette bringer neste spørsmål opp - brenner vektløfting 1000 kalorier? Finn svaret nedenfor.
Forbrenner vektløfting 1000 kalorier?
Nei, bare løfte vekter vil ikke forbrenne 1000 kalorier. Du må ta med HIIT og cardio i treningsrutinen for å forbrenne 1000 kalorier om dagen. Legg dumbbells til lunges, ankler vekter når du gjør benløft, barbell squat, vektet hoftestøt og motstandsbåndøvelser til treningsrutinen din. Her er en treningsrutine på 1000 kalorier for deg:
Eksempel på 1000 kalorier trening
| DAG | HVA Å GJØRE |
|---|---|
| mandag | To av følgende gjøres i en halv time hver: Burpees / Jump Squats og Jump Lunges / Rope Jumping / Crunches and Sit-ups / High Knnees |
| tirsdag | To av følgende skal gjøres i en halv time hver med pauser mellom Crunches og Sit-ups / High Knies / Jumping Jacks and Plank Jacks |
| onsdag | Alle de følgende spillene kan spilles i 1 time med pauser mellom Hockey / Fotball / Basketball |
| Torsdag | To av følgende skal gjøres i 20 minutter hver med pauser mellom Burpees / Spinning Trening / Push-ups / Tricep Dips / Bicep Curl / Hammer Curl / Shoulder Shrugs / Dumbbell Flyes) sammen med 20 minutters gange ved 6 mph |
| fredag | Hvile |
| lørdag | Oppvarming + tauhopp + svømming / løping + nedkjøling strekker seg i en total varighet på 1 time |
| søndag | Hvile |
Før vi slutter, la oss forstå om det er trygt å forbrenne 1000 kalorier om dagen.
Er det trygt å forbrenne 1000 kalorier på en dag?
Det avhenger av hvilken type trening du gjør, hvilken mat du spiser, og om du hviler tilstrekkelig. Vi anbefaler at du først begynner å forbrenne 1000 kalorier etter å ha rådført deg med din trener og diettist. Hvis du ennå ikke er i stand til å begynne å forbrenne 1000 kalorier, må du unngå det.
Konklusjon
Der går du - alt du trenger å vite om 1000-kalori-treningen for å kaste ekstra flab og forbedre kroppssammensetningen. Men sørg for at du liker å trene. Gjør en blanding av kondisjonstrening og styrketrening i 4-5 dager i uken for å få raske resultater. Ikke utmatt eller skad deg selv i prosessen. Husk å spise sunn mat. Med disse punktene i tankene, bli svett og bli i form! Ha det fint.
Ekspertens svar for lesere Spørsmål
Hvor mye vekt kan du gå ned ved å forbrenne 1000 kalorier om dagen?
Ved å forbrenne 1000 kalorier om dagen i 3-4 dager i uken, vil du miste omtrent et kilo fett. Husk at du også vil bygge mager muskler, som veier mer enn fettmasse. Kontroller derfor vekttapet når det gjelder kroppssammensetning. Fatless enn eller lik 27% er bra.
Er det å brenne 1000 kalorier i uken bra?
Å forbrenne 1000 kalorier per uke er for lavt hvis du vil gå ned i vekt. På en dag kan du forbrenne minst 300-400 kalorier. Dermed vil du forbrenne ca 3500 kalorier per uke hvis du trener 5 dager i uken. Målet er å forbrenne minst 4000 kalorier i uken hvis du vil se resultater raskt.
Hvor langt skal jeg løpe for å forbrenne 1000 kalorier?
Dette avhenger av hastigheten din og hvor lenge hvile. Å løpe kontinuerlig ved 8 mph i en time vil forbrenne 1000 kalorier, og løping og sprint kontinuerlig i 45 minutter kan forbrenne 1000 kalorier.
Hvor mye må jeg gå for å forbrenne 1000 kalorier om dagen?
Du må gå i omtrent 120 minutter ved 6 mph for å forbrenne 1000 kalorier på en dag.
Hvor mange kalorier brenner 1000 hoppeknekt?
Å gjøre 1000 jumping jacks forbrenner ca 200-300 kalorier, avhengig av din nåværende kroppsvekt og treningsintensitet.
Vil jeg gå ned i vekt hvis jeg forbrenner 1000 kalorier om dagen?
Ja, du vil miste fett og bygge muskler hvis du forbrenner 1000 kalorier om dagen. Du bør imidlertid også huske på ernæringen din. Hvis du spiser dobbelt eller tredoblet mengden du skal, vil du gå opp i vekt i stedet for å miste den. Også muskler veier mer enn fett. Derfor, hvis du begynner å bli muskuløs, kan det også få deg til å gå opp i vekt - men det er en god vekt å øke.
3 kilder
Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.- Kjønnsforskjeller i kroppssammensetning, fremskritt innen eksperimentell medisin og biologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088
- Muscle as a “Mediator” of Systemic Metabolism, Cellular Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/
- Forholdet mellom lav muskelmasse og metabolsk syndrom hos eldre mennesker med normal kroppsmasseindeks, Journal of Bone Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/