10 Yummy, sunn og høy

Frokost med høy kalori fungerer best for vektøkning.

Men bare å konsumere mat med mye kalorier hjelper ikke. Ellers hadde du gått opp i vekt ved å spise masse junk food. Du må konsumere næringsrik mat som har en høy mengde protein for å bygge muskelmasse.

Her er 10 kjempegode 300-500 kalori-hurtige frokostideer som er fylt med protein, sunt fett og gode karbohydrater. Ta en titt.

Før vi hopper til oppskriftene, her er hvor mange kalorier du skal konsumere for å gå opp i vekt.

Hvor mange kalorier du skal spise i frokost for vektøkning?

Du kan konsumere 300-500 kalorier til frokost for å gå opp i vekt. Husk at du må konsumere 500 kalorier mer enn det du helst burde. Hvis du bruker 1500 kalorier for å opprettholde vekten din, må du konsumere 2000 kalorier per dag for å gå opp i vekt.

Nå, er du klar for 10 enkle, oppstyrsfrie frokostoppskrifter som ser bra ut, lukter godt og smaker så godt? La oss begynne!

10 yummy frokostideer for vektøkning

1. Havremel Peanut Grøt

Shutterstock

Kalorier - 472; Serverer - 1; Steketid - 10 minutter

Ingredienser

• 1/2 kopp øyeblikkelig havre
• 1 kopp melk med full fett
• 1 banan, skiver
• 2 ss peanøttsmør
• En håndfull rosiner, gjennomvåt
• 1 ss honning

Hvordan forberede

1. La melk koke og tilsett øyeblikkelig havre.
2. La det småkoke og kok til havren blir myk og melken tykner.
3. Fjern fra flammen og overfør til en bolle.
4. Tilsett honning og peanøttsmør. Rør godt om.
5. Topp det med bananskiver og rosiner.

2. Pølse og ostomelett

Shutterstock

Kalorier - 409; Serverer - 1; Steketid - 15 minutter

Ingredienser

• 1 stort helt egg
• 3 eggehviter
• 3 kyllingpølser, skiver
• 1 terning geitost, revet
• Salt etter smak
• ½ ts svart pepper
• 2 ts olivenolje
• Koriander for pynt

Hvordan forberede

1. Visp hele egget og eggehvitene med salt og pepper i en stor bolle.
2. Varm oljen i en stekepanne og kast de skivede kyllingpølsene lett i omtrent 1 minutt.
3. Overfør pølsene til en bolle. Tilsett vispede egg i samme olje.
4. Spred eggene jevnt. Når egget er halvkokt, tilsett pølser og revet ost.
5. Brett egget og kok i 20 sekunder mer over svak flamme.
6. Overfør den til en tallerken og pynt med koriander.

3. Deilig mangoshake

Shutterstock

Kalorier - 451; Serverer - 2; Steketid - 10 minutter

Ingredienser

• 1 kopp mango
• 1 kopp gresk yoghurt
• ¼ kopp vann
• 6 Medjool-datoer
• 4 ss honning
• En håndfull blåbær
• En håndfull hasselnøtter

Hvordan forberede

1. Kast mango, yoghurt, hasselnøtter og dadler i en blender.
2. Tilsett vann og bland godt.
3. Overfør den til to glass.
4. Pynt med blåbær og hasselnøtter.

4. Hjemmelaget Granola-frokost

Shutterstock

Kalorier - 375; Serverer - 1; Steketid - 40 minutter

Ingredienser for å lage granola hjemme

• 4 kopper havre rullet
• ½ kopp pepita
• ½ kopp mandler i skiver
• ½ kopp cashewnøtter
• ½ kopp valnøtter
• 1 ts kanel
• ⅓ kopp honning
• ½ kopp Medjool dadler og rosiner, hakket
• ½ ts vaniljeekstrakt
• En klype salt

For en rask frokost for vektøkning

• 10 ss hjemmelaget granola
• ½ kopp yoghurt
• ½ pære, hakket
• En dråpe honning (valgfritt)

Hvordan forberede seg på hjemmelaget granola

1. Bland alle ingrediensene og fordel på et stekebrett.
2. Stek i 40 minutter ved 150 grader Celsius eller 300 grader Fahrenheit.
3. Avkjøl det og smuldre granolaen. Oppbevares i en krukke.

For en rask frokost for vektøkning

1. Bland en halv kopp yoghurt med åtte ss granola.
2. Topp den med hakket pære og en skvatt honning.
3. Bland og spis!

5. Høstostpannekake med bringebærgele

Shutterstock

Kalorier - 464; Serverer - 4; Steketid - 30 minutter

Ingredienser

• 1 kopp cottage cheese
• 3 egg, lett pisket
• ½ kopp hvetemel
• 1 ½ kopp helmelk
• 2 ss kokosnøttolje
• 4 ts smør
• 4 ss honning
• 4 ss gresk yoghurt
• Bringebærgele (etter smak)

Hvordan forberede

1. Bland cottage cheese, hvetemel, kokosnøttolje, egg, melk og honning i en bolle.
2. Tilsett smør i en skillet og en øse av pannekakedeigen.
3. Snu etter 2 minutter.
4. Serveres varm med en klatt med gresk yoghurt og bringebærgele.

6. Full engelsk frokost

Shutterstock

Kalorier - 576; Serverer - 1; Steketid - 20 minutter

Ingredienser

• 2 egg
• 2 kyllingpølser
• 2-3 strimler med bacon
• 5-6 knappsopp
• ¼ kopp bakte bønner
• 1 hel hvetebrød
• En klatt smør
• Salt etter smak
• ½ ts svart pepper

Hvordan forberede

1. Tilsett smør i en stekepanne.
2. Kast i pølser, sopp og baconstrimler.
3. Stek i 5-6 minutter.
4. Overfør pølser, sopp og baconstrimler til en tallerken.
5. Sprekk opp to egg i stekepannen og kok i 2 minutter.
6. Dryss salt og pepper på eggene.
7. I mellomtiden skåler du brødet.
8. Overfør eggene til tallerkenen.
9. Tilsett litt bakte bønner og ristet brød.
10. Den engelske frokosten din er klar!

7. Rask peanøttsmør og syltetøysmørbrød

Shutterstock

Kalorier - 382; Serverer - 1; Steketid - 5 minutter

Ingredienser

• 2 hele brødskiver
• 2 ss peanøttsmør
• 1 ss syltetøy etter eget valg

Hvordan forberede

1. Fordel peanøttsmøret jevnt på en brødskive.
2. Fordel syltetøyet på den andre brødskiva.
3. Klubb dem sammen og ta en sjenerøs matbit!

8. Vegansk proteinshake

Shutterstock

Kalorier - 529; Serverer - 2; Steketid - 10 minutter

Ingredienser

• 2 scoops vegansk proteinpulver
• 2 ss mandelpulver
• 1 ss cashewpulver
• 2 kopper soyamelk

Hvordan forberede

1. Kast alle ingrediensene i en blender.
2. Bland godt og overfør det til to glass.

9. Tofu Scramble

Shutterstock

Kalorier - 293; Serverer - 1; Steketid - 10 minutter

Ingredienser

• 1 kopp revet tofu
• 1 tomat, hakket
• ½ mellomstor løk, hakket
• 1 frøet grønn chili, hakket
• 2 dukker smør
• Salt etter smak
• ¼ ts pepper
• Koriander for pynt

Hvordan forberede

1. Tilsett smøret i en panne.
2. Kast løken og tomaten i.
3. Stek i 5-6 minutter.
4. Tilsett revet tofu, grønne chili, salt og pepper.
5. Rør og kok i 5 minutter.
6. Dekk til og kok i 2 minutter til.
7. Pynt med koriander før servering.

10. Avokado Og Eggesandwich

Shutterstock

Kalorier - 469; Serverer - 1; Steketid - 5 minutter

Ingredienser

• 2 skiver fullkornsbrød
• ½ avokado, skiver
• 2 ss cottage cheese, most
• 2 egg
• En håndfull pepita
• Salt etter smak
• En klype pepper

Hvordan forberede

1. Kok eggene.
2. Skål brødet og smør moset cottage cheese.
3. Tilsett avokadoskiver på toppen.
4. Til slutt legger du de kokte eggene på toppen.
5. Dryss salt, pepper og pepita.

Der har du det - 10 yummy, deilige og kaloririke frokoster. Start dagen med disse og ikke glem å gjøre styrketrening. Du vil helt sikkert gå opp i vekt. Jubel!

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvordan hjelper en sunn frokost deg med å gå opp i vekt?

Sunn frokost inneholder protein (for muskelbygging), gode karbohydrater (for energi) og sunt fett (redusert betennelse og forbedret hjertehelse). Dette er ikke bare kaloririke matvarer; de er også næringsrike.

Hva skal jeg spise til frokost for å gå opp i vekt?

Bruk en proteinkilde som egg, sopp, kylling, tunfisk, bønner, etc. Inkluder fullkorn som quinoa, bygg, hvete osv. Tilsett også nøtter, nøttesmør, fullmelk, mango, banan og proteinpulver.

Hva er den beste frokosten for å bygge muskler?

En frokost fylt med proteinkilde er ideell for å bygge muskelmasse.

Hva skal jeg drikke om morgenen for å gå opp i vekt?

Drikk en proteinfylt smoothie eller shake som også skal inneholde en god kilde til sunne fettstoffer for å gå opp i vekt.

Må jeg trene for å gå opp i vekt?

Ja absolutt! Styrketrening eller løfting av vekter er en fin måte å øke muskelmassen og forbedre muskeltonen.