10 Øvelser for den pæreformede kroppstypen

Før du begynner på et treningsprogram, er det alltid best å først analysere kroppstypen, målene dine og deretter sette en plan deretter. På denne måten kan du gjøre de øvelsene som passer best for kroppstypen din og få maksimal nytte for din tid og krefter.

En pæreformet kropp er en som er tyngre i bunnen, dvs. med bredere hofter og tykkere lår sammenlignet med slankere skuldre og en smal midje. Den beste måten å finne ut om du er pæreformet, er å måle midjen en tomme over navlen og måle hoftene rundt den bredeste delen. Midjemålingen delt på hoftemålingen gir deg midje-hofteforholdet som er 0,8 eller mindre for pæreformede kvinner.

Mens du kan gjøre kardio for å redusere kroppsfett, kan du ikke endre din grunnleggende form. Det du derimot kan gjøre er å gjøre kroppen din mer proporsjonal. Siden den nederste halvdelen er tyngre for pæreformer, bør treningsplanen din være to ganger - for å tone og bygge muskler i overkroppen, så vel som å slanke og feste opp underkroppen. Her har vi 10 øvelser for en pæreformet kropp som retter seg mot begge disse kravene for å gi deg den beste treningen.

Beste 10 øvelser for en pæreformet kropp

1. Gå opp med kneløft og Bicep Curl:

Bilde: shutterstock

1. Stå med trinnet foran deg, føttene skulderbredde fra hverandre, ryggen rett, manualer i begge hender.
2. Trinn på den med venstre fot.
3. Legg all vekten din på venstre fot mens du engasjerer magen for å få høyre kne til midjenivå. Krøl begge bicepsen samtidig ved å bøye albuene og bringe håndvektene opp til brystet.
4. Gå ned igjen med høyre fot, og ta ned armene.
5. Gjenta på motsatt side. Gjør 15 reps på hver side.

2. Trykk opp med benløft på stabilitetskule:

Bilde: shutterstock

1. Ligg med forsiden ned på en stabilitetskule, hendene henger ned foran.
2. Gå fremover med hendene, la ballen rulle nedover kroppen din til leggen hviler på den.
3. Forsikre deg om at håndleddene er under skuldrene og at ryggen og bena er rette som i en oppstartposisjon.
4. Senk deg ned på gulvet, skyv albuene ut og trekk sammen magemuskelen til overarmene er parallelle med gulvet.
5. Gå tilbake til startposisjonen for å skyve opp og trekk inn gluten for å heve høyre ben over ballen.
6. Senk benet på ballen og gjenta skyvet opp, denne gangen med venstre ben løft.
7. Gjør 12 reps på hver side.

3. Eselspark:

Bilde: shutterstock

1. Gå ned på fire, håndledd under skuldrene, knærne under hoftene. Hold ryggen rett og hodet og nakken uten belastning.
2. Engasjerer magen, løft og strekk venstre ben rett tilbake. Bøy deretter venstre kne og løft underbenet vinkelrett på gulvet slik at låret ditt er parallelt med gulvet.
3. Prøv å løfte venstre lår høyere hvis du kan. Hold i noen sekunder og kom tilbake til startposisjon.
4. Gjenta på den andre siden. Gjør 5 reps på hver side.

4. Woodchopper Squat:

Bilde: shutterstock

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og ryggen rett. Hold en manual eller en vannkokerklokke med begge hender foran deg.
2. Løft manualen, strekk hendene over hodet litt bak hodet.
3. Senk manualen, før armene ned i en rask bevegelse, som om du hakker ved. Hold armene rett mens du knebøyer samtidig.
4. Hold manualen senket, men ikke berøre gulvet. Forsikre deg om at knærne ikke går utover tærne.

5. Lunge med Triceps Extension:

Bilde: shutterstock

1. Sitt på gulvet med knærne bøyd, føttene flate på gulvet, ryggen rett og håndflatene på gulvet, fingrene peker foran.
2. Skyv av fra håndflatene og føttene, løft hoftene for å danne en omvendt bordplate. Sørg for å bruke magesekken for å holde justeringen i ryggraden.
3. Hold i noen sekunder og løft deretter det ene benet opp, kneet bøyd slik at underbenet er vinkelrett på låret og parallelt med gulvet.
4. Hold i noen sekunder og ta benet ned. Gjenta benløft på den andre siden.
5. Gjør 10 reps på hver side.

7. Knebøy med skulderpendel:

Bilde: shutterstock

1. Gå inn i plankeposisjonen med kroppen vendt mot gulvet, støttet av tær og hender, håndflatene flate på gulvet. Hold håndledd rett under skuldrene og en rett linje fra hode til hæl.
2. Trekk høyre kne inn i brystet, bare bruk magemuskelen, og hold høyre fot fra gulvet. Hold i et par sekunder og strekk høyre fot tilbake i planken.
3. Gjenta på den andre siden. Gjør 10 reps på hver side.

9. Swiss Ball Chest Press:

Bilde: shutterstock

1. Sitt på toppen av en stabilitetskule med manualer i begge hender. Hold føttene på gulvet.
2. Rull ryggen sakte nedover ballen til midten av øvre del av ryggen er flat på ballen og knærne er i 90 graders vinkel.
3. Engasjer magen for å justere ryggraden og hold ryggen rett og beina stabile. Løft manualene opp over brystet.
4. Senk armene sakte, bøy albuene slik at overarmene er nesten parallelle med gulvet. Du kan føle skuldrene synke ned i ballen.
5. Trekk sammen brystmusklene, løft manualene over hodet igjen. Hold posisjonen i noen sekunder, og senk og gjenta. Gjør 12 reps.

10. Jumping Jacks:

Bilde: Shutterstock

1. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og armene ved siden av deg.
2. Hopp opp, strekk føttene til siden og armene over hodet.
3. Før føttene og armene til startposisjon før landing.
4. Dette er ett hopp. Gjør 2-3 sett med 10 hver.

Pæreformede kvinner er mindre utsatt for hjertesykdom siden hoftefett inneholder det antiinflammatoriske Adiponectin som forhindrer arteriene i å svulme opp og bli blokkert. Imidlertid er dette fettet også ganske sta, så sørg for å holde deg til treningsregimet og se hele kroppen din tone opp og se bra ut!

Har du en pæreformet kropp? Hvilke øvelser kan du unne deg? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.