10 Effektiv yogastilling for å lindre angst

Livets mas og mas har blitt en alvorlig årsak til stress og angst for mange av oss. Du kan ofte se stresset manifestere seg i ansiktene gjennom bekymringslinjene på pannen, noe som kan indikere sinnstilstanden. La oss først få en klar forståelse av angst.

Hva er angst?

Generelt sett er angst en lidelse som vekker frykt, bekymring, frykt og nervøsitet.

Disse følelsene påvirker videre hvordan vi oppfører oss, og hvis de er langvarige, kan de også påvirke oss fysisk. Angst er urovekkende, og selv om milde symptomer kanskje ikke har alvorlige konsekvenser, kan alvorlig angst ha stor innvirkning på hverdagen vår.

Folk kan være i generell tilstand av bekymring når de møter en utfordring. Dette er normalt. Det blir en bekymring når bekymringen forstyrrer søvnen eller de daglige aktivitetene dine. Angst oppstår når reaksjonen din er utenfor proporsjonen til det som vanligvis forventes når du møter en situasjon.

Hvordan hjelper yoga til å lindre angst?

Yoga lar oss puste og bevege oss, og aktivere det parasympatiske nervesystemet for å slappe av kropp og sinn. Under yoga frigjør kroppen spenninger og lar musklene slappe av. Aktivering av det parasympatiske nervesystemet hjelper også med å frigjøre endorfiner, ellers kjent som lykkelige hormoner. Å øve yoga asanas eller Pranayama puste kan bidra til å lindre stress og angst. Her er noen enkle stillinger du kan begynne med.

Topp 10 poser i yoga for angst og stressavlastning

1. Ustrasana
2. Setu Bandhasana
3. Baddha Konasana
4. Paschimottanasana
5. Dandasana
6. Utthita Trikonasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Dhanurasana
10. Shavasana

1. Ustrasana

Bilde: Shutterstock

Ustrasana kan frigjøre stress og forbedre sirkulasjonen i kroppen din. Riktig blodsirkulasjon betyr mer oksygen, noe som hjelper til med å helbrede sinnet og kroppen.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Ustrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Setu Bandhasana

Bilde: Shutterstock

Akkurat som Ustrasana muliggjør denne asanaen også bedre blodsirkulasjon i hele kroppen. Forsiden av ryggraden og hjertet åpner seg, hjelper til med å roe sinnet og redusere stress. Backbends, generelt, kan også være veldig energigivende!

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Setu Bandhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Baddha Konasana

Bilde: Shutterstock

Denne grunnleggende yogastillingen strekker de indre lårene og lysken. Hvis du holder ryggraden rett mens du lar lårene slappe av, kan det hjelpe med å frigjøre spenninger i hofter, lysken og ryggen.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Baddha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Paschimottanasana

Bilde: Shutterstock

Denne sittende fremoverbøyningen hjelper deg med å åpne baksiden av bena og ryggraden. Pust dypt inn denne asanaen (og alle asanasene!) For å roe sinnet og åpne kroppen.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Paschimottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Dandasana

Bilde: Shutterstock

Denne asanaen hjelper til med å utvikle kjernestyrke. Det kan virke enkelt, men kan være veldig stimulerende når du puster og engasjerer kjernen for å holde en oppreist ryggrad. Når holdningen er frigjort, slapper ryggraden av, og stress frigjøres. Øv deg på denne grunnleggende asanaen for å lindre angst.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Dandasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Utthita Trikonasana

Bilde: Shutterstock

Denne asanaen har en interessant funksjon - motstand av makt. Denne funksjonen balanserer to motstridende energier og hjelper til med å finne en synergi mellom dem. Vri og strekk som det innebærer hjelp til å åpne ryggraden og frigjøre angst.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Marjariasana

Bilde: Shutterstock

Også kalt Cat / Cow Pose, løsner denne asana ryggraden. Denne enkle asanaen kan forbedre fleksibiliteten og sirkulasjonen i ryggraden og slappe av sinnet.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Marjariasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Balasana

Bilde: Shutterstock

Balasana er en gjenoppbyggende, beroligende positur som slapper av og forynger kroppen. Strekningen i ryggen slapper av ryggsøylen. Det beroliger musklene og kan lindre smerter i rygg, nakke og skuldre. Denne stillingen åpner også sener, muskler og ledd i kneet. Posisjonen ligner en fosterstilling og sies å gi fysisk, mental og følelsesmessig trøst til vesenet.

Denne posituren kan fremme positivitet og ro.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Balasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Dhanurasana

Bilde: Shutterstock

Denne asana utvides og åpner skuldre, bryst og nakke. Det gjør magemuskulaturen og ryggen sterk, og styrker kjernen.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Dhanurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Shavasana

Bilde: Shutterstock

Shavasana er en av de beste yogastillingene for å lindre angst og depresjon. Shavasana tillater optimal avslapning av kropp og sinn. Etter en anstrengende trening som innebærer strekking, vridning, kontrahering og invertering av muskler, lar Shavasana kroppen din hvile og lade opp. Selv de mest forsømte musklene vil få litt tid til å gi slipp på stresset på bare 5-10 minutter med Shavasana.

Yoga forsyner nervesystemet med mye nevromuskulær informasjon. Shavasana hjelper nervesystemet med å integrere denne informasjonen og slappe av sinnet før du hopper inn i dagen.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Shavasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Øv yoga regelmessig for å lindre stress og åpne sinnet. Å starte en daglig praksis med disse enkle asanasene vil hjelpe deg med å håndtere daglige aktiviteter, stress og angstfri. Når sinnet og kroppen begynner å slappe av, vil du legge merke til at du vil øve hver dag!