10 Effektive yogaøvelser for å få tonet abs

Leter du etter et treningsregime for å bli kvitt det sta magen? Eller, vil du tone magemusklene dine, men er overveldet av all treningsopplevelsen? Du er ikke alene. Jeg var der, og ikke for lenge siden. Det tok mye forskning før jeg kunne bygge treningsrutinen min. Og alt takket være yoga, følte jeg praktisk talt magefettet mitt smelte bort. Les videre for å vite hvordan du også kan flagge vaskebrett abs.

Tonet abs er mer enn bare mål for neste sommer. Kanskje ja, men det er ikke alt. Yoga forbedrer din generelle styrke og stabilitet. Den bruker kroppsvekten din og krever ikke noe utstyr for å gjøre det. Alt det trenger er øvelse og bevissthet. Så la oss dype dykk og forstå hvordan hver av disse asanaene hjelper til med å tonere magen.

På tide å tone magemusklene med disse asanaene

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

Bilde: Youtube

Også kjent som - Tree Pose

Hvordan det fungerer

Denne asanaen vil fungere som den skal hvis kjernen din er tett mens du strekker deg og står stille. Kjernen er intakt hele tiden, noe som øker toningen av magemusklene. Siden dette er en balansegang der du trenger å holde øynene åpne, forbedrer det også fokus.

Ikke prøv

Videoopplæring

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Vrikshasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Kumbhakasana

Bilde: Youtube

Også kjent som - Plank Pose

Hvordan det fungerer

Det er en av de mest dynamiske asanasene for å toning din abs. Jo lenger du holder deg i denne posisjonen, jo bedre er det. Fokuset er på kjernen og holder den intakt. Det hjelper også med å styrke underarmer, hamstrings og lår. Selv om det er en rettferdig positur, trenger den øvelse, akkurat som noe annet.

Ikke prøv

Videoopplæring

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Virabhadrasana 1

Bilde: Youtube

Også kjent som - Warrior 1 Pose

Hvordan det fungerer

En grasiøs og kraftig måte å styrke magemusklene dine på. Det forbedrer utholdenheten din mens du toner mage-, lår- og skuldermuskulaturen. Warrior 1 Pose eller Virabhadrasana handler om å strekke underkroppen mens du trekker kjernen.

Ikke prøv

• Hvis du har diaré. Denne posituren kan forsterke avføring ytterligere på grunn av trykket på magemusklene.
• Hvis du har leddgikt eller knesmerter. Gjør det bare med støtte fra en vegg.

Videoopplæring

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Virabhadrasana 1

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Adho Mukha Svanasana

Bilde: Shutterstock

Også kjent som - Downward Dog Pose

Hvordan det fungerer

Denne asanaen er en av de mest berømte yogastillingene for magemuskler som er kjent for å øke styrke og utholdenhet mens du toner magemusklene. Balanseringshandlingen gjøres fullstendig ved hjelp av underarmene og holder kjernen tett.

Ikke prøv

• Hvis du har et ubehag i skulderen eller høyt blodtrykk.
• Hvis du er gravid. Rådfør deg med legen din før du legger dette til yoga-rutinen din.

Videoopplæring

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Adho Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Purvottanasana

Bilde: Shutterstock

Også kjent som - oppadgående plankeposisjon

Hvordan det fungerer

Med litt øvelse kan du mestre posituren og komme nærmere drømmen din om tonet abs. Denne asana motvirker Chaturanga Dandasana ved å strekke alle musklene den styrker. Magen vil forbli intakt, og underkroppen blir trukket av bakken, noe som hjelper deg med å tone underlivet.

Ikke prøv

Videoopplæring

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Purvottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Setu Bandhasana

Bilde: Youtube

Også kjent som - Bridge Pose

Hvordan det fungerer

Denne asanaen tilsvarer crunches. Den engasjerer kjernen din ved å holde den tett og løfte underkroppen. Det er sannsynligvis en av mine favorittasanas fordi den er enkel og effektiv.

Ikke prøv

• Hvis du har nakke- eller ryggskader.
• Hvis du er gravid. Utfør denne asanaen under veiledning av en sertifisert instruktør.

Videoopplæring

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Setu Bandhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Virabhadrasana 2

Bilde: Youtube

Også kjent som - Warrior 2 Pose

Hvordan det fungerer

Denne asanaen er kjent for å stimulere toning av magemusklene ved å engasjere hele underkroppen. Med øvelse vil du perfeksjonere handlingen for å holde kjernen tett og slå den perfekte posituren.

Ikke prøv

Videoopplæring

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Virabhadrasana 2

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Naukasana

Bilde: Shutterstock

Også kjent som - Båtposisjon

Hvordan det fungerer

Denne asana utløser toning av magemusklene ved å forbedre utholdenheten din. Det balanserer hele kroppen på ryggen og ikke halebenet. Fokuset er på magen og underkroppen. Dette gjør denne asanaen til en av de mest effektive måtene å tone abs.

Ikke prøv

Videoopplæring

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Navasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Matsyasana

Bilde: Shutterstock

Også kjent som - Fish Pose

Hvordan det fungerer

Det engasjerer magemusklene når du trekker kroppen opp fra bakken. Det er en litt avansert asana, men med noen få variasjoner og praksis kan man mestre den. Du vil se bemerkelsesverdige endringer på kort tid.

Ikke prøv

Videoopplæring

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Matsyasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Dhanurasana

Bilde: Shutterstock

Også kjent som - Bow Pose

Hvordan det fungerer

Denne asanaen innebærer å vippe hele kroppen med magen som basen. Det styrker musklene mens du strekker lysken, lårene og mageområdet. Det frigjør stress og forbedrer blodsirkulasjonen, som er en av de viktigste faktorene for vekttap.

Ikke prøv

Videoopplæring

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Dhanurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Yoga var og er mitt svar på mye trening og livsstil. Jeg er sikker på at det også blir ditt. Så fortsett, prøv disse effektive asanas i yoga for abs toning og fortell oss hvordan de fungerte for deg.