Innholdsfortegnelse:
- Yoga for nervesystemet:
- 1. Barns stilling (Balasana):
- 2. Plogposisjon (Halasana):
- 3. Sittende Spinal Twist Pose (Ardha Matsyendrāsana):
- 4. Anuloma-Viloma (alternativ pust av nesebor):
- 5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):
- 6. Dirgha Shwasan (Deep Breathing):
- 7. Liggende bundet vinkelposisjon (Supta Baddha Kona Asana):
- 8. Upside-Down Seal Pose (Viparita Karani Asana):
- 9. Corpse Pose (Savasana):
- 10. Happy Child's Pose (Ananda Balasana):
Yoga kan hjelpe til med å behandle hoste, strekke kroppen din, kurere menstruasjonssmerter, gi energi til kroppen og holde deg i form. Er det noe Yoga ikke kan gjøre? Vi vet ikke ennå, ettersom kliniske studier fortsetter mens vi skriver og leser. Det vi vet er at Yoga kan bidra til å stimulere nervesystemet. Nå er det noe interessant, ikke sant?
Yoga for nervesystemet:
Les videre og finn ut hva asanas hjelper til med å stimulere og forsterke nervesystemet!
1. Barns stilling (Balasana):
Bilde: Shutterstock
Denne posituren har mange fordeler. Det hjelper med å lette fordøyelsesprosesser, gir energi til kroppen og stimulerer nervesystemet.
- Kom i knestående stilling.
- Stopp brystet under lårene og hold armene ved siden av kroppen din.
- Begynn å bøye deg fremover og fortsett til pannen din berører bakken.
- Hold denne posen i rundt 10-15 sekunder (1).
2. Plogposisjon (Halasana):
Bilde: Shutterstock
Denne posituren ser uutholdelig vanskelig ut. Imidlertid hjelper det med å fjerne bihulebetennelse og stimulerer nervesystemet.
- Legg deg på ryggen.
- Begynn med å løfte beina over magen.
- Fortsett å utvide bena slik at de brettes over hodet.
- Hold posisjonen i 10 sekunder.
- Hvis du ikke er fleksibel nok, kan du bøye knærne for å oppnå posisjonen (2).
3. Sittende Spinal Twist Pose (Ardha Matsyendrāsana):
Bilde: Shutterstock
Dette er en av de beste yoga-asanasene for nervesystemet som hjelper med å rense kroppen for giftstoffer, styrker immunforsvaret og hjelper til med å stimulere nervesystemet.
- Sett deg ned på gulvet.
- Kryss høyre ben på venstre lår.
- Høyre fot skal berøre gulvet.
- Bøy venstre ben slik at det berører bakre del.
- Ta din høyre hånd og legg den på gulvet.
- Venstre albue skal hvile på høyre kne.
- Hold posen i 10 sekunder.
- Gjenta på den andre siden (3).
4. Anuloma-Viloma (alternativ pust av nesebor):
Bilde: Shutterstock
Dette er en annen effektiv pranayama som hjelper til med å fjerne tett nese og lunger i brystet. Denne posituren er ganske bra for nervesystemet.
- Sett deg ned med bena krysset.
- Bruk høyre hånd for å lukke venstre nesebor og puste inn gjennom høyre nesebor.
- Pust dypt og hold den.
- Fjern hånden fra venstre nesebor, og bruk den til å lukke høyre nesebor.
- Pust ut gjennom venstre nesebor.
- Gjenta prosessen.
Anuloma og Viloma hjelper til med å rense blodet og har mange andre helsemessige fordeler. Fem minutter med å øve på denne posen gjør at du føler deg frisk og forynget.
5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):
Bilde: Shutterstock
Denne asanaen har mange fordeler. Det stimulerer WBC-produksjon og hjelper med å rense kroppen for giftstoffer. Adho Mukha Svanasana hjelper også til å stimulere nervesystemet.
- Kom deg ned på alle fire som en katt.
- Start på hender og knær (som hvordan du startet kattestillingen).
- Hold tærne inne, fortsett med å heve hoftene.
- Husk at hoftene skal være høye, og du trenger ikke å holde sålen jordet.
- Hold posisjonen i rundt 10-15 sekunder (4).
6. Dirgha Shwasan (Deep Breathing):
Bilde: Shutterstock
Dette er en type Pranayama, som konsentrerer seg om å bruke livskraften eller energien din til å rense kroppen for giftstoffer og plager. Denne øvelsen hjelper til med å stimulere nevroner og forbedrer oksygenering av blod. Dirgha shwasan hjelper også med å forbedre pusten og øke utholdenheten (5).
Sjekk ut hvordan du utfører denne øvelsen i denne videoen.
7. Liggende bundet vinkelposisjon (Supta Baddha Kona Asana):
Bilde: Shutterstock
Denne asanaen har mange helsemessige fordeler og er spesielt god for å stimulere sentralnervesystemet. Gå inn i Baddha Kona Asana eller Bound Angle Pose.
- Begynn å senke ryggen til bakken til ryggen berører bakken.
- Hold denne posen i 10-15 sekunder.
- Gjenta.
8. Upside-Down Seal Pose (Viparita Karani Asana):
Bilde: Shutterstock
Denne asanaen hjelper med å strekke ryggen, toner bena og stimulerer nevronene. Denne asanaen er bra for nervesystemet og immunforsvaret. Det renser giftstoffer fra kroppen.
- Ta støtte fra en vegg for å trekke den av.
- Hold hendene under hoftene og føttene rett oppover.
- Hold denne posen i 10 sekunder og senk deg forsiktig (6).
9. Corpse Pose (Savasana):
Bilde: Shutterstock
Liket, eller Savasana, er en positur designet for å hjelpe deg med å gjenvinne all energien du brente.
- Alt du trenger å gjøre er å legge deg på ryggen og etterligne et lik.
- Hold hendene langs sidene og håndflatene vendt oppover.
- Hold denne posisjonen i 10-15 minutter.
- Lukk øynene og telle pusten.
- Pust dypt (7).
10. Happy Child's Pose (Ananda Balasana):
Bilde: Shutterstock
The Happy Child's Pose eller Ananda Balasana er en annen variant av Balasana. Akkurat som sin fetter, hjelper Balasana med å lette fordøyelsesprosesser, energiserer kroppen og stimulerer nervesystemet. Imidlertid er det ulikt sin fetter i form.
- Legg deg ned på ryggen og strekk begge bena ut over magen.
- Nå ut med begge hendene og bruk pekefingrene til å ta tak i tærne.
- Når du tar tak i tærne, bøy knærne og ta dem mot gulvet.
Sjekk ut hvordan du utfører asanaen i videoen.
Har du noen gang prøvd yoga for nervesystemet? Så hva venter du på? Yoga holder deg sunn, yoga holder deg i form, og yoga holder deg smart. Prøv disse yogastillingene for nervesystemet i dag. Og fortell oss om dine erfaringer her. Legg igjen en kommentar nedenfor!