Plager din nåværende høyde deg? Tror du det er umulig å øke høyden etter puberteten? Svaret ditt på disse spørsmålene ender her. Det er noen tøyningsøvelser som vil bidra til å gi flere centimeter til din vekst. Disse "vokse høyere øvelsene" fungerer på ryggraden ved å utvikle og toning musklene som støtter ryggraden. Dette er det som faktisk forårsaker en økning i høyden.
Å øke overkroppen vil få deg til å se høyere ut og også forbedre ditt generelle utseende. Nedenfor er noen tips som naturlig vil hjelpe deg med å øke overkroppshøyden.
1. Først og fremst er det viktig å jobbe med underkroppen før du jobber med øvelsesrutinen for overkroppen. Treningsregimet ditt skal være en god balanse mellom de to. Selv om det er viktig å jobbe på overkroppen, må du ikke kutte ned eller eliminere trening i underkroppen.
2. Overkroppstrekk er den ideelle måten å legge noen centimeter til høyden din. Disse strekkene fungerer på ryggraden og forlenger overkroppen, og det tilsvarende resultatet vil få deg til å se høyere ut. Kroppsstrekninger som strekker armene og bena samtidig, resulterer i økt høyde på overkroppen og overkroppen.
3. En annen måte å øke overkroppshøyden på er å strekke ryggraden ved å henge. Mens du henger, er det viktig å holde armene og skuldrene helt avslappede, og hengeprosessen bør ikke avsluttes innen 20 sekunder. Denne stillingen strekker ryggraden og forlenger dermed overkroppen.
4. Vridning er en annen måte å øke kroppshøyden på. Den vridende øvelsen rundt ryggraden gir den en ekstra fleksibilitet. Med alderen har ryggraden en tendens til å bli mer fleksibel; derfor blir disse treningsøktene enda mer nødvendige.
5. Kroppsinversjon er en annen øvelse som kan hjelpe deg med å bli høyere. Effektiviteten av bruken av inversjonstabellen for høydeøkning har blitt bevist gang på gang. Dette treningsregimet bruker tyngdekraften til å strekke brusk i ryggraden og knærne. Kroppsinversjon bør utføres 10 minutter daglig, med to økter om morgenen og kvelden som varer 5 minutter hver. For å øke styrken i denne økningen, bruk inversjonsstøvler.
6. Å utføre yoga er en annen fin måte å legge inches til overkroppen din. Å øve på yoga hjelper til med å forbedre kroppsholdning og fleksibilitet. Dette resulterer igjen i å øke overkroppshøyden. Yogastillinger som nedadgående hund forlenger og styrker overkroppen, og får deg til å virke høyere.
7. Et godt kosthold spiller også en avgjørende rolle for å øke overkroppshøyden. Et balansert, næringsrikt kosthold vil ikke bare holde deg drevet, men vil også forbedre energinivået. Sørg for at dietten din gir deg en ekstra dose vitamin D og kalsium for å opprettholde optimal helse av beinene dine. Unngå fet og sukkerholdig mat, da de begrenser utskillelsen av veksthormoner i kroppen.
8. Å utvikle en rutine er også avgjørende. Kroppsstrekninger eller yoga, hvis de utføres bare en eller to ganger, vil ikke bidra til å øke overkroppshøyden. Konsistens er nøkkelen. Det er viktig å lage en rutine og følge den oppriktig.
9. Hopp over dager. For enhver treningsrutine er det viktig å ta en eller to dager fri og variere rutinen for å sjekke overforbruksskader. Dette er en annen grunn til å holde trening i underkroppen i rutinen for å holde dine fridager fylt. Tommelfingerregelen antyder å øve yoga tre ganger ukentlig i en halv time og utføre tøyningsøvelser fire eller fem ganger i uken.
10. Sist men ikke minst, hvil deg godt. Sov også i minst åtte timer daglig. Dette vil gi kroppen din tid til å komme seg og holde deg energisk for treningen neste dag.
Å øve på disse retningslinjene vil sikkert gi deg en permanent økning i høyden ved å jobbe på overkroppen. Dessuten sikrer dette torso-forlengelsesregimet god helse på ryggraden og kroppsskjelettet.