Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor bør vi trene om morgenen?
- Hva bør AM-treningen min bestå av?
- Cardio
- 1. Gå en løp eller gå:
- 2. Sykling:
- 3.
- 6. Surya Namaskar:
- 7. Strekkøvelser:
- 8. Pranayama:
- 9. Kapalbhati Pranayama:
- Tips:
Vet du at det er best å trene om morgenen? Det beste du kan legge til i treningsregimet ditt er en AM-trening. De travle, minut-for-minutt-livene vi lever i dag har nettopp ødelagt hele vårt naturlige system. Trening har alltid vært ment for morgenen. Ayurvedisk Dincharya (som jeg foreslår alle vakre damer å innlemme i livet ditt; stol på meg det gjør underverker!) Setter Vyayama (trening) rett etter sansens rensing.
Hvorfor bør vi trene om morgenen?
- Det holder kroppen sunn.
- Det hjelper med å eliminere giftstoffer fra kroppen som har bygget seg opp og akkumulert over natten.
- Det forynger og lader kroppen vår, og gir den opp for maksimal ytelse.
- Studier viser at folk som trener om morgenen, brenner opp en høyere prosentandel fett.
- Trening om morgenen øker kjernetemperaturen vår resten av dagen. Det betyr at du ikke bare forbrenner fett under treningen, men også hele dagen.
- Når vi gjør noe tidlig på dagen, er vi mer sannsynlig å være konsekvente om det, da ingenting kan komme mellom oss og våre treningsmål. Ikke sant?
Hva bør AM-treningen min bestå av?
Din morgen treningsrutine for å gå ned i vekt kan være alt fra å løpe til svømme, danse, hoppe, HIIT, jogge, gå, hva som helst! Det handler om det som en fit jente, hva har du lyst til å gjøre den morgenen? Men for de som prøver å gå ned i vekt, må du være litt mer opptatt av hva som vil forbrenne flest kalorier og hvordan. Så her er en guide til AM-trening for vekttap.
Cardio
Her er gitt 10 beste kardioøvelser å gjøre om morgenen, som igjen vil hjelpe deg å gå ned i vekt for en sunn og frisk kropp.
1. Gå en løp eller gå:
Bilde: Shutterstock
Selv om du kan løpe på tredemøllen, kan du prøve å gå utenfor da den friske luften, uten forurensning, gir gode ting for ditt hjerte, lunger og sinn. Det hjelper deg å få kontakt med naturen.
2. Sykling:
Dette er en annen kondisjonstrening for å forbrenne kalorier. Sykling hjelper ikke bare å forbrenne kalorier, men gir også effektiv utholdenhetstrening til benmuskulaturen. Mens løping hovedsakelig påvirker leggmuskulaturen og leggen, fungerer sykling bra for lårene. Du kan variere hastigheten din mellom normal og all-out. Det hjelper med å bygge utholdenhet. Det er best å sykle om morgenen for å unngå trafikk.
3.
Det er kjent at den beste og også den mest passende tiden å gjøre yoga asanas er om morgenen, helst før eller på soloppgangstidspunktet. Det skal alltid gjøres på tom mage. Å øve yoga toner ikke bare kroppen eksternt, men hjelper også til å helbrede og styrke de indre organene.
6. Surya Namaskar:
Bilde: Shutterstock
En enkelt Surya Namaskar forbrenner 13,91 kalorier ca. Hvis du trener Surya Namaskar i 30 minutter om morgenen og fullfører omtrent 15 runder, forbrenner du nesten 278-280 kalorier. Dette er mer enn hva man normalt kan brenne i løpet av en times cardio-økt. Siden det er mange versjoner av Surya Namaskar som passer ditt treningsnivå, velger du en selv. Surya Namaskar foreslås utført på soloppgangstidspunktet. Det handler ikke bare om å forbrenne kalorier, men også om den generelle trivselen til en person. Prøv å fullføre så mange Surya Namaskar som mulig. Ikke belast deg selv på en gang. Start med 6 eller 8 SN, og fortsett å øke antallet når du blir komfortabel.
7. Strekkøvelser:
Bilde: Shutterstock
Tøyningsøvelser er et must i din daglige rutine. Selv på hviledagene dine, prøv noen fine tøyningsøvelser. Studier antyder at proteiner over natten blir samlet i leddene. Det er viktig å strekke musklene og arbeide leddene dine for å forhindre sykdommer som leddgikt. Videre toner disse strekkøvelsene musklene dine. Det er viktig å legge til toning i treningsregimet ditt. Etter å ha brent kaloriene, kommer det til å tonere det hele. Yogasanas som Downward-Dog, Cobra, Virasana variasjoner og Cat-stretch kombinerer toning og stretching.
8. Pranayama:
Det er lenge siden yogaguruen Baba Ramdev populariserte Pranayama blant massene, og det er fortsatt en mani. Pranayama har makten til å holde deg i form og ung. Også dette må praktiseres på tom mage.
9. Kapalbhati Pranayama:
Bilde: Shutterstock
Det er en kur mot alt og en av de enkleste teknikkene for å håndtere alle typer sykdommer. Det hjelper å miste fett fra mageområdet (det mest sta fettet også). Hvis du er nybegynner, gjør denne øvelsen i 3 minutter og fortsett deretter opptil 10 minutter. Det er maksimumsgrensen for Kapalbhati. Den ideelle måten er å gjøre 700 tellinger av Kapalbhati hver dag.
10. Nadi Pranayama eller Anulom-Vilom:
Nadi Pranayama eller Anulom-Vilom er en annen vanlig Pranayama som kan gjøres av alle fra et lite barn til din 80 år gamle bestemor. Det viktigste med Anulom-Vilom er at det hjelper med å regulere pusten. Pusteteknikken er viktig under alle slags øvelser, spesielt når du gjør cardio og yoga. Dette kan påvirke vekttap og toning. Pusteøvelser er en viktig del av Anulom-Vilom.
Tips:
- Det er bra å trene AM-cardio på tom mage. Sørg for at du holder deg hydrert hele tiden! Du kan bruke vann, tilsatt vann, kokosnøttvann, avhengig av hva du synes er sunt.
- Hvis du trener på vekt etter kardioøktene, må du ta litt protein på forhånd som en banan eller noen mandler.
- Prøv å gjøre Abhyanga (selvmassasje med olje) før morgentreningen. Det er et ayurvedisk ritual som hjelper til med å fjerne giftstoffer og holder kroppen din fuktig gjennom hele treningen.
- Siden skjønnheten din er like viktig som kondisjonen din, må du bruke solkremkrem hvis du er på vei ut for å løpe eller sykle.
Sett alarmene mine, og bli best mulig!
Ikke glem å dele dine synspunkter og ideer om morgenøvelser for vekttap i kommentarfeltet.