10 Effektive pusteøvelser for personer som lider av høyt blodtrykk

Hypertensjon eller høyt blodtrykk er vanlig i dag selv blant den yngre befolkningen. Årsakene - overdreven stressnivå, stillesittende livsstil, hengi seg til feil mat og ekstreme nivåer av LDL. I tillegg øker risikoen hvis du har en familiehistorie med høyt blodtrykk. Det er forskjellige pusteteknikker, spesielt yogiske pusteformler, som du kan lære og øve sammen med medisinene dine for å senke og opprettholde nivået av blodtrykk. Disse pusteteknikkene hjelper deg med å avgifte blodet, øke immuniteten og holde deg forynget og fri for plager.

Topp 10 pusteøvelser for høyt blodtrykk:

Her er de 10 beste pusteøvelsene for høyt blodtrykk og høyt blodtrykk:

1. Sama Vritti - Lik pusting:

Bilde: Shutterstock

Dette er en enkel metode, og du kan gjøre det hvor som helst, uavhengig av tid. Det hjelper deg med å slappe av og roe deg ned, noe som til slutt reduserer blodtrykksnivået.

1. Sett deg på en yogamatte i en behagelig stilling. Velg et luftig sted.
2. Ta noen myke pust og la kroppen slappe av.
3. Lukk øynene og strekk ut hendene, slik at de kan hvile på lårene i Gyan Mudra.
4. Pust inn for å telle 4.
5. Pust ut for en telling på 4.

Dette gjør en runde. Du kan sakte forbedre innåndings- og utåndingsvarigheten til et antall på 8.

Gjør dette like før du treffer sengen din, da det er mer fordelaktig.

2. Bhastrika Pranayama - Bellows Breathing:

Bilde: Shutterstock

Bhastrika på sanskrit betyr belgen. Denne pusteøvelsen ser ut som om du blåser av belgen. Med et dypt innåndings- og utåndingsmønster, sørger det for at kroppen din skylles med tilstrekkelig oksygenivå.

1. Sett deg i Padmasana på yogamatten med ryggraden holdt oppreist.
2. Strekk ut begge hendene og la dem hvile på lårene.
3. Løft høyre hånd, håndflatene formet til Pranayama Mudra.
4. Lukk høyre nesebor med tommelen.
5. Ta en dyp innånding, pust ut raskt med maksimal mulig kraft via venstre nesebor i 10 ganger. Hvis du er nybegynner, hold venstre hånd på magen for å sikre at magebevegelsene er som for belgen.
6. Med 10 ^th pusten, pust og deretter puster dypt via venstre nesebor.
7. Gjenta det samme med høyre nesebor.
8. Dette gjør en runde Bhastrika.
9. Slapp av i omtrent 30 sekunder før du gjentar prosessen. Gjenta øvelsen i ca 5 minutter.

Tips: Sørg for at du gjør det i bare 5 minutter og under oppsyn av en trent yoga hvis du er en nybegynner.

3. Bhramari Pranayama - Hissing Bee Breathing:

Bilde: Shutterstock

Lett tankene dine med den hvesende lyden fra en bi. Det demper øyeblikkelig økningen av blodtrykk. Denne pusten letter også hodepine og migrene forbundet med hypertensjon.

1. Sitt i Padmasana på yogamatten med ryggraden holdt oppreist.
2. Strekk ut begge hendene og la dem hvile på lårene.
3. Plasser pekefingrene på bruskene i de respektive ørene.
4. Ta en dyp innånding, og trykk mildt på brusken mens du puster, mens du surrer, helst høyt, som en bie.
5. Pust inn og gjenta det samme 7 til 10 ganger.

4. Kapalbhati Pranayama - Skull Cleansing Breathing:

Bilde: Shutterstock

Dette er en av pusteteknikkene som gir deg utallige gaver. Det være seg en flat mage eller en glatt hals eller en dukkert i trykknivået, du kan stole på Kapalbhati Pranayama. Gjør dette tidlig på morgenen på tom mage for å høste fordelene. Det avgifter blodet ditt, og frigjør deg fra forskjellige plager, inkludert høyt blodtrykk. Det er imidlertid tilrådelig å oppsøke lege så vel som yoga-utøver før du begynner å øve på dette.

1. Sett deg på yogamatten i Padamasana, Sukhasana eller Vajrasana. Hvis du har vondt i ryggen, må du sørge for å ha tilstrekkelig støtte for å forhindre at de forverres. Nybegynnere kan også støtte seg mot en vegg for å forhindre ryggsmerter utløst av kraftige utpust.
2. Lukk øynene og la hendene hvile i Gyan mudra.
3. Med fokus smalere mot nedre mage, pust raskt inn og nyt deg i kraftig rask utpust. Hvis du er ny i denne pusteteknikken, kan du holde håndflaten på magen for å holde fokus.
4. Øk tellerne per syklus sakte.
5. Fullfør Kapalbhati-pusten med en dyp innånding etterfulgt av en kraftig utånding.

Dette gjør en runde. Gjør 3 slike runder med 10 inhalasjoner, ta en pause på 15 sekunder imellom.

5. Anulom Vilom Pranayam - Alternativ pust av nesebor:

Bilde: Shutterstock

Denne fantastiske pusteteknikken renser opp nervesystemet og forbedrer sirkulasjonen. Det er en ideell de-stress-mekanisme. Det er også kjent å redusere risikoen forbundet med forskjellige genetiske tilstander, inkludert diabetes og høyt blodtrykk.

1. Sett deg på matten i Sukhasana, Padmasana eller Vajrasana. Slapp av hendene dine ved å hvile dem på lårene, håndflatene på resten og fingrene formet til Gyan Mudra.
2. Løft høyre hånd og form håndflaten din til Pranayama Mudra.
3. Lukk høyre nesebor med høyre tommel.
4. Ta en dyp, kraftig innånding ved å bruke venstre nesebor.
5. Lukk nå venstre nesebor og pust ut via høyre nesebor.
6. Hold nå venstre nesebor lukket, inhalere kraftig og dypt via høyre nesebor.
7. Lukk høyre nesebor og pust ut via venstre nesebor.
8. Dette teller som en runde med Anuloma Viloma Pranayama.
9. Gjenta 20 ganger til å begynne med. Forbedre tellingen over tid.

6. Seetkari Pranayama

Bilde: Shutterstock

Sheetali på sanskrit betyr avkjøling, og denne pusteteknikken gjør faktisk nettopp det. Det er ganske beslektet med Seetkari Pranayama og hjelper til med å bekjempe høyt blodtrykk effektivt. Det letter stressnivået, holder bekymringene i sjakk og sørger for at du har god helse.

1. Sitt i Padmasana eller Sukhasana, ryggraden er oppreist mens skuldrene og armene er avslappede.
2. Pust normalt, fokuser på pusten som strømmer til nesetippen. Dette vil tillate deg å konsentrere deg bedre.
3. Stikk tungen ut og rull deretter spissen innover som en U. Spissen skal berøre tungen.
4. Pust inn dypt via tungen.
5. Når du er ferdig med å inhalere, senk haken og la berøre brystet og holde Jalandhara Bandha i omtrent 8 sekunder. Forsikre deg om at du ikke er overbelastet - du skal føle deg pusten og besvime.
6. Løft haken, lukk høyre nesebor med høyre tommel.
7. Pust sakte og helt ut fra venstre nesebor.
8. Dette gjør en runde. Gjør 5 slike runder.
9. Når du har fullført de fem rundene, pust normalt og slapp av.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Bilde: Shutterstock

Denne pranayamaen kjøler ned kroppen din helt, og angrer skadene som stresset har gjort deg.

1. Sett deg i Padmasana eller Sukhasana. Alternativt kan du til og med legge deg til høyre.
2. Lukk høyre nesebor helt med høyre tommel.
3. Bruk ringen og små fingre for å lukke venstre nese delvis.
4. Pust inn dypt via venstre nesebor og lukk det helt.
5. Åpne høyre nesebor og pust ut.

Dette gjør en runde. Gjør 10 slike runder for å lette stress og trykknivåer.

9. Tretti andre dype pusteøvelser:

Bilde: Shutterstock

En studie utført i Japan avslørte at denne pusteteknikken har potensial til å senke og opprettholde nivået av blodtrykk.

1. Sett deg på matten i en behagelig stilling med høyre hånd hvilende på magen rett under ribbe buret.

2. Din venstre hånd skal plasseres på brystet.

3. Ta sakte innånding via nesen sakte, og hold brystet uberørt. Du blir riktig når du føler at magen skyver hendene.

4. Hold pusten i 10 teller.

5. Pust sakte ut.

Dette gjør en runde. Gjør 10 slike tider for å sparke vekk stresset og tilhørende problemer, inkludert hypertensjon. Når du mestrer kunsten, kan du slutte å plassere hendene på magen og brystet.

Så dette er de 10 pusteteknikkene for de som lider av høyt blodtrykk og høyt blodtrykk. Det er imidlertid ideelt å konsultere legen din før du unner deg disse øvelsene for å unngå uønskede komplikasjoner.

Er du utsatt for høyt blodtrykk? Hva gjør du for å holde blodtrykksnivået under kontroll? Del dine synspunkter og erfaringer i kommentarseksjonen.