10 beste hjemmeøvelser for å bli kvitt slappe armer

Slappe armer ser like ille ut som en jiggly mage. De får deg til å se eldre ut, uegnet, og på toppen av det ermeløse klær er bare uaktuelt! Faktisk kan slappe armer ødelegge hele utseendet ditt, selv om du har en perfekt figur. Dette kan påvirke din selvtillit og skape et negativt kroppsbilde.

Alt sagt og gjort, hvordan blir vi kvitt slappe armer? Og enda viktigere, hva forårsaker dem? Les for å finne ut!

Hva forårsaker slappe våpen?

Slappe armer er forårsaket av to primære årsaker. En, huden vår har en tendens til å miste elastisiteten når vi blir eldre og to, på grunn av overflødig opphopning av fett. Hormonell ubalanse kan også føre til slappe armer. Så hvis du er noen som tar sikte på å se perfekt ut med tonede armer, bør du kvitte deg med de stygge slappe armene. Og den beste måten å oppnå det på er å jobbe med biceps og triceps. I denne artikkelen har vi listet opp 10 beste armøvelser som vil hjelpe deg med å kaste ekstra armfett og bygge muskler. Så, damer, la oss ikke kaste bort mer tid på å bekymre oss, la oss ordne det!

Øvelser for slappe våpen

1. Triceps Dips

Bilde: Shutterstock

Fremgangsmåte

1. Anta startposisjonen ved å plassere armene bak ryggen, gripe en benk eller stativet.
2. Senk deg sakte fra startposisjonen. Hold kroppen din oppreist og albuene, gjemt nær sidene.
3. Konsentrer deg om å senke kroppen din bare med triceps. Forsikre deg om at albuene er i 90 graders vinkel.
4. Etter dette, skyv kroppen din opp igjen med bare triceps. Gjenta.

   #	Forhåndsvisning	Produkt	Vurdering	Pris
   1		ProsourceFit Dip Stand Station, Ultimate Heavy Duty Body Bar Press med sikkerhetskontakt for Tricep…	519 anmeldelser	$ 128,04	Kjøp på Amazon
   2		Balanse Fra multifunksjons dyppestativ Dip Station Dip bar med forbedret strukturdesign, 500 pund…	168 anmeldelser	$ 79,99	Kjøp på Amazon
   3		Fuel Pureformance Bodyweight Training Dip Station	732 anmeldelser	$ 65,31	Kjøp på Amazon

2. Push-Ups

Bilde: Shutterstock

Push-ups er primært brystøvelser, men de fungerer også triceps som en sekundær muskel. De er et av de vanligste styrkemålingene.

Fremgangsmåte

1. Plasser hendene med håndflatene nedover på gulvet, skulderbredde fra hverandre, med en liten bøyning i armene. Hold føttene sammen. Støtt vekten din på hender og tær.
2. Senk deg selv til brystet nesten berører gulvet. Pust inn mens du gjør dette.
3. Pust ut og skyv kroppen opp igjen til første posisjon.
4. Stå fast på toppen og gjenta.

   #	Forhåndsvisning	Produkt	Vurdering	Pris
   1		Redipo Push Up Bars Styrketrening - Treningsstativ med ergonomisk push-up brakettbrett med…	790 anmeldelser	$ 15,99	Kjøp på Amazon
   2		Fit2Live pushup-håndtak for gulv i hjemmetrening - Power Abs treningsstenger med skumgrep for styrke…	86 anmeldelser	$ 13,99	Kjøp på Amazon
   3		RUBEX Push Up Bars Styrketrening, med skumgrep og sklisikker håndtakskonstruksjon - for perfekt…	14 anmeldelser	$ 12,74	Kjøp på Amazon

3. Tricep-tilbakeslag

Bilde: Shutterstock

Tricep-tilbakeslag krever to lette manualer. Hvis du ikke har noen hjemme, kan du bruke en liters vannflasker.

Fremgangsmåte

1. Hold en manual i hver hånd.
2. Mens du står, bøy knærne litt, hold ryggen rett og bøy deg litt fremover. Kroppen din skal være nesten parallell med gulvet. Hold hodet oppe og armene nær sidene dine slik at det er en 90-graders vinkel mellom underarmen og overarmen.
3. Hold skuldrene låst til sidene mens du strekker armene tilbake. Fokuser bare på sammentrekningen av triceps.
4. Hold i to sekunder og senk armene til startposisjon. Unngå å svinge armene.
5. Gjenta.

   #	Forhåndsvisning	Produkt	Vurdering	Pris
   1		Fin C justerbar vektvektpar, 5-i-1 vektalternativer, sklisikker neoprenhånd, allsidig,…	577 anmeldelser	$ 42,99	Kjøp på Amazon
   2		CAP vektstang neoprenbelagt vektvekt (par)	4 997 anmeldelser	$ 30,99	Kjøp på Amazon
   3		Justerbare manualer Vektpar, 3 vekter 1 gratis vekt Dumbbells sett for kvinner Trening og…	152 anmeldelser	$ 40,99	Kjøp på Amazon

4. Tricep-utvidelser

Bilde: Shutterstock

Tricep-forlengelse er en fantastisk øvelse for triceps og hjelper til med å gjøre triceps sterkere og mer tonet.

Fremgangsmåte

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
2. Hold en manual med begge hender, med tommelen viklet rundt for bedre grep. Hantelen skal holdes bak hodet, og håndflatene må vende mot taket.
3. Overarmene skal være nær hodet. Albuen skal være nær øynene og vinkelrett på gulvet.
4. Senk overarmene til vekten berører den øvre delen av ryggen. Ikke flytt albuene. Hold dem låst nær ørene dine.
5. Bruk triceps for å heve manualen opp med armene helt utover hodet. Pust ut mens du gjør dette.

   #	Forhåndsvisning	Produkt	Vurdering	Pris
   1		SPRI Dumbbells Deluxe Vinyl Coated Hand Weights All-Purpose Color Coded Dumbbell for Strength…	3187 anmeldelser	$ 129,99	Kjøp på Amazon
   2		LLYWEY Dumbbell Pairs, Neopren Coated Dumbbell Vekter, 6-15 £ Dumbbell Set, Hexagon, Color…	Ingen rangeringer ennå	$ 44,29	Kjøp på Amazon
   3		SPRI Dumbbells Deluxe Gummibelagt håndvekt All-purpose fargekodet manual for styrke…	571 anmeldelser	$ 73,02	Kjøp på Amazon

5. Bøyd over rad

Bilde: Shutterstock

For å utføre en bøyd rad, trenger du en vektstang. Et sett med manualer kan også brukes som et alternativ.

Fremgangsmåte

1. Stå med føttene fra hverandre på skulderen og ta en vektstang med håndflatene ned.
2. Bøy deg fremover og bøy knærne litt. Hold ryggen rett. Overkroppen din skal være parallell med gulvet, og hodet peker oppover.
3. Hold albuene nær kroppen din. Pust ut, og trekk stangen mot brystet, rett under ribbeina. Pust ut mens du gjør dette.
4. I denne posisjonen, klem ryggmusklene og hold.
5. Senk stangen ned til startposisjonen, rett rundt knærne. Gjenta.

   #	Forhåndsvisning	Produkt	Vurdering	Pris
   1		AmazonBasics 20 pund neopren trening håndvekter med vektstativ - 3 par manualer	7644 anmeldelser	$ 28,49	Kjøp på Amazon
   2		Balanse Fra BF-D358 manualsett med stativ, 32 lb.	3290 anmeldelser	$ 36,99	Kjøp på Amazon
   3		j / fit Dumbbell Set w / Durable Rack - Solid Design - Double Neoprene Coated Workout Weights Non-Chip…	648 anmeldelser	$ 42,99	Kjøp på Amazon

6. Push-Up med en arm på siden

Enarms push-up er en nyttig øvelse for å målrette triceps og bli kvitt de slappe armene.

Fremgangsmåte

1. Legg deg på siden med litt bøyde knær.
2. Plasser venstre arm på høyre skulder.
3. Skyv torsoen opp med høyre arm på gulvet, håndflaten vendt opp.
4. Bytt side og gjenta.

   #	Forhåndsvisning	Produkt	Vurdering	Pris
   1		Power Press Push Up ~ Fargekodet Push Up Board System	1534 anmeldelser	$ 49,99	Kjøp på Amazon
   2		BalanseFra BFGY-AP6GY Go Yoga All-purpose Anti-Tear Treningsyogamatte med bærestropp, Grå	19515 anmeldelser	$ 15,99	Kjøp på Amazon
   3		Taytop Push Up Board, 12-i-1 Workout Board Portable Push Up Board Training System for menn kvinner…	54 anmeldelser	$ 29,99	Kjøp på Amazon

7. Vindmøllen

Rotering av overarmene og skuldrene gir armene en grundig trening og bygger styrke i overarmene, skuldrene og nakkemuskulaturen. Biceps og triceps er sekundære muskler målrettet.

Fremgangsmåte

1. Løft armene foran deg på skuldernivå, parallelt med bakken.
2. Nå løft armene oppover og roter dem bakover og ned og fremover igjen i en 360-graders bevegelse som bladene til en vindmølle.
3. Gjenta denne bevegelsen 20 ganger fremover og 20 ganger bakover.

   #	Forhåndsvisning	Produkt	Vurdering	Pris
   1		Fit Simplify Resistance Band Set 12 Pieces with Exercise Tube Bands, Door Anchor, Ankel Straps,…	543 anmeldelser	$ 22,95	Kjøp på Amazon
   2		Black Mountain Products Resistance Band Set med døranker, ankelstropp, treningsskjema og…	7870 anmeldelser	$ 22,93	Kjøp på Amazon
   3		SPRI Xertube motstandsbånd, treningskabler, lilla, ultra tunge	1607 anmeldelser	$ 15,92	Kjøp på Amazon

8. The Wave Goodbye

Bevegelsen med å vifte med armene lar deg vri armene, rett fra håndledd til skuldre. Dette betyr at du strekker alle armmuskulaturen og toner armen.

Fremgangsmåte

1. Løft armene til skuldernivået til sidene.
2. Begynn å vifte med håndflatene som om du vinker farvel til noen.
3. Hold overarmene i ro. Beveg bare håndflatene.
4. Fremskynd prosessen slik at du vinker rundt 100 ganger i løpet av et minutt. Gjør tre sett med 100 bølger hver.

   #	Forhåndsvisning	Produkt	Vurdering	Pris
   1		CHAREADA 22 pakke motstandsbånd Sett treningsbånd, 5 stabelbare treningsbånd 5 sløyfemotstand…	511 anmeldelser	$ 36,99	Kjøp på Amazon
   2		Letsfit Resistance Loop Bands, Resistance Training Bands for Home Fitness, Stretching, Strength…	6490 anmeldelser	$ 10,90	Kjøp på Amazon
   3		Tribe 11PC Premium Resistance Bands Set, Workout Bands - with Door Anchor, Handles and Ankel Straps…	5220 anmeldelser	$ 22,98	Kjøp på Amazon

9. Bønnestillingen

Når du slår hendene sammen, er tricepsene dine engasjert. Når du beveger hendene opp og ned, er biceps engasjert. På denne måten trener du triceps og biceps sammen og toner overarmene for hver repetisjon.

Fremgangsmåte

1. Bli med hendene i en bønnestilling over hodet.
2. Ta de sammenlagte håndflatene ned til fronten av brystet.
3. Løft dine sammenlagte hender igjen.
4. Gjenta dette i 30 repetisjoner.

   #	Forhåndsvisning	Produkt	Vurdering	Pris
   1		Armslankere mister armfett - armpakninger for slappe armer - armtrimmere for vekttap - armsvette…	48 anmeldelser	$ 25,95	Kjøp på Amazon
   2		OMORC Resistance Loop Bands, Resistance Training Bands for Legs Butt Core Arms Yoga Fitness, Workout…	87 anmeldelser	$ 9,29	Kjøp på Amazon
   3		Revolast Arms and Thigh Trimmers for Weight Loss - Arm Wraps - Arm Sweat Bands for Women and Men -…	106 anmeldelser	$ 26,95	Kjøp på Amazon

10. Armstrekninger

Når du blokkerer hendene dine, er tricepsene dine engasjert. Å trekke hendene til motsatte sider skaper en ytterligere strekk i triceps, og derved toning dem. Denne øvelsen for slappe armer er flott for de som har løs fett som henger på triceps.

Fremgangsmåte

1. Løft hendene over hodet.
2. Hold høyre håndledd med venstre hånd og venstre håndledd med høyre hånd, og lås deretter hendene sammen.
3. Nå, med høyre hånd, trekk venstre hånd mot høyre slik at venstre albue faller bak hodet.
4. Slipp spenningen og ta armene tilbake til sentrum uten å løsne håndleddene.
5. Med venstre hånd trekker du høyre hånd mot venstre slik at høyre albue faller bak hodet.
6. Igjen, slipp trekk og ta hendene til midten. Gjenta dette i minst to sett med 20 repetisjoner hver.

   #	Forhåndsvisning	Produkt	Vurdering	Pris
   1		Ergo360 myk stol Armpute dekker strekk over armlener 10,5 "til 13" lang. Gjenopprett, beskytt og…	86 anmeldelser	$ 28,50	Kjøp på Amazon
   2		Hjemmemote Designs Solid Twill Sofa overtrekk. One Piece Stretch Sofa Cover. Stroppeløs arm sofa…	687 anmeldelser	$ 29,99	Kjøp på Amazon
   3		Strekk i overkroppen - nakke, skuldre, rygg og armstrekninger	4 anmeldelser	$ 0,99	Kjøp på Amazon

Disse 10 øvelsene er alt du trenger for å gjøre de løse, slappe armene godt tonet. Hva venter du på? Kom i gang i dag!