Innholdsfortegnelse:
- Hvordan fungerer vibrasjonsmaskiner for hele kroppen?
- Hva er fordelene med vibrasjonsmaskiner i hele kroppen?
- 10 beste vibrasjonsmaskiner for hele kroppen
- 1. Confidence Fitness Full Body Vibration Platform
- 2. Vibrasjonsplate for LifePro Waver
- 3. Hurtle Fitness Vibrasjonsplattform
- 4. Bluefin Fitness Dual Motor Vibration Platform
- 5. Bluefin Fitness Pro Vibrasjonsplattform
- 6. Vibrasjonsplattform for hele kroppen
- 7. LifePro rytmevibrasjonsplate
- 8. Ideer Life Vibration Platform
- 9. Hurtle Standing Vibrasjonsplattform
- 10. ZAAP Fitness TX1 Vibrasjonsplate
- Ulike typer vibrasjonsmaskiner
- Full Body Vibration Machine Kjøpsguide
Sliter du med å finne nok tid til å trene i hele kroppen? En vibrasjonsmaskin med full kropp ville være rett opp i smuget ditt. Alt du trenger å gjøre er å bruke 10-15 minutter om dagen på å trene på det for å komme tilbake i form. Hele kroppsvibrasjonsmaskiner har blitt ganske populære fordi de ikke bare er en morsom måte å trene på, men de bidrar også til å forbedre den generelle helsen. Disse maskinene optimaliserer resultatene av konvensjonelle treningsøkter minus anstrengelse. Resultatet? Du kan oppnå en slankere og sterkere kropp i hjemmets komfort. Hvis dette har vekket interessen din, kan du ta en titt på de 10 beste fullvibrasjonsmaskiner som du kan bruke hjemme hos deg. Bla nedover.
Hvordan fungerer vibrasjonsmaskiner for hele kroppen?
Fullvibrerende maskiner bruker motorer eller plater for å produsere vibrasjoner ved høye frekvenser. I dag bruker de fleste maskiner doble motorer som gir lineære vibrasjoner og laterale svingninger for å hjelpe kroppen din. Disse vibrasjonene og svingningene produserer energi som aktiverer muskelfibrene ved å trekke sammen og slappe av musklene flere ganger i løpet av et minutt. Dette kan få deg til å føle deg som om du anstrenger deg.
Disse maskinene gir følgende fordeler.
Hva er fordelene med vibrasjonsmaskiner i hele kroppen?
Fordelene med en fullvibrasjonsmaskin er:
- Forbedret blodstrøm
- Brenner fett
- Bygger muskler
- Reduserer cellulitter
- Forbedrer den generelle helsen
- Forbedrer generell kondisjon
- Toner store muskelgrupper
- Bedre balanse og fleksibilitet
- Forbedrer bentettheten
- Forbedrer koordinasjonen
Nå som du vet fordelene med en maskin med full kropp, la oss se på de 10 beste vibrasjonsapparatene for hele kroppen som er tilgjengelige online.
Merk: Hvis du har alvorlige helseproblemer, som kardiovaskulære tilstander eller andre plager, eller er gravid, må du oppsøke lege før du bruker disse maskinene.
10 beste vibrasjonsmaskiner for hele kroppen
1. Confidence Fitness Full Body Vibration Platform
Confidence Fitness Full Body Vibration Platform hjelper til med å øke muskelstyrke og bentetthet og forbedre sirkulasjon og generell kondisjon. Det hjelper også med å bekjempe cellulitter. Denne vibrasjonsplattformen gir lite slag og enkel trening med raske resultater. Den har en brukervennlig skjermkonsoll som er enkel å bruke og navigere. Denne platen fremhever de mest uformelle aktivitetene og maksimerer potensialet til et normalt treningsregime. Det hjelper deg med å redusere vekten, forbedrer kondisjonen, øker fleksibiliteten og bygger muskler. Du kan stå, sitte eller legge deg på platen og utføre enkle vektbærende øvelser, med vibrasjonene som forsterker og stimulerer øvelsen.
Den vibrerende platen gir høy frekvens og forårsaker en strekkrefleks som får muskler til å trekke seg frivillig. Denne platen er utstyrt med yoga stropper for å forbedre og forsterke trening i overkroppen og armen. Du kan utvide stroppene i forskjellige posisjoner for å jobbe med forskjellige muskelgrupper. Hvis du bruker denne vibrasjonsplaten to til tre ganger i uken, vil du snart se resultatene av fettforbrenning og kroppsbygging, spesielt når du er parret med et fettfattig og lite kalori diett. Platen har hjul som enkelt kan flytte den rundt i huset.
Spesifikasjoner
- Dimensjoner: 29L x 27,5W x 48W tommer
- Vekt: 70 kg
- Maksimal vektkapasitet: 300 lbs
Fordeler
- Hjelper med å forbedre helsen
- Reduserer vekten
- Lett å bruke
- Enkle kontroller
- 50 hastighetsinnstillinger som passer til ulike evner
- Brenner sta fett
- Reduserer leddstress
- Kompakt
- Enkel å montere
Ulemper
- Maskinen kan gi en dunkende lyd.
- Basen kan gå i stykker etter en stund.
- Maskinen kan riste når den er i bruk.
2. Vibrasjonsplate for LifePro Waver
KJØP PÅ AMAZONLifePro Waver Vibration Plate stimulerer vibrasjoner i hele kroppen som forårsaker ekstra muskelsammentrekning og øker treningen. Den kommer med motstandsbånd som hjelper til med å tone og styrke over- og underkroppen. De vibrerende svingningene stimulerer muskelfibre i hele kroppen. Den har et bredt spekter av hastighetsinnstillinger fra 1 til 99, slik at du får mest mulig ut av treningsøktene dine. Hjul er festet til platen for enkel oppbevaring og manøvrering. Den har en skjerm og fjernkontroll.
Vibrasjonsplaten leveres med en brukervennlig manual, samt tilgang til gratis online treningsøkter. Denne vibrasjonsplaten og motstandsbåndene er risikofrie og trygge å bruke. Denne enheten tilbyr en rask og effektiv treningsøkt med lite innvirkning, som er perfekt for hjemmet. Den har sklisikker gummi øverst og stabiliserende sug i bunnen for å holde den på plass og legge til rette for en trygg trening.
Spesifikasjoner
- Dimensjoner: 5L x 15,3W x 5,8H inches
- Vekt: 31 kg
- Maksimal vektkapasitet: 330 kg
Fordeler
- Fokuserer på velvære i hele kroppen
- Bygger utholdenhet
- Reduserer tretthet
- Slapper av muskler
- Bygger styrke og fleksibilitet
- Fjerntilgang
- 99 justerbare hastighetsinnstillinger
- Enkel å oppbevare
- Antiskli
- Gratis tilgang til online treningsvideoer
Ulemper
- Motstandsstroppene kan være for lange.
- Kan være ubehagelig for noen.
- Gjør en brummende eller klikkende lyd.
3. Hurtle Fitness Vibrasjonsplattform
KJØP PÅ AMAZONHurtle Fitness Vibration Platform har en revolusjonerende design som hjelper deg med trening i full kroppssport. Det fungerer på et enkelt elektrisk plug-in-system. Plattformen stimulerer muskler under treningsøktene. Ved å bruke denne maskinen kan du forbedre sirkulasjonen, øke stoffskiftet, bygge kjernestyrke og redusere cellulitter. Den bruker dynamisk svingningsteknologi, som vibrerer hele kroppen for trenings- og styrketrening. Maskinen er laboratorietestet.
Den bruker en kraftig vibrasjonsmotor som gir over 2300 omdreininger per minutt. Den leveres med avtakbare håndholdte motstandsbånd for overkropp og arm. Denne vibrasjonsplattformen har 20 justerbare hastigheter, slik at du kan få det beste ut av treningsøktene dine. Den kan brukes til å tone abs, lår, kalver og glutes. Toppen har sklisikker gummi for godt grep under øvelser. Du kan forbrenne fett, forbedre sirkulasjonen og bygge muskelstyrke og fleksibilitet med denne vibrerende plattformen.
Spesifikasjoner
- Dimensjoner: 8L x 15,5W x 5,5H tommer
- Vekt: 8 kg
- Maksimal vektkapasitet: 265 lbs
Fordeler
- 20 nivåjusterbare hastigheter
- Fjernkontroll
- Avtakbare motstandsbånd
- Reduserer ømhet
- Forbedrer sirkulasjonen
- Toner kroppen
- Styrker kjernen
- Bygger muskler
- Styrer lårene og glutene
- Sklisikker overflatepute
Ulemper
- Kvalitets problemer
- Kan være litt grovt for noen mennesker.
- Kan ikke passe eldre mennesker.
- Trenger et solid fundament.
4. Bluefin Fitness Dual Motor Vibration Platform
KJØP PÅ AMAZONBluefin Fitness Dual Motor Vibration Platform har en dual motor design som gir deg en komplett trening. Den produserer intense 3D-vibrasjoner som bare kan stimuleres med to uavhengige motorer. Den har en sklisikker overflate. Den leveres med Bluetooth-høyttalere og en ernæringsmessig diettguide. Den leveres også med motstandskabler for trening i hele kroppen og en svettebestandig fjernkontroll. Du kan bytte mellom vibrasjon og svingning eller bruke de kombinerte effektene av begge med 3D-bevegelsen.
Den doble motoren kombinerer lineære vibrasjoner med høye laterale svingninger. Maskinen kommer med 180 nivåer og fem forskjellige programmer, så du har en variert treningsøkt. Du kan spore trening, tid og intensitet på LCD-skjermen. Du kan bruke denne vibrerende platen til å tone og forme kroppen din, forbrenne fett, gå ned i vekt, øke muskelkraften og forbedre kjernestyrken.
Spesifikasjoner
- Dimensjoner: 7L x 30,5W x 5,9H inches
- Vekt: 42 kg
- Maksimal vektkapasitet: 330 kg
Fordeler
- To motorer
- 3D-vibrasjoner
- Integrert Bluetooth-høyttaler
- Fjernkontroll
- 180 nivåer + 5 innebygde programmer
- Reduserer ømhet
- Forbedrer sirkulasjonen
- Forbrenner kalorier
- Leveres med en treningsøkt og ernæringsguide
Ulemper
- Emballasjeproblemer
- Kan slutte å jobbe etter en stund.
- Kan lene seg til den ene siden.
5. Bluefin Fitness Pro Vibrasjonsplattform
KJØP PÅ AMAZONBluefin Fitness Pro Vibration Platform bruker den siste lydløse motoren, som er under 55 dB i volum. Den tyske designmotoren har 180 hastighetsnivåer, sammen med 10 forhåndsprogrammerte treningsrutiner for å komme i gang. Denne plattformen hjelper deg med å målrette mot vanskelige fettområder mens den øker muskelmassen samtidig. Den bruker høyfrekvente vibrasjoner i hele kroppen, som trekker sammen musklene tusenvis av ganger i minuttet. Det hjelper å forbrenne mye kalorier på kort tid. Enheten leveres med treningskabler som hjelper til med å tone overkroppen og armene. Den leveres også med en treningsplakat for å hjelpe deg med forskjellige treningsposisjoner.
Du får en komplett bruksanvisning på flere språk, verktøy og en strømkabel (Storbritannia og EU). Denne vibrerende plattformen har også innebygde høyttalere og en aux-kabel. Pakken inneholder også en trenings- og ernæringsguide som hjelper deg med å få det beste ut av treningsprogrammene dine. Den har to integrerte sensorer på rekkverket for å overvåke BMI og beregne forbrente kalorier. Denne vibrerende plattformen kan brukes av nybegynnere eller erfarne fagfolk. Den er enkel å montere og bærbar.
Spesifikasjoner
- Dimensjoner: 5L x 29,1W x 50,4H inches
- Vekt: 64 kg
- Maksimal vektkapasitet: 330 kg
Fordeler
- Integrerte sensorer på rekkverket for å overvåke BMI og kalorier
- 180 intensitetsnivåer og 10 innebygde programmer
- Stille motor
- Leveres med en treningsplakat og instruksjonsmanual
- Sklisikker overflate
- Innebygde høyttalere
- Enkel å montere
- Brenner fett og hjelper vekttap
- Øker muskelkraften
- Forbedrer kjernestyrken
Ulemper
- Emballasjeproblemer
- Kan ha forskjellige spenningskrav.
- Kan ha problemer med deler.
6. Vibrasjonsplattform for hele kroppen
KJØP PÅ AMAZONPinty Fit Whole Body Vibration Platform har en 2000W motor som stille vibrerer hele kroppen din og forbedrer treningsøktene dine. Den har også en integrert MP3-spiller. Den leveres med 10 forskjellige forhåndsinnstilte programmer og 180 hastighetsnivåjusteringer som garanterer å intensivere treningsøktene dine. Den har en brukervennlig LED-skjerm som viser modus, tid, BMI og hastighet.
Denne vibrerende plattformen har en solid metallramme av stål med et grunnplate ferdig i giftfri premium non-skip ABS. Den er slitesterk og antistatisk og har hjul for enkel transport. Den leveres også med to avtakbare motstandsstropper for å arbeide overkroppen og armene i forskjellige stillinger. Det hjelper å forbrenne fett, forbedre fleksibiliteten, lindre kroniske smerter og fremme muskelstyrke og blodsirkulasjon. Den leveres også med et verktøysett for montering, en manual og en strømledning.
Spesifikasjoner
- Dimensjoner: 98L x 23,62W x 46,46H tommer
- Vekt: 50 kg
- Maksimal vektkapasitet: 330 kg
Fordeler
- 180 intensitetsnivåer og 10 forhåndsinnstilte programmer
- Innebygd timer
- Innebygd mp3-spiller
- Massiv metallramme
- Antistatisk
- Har hjul for enkel transport
- Forbrenner kalorier
- Hjelper skoliose
- Reduserer cellulitter
- Hjelper med å fjerne hevelser, ødem og hevelse
- Lindrer kronisk smerte
- Forbedrer sirkulasjonen
Ulemper
- Kan riste ved bruk.
- Motoren kan være høy.
- Basen kan komme av.
7. LifePro rytmevibrasjonsplate
KJØP PÅ AMAZONLifePro Rhythm Vibration Plate stimulerer milde og terapeutiske vibrasjoner for å aktivere muskler i hele kroppen din. Det hjelper med å forbedre balanse, sirkulasjon, blodstrøm og oksygenforsyning til musklene. Det hjelper også med å lindre kronisk smerte, helbrede aldersskader og akselerere utvinning fra nylige skader. Den har innebygde håndtak for å opprettholde balanse og overvåke hjertefrekvensen. Det hjelper også med å redusere stress.
Denne platen produserer vibrasjoner og svingninger som aktiverer muskelfibre i hele kroppen. Den har innebygd pulsspor i rekkverket. Disse overvåker intensitetsnivået mens du trener hver dag. Vibrasjonsmaskinen har 99 justerbare hastighetsnivåer for å gi deg en rolig eller tung trening. Platen er brukervennlig og enkel å betjene. Sammen med rekkverk på siden, har maskinen også en sklisikker gummioverflate for en trygg trening. Den har gratis tilgang til LifePro-treningsbiblioteket.
Spesifikasjoner
- Dimensjoner: 5L x 15,3W x 5,8H inches
- Vekt: 31 kg
- Maksimal vektkapasitet: 330 kg
Fordeler
- Lindrer kronisk og akutt smerte
- 99 justerbare hastigheter
- Enkel å betjene
- Enkel å montere
- Enkel å transportere
- Innebygde hjertesporere i rekkverket
- Gratis tilgang til online bibliotek
- Reduserer stress
- Forbedrer balanse, bentetthet og muskelstyrke
- Livstidsgaranti
Ulemper
- Emballasjeproblemer
- Skruene passer kanskje ikke.
8. Ideer Life Vibration Platform
KJØP PÅ AMAZONIdeer Life Vibration Platform er oppgradert med en kraftig motor for å skape høyfrekvente vibrasjoner. Den nye motoren sørger også for en veldig stille drift. Den er designet med justerbare treningsintensitetsnivåer. Den bruker høy frekvens for å skape en strekkrefleks i kroppen og stimulerer effekten av trening uten anstrengelse av konvensjonelle øvelser. Den har hastighetsnivåer fra 1 til 99 for din komfort og tilbyr 10 automatiske driftsprogrammodi for forskjellige treningsrutiner. Den har også en innebygd USB-høyttaler.
Plattformen er bygget med 100% nytt ABS-materiale, renhetsgummi og en solid rammestruktur. Dette sikrer at platen er luktfri og giftfri. Denne vibrasjonsplattformen kommer med to motstandsbånd for å arbeide overkroppen og armene og sørger for høy sikkerhet og stabilitet under trening. Den bærbare fjernkontrollen hjelper enkel vibrasjonshastighetskontroll og fysisk menyadministrasjon. LCD-skjermen viser tid, hastighet, program og modus. Enheten har fire sklisikre føtter for å holde platen stødig under trening. Platen er kompakt og lett bærbar.
Spesifikasjoner
- Dimensjoner: 4L x 13,0W x 4,7H tommer
- Vekt: 8 kg
- Maksimal vektkapasitet: 300 lbs
Fordeler
- Superstille motor
- 99 intensitetsnivåer og 10 automatisk operasjonsprogrammodi for flere treningsmodi
- Enkel å betjene
- Leveres med en bærbar fjernkontroll
- Kraftig ramme
- Høy stabilitet
- Kompakt og bærbar
- Forbedrer blodsirkulasjonen og muskelstyrken
- Reduserer cellulitter og stress
- Ideell for sportstrening
Ulemper
- Vibrasjonene kan være grove for noen mennesker.
- Kan ha en lukt.
9. Hurtle Standing Vibrasjonsplattform
KJØP PÅ AMAZONHurtle Standing Vibration Platform er laboratorietestet for å vise forbedring i muskelstyrke og sirkulasjon. Det toner magen, forbrenner fett og hjelper til med trening i sport. Maskinen bruker dynamisk oscillerende bevegelsesteknologi for raskere og effektive resultater. Den har justerbare tids- og hastighetsinnstillinger for å gi deg en tilpasset trening.
Vibrasjonsmaskinen har en digital LCD-skjerm med berøringsknappkontroller, som gjør det enkelt å navigere i menyen. Den leveres med en gummifotpute for komfort. Denne platen har basehjul for enkel transport og en enkel elektronisk plug-in for kraft. Denne vibrerende platen forbedrer utholdenhet, sirkulasjon og generell kondisjon. Det bekjemper også cellulitt og øker bentettheten. Det er bra for idrettsutøvere og sportstrening og for å forbedre muskelstyrken og fleksibiliteten.
Spesifikasjoner
- Dimensjoner: 2L x 19,7W x 46,0H inches
- Vekt: 8 kg
- Maksimal vektkapasitet: 264 lbs
Fordeler
- 99 intensitetsnivåer
- Justerbare tids- og hastighetsinnstillinger
- Rillet fotpute i gummi for komfort
- Enkel å sette opp og lagre
- Enkel å montere
- Lab-testet for å forbedre fleksibilitet, sirkulasjon og muskelstyrke
Ulemper
- Dårlig oversatte instruksjoner.
- Maskinen kan gi lyder.
- Trenger et solid fundament.
10. ZAAP Fitness TX1 Vibrasjonsplate
KJØP PÅ AMAZONZAAP Fitness TX1 Vibrating Plate er en trener med full kroppsvibrasjon som fungerer på hele kroppen på bare 10 minutter. Den har 20 hastighetsnivåer, så du har en tilpasset trening. Den leveres med stropper for å styrke overkroppen og armene. Den har en LCD-skjerm som viser nøkkelstatistikk om treningen din. Den leveres med fjernkontroll for praktiske og raske justeringer mens du trener. Den har et uttrekkbart styr og hjul for enkel transport og lagring.
Spesifikasjoner
- Dimensjoner: 21L x 16W x 5H tommer
- Vekt: 20 kg
- Maksimal vektkapasitet : 264 kg
Fordeler
- Tilbyr 20 vibrasjonshastigheter
- Forbedrer styrke og balanse
- Anti-jam og antistatisk mekanisme
- Uttrekkbart styr og hjul gjør det enkelt å oppbevare og transportere.
Ulemper
- Kan ha problemer med den elektriske ledningen og sikringen.
- Maskinen kan gi en dunkende lyd.
- Basen kan gå i stykker etter en stund.
Nå vet du hvilke topp vibrasjonsmaskiner å velge mellom, la oss se på de forskjellige typer vibrasjoner disse maskinene tilbyr.
Ulike typer vibrasjonsmaskiner
- Oscillasjonsvibrasjonsmaskiner: Oscillasjonsvibrasjoner har høyest amplitude og gir dermed større muskelstimulering. Disse maskinene beveger seg i en sag-bevegelse, der den ene siden beveger seg opp mens den andre beveger seg ned alternativt. Dette etterligner bevegelsen av å gå, jogge eller løpe. Siden disse maskinene har kraftige bevegelser, er de kjent for å forbedre blodstrømmen.
- Lineære vibrasjonsmaskiner: I disse maskinene beveger plattformen seg opp og ned. Disse er lettere å stå på ved høye frekvenser. Lineære plattformer er de beste for muskelavslapping og forbedret sirkulasjon. De kan hjelpe litt i vekttap og styrkeoppbygging, men ikke veldig effektivt. De kan forårsake en summende eller summende følelse i hodet, noe som kanskje ikke er behagelig for alle brukere.
- Triplanar Vibration Machines: Disse maskinene stimulerer vibrasjon over tre plan. Dette får dem til å bevege seg opp og ned og frem og tilbake. Dette gjøres med forskjellige motorer ved høye frekvenser. De regnes som de mest intense av alle vibrerende maskiner. Dette er fordi du kan kjenne forbrenningen på kort tid. De forbedrer også bentettheten og hjelper vekttap og muskeltoning.
- Dual Vibration Machines: Disse maskinene bruker både lineære vibrasjoner og svingninger for å stimulere sterke pulser. Disse kan også fungere som vibrasjons- eller svingemaskiner, eller begge sammen. Dette gir deg et bredt spekter av bevegelse.
- Sonic Vibration Machines: Disse maskinene bruker høyttalere for å få plattformen til å bevege seg opp og ned. De regnes som de mest terapeutiske vibrasjonsmaskinene, da de er veldig skånsomme.
Siden en vibrerende maskin ofte brukes daglig, er det viktig å kjøpe en som passer deg og er sterk. Her er noen ting du bør vurdere når du kjøper en vibrasjonsmaskin for hele kroppen.
Full Body Vibration Machine Kjøpsguide
- Plater eller plattformer: Det er vibrerende plater og plattformer i hele kroppen. Platene kommer ikke med styr og er et bedre alternativ for personer med mindre plass. Begge maskinene har hjul for enkel bevegelse.
- Vibrasjonshastigheter: Alle vibrasjonsmaskiner vil ha en rekke hastighetsområder for å tilpasse treningen din. Velg en med et stort utvalg, slik at du kan forbedre treningsøktene når du blir vant til vibrasjonene. Hvis du er nybegynner, er det best å starte sakte.
- Maskingrep: Sørg for at maskinen du kjøper, enten det er en plattform eller plate, har en sklisikker overflate. De fleste vibrerende maskiner har overflater av gummi for å forhindre at det glir eller uønsket bevegelse under treningen. De gir et godt grep, slik at du kan utføre flere øvelser mens du står på de vibrerende maskinene.
- Skjermpaneler: Velg en vibrerende maskin med et skjermpanel. Det vil vise deg viktige kropps- og treningsstatistikker som hastighet, forbrente kalorier, modus og tid. Noen skjermpaneler holder også oversikt over treningsøktene og timingene dine, noe som hjelper med å bygge rutiner.
- Kvalitet: Sørg for at maskinen du kjøper er solid og fast. Les anmeldelser og beskrivelse av maskinen for å få en bedre forståelse av levetiden. De fleste plater og plattformer er laget av høykvalitets solide stålrammer og ABS-materiale. Dette holder maskinen luktfri og giftfri.
- Motstandsbånd: Nesten alle vibrerende plater har motstandsbånd. De hjelper deg med treningsøkter som bygger overkroppen og armene. De hjelper også til med yoga og andre øvelser. Du kan også bruke dem til støtte.
- Sikkerhetsfunksjoner: De fleste vibrerende maskiner bruker gummi eller renhetsgummi som en sklisikker overflate. Dette forhindrer glidende eller uønskede bevegelser under treningen. Plater og plattformer kan også ha gummiben for å feste maskinen til bakken. Dette forhindrer at maskinen rister eller beveger seg under trening.
Det var vår samling av de 10 beste fullvibrasjonsmaskinene. Å bruke noen av disse maskinene regelmessig, minst tre ganger hver uke, vil bidra til å tone kroppen din og redusere fett. Det kan også bidra til å forbedre din generelle helse. Det kan være litt morsomt eller anstrengende å bruke i begynnelsen, men fortsett med det, og du vil definitivt se resultater. Velg fra listen ovenfor og arbeid deg mot en slankere og sterkere kropp.