10 fantastiske fordeler med trampolineøvelser på kroppen din

Hvorfor bør du trene på en trampoline?

Det er så mange måter å trene på, men hva er det som er spesielt med trampoline? La oss finne det ut!

Trening på trampoline kan hjelpe deg å gå ned i vekt som aldri før. Siden trampolineøvelser for det meste krever at du spretter, vil du definitivt forbrenne det fettet på kort tid. Det vil stimulere stoffskiftet og hjelpe deg med å fordøye måltidene raskere. Å bruke bare 5 til 10 minutter på trampolinen er nesten lik å løpe en kilometer? Høres det ikke bra ut? Hvis du ikke har nok plass til å løpe eller jogge eller til og med raske turer, bør du vurdere trampoliner som det ultimate utstyret for vekttap. Du kan tone flere områder av kroppen din, for eksempel bena, lårene og magen hvis du er flittig nok.

Grunnleggende trampolineøvelser:

Her er alt du trenger å vite om å trene med trampoline:

1. Sprette og strekke:

Før du begynner å trene, er det alltid bedre å strekke. Leger og eksperter har alltid rådet folk til å strekke seg før de trener, siden det beskytter deg mot noen form for skade under øvelsene. Alt du trenger å gjøre for dette er å strekke begge armene ut samtidig mens du spretter. Du kan endre strekkene hvis du også vil. Prøv å gjøre noen overhead og andre rett foran deg. Hold føttene rette og gjenta så mange ganger det er mulig for deg uten å hvile.

2. Grunnleggende strekkøvelser:

Du kan også prøve et par interessante tøyningsøvelser ved hjelp av en trampoline. For dette vil du ikke bruke trampolinen nøyaktig, men definitivt som en støtte for å støtte deg hele tiden. Alt du trenger å gjøre er å legge deg flatt på bakken med beina når trampolinen. Etter dette kan du løfte beina høyt og deretter føre dem forsiktig ned på trampolinen. Strekkene er ganske enkle og kan også modifiseres. Husk også å strekke et par ganger.

3. Den grunnleggende joggeturen:

Den enkleste øvelsen på trampolinen er å jogge på den. Du må begynne med å løfte hver fot alternativt og jogge sakte. Ta opp hver av den motsatte armen mens du jogger. Dette vil gjøre treningen mye mer effektiv. Ikke bare vil pulsen din bli forhøyet, men også gi deg en god aerob trening. For å starte, kan du jogge i 3 minutter og ta et minutts hvile. Gjør ytterligere 3 minutter med jogging, hvoretter du kan gå videre til neste øvelse.

4. Basic Bounce:

Basic Bounce er enkel, akkurat som navnet og er perfekt for alle nybegynnere. For å gjøre dette på riktig måte, er alt du trenger å gjøre å gå på trampolinen og begynne å sprette! Egentlig er det så enkelt! Dette hjelper deg ikke bare med å forbrenne kalorier, men også gå ned i ekstra vekt. Hver gang du spretter, prøv å nå samme høyde. Å gjøre rep mens du spretter er en fin måte å trene kroppen din på. For eksempel spretter du 30 ganger på trampolinen, tar deg en 10 sekunders hvile og går tilbake for ytterligere 30. På denne måten vil du ikke bare trene på treningen, men også gi deg tid til å komme seg.

5. Sprett og spark:

Når du er ferdig med det grunnleggende sprettrykket, er det på tide å ta ting til et annet nivå! Ja, jeg snakker om å kombinere sprett med spark. Alt du trenger å gjøre er å plukke opp høyre ben og sparke mens du spretter. Alterner bena hver gang du skyter opp i luften. Ta den ned når du lander. Denne øvelsen er ikke så enkel fordi den virkelig kan heve pulsen og utmatte deg helt. Det er derfor det er bedre å gjøre det med intervaller. Gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan, og gjenta reps også. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å utvikle styrke og fleksibilitet, men også forbrenne mye kalorier.

6. Hopp av:

Neste øvelse heter jump off! Denne er supergøy ​​å gjøre! Alt du trenger å gjøre er å gå på trampolinen og hoppe opp og ned så mange ganger du vil. Dette vil ha stor effekt på kroppen din og kan virkelig hjelpe deg med å miste all den uønskede vekten raskt enn du har forestilt deg. Du kan gjøre 20 sprett, 10 tåberøringer og deretter gjenta hele greia. Selv om disse trekkene kanskje ikke kommer veldig naturlig for deg, med litt tid, trening og tålmodighet, kommer du definitivt til å bli bedre og bedre.

7. Ulike vendinger:

Hvem sa at du ikke kan tone muskler og trene mage ved å bruke trampolinen? Det er mulig å gjøre det ved å legge til noen vendinger i sprettene dine. Alt du trenger å gjøre for dette formålet er å vri med knærne. Vi beveger vanligvis hendene våre for å berøre knærne, men du kan gjøre noe annerledes ved å vri på torsoen og bringe motsatt albue mot kneet mens du fortsetter å hoppe. Du kan også prøve å hoppe høyt opp i luften og vri hele kroppen. For å få mest mulig ut av denne øvelsen, foreslår jeg at du får kjernen i bevegelse.

8. Circle Your Arms:

9. Berør tærne:

En av de beste måtene å trene på trampolinen er å berøre tærne. Hopp høyt opp i luften mens du er på den. Forsikre deg om at hoppet er høyt. Når du gjør det, skyv bena ut og strekk dem rett foran deg. Mens du gjør det, berør tærne samtidig med fingertuppene. Du kan veksle og bytte side i neste sprett. Hold føttene rette når du lander på bakken. Gjør dette så mange ganger som mulig, og prøv å ikke hvile i midten.

10. Jumping Jack Bounce:

De som liker litt av en utfordring, jumping jack bounce er det som vil fungere for deg. Alt du trenger å gjøre er å gå på trampolinen og utføre normale hoppeknekter. Når du gjør dette, vil du innse hvor vanskelig det er i forhold til vanlige hoppeknekter. Husk imidlertid at du må holde deg midt på trampolinen hele veien. Når du spretter opp, spre armene i luften og kom tilbake til første posisjon. Gjør dette så mange ganger du kan. En av de beste måtene å hoppe på hoppekjekk er å hoppe 30 ganger, ta en pause og deretter gjenta. Gjør totalt 4-5 runder så er du ferdig!

Fordeler med trampolineøvelser:

Trampoline treningsøkter er fulle av fordeler. Hvis du leter etter grunner til hvorfor du bør prøve dette utstyret, la meg liste opp et par fordeler med trampoline.

1. Trampolineøvelser er bedre enn andre fysiske treningsøkter som jogging og aerobic. De har evnen til å forbrenne det uønskede fettet på veldig kort tid.
2. Det styrker bein, muskler og celler. Treningsnivået ditt forbedres, og du føler deg energisk på slutten av treningen.
3. Det krever ikke at du går på treningsstudio, og det er ikke så dyrt som du kanskje forventer at det skal være.
4. Det lar deg trene sammen med barna dine. Bare fortell dem at du vil ha det gøy og leke litt, og deretter gå videre til trampolinen og sprette bort.
5. Det øker stoffskiftet ditt, øker blodsirkulasjonen og lar deg nyte et liv som er sunt og fit.
6. Hvis du er noen som lider av diabetes eller høyt blodtrykk, bør du vurdere å trene på trampolinen som ditt ultimate middel. Hvis du bruker dette hver dag, vil du definitivt se noen positive endringer snart.
7. Folk som ønsker å øke lungekapasiteten eller balansere kroppen på en bedre måte, bør definitivt prøve trampolintrening.
8. Trampoline trening kan bidra til å redusere stressnivået. Dette er grunnen til at de fleste leger og eksperter har foreslått folk som jobber på kontorer eller følger hektiske tidsplaner for å prøve trampolintreningene. Dette vil hjelpe dem å bli avslappede og redusere tegn på stress og depresjon i det lange løp.
9. En annen fordel med trampolintrening er avgiftning. Lymfesystemet skal stimuleres i prosessen. Helsen vil opprettholdes i prosessen, og sjansene for aldring vil avta.
10. Trampoline trening er også bra for å styrke ledd og leddbånd. Personer som lider av leddgikt bør absolutt prøve dette utstyret. Det kan også hjelpe til med å forhindre osteoporose og knuste bein.

Trampoline treningsøkter er fulle av helsemessige fordeler. Flere leger har også nevnt at bruk av trampolinen mens du trener, kan forbedre helsen din betydelig over tid. Fem minutter trampoline hver dag kan styrke musklene og øke den aerobe kapasiteten. Dette utstyret kan definitivt være et svar på alle de som har slitt med vekten.

For en morsom måte å holde seg i form! Så la det indre barnet ditt komme seg løs og nyt litt tid på trampolinen.

Er denne artikkelen nyttig? Del din tilbakemelding med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.