10 fantastiske fordeler med sittende russisk vri

Utvikler du en utmattelse og vil bli kvitt den? Å gjøre russisk vriøvelse er en av de beste metodene for det. Trening har blitt en nødvendighet i dag. Hvis du vil leve et sunnere, bedre og lengre liv, må du bruke litt tid på å trene. Selv en halvtime med moderat til intens trening kan gjøre underverker for deg. Det hjelper å holde mange sykdommer i sjakk, noe som ellers kan forårsake kaos i livet ditt.

Mageøvelser er viktige

Du kan velge mellom forskjellige typer øvelser og aktiviteter for å gå ned i vekt og gjøre kroppen sunnere og bedre. De fleste har en tendens til å akkumulere vekt rundt magen og hoftene, spesielt kvinner. Dette kan være farlig. Fettavsetningene i bukområdet er direkte forbundet med utvikling av hjerte- og karsykdommer som hjerteinfarkt og hjerneslag.

Ulike mageøvelser vil bidra til å løse opp fettet rundt området. Den sittende russiske vrien er en slik øvelse.

Sittende russisk vriøvelse

Denne øvelsen involverer alle kjernemuskulaturen. En vriende bevegelse hjelper til med å jobbe musklene. Øvelsen ryktes å ha sin opprinnelse i Russland under den kalde krigen, derav navnet. Finn ut hvordan du gjør russiske vendinger nedenfor.

Veibeskrivelse for å gjøre øvelsen

1. Sitt på gulvet med begge knærne litt bøyde og hælene i kontakt med gulvet. Hælen skal være rundt en fot eller så fra baken.

1. Len deg tilbake til du kjenner at magemusklene engasjerer seg for å stabilisere kroppen din. Forsikre deg om at ryggen er rett og ikke buet.

1. Hold begge armene rett ut foran deg slik at du kan se dem. Forsikre deg om at hendene er plassert oppå hverandre. Husk at hendene dine må være på nivå eller på nivå med bunnen av ribbe buret.

1. Dette kan være litt vanskelig, men kan mestres med tiden. Pust dypt og prøv å trekke navlen sakte og jevnt mot ryggraden og vri den sakte til venstre. Bevegelsen kommer sikkert fra ribbeina som roterer, og ikke fra noen av armene som svinger. Pust inn gjennom midten av kroppen din og roter forsiktig til høyre. Denne øvelsen fullfører en rep.

1. Det er viktig å starte øvelsen med føttene på bakken for å stabilisere kroppen din. Når den er stabilisert, kan du gjøre den vanskelige versjonen med føttene fra bakken og en medisinsk kule, manual eller plate.

1. Roter så langt som mulig og berør ballen på bakken. Det er viktig å rotere hele torsoen med armen. I tillegg til vekten, snu også skulderen og øynene.

1. Etter å ha berørt bakken, endre retning og ta vekten til den andre siden.

1. Gjør så mange representanter som nødvendig. Ryggvinkelen avgjør hvor mye du kan trene for magen. Det er også viktig å holde pusten gjennom øvelsen.

De 10 beste fordelene med sittende russisk vri

1. Russiske vendinger er gode kaloriforbrennere. Å øke intensiteten og / eller legge vekt på øvelsen hjelper til med å forbrenne flere kalorier. Dette hjelper igjen med å ta vare på kjærlighetshåndtak eller muffintopper.

1. Denne kjerneøvelsen er en god trening for magen. Den engasjerer alle magemusklene. Det er mer å gjøre den sittende russiske vrien enn å få flat mage eller seks-pack abs. Øvelsen fungerer på mer enn bare magen din.

1. Det styrker rectus abdominis, indre obliques og de eksterne obliques.

1. Det reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer som hjerneslag og hjerteinfarkt ved å forbrenne kalorier og bruke lagret fett i mageområdet.

1. Det styrker også korsryggen.

1. Den sittende russiske vrien styrker de skrå musklene på sidene av magen.

1. Styrket magemuskulatur hjelper til med å forhindre slouching og fremmer en god holdning. Dette projiserer selvtillit og trimmer silhuetten din.

1. En trimmet mage og en sterk kjerne hjelper også til i dine daglige aktiviteter, som å bøye seg for å ta på skoen, plukke opp noe fra gulvet, sitte i lav stol osv.

1. Det hjelper også med å forbedre balansen til individet.

1. Den sittende russiske vrien, en gang mestret, er en av de enkleste øvelsene som kan hjelpe deg med å trene hele magen og holde deg i form. Sett av noen minutter hver dag for å øve på denne vrien, og du vil snart føle deg mye mer trygg på kroppen din.

Konklusjon

Å gjøre den russiske vrien hver dag vil hjelpe deg å forbrenne kalorier, være i bedre form, miste magefett, forbedre balanse og holdning, og redusere risikoen for fedme-relaterte sykdommer. Legg til minst 3 sett med 25 reps med russiske vendinger i magen din, og du vil begynne å ha en slankere mage og sterkere kjerne.

I tillegg til å trene, må du også spise sunn mat og følge et balansert kosthold. Du kan også prøve 8-timers diett eller periodisk faste for raskt og effektivt vekttap.

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Er den russiske vrien effektiv?

Ja, russiske vendinger er veldig effektive når det gjelder å målrette mot de skrå musklene som er tilstede på siden av magen.

Brenner russiske vendinger kjærlighetshåndtak?

Ja, russiske vendinger hjelper deg med å brenne kjærlighetshåndtak eller overflødig fett på siden av magen.

Hvilke muskler fungerer en russisk vri?

Russisk vri fungerer på obliques, abs og lats.

Hvor mange russiske vendinger skal jeg gjøre?

Start med 3 sett med 10-12 russiske vendinger. Øk den gradvis til 3 sett med 25 russiske vendinger.

Er russiske vendinger bra for skråstillinger?

Ja, den russiske vriøvelsen er god for å slanke og forme skråstillingene.

Gjør russiske vendinger livet ditt større?

Nei, den russiske vrien gjør ikke midjen din større.