10 fantastiske fordeler med flagrende spark for kroppen din

Flutter sparker omforming og tone underkroppen. De hjelper deg å kaste ekstra fett fra mage, hofter og lår, og derved ta vare på “problemområdene” for mange kvinner. Faktisk svømmer svømmere spark i vann for å drive kroppen fremover (som propellen til en båt). Og de har en sterk, meislet underkropp. Du kan kvitte deg med magen ved å etterligne en svømmerbeinsbevegelse på en matte og også høste andre fordeler. Hvilke andre fordeler? Sveip opp for å finne ut!

Hurtigvisning - Hvordan gjøre flagrende spark

Før vi dykker inn i fordelene med flagrende spark, ta en titt på hvordan du skal gjøre denne øvelsen.

Fremgangsmåte for å gjøre flutter sparkøvelse

1. Bruk sportssko. Ta tak i en matte, og legg deg på ryggen.
2. Hold bena sammen, og strekk dem fremover foran deg.
3. Legg armene ved siden av deg og håndflatene flate på matten.
4. Stram magemusklene, løft føttene fra bakken, se opp i taket og begynn å bevege beina opp og ned.
5. Fortsett til du er ferdig med første sett.
6. Senk bena, hvil i 10 sekunder og gjenta.
7. Du kan også bevege beina på kryss og tvers som en variant.

Så du skjønner, det er ikke vanskelig å gjøre. Denne effektive øvelsen aktiverer følgende muskler.

Hvilke muskler fungerer flagrende spark på?

De jobber på midterste og nedre mage, glutes, hip flexors, quads og adduktors. Som et resultat aktiveres og tones hele underkroppsmuskulaturen.

Vi vil nå snakke om fordelene med å gjøre flagrende spark.

10 fordeler med Flutter Kick-øvelse

1. Burns Calories

Shutterstock

Fladder spark er gode kaloriforbrennere. Avhengig av din nåværende kroppsvekt, treningsvarighet og intensitet, kan du forbrenne hvor som helst mellom 20-120 kalorier. Det tilsvarer å løpe i 15 minutter i moderat hastighet. Så sparke noen kalorier med flagrende spark!

2. Utmerket kardio

Cardio øker hjertefrekvensen. Som et resultat leverer flere kapillærer oksygen til musklene, som deretter brukes til å forbrenne fettet. Så i utgangspunktet er kardio en aerob trening. Flutter kick er en beskjeden cardio-øvelse som retter seg mot dine problemområder som mage, hofter og lår.

3. Toner underkroppen

Shutterstock

En tonet underkropp ser fantastisk ut. Og flagrende spark hjelper deg med å få godt tonet nedre mage, korsrygg, hofter og lår. Det gjør det ved å aktivere musklene, som bygger seg opp igjen og blir sterkere og tykkere.

Men det betyr ikke at du vil se ut som en mann - du har ikke så mye testosteron som en mann. I tillegg må du trene grundig for å se ut som en kroppsbygger.

4. Kaster magefett

Dette er hva vi alle ønsker - å felle magefettet. Dessverre er det det tøffeste og mest sta fettet av alle. Stress og usunne livsstilsvalg forårsaker fettakkumulering i mageområdet, noe som kan sette helsen din på alvor på lang sikt. Flutter kick engasjerer alle musklene i magen, og siden det er en kardioøvelse, målretter den og brenner den ekstra flabben i mageområdet.

5. Sculpts Your Abs

Shutterstock

Det neste trinnet til en flat mage er å forme abs. Flutter spark hjelper deg med å definere magemuskulaturen, noe som får magen til å se hvitt og utskåret. Selv om du ikke har fullverdig seks pakker (hvorfor ikke?), Kan en subtil visning av ditt harde arbeid gi deg et stort skudd med serotonin, det “føles bra” hormonet. Dette kan igjen hjelpe deg å holde deg motivert til å følge en sunn livsstil.

6. Styrker bena

Som nevnt før, svømmer svinger spark for å drive kroppen fremover, og det er derfor de har sterke ben. Bortsett fra å målrette mot magene dine, aktiverer og aktiverer også flagrende spark muskulaturen i lårene.

Jo mer du bruker en muskel, jo mer slitasje oppstår. Men i stedet for å føre til muskelsvakhet, når du hviler / sover, blir musklene forynget og bygger seg opp igjen i sterke muskelfibre. Når musklene dine er sterke, har de faktisk mer mitokondrier - organeller som genererer energi og øker stoffskiftet. Så ved å flagre sparker, vil du ikke bare miste flappen i lårene dine, men også styrke og tone dem.

7. Forbedrer holdning

Shutterstock

De fleste øvelser hjelper deg med å forbedre kroppsholdningen - og det samme gjør flagrende spark. Å løfte bena fra bakken, ligge med ryggraden på matten, skuldrene rullet tilbake og se opp i taket, vil korrigere eventuell sløving eller bøyning. Husk at det er viktig å gjøre flagrende spark med presisjon, slik at du ikke får en dårlig holdning eller skader deg selv.

8. Reduserer ryggsmerter

Ryggsmerter er noe de fleste av oss lider av. Vi sitter for mye, slurver, følger feil treningstrinn eller trener ikke i det hele tatt. Uansett årsak, ryggsmerter bør ikke ignoreres. Når du flagrer spark, løfter du beina litt - dette trekker sammen underbenet og strekker ryggmusklene og hjelper til med å slappe av. I det lange løp kan flagrende spark også bidra til å redusere ryggsmerter. Husk at du må konsultere legen din før du gjør flagrende spark for å redusere ryggsmerter for å vite alvorlighetsgraden og forhindre ytterligere komplikasjoner.

9. Øker fleksibiliteten

Shutterstock

Fladder sparket hjelper til med å slappe av de forskjellige musklene det fungerer på, som abs, glutes og indre og ytre lår. Dette forbedrer i sin tur fleksibiliteten din. Selv om du ikke blir gymnast ved å bare gjøre flagrende spark, vil du definitivt kunne sitte på gulvet i lengre tid, gjøre asanas lettere og ikke føle tettheten rundt bekkenområdet og lavere.

10. Forbedrer utholdenhet

Flutter spark hjelper også med å forbedre muskelutholdenhet. Dette kommer med øvelse og forpliktelse til treningsrutinen din. Når du går videre, vil du ikke føle brenningen med 3 sett med 25 flagrende spark. Utfordre deg selv ved å øke repetisjonene eller still inn en tidtaker for å gjøre flagrende spark i ett minutt sammenhengende uten å ta en pause.

Dette er de 10 fordelene ved å gjøre flagrende spark. Før jeg avslutter, la meg dele noen tips for å gjøre flagrende spark riktig.

Tips for å gjøre flagrende kickøvelse riktig

1. Hold magen tett, skuldrene avslappet og se opp i taket. Øynene dine må være omtrent 70 grader med gulvet.
2. Oppretthold nøytral ryggrad gjennom ett sett med trening.
3. Ikke stikk haken inn.
4. Ikke la føttene berøre bakken.
5. Fortsett å puste. Folk har en tendens til å holde pusten mens de gjør flagrende spark.
6. Hold håndflatene under hoftene hvis du har smerter i korsryggen.

Å gjøre en øvelse riktig er viktigere enn å gjøre flere reps eller sett. Gjør flagrende spark for å omforme og styrke underkroppen. Det vil få deg til å se og føle deg bra. Start i dag. Jubel!