Hvordan burpees er effektive for å bygge styrke: fordeler og hvordan du gjør det

Burpee er en trening i hele kroppen som fremmer kardiovaskulær helse. Det gir deg ekstraordinær styrke. De primære trinnene utføres i fire satser, som kollektivt kalles 'Four count burpee'. Burpee er en helkroppstrening og kalles også Bastardo-trening eller Body Blaster-trening.

Som nybegynner kan du starte med normale burpees, og øke intensiteten og variasjonene når du blir kjent med det grunnleggende.

I denne artikkelen vil vi diskutere fordeler, variasjoner, modifikasjoner av burpees.

Fordelene med Burpee-treningen

Følgende er fordelene med burpee-treningen:

Det forbedrer din fysiske dyktighet.
Det bygger styrke. Det forbedrer fysisk og sosial funksjon og styrker kroppens totale kapasitet (1).
Denne treningen med høy intensitet hjelper til med å gi enorm styrke til muskelmasse, ben og resten av kroppen (2).
Burpees er effektive for å forbedre kroppsholdning og kroppsstyrke og sammensetning. De hjelper også å stramme kjernen din (3).
Mange treningseksperter uttaler at burpees er en treningsøkt eller en sterk belastningstrening, som jobber mot å utvikle muskelstyrke (4).
Gjennom nedre og øvre nivå av muskeltrening forbedrer det kapasiteten til hjertet og lungene (5).
Burpee er en form for funksjonell trening som krever fravær av gratis oksygen med høy alvorlighetsgrad og potensial. Det utføres vanligvis i kort tid og krever mye energi uten oksygen. Å øve på denne treningen kan hjelpe deg med å utføre anaerobe og aerobe øvelser riktig (1).
Denne treningen med høy intensitet hjelper deg også til å gå ned i vekt mens du forbrenner kalorier. Det kan også hjelpe til med tap av fett (6).
Det gir en enestående belastning på kardiovaskulærsystemet. Som en konsekvens kan du få en utmerket kondisjonstrening.
Burpee-treningsplanen forbedrer styrken på bena, brystet, lårene og armene (5).
Det er en ultimate fettforbrenningstrening, som hjelper deg med å forbrenne opptil 50% mer fett enn noen annen konvensjonell trening. Det kan akselerere stoffskiftet ditt, noe som er nyttig for å forbrenne kalorier hele dagen.
Burpee-treningen øker utholdenheten din og forbedrer koordinasjonen av muskler.

Hvem kan gjøre treningen?

Burpee-treningen gjøres fundamentalt av blandede kampsportutøvere og militære styrker som en del av deres vanlige rutineøvelse. Enhver voksen kan utføre denne øvelsen. Denne øvelsen gjøres vanligvis også på slutten av de fleste kroppsvektøvelser. Noen ganger kan noen få mennesker ikke like denne treningsformen.

Ulike former for Burpees

Det er flere former for burpee-treningen. Disse er boks-hopp-burpee, burpee-push up, hantel-burpee, åtte teller push-up, hindu-pushup-burpee, hopp opp burpee, jump-over burpee, kne push-up burpee, langhopp-burpee, muskel-up burpee, en- væpnet burpee, burpee med et ben, parkour burpee, pull-up burpee, shitee, side burpee, squat thrust burpee og tuck-jump burpee.

Merk: Burpee legger mye på anklene, knærne og håndleddene. Derfor bør du varme opp før du starter burpen.

Metoder for å utføre den grunnleggende treningen

Hvordan utføre en burpee-øvelse? I løpet av den første perioden må du utføre denne øvelsen på riktig måte for å få de beste resultatene.

Shutterstock

Først må du holde føttene sammen og innta en knebøy stilling. Legg armene på bakken foran føttene.
Hold føttene sammen og gjør deg klar til å hoppe tilbake slik at du kan lande i en push-up posisjon. Bøy underarmene og utfør en enkelt push-up i denne posisjonen.
Gå tilbake til forrige posisjon og ta føttene under kroppen. Hopp ut i luften.
Land rolig på en stille måte og bøy bena.
Gjenta disse trinnene igjen og øv deg så lenge du kan.

Modifikasjoner

Denne burpee-øvelsen kan utføres på forskjellige måter. Disse kan gjøre øvelsen mye enklere eller mer utfordrende, i henhold til dine krav.

Du kan adoptere den stilen som passer deg; men metoden må være riktig, og du må føle deg komfortabel med å gjøre det.

Nybegynnere rådes til å hoppe over push-up eller jump-trinnet helt i begynnelsen av denne treningen. Trenede mennesker kan krysse et hinder for å hoppe fremover eller sidelengs mellom representantene sine for å gjøre det mer interessant eller eventyrlystent.

Erfarne mennesker kan legge på seg vesten eller holde manualer mens de gjør burpee-treningen.

Treningsmønster av Burpees

Forsøk alltid å gjøre 100 burpees så fort du kan. Overvåk også hvor mange sett burpees du kan utføre på 10 minutter. Du kan også øve på denne eksepsjonelle treningen med lange hopp, bare ved å erstatte et enkelt hoppetrinn.

Forholdsregler

Alle kan gjøre denne øvelsen, men du må være fysisk i form. Å gjøre denne treningen krever at man har omfattende kondisjon, da dette ikke er en veldig enkel treningsøkt. Husk disse punktene:

Fortsett å puste mens du trener på denne HIIT.
Vær oppmerksom på føttene og håndbevegelsene dine.
Hvis du har kne- eller skulderproblemer, kontakt lege før du prøver burpees.
Få en medisinsk konsultasjon fra legen din med passende tilsyn for å unngå skade.

Konklusjon

Burpees er en effektiv treningstrening med hele intensiteten i hele kroppen som hjelper med å styrke kjernen og andre muskelgrupper, forbedre kroppsholdningen og fremme kardiovaskulær helse. Husk å ta hjelp av en treningsekspert for å trene den perfekte treningen.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvor mange kalorier forbrenner du med 10 burpees?

Du kan forbrenne opptil 10-15 kalorier hvis du gjør burpees i et minutt. Du kan se på antall burpees du kan gjøre i en bestemt tidsperiode for å beregne nøyaktig kaloritall.

Brenner burpees magefett?

Burpees er en hel kroppsbevegelse som engasjerer kjernen, bena og håndmuskulaturen. Derfor hjelper de med å forbrenne mer kalorier og redusere det totale kroppsfettet. På denne måten kan man oppnå en tonet form.

Bygger burpees muskler?

Å følge burpees med vekttrening eller øve burpees med manualer kan bidra til å bygge muskler.

Hvorfor gjør burpees vondt så mye?

Burpees er en treningsøkt med høy intensitet som involverer bevegelse av ben og hender i høy hastighet. Øvelsen engasjerer også kjernen din. Derfor kan det skade i utgangspunktet. Ved å følge riktig form, kan holdning og puste bidra til å redusere påvirkningen.

Er burpees bedre enn å løpe?

Mens løping først og fremst involverer bena, involverer burpees forskjellige muskelgrupper. Derfor kan de være en bedre treningsrutine. De kan også bidra til å forbrenne flere kalorier.

Hvordan puster du når du gjør burpees?

Pust inn før du lander på bakken, og pust ut etter at du har landet. Pust inn før du reiser deg på føttene, og pust ut etter å ha hoppet i luften.

6 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

Functional High-Intensity Circuit Training Improves Body Composition, Peak Oxygen Uptake, Strength, and Alters Certain Dimensions of Quality of Life in Overweight Women, Frontiers in Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/
Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, Journal of Strength And Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566168/
The effects of calisthenics training intervention on posture, strength and body composition, Isokinetics and Exercise Science, ResearchGate.

www.researchgate.net/publication/317321468_The_effects_of_a_calisthenics_training_intervention_on_posture_strength_and_body_composition
Does a Calisthenics-Based Exercise Program Applied in School Improve Morphofunctional Parameters in Youth? Journal of Exercise Physiology Online, ResearchGate.

www.researchgate.net/publication/285187970_Does_a_Calisthenics-Based_Exercise_Program_Applied_in_School_Improve_Morphofunctional_Parameters_in_Youth
Comparison of Responses to Two High-Intensity Intermittent Exercise Protocols, The Journal of Strength and Conditioning Research.

journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx
High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/