Huden din gjenspeiler din indre helse. Reisen til sunn og glødende hud bestemmes av hva du legger på tallerkenen din.

Huden din trenger en jevn tilførsel av næringsstoffer og vitaminer for å holde seg sunn og strålende, og å spise rikelig med frukt og grønnsaker er måten å gi den det den trenger. Men hvis du ikke liker å spise hel frukt og grønnsaker, kan juice være en måte å legge dem til i kostholdet ditt.

Å drikke juice hver dag kan gjøre huden din glødende og sunn. I denne artikkelen har vi listet opp juice som kan hjelpe deg med å oppnå din drømmehud. Les videre.

Beste juice for glødende hud

Hvordan kan juice ha nytte av huden din og din generelle helse?

Frukt og grønnsaker er fylt med vitaminer, næringsstoffer og antioksidanter som holder kroppen sunn. De styrker immuniteten din og bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Når kroppen din mottar alle viktige næringsstoffer, vises den på huden din.

Det anbefales imidlertid alltid å spise hel frukt og grønnsaker. I henhold til eksperter, mister frukt og grønnsaker kostfiber under juiceprosessen, noe som er viktig for kroppen din. Mens studier som sammenligner fordelene med helmat og juice er ufullstendige, anbefaler forskere å konsumere hel frukt og grønnsaker fremfor juice (1).

Tatt i betraktning den travle livsstilen til den moderne tiden, hvis du ikke klarer å konsumere nok grønnsaker og frukt, er det å drikke juice den beste måten å holde seg sunn og få huden til å lyse.

Merk: I henhold til diettretningslinjene for amerikanere 2015-2020, bør det daglige kaloriinntaket for en person være 2000 kalorier. Den skal inneholde 2 kopper frukt og 2,5 kopp grønnsaker. Med mindre annet er anbefalt av legen din, kan du konsumere 2 kopper frukt (hele eller saftede, uten skall og groper) og 2,5 kopp grønnsaker (hele eller saftede) (2).

The USDA har et diagram over daglige anbefalinger fra frukt (3). Ifølge diagrammet er det anbefalte daglige inntaket for gjennomsnittlige voksne:

Daglig anbefaling	Aldersgruppe	Mål
Kvinner	19-30 år	2 kopper
31-50 år	1 ½ kopp
51+ år	1 ½ kopp
Menn	19-30 år	2 kopper
31-50 år	2 kopper
51+ år	2 kopper

Den samme målingen gjelder for 100% fruktjuice (1 kopp hel frukt = 1 kopp 100% fruktjuice). Standardmål på 1 kopp (i USA) er 8 væske unser (omtrent 237 ml).

1. Gulrotjuice

Gulrot er ansett som en av de sunneste matvarene. Det er et lagerhus av karotenoider (beta-karoten, en form for vitamin A som er bra for huden), flavonoider og antioksidanter og forbedrer også immunresponsen din. Den har sårhelende evner og bidrar til å redusere betennelse og skader forårsaket av skadelige frie radikaler (4).

Anbefalt daglig inntak

En kopp (100 gram) rå gulrot inneholder 41 kcal, 5,9 mg vitamin C, 0,983 mg niacin, 1 mikrogram lykopen og 0,66 mg vitamin E (alfa-tokoferol) (5). Den inneholder også andre viktige næringsstoffer som er gunstige for huden din. Du kan konsumere 2,5 kopper rå eller juiced gulrøtter hver dag. Rådfør deg med en diettist for bedre forståelse av anbefalt inntaksverdi i henhold til kroppens behov.

2. Tomatjuice

Tomat er rik på betakaroten og lykopen, en annen lys rød karoten som finnes i rød frukt og grønnsaker. Lykopen kan beskytte huden din mot skade forårsaket av UV-stråler (også kalt lysskade) (6). Det kan beskytte huden din mot solbrenthet, tegn på fotografering og pigmentering forårsaket av UV-eksponering.

Anbefalt daglig inntak

Et glass tomatjuice (200-250 ml) inneholder nok lykopen til å oppfylle det daglige anbefalte inntaket (7).

3. Sitronsaft

Sitrusfrukter, spesielt sitroner og limer, er rike på vitamin C (askorbinsyre). Vitamin C er viktig for kollagensyntese. Dette er en viktig komponent i muskler, vev og hud. Dessuten regenererer inntaket av vitamin C alfa-tokoferol (vitamin E) i kroppen din, som er en annen viktig antioksidant som hjelper til med å opprettholde din generelle helse og holder huden sunn og glødende (8).

Anbefalt daglig inntak

Det anbefalte daglige inntaket av vitamin C for menn er 90 mg, og kvinner er 75 mg (8).

4. Rødbeterjuice

Å spise (eller drikke) rødbeter styrker antioksidantforsvaret i kroppen din og beskytter cellene mot oksidativ skade. Betalains (røde pigmenter som finnes i rødbeter) er betennelsesdempende midler. Testrør og dyreforsøk fant at rødbeter hjalp til med å redusere blodtrykket og håndtere kardiovaskulære problemer (9).

Anbefalt daglig inntak

En kopp (100 gram) rødbeter inneholder 4,9 mg vitamin C, 1,61 g protein, 9,56 g karbohydrater, 23 mg magnesium, 33 IE vitamin A, 40 mg fosfor og 325 mg kalium (10). Du kan konsumere 2,5 kopper rå eller juice med rødbeter hver dag eller konsultere en diettist for å få vite anbefalt inntaksverdi i henhold til kroppens behov.

5. Granateplejuice

Granateple har terapeutiske og medisinske fordeler. Granateplejuice er en rik kilde til askorbinsyre (vitamin C), sitronsyre og små mengder av alle aminosyrer. Saften, ekstraktene og oljen fra denne frukten ble funnet å redusere UVB-indusert skade og forhindre fostring (11).

Anbefalt daglig inntak

Du kan spise 2 kopper granateple hver dag som anbefalt av USDA eller konsultere en diettist for riktig dosering.

6. Appelsinjuice

Appelsinjuice, som enhver annen sitrusjuice, er rik på vitamin C (askorbinsyre), som er en kraftig antioksidant som holder huden sunn. Den er rik på flavonoider som reduserer betennelse og oksidativt stress. Appelsinjuice er funnet å redusere risikoen for kardiovaskulære tilstander (på grunn av dens betennelsesdempende virkning) (12).

Anbefalt daglig inntak

Du kan ha 1 ½-2 kopper frukt hver dag, avhengig av alder, eller følge de daglige anbefalingene som diettisten din foreslår.

7. Agurk Juice

Cellene i kroppen din trenger hydrering innenfra. Ellers vil huden din se kjedelig og livløs ut. Å konsumere agurk eller agurksaft er den beste måten å fylle på vannivået i kroppen din og holde huden glødende. Agurk inneholder 95% vann og er rik på betakaroten, flavonoider, vitamin K og lignaner som gir viktige næringsstoffer til kroppen din og forbedrer cellefunksjonen (13).

Anbefalt daglig inntak

En kopp agurk inneholder bare 15 kalorier og 95% vann (14). Du kan konsumere 1 ½ kopp - 2 kopper agurk (hel eller juice) hver dag.

8. Eplejuice

Et eple om dagen kan forbedre din gjennomsnittlige og maksimale levetid. Dyrestudier viste at den hadde stressmotstandsegenskaper. Bortsett fra levetiden, ble det også funnet at eple forbedret den generelle helsespanen, skade forårsaket av UV-eksponering og immunsystemets funksjoner (15).

Anbefalt daglig inntak

Du kan drikke en kopp eplejuice på en dag eller i henhold til din diett.

9. Papaya Juice

Papaya inneholder betakaroten, som kan holde huden sunn. Dette karotenoiden er en fotobeskytter. Med andre ord beskytter den huden din mot skade forårsaket av UV-stråler og UV-indusert erytem (hudrødhet og irritasjon) (6).

Anbefalt daglig inntak

Du kan ha 1 eller 2 kopper papaya (hel frukt eller juice) eller konsumere den som angitt av diettisten.

10. Spinatjuice

Spinat, enten rå eller kokt, er rik på antioksidanter, vitaminer, mineraler og kostfiber. Den inneholder også omega-3 fettsyrer og andre betennelsesdempende forbindelser som kan bidra til å opprettholde den generelle helsen og hudens helse (16).

Anbefalt daglig inntak

Du kan spise eller drikke saften av 2-2 ½ kopp spinat hver dag. Men hvis du har felles problemer, kontakt ernæringsfysiologen eller legen din om spinatinntaket ditt. Spinat inneholder høye nivåer av purin, og overdreven purin kan øke urinsyrenivået.

11. Druesaft

Druer inneholder polyfenoler og flavonoider (som hovedsakelig finnes i frøene og huden) som har antiinflammatoriske og antioksidanteffekter. Det kan forbedre nevrokognitiv funksjon og ble funnet å forbedre hukommelsesnedgangen hos eldre voksne. Antioksidantene i druefrøekstraktene kan binde seg til kollagen og forhindre for tidlig aldring (17), (18).

Anbefalt daglig inntak

Du kan drikke eller spise 1 ½-2 kopper druesaft eller bærene. Men hvis du har en eksisterende helsetilstand, ikke glem å konsultere legen din og diett.

12. Brokkoli juice

Brokkoli er rik på vitamin C og E, flavonoider, karotenoider og polyfenoler (19). Disse kan beskytte huden din mot fotografering, oksidativt stress og betennelse (6).

Anbefalt daglig inntak

Du kan ha 2-2 ½ kopper brokkoli (juice eller blancherte eller mikrobølger) hver dag.

13. Ingefærjuice

Ingefær inneholder gingerol og andre antioksidanter som kan bidra til å forhindre UVB-indusert oksidativt stress og redusere betennelse (20). Dette kan bidra til å forhindre inflammatoriske helseproblemer og også holde huden sunn.

Anbefalt daglig inntak

Daglig inntak av 2-4 gram ingefær kan bidra til å forhindre kroniske sykdommer (21). Det anbefales imidlertid å konsultere en diettist eller en lege for å vite riktig mengde ingefær du bør innta, avhengig av kroppens behov og tilstand. Gravide og ammende mødre unngår å ta ingefær uten å konsultere legen.

14. Aloe Vera Juice

Den aktuelle applikasjonen av aloe vera juice kan bidra til å håndtere hudproblemer (som psoriasis og dermatitt) og hjelpe sårheling. Å drikke aloe vera juice kan bidra til å redusere betennelse og ha gunstige effekter på diabetes mellitus og sår (22). Du kan prøve å drikke og bruke aloe vera juice eller masse for å nyte fordelene.

Anbefalt daglig inntak

Aloe vera kan samhandle med visse legemidler. Uregulert forbruk av aloe vera juice kan ha toksikologiske effekter, spesielt under graviditet (22). Det anbefales strengt å ikke konsumere aloe vera juice uten å konsultere lege.

15. Grønnkålsaft

Grønnkål er rik på vitaminer, karotenoider (beta-karoten) og polyfenoler. En studie fant at oralt inntak av grønnkål forbedret kollageninnholdet og elastisiteten i huden. Det reduserte også oksidativt stress, noe som igjen kunne forhindre for tidlig aldring av huden (23).

Anbefalt daglig inntak

Det er ingen anbefalinger om kaleinntak. Det er bedre å konsultere en diettist for de riktige anbefalingene.

16. Persillejuice

Persille inneholder proteiner, vitamin A, B12, C, E og K, karoten og essensielle fettsyrer (24). Disse næringsstoffene holder huden sunn og bidrar til å opprettholde din generelle helse.

Anbefalt daglig inntak

Det er ingen standardanbefalinger for daglig persilleinntak. Du kan bare legge til noen kvist persille i hvilken som helst juice eller smoothie. Dette gir også en unik smak til juice eller smoothie.

17. Grapefruktjuice

Grapefrukt inneholder høye nivåer av vitamin C, kostfiber, kalium, magnesium og karotenoider, spesielt betakaroten, sammen med flere andre fytonæringsstoffer (25). De er ekstremt gunstige for å redusere betennelse, senke triglyseridnivået og holde huden sunn.

Anbefalt daglig inntak

En halv grapefrukt (ca. 154 gram) gir 100% av den daglige verdien (DV) av vitamin C, 8% av DV av fiber og 35% av DV av vitamin A (25). Derfor kan du drikke juice av en halv grapefrukt hver dag.

18. Bananjuice

En enkelt banan kan gi kroppen din 23% av det totale kaliumbehovet på daglig basis. Den er også rik på vitamin A, B6, C og D (26). En studie fant at kvinner som hadde et lavt daglig inntak av proteiner, kalium og vitamin A og C hadde rynket hud (27).

Anbefalt daglig inntak

Du kan ha en smoothie laget med 1-2 bananer hver dag.

19. Ananasjuice

Ananas er rik på essensielle enzymer og næringsstoffer, som vitamin B1, B2 B3, B6 og C, sammen med magnesium, kalium, bromelin og kostfiber. Alle disse har antiinflammatoriske effekter på kroppen din, forhindrer kardiovaskulær risiko og holder huden glødende (28).

Anbefalt daglig inntak

Å spise 3 eller flere porsjoner frukt kan bidra til å redusere risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon (29). Du kan spise eller drikke juice av 1-2 kopper frukt.

20. Myntsaft

Mynte inneholder essensielle næringsstoffer, som vitamin A, B6 og C. Den inneholder også kostfiber, kalsium, fosfor, kalium, sink, protein, tiamin og flere andre næringsstoffer (30).