12 Øvelser for å miste kalvfett og tips om kosthold og livsstil for slanke kalver

Er du misfornøyd med størrelsen på kalvene dine? Ser de uforholdsmessig og fett ut i forhold til lårene og kroppen? Hvis du pleier å samle fett på baksiden av underbena, har vi den perfekte løsningen. Gjør noen endringer i trening, kosthold og livsstil, så kan du få slanke kalver. Les dette innlegget for å vite alt du bør gjøre for å miste kalvfett. Sveip opp!

12 øvelser for å miste kalvfett

Trening er en fin måte å miste det totale kroppsfettet på. Selv om det ikke er noen flekkreduksjonsmetoder for å kvitte seg med fett fra en del av kroppen din, kan noen få øvelser, når de gjøres riktig, bidra til å redusere størrelsen på kalvene, bygge lange og slanke muskler og få beina til å se slankere ut. Her er 12 øvelser som hjelper deg med å miste overflødig fett fra kalvområdet ditt. Ta en titt:

1. Stående kalv reiser

Mål - Kalver og hamstrings

Hvordan gjøre

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, brystet ut og skuldrene rullet tilbake. Legg hendene på livet og se fremover.
2. Løft begge hælene og balanser kroppen din på føttene.
3. Hold denne posen et sekund, og senk deretter hælene på gulvet.
4. Gjenta dette raskt for å føle kalvene dine brenne og smelte litt fett.
5. Gjør 3 sett med 25 reps.

#	Forhåndsvisning	Produkt	Vurdering	Pris
1		Vive Foot Rocker - Calf Stretcher for Achilles Tendinitis, Heel, Feet, Shin Splint, Plantar…	1445 anmeldelser	$ 18,99	Kjøp på Amazon
2		Hausse Foot Stretcher, Foot Rocker (Blue)	400 anmeldelser	$ 14,49	Kjøp på Amazon
3		Profesjonelt tre skråbrett, justerbar stigningstavle og leggbåre, strekkbrett, ekstra…	368 anmeldelser	$ 59,99	Kjøp på Amazon

2. Sittende kalv hever med vekter

Mål - Kalver

Hvordan gjøre

1. Hold en manual i hver hånd og sett deg på en krakk eller stol. Legg føttene flate på gulvet, og håndtakene på manualene på lårene dine, rett over knærne. Pek albuene litt ut, hold ryggraden rett og bena skulderbredde fra hverandre, og se rett ut.
2. Hold fotballene på gulvet, løft hælene.
3. Hold denne posen et sekund, og senk deretter hælene til gulvet.
4. Gjør 3 sett med 20 reps.

#	Forhåndsvisning	Produkt	Vurdering	Pris
1		AmazonBasics Vinyl 3 Pound Dumbbells - Set of 2, Citron	902 anmeldelser	$ 14,49	Kjøp på Amazon
2		AmazonBasics 20 pund neopren trening håndvekter med vektstativ - 3 par manualer	7644 anmeldelser	$ 28,49	Kjøp på Amazon
3		Spri Dumbbells Deluxe Vinyl Coated Hand Weights All-Purpose Color Coded Dumbbell For Strength…	1999 anmeldelser	$ 12,98	Kjøp på Amazon

3. Vektet Sumo Squat With Calf Raise

Mål - Kalver, hamstrings, quads og gluten

Hvordan gjøre

1. Hold en manual med begge hender. Stå rett med beina bredere enn skulderbredde fra hverandre. Vri føttene ut, hold ryggen rett, rull skuldrene bakover, legg brystet ut og se rett ut.
2. Flekk begge knærne og senk overkroppen til hoftene er nesten i tråd med lårene.
3. Hold denne posen et øyeblikk, og løft deretter sakte kroppen din. Rett før beina er rette, løft hælene.
4. Legg hælene ned og bøy begge knærne og kom deg ned til en sumo knebøy.
5. Gjør 3 sett med 12 reps.

#	Forhåndsvisning	Produkt	Vurdering	Pris
1		Yes4All Vinyl Coated Kettlebell Weights Set - Flott for full kroppsøkt og styrketrening…	1 358 anmeldelser	$ 17,99	Kjøp på Amazon
2		SPRI Kettlebell Vekter Deluxe Støpejern Vinylbelagt Comfort Grip Bredt håndtak Fargekodet…	440 anmeldelser	$ 39,98	Kjøp på Amazon
3		Kettlebell Vekter Vinylbelagt jern etter dag 1 Fitness- 25 pund - Belagt for gulv og utstyr…	429 anmeldelser	$ 34,99	Kjøp på Amazon

4. Plie Calf Raises

Mål - Kalver, gluter og firhjulinger.

Hvordan gjøre

1. Stå rett med beina bredere enn skulderbredde fra hverandre. Huk ned, hold ryggen rett, og strekk hendene foran deg og bli med dem som vist på bildet.
2. Løft hælene og balanser kroppen på tærne - nesten som om du har på deg høye hæler.
3. Senk hælene litt, og akkurat når de skal berøre gulvet, løft dem tilbake til opprinnelig posisjon.
4. Gjør 3 sett med 12 reps.

5. Skaterhumle

Mål - Kalver, hamstrings, quads og gluten

Hvordan gjøre

1. Stå rett med beina sammen.
2. Bøy begge knærne litt og løft høyre fot av gulvet. Bøy høyre kne helt slik at leggen og låret er 90 grader i forhold til hverandre. Len deg litt fremover og kom inn i en "løperstilling" (som vist på bildet).
3. Hopp på venstre ben og land på høyre fot slik at beina er bredere enn skulderbredde fra hverandre. Løft venstre fot av gulvet samtidig. Bøy venstre kne helt slik at leggen og låret er 90 grader med hverandre.
4. Hopp på høyre ben og land på venstre fot.
5. Gjør 3 sett med 12 reps.

6. Armeplank med knepp

Mål - Kalver, hamstrings, kjerne og skuldre.

Hvordan gjøre

1. Gå inn i en albueplank. Hold kjernen din engasjert.
2. Bøy høyre kne og berør gulvet med det. Ta den tilbake til plankestillingen.
3. Bøy venstre kne og berør gulvet med det.
4. Gjør 2 sett med 12 reps.

#	Forhåndsvisning	Produkt	Vurdering	Pris
1		Stealth Core Trainer Plankster - Full Core / Body Workout mens du spiller spill; Gratis iOS / Android…	172 anmeldelser	$ 149,00	Kjøp på Amazon
2		Stealth Core Trainer Professional - Helkroppstrening ved å spille spill; Gratis iOS / Android-trening…	107 anmeldelser	$ 299,00	Kjøp på Amazon
3		Stealth Core Trainer Personal - Full kjerne / kroppsøkt mens du spiller spill; Gratis iOS / Android…	184 anmeldelser	$ 199,00	Kjøp på Amazon

7. Utholdenhet

Shutterstock

Mål - Full kropp

Hvordan gjøre

1. Gjør en lett oppvarming som flekkjogging, hoppkontakter og strekk før du begynner.
2. Begynn å jogge på veien eller på tredemøllen. Hvis du kjører på tredemøllen, sett hellingen til 3 grader.
3. Kjør sakte og i lengre tid for å miste total kroppsfett så vel som kalvfett.
4. Gjør det hver andre dag i 15-30 minutter.

8. Trappeklatring

Shutterstock

Mål - Kalver, hamstrings, quads og gluten

Hvordan gjøre

1. Du kan gjøre dette i trappen hjemme eller på jobben eller på treningsstudioet på en StairMaster-maskin.
2. Varm opp med flekkjogging og gjøre noen oppvarmingsstrenger.
3. Klatre opp og gå ned trappene i moderat tempo.
4. Bruk tærne i stedet for hele føttene, slik at du kan jobbe med leggene.
5. Øk løpehastigheten gradvis med tid og øvelse.
6. Gjør 2 sett med 3 reps.

#	Forhåndsvisning	Produkt	Vurdering	Pris
1		Fitness Trapp Air Stepper Husholdning Mute Mini Fitness Stepper Treningsutstyr Innendørs…	2 anmeldelser	$ 51,99	Kjøp på Amazon
2		INTBUYING Air Stepper Climber Fitness Machine Resistent Cord Air Step Aerobics Machine Trappetrinn…	2 anmeldelser	$ 129,00	Kjøp på Amazon
3		Sunny Health & Fitness Mini Stepper med motstandsbånd	2051 anmeldelser	$ 40,95	Kjøp på Amazon

9. Jump Squats

Mål - Kalver, hamstrings, quads og gluten

Hvordan gjøre

1. Stå rett med bena skulderbredde fra hverandre, bryst ut og skuldre rullet tilbake.
2. Skyv baken ut, bøy knærne, og sett deg i en knebøy eller sitte på en stolestilling.
3. Sveip hendene opp over hodet og hopp.
4. Land mykt på gulvet.
5. Gjør 3 sett med 15 reps.

10. Enkeltbens knebøy

Mål - Kalver, hamstrings, quadriceps og gluten

Hvordan gjøre

1. Stå rett med bena fra hverandre.
2. Løft høyre ben fra gulvet foran deg, løft begge armene foran deg, på skuldernivå og med håndflatene ned. Dette er utgangsposisjonen.
3. Bøy venstre kne og sett deg i en sittende stilling. Hold høyre fot bøyd.
4. Hold denne posen et øyeblikk, og rett deretter venstre ben og kom tilbake til startposisjonen.
5. Etter at du har fullført 10 reps, bytt ben og gjenta det samme.
6. Gjør 2 sett med 10 reps.

11. Hånd under fotposisjon

Mål - Kalver og hamstrings

Hvordan gjøre

1. Stå rett med bena skulderbredde fra hverandre.
2. Hold ryggen rett, bøy deg fremover og skli en hånd under hver fot.
3. Ta hodet sakte mot knærne og bøy albuene utover slik at du enkelt kan oppnå dette.
4. Hold denne posen i 5 sekunder, og gå tilbake til trinn 2.
5. Gjør 2 sett med 3 reps.

12. Kalvestrekk

Mål - Kalver og hamstrings

Hvordan gjøre

1. Stå mot en vegg. Plasser høyre fot fremover nær veggen og venstre fot bak den. Forsikre deg om at foten vender mot veggen. Plasser både albuene og underarmene på veggen, med skulderbredde fra hverandre.
2. Senk gluten og kjerne og trykk mot veggen med underarmen, slik at du kjenner en strekk i venstre legg og hamstring.
3. Bytt bena og gjenta.
4. Gjør 2 sett med 3 reps.

Dette er de 12 blandede treningsøktene du må gjøre minst 3-5 dager i uken for å se resultatene. Sjekk ut diett- og livsstilstipsene som hjelper deg med å få resultater raskt. Bla nedover.

Kosthold og livsstilstips for å miste kalvfett

• Unngå å konsumere fet mat - Unngå mat som kaker, bagels, pizza, burger, bearbeidet kjøtt, frityrstekt kylling og pommes frites. Med mindre du mister det totale kroppsfettet, vil du ikke miste en tomme flab fra leggene.
• Konsumere slankende matvarer - Matvarer som grønnsaker, frukt, korn, nøtter, sunne oljer, magre proteinkilder (fisk, egg, linser, bønner), brunt sukker (i begrensede mengder), fullkornsmel og quinoa hjelper deg å redusere mobilisere det akkumulerte fettet.
• Unngå å bruke høye hæler - Hvis du bruker høye hæler, kan legemuskulaturen se klumpete ut. Hvis du bruker dem regelmessig uten riktig fotstøtte, kan det også være skadelig for hofter og korsrygg.
• Unngå øvelser som gir for mye motstand mot leggene dine - Målet ditt er å miste kalvfett. Men å gjøre for mye motstandstrening som er rettet mot kalvene dine, vil bare få dem til å se større ut. Mister kalvfettet først ved å trene kondisjonstrening og moderat motstand.
• Unngå kardio med høy stigning - løping eller rask gange er flott for å miste kalvfett. Men hvis du gjør det i en stigning på mer enn 3 grader, vil du ende opp med å få kalvene dine til å se bredere ut.
• Unngå sprints - sprints er gode for å bygge muskelstyrke og kraft. Men akkurat nå bør du fokusere på utholdenhet eller lange løp, slik at du kan kaste kalvfettet.
• Unngå øvelse med høy kne - Å gjøre øvelser med høyt kne vil bygge leggmusklene. Og hvis du bygger muskler uten å miste fettet, vil kalvene dine se større ut enn før.
• Få en massasje - Å få en massasje i leggområdet ditt kan bidra til å øke hastigheten som fettet mobiliseres med. Dette vil hjelpe deg med å miste kalvfettet raskt.
• Unngå å spise sent på kvelden - Hvis du har fulgt alle instruksjonene i løpet av dagen, bare for å bukke under for cravings sent på kvelden, vil du ikke kunne miste fett. Børst tennene før du legger deg for å dempe trangen.

Der har du det - måter å miste kalvfett og bli slankere og slanke kalver og ben. Kalvfett er vanskelig å bli kvitt, men bare hvis du ikke gjør de riktige tingene. Gå videre og prøv disse metodene, og helt sikkert vil du se resultater.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Vil vandring hjelpe meg å miste kalvfett?

Ja, å gå kan hjelpe deg å miste kalvfett. Å gå er en kardioøvelse, som hjelper til med å forbrenne kalorier. Når du forbrenner kalorier, vil du bruke lagret fett, noe som resulterer i fett tap.

Hvordan kan jeg tone kalvene mine?

Etter at du har mistet kalvfettet, gjør HIIT for å tone kalver og ben. Du kan også trene på treningsstudioet og målrette leggmuskulaturen for å få proporsjonale og tonede kalver.

Hvorfor er kalvene mine så store?

Kalvestørrelsen din avhenger av forskjellige faktorer - genetikk, hormoner, kosthold og livsstil. Å redusere den totale kroppsvekten vil også bidra til å kaste fett fra kalvene dine. Men hvis kalvfettet ditt er genetisk eller hormonelt, snakk med lege.

Er kalvestørrelse genetisk?

Ja, kalvestørrelsen bestemmes av gener, kosthold og livsstil.

Fungerer knebøy kalver?

Knebøy fungerer primært på gluten og lår. Men hoppknebøy og knebøy har en tendens til å fungere også på leggene.

Hvorfor brenner kalver når de løper?

Musklene i leggene aktiveres når du løper. Løping forårsaker oksygenmangel og melkesyreakkumulering, noe som gir kalvene en brennende følelse. Pust dypt og hvil i et minutt før du fortsetter å løpe.