8 Beste yoga asanas for å behandle migrene

Bare de som lider av migrene, forstår virkelig uroen og traumet som denne fryktelige tilstanden fører med seg. Den uutholdelige smerten, aversjonen mot lys, lydfølsomheten - det er hjerteskjærende å se en elsket lide når en migrene bestemmer seg for å angripe. Dessverre har vår livsstil og omstendigheter gjort migrene stadig vanligere. Imidlertid er det alltid håp. Men før vi kommer til det, la oss svare på et stort spørsmål.

Hva er en migrene?

En migrene er en nevrologisk lidelse som fører med seg gjentatte anfall av hodepine, alt fra høy til moderat intensitet. Smertene er vanligvis enten på den ene siden, eller halvparten av hodet. Et typisk angrep kan vare i to timer, to dager eller noen ganger til og med en uke. Lys og støy er store aversjoner når man lider av migrene. De andre symptomene inkluderer vanligvis kvalme, oppkast og forverret smerte under fysisk aktivitet.

NHS sier at en migrene er en av de vanligste nevrologiske tilstandene, og rangerer høyere takk til epilepsi, astma og diabetes satt sammen. Selvfølgelig kan du ha den foreskrevne medisinen, men de har mange bivirkninger, en av dem er døsighet. Som de sier, er det alltid bedre å gå naturlig, og det er der yoga kommer til unnsetning.

Hvordan hjelper yoga til å kurere migrene?

Yoga er en eldgammel praksis, hvis utøvere anser det for å være mer enn bare en form for trening. Det fremmer en følelse av helhetlig livsstil gjennom kombinasjonen av pusteteknikker og asanas. Det har ingen bivirkninger og hjelper bare med å bekjempe plager mens du korrigerer stillinger, energiflyt og generell helse. Alt som trengs er noen få minutter av tiden din til å trene yoga hver dag og holde problemer som migrene i sjakk.

Topp 8 asanas i yoga for migrene

1. Padmasana
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Balasana
8. Shavasana

1. Padmasana

Bilde: Shutterstock

Padmasana eller Lotus Pose er en meditativ holdning som slapper av sinnet og rydder ut hodet, og derved reduserer hodepine. Ikke la deg lure av hvor enkelt det ser ut. Det kan være ganske en oppgave å mestre denne sittende stillingen. Klar til å ta utfordringen?

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Padmasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Uttanasana

Bilde: Shutterstock

Uttanasana eller Pada Hastasana, som det populært kalles, er en stående asana, og mer, en fremoverbøyning. Det fungerer på kjernen av kroppen da det stimulerer nervesystemet og forbedrer blodsirkulasjonen, og derved beroliger sinnet. Dette hjelper også med å lindre migrene.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Uttanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Adho Mukha Svanasana

Bilde: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana er en positur som ligner på en strekkende hund. Og gutt! Dyr gir oss noen viktige livsmål. Du vil ikke tro hvor tilfredsstillende denne strekningen er før du prøver den. Det øker blodsirkulasjonen i hjernen, og dette virker mot å helbrede smertene og redusere hyppigheten av migrene. Regelmessig praksis kan også kurere sykdommen helt.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Adho Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Marjariasana

Bilde: Shutterstock

Cat Stretch eller Marjariasana gjøres vanligvis i kombinasjon med Cow Stretch eller Bitilasana. Kombinasjonen av begge disse asanaene er ekstremt gunstig for systemet generelt. Denne asanaen er et flott sinn og muskelavslappende middel. Det forbedrer også pusten din og lar deg frigjøre stress. Alle disse faktorene hjelper til med å kvitte seg med smerter og symptomer på migrene.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Marjariasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Paschimottanasana

Bilde: Shutterstock

En sittende fremoverbøyning, Paschimottanasana er en annen fantastisk asana i yoga mot migrene. Det er enkelt når du mestrer det, og er helt sikkert en integrert del av yoga-arsenalet ditt når du begynner å øve på det. Denne asanaen beroliger hjernen og lindrer stress, som er de to viktigste utløserne av migrene.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Paschimottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Setu Bandhasana

Bilde: Shutterstock

Også kalt Bridge Pose, ligner denne asanaen også. Denne asanaen holder blodtrykket ditt i kontroll og beroliger og slapper også av deg. Det hjelper også med å lindre angst. Det sender en strøm av blod til hjernen din, som hjelper til med å lindre smerten og også symptomene på lidelsen.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Setu Bandhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Balasana

Bilde: Shutterstock

Denne asanaen kalles Child's Pose, og det er også en flott hvilepose, en slags stress-buster. Det hjelper å gi anklene, hoftene og lårene en god strekk. Når kroppen din er strukket, roer nervesystemet seg ned. Stress og tretthet reduseres, og dermed forsvinner migrene.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Balasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Shavasana

Bilde: Shutterstock

Shavasana eller Corpse Pose er det ultimate høydepunktet til en flott yoga-økt. Det gir en dyp tilstand av hvile i kroppen. Kroppen driver nesten i en meditativ tilstand, og blir derfor grundig forynget. Denne foryngelsen hjelper også til å forvise migrene.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Komplett guide til Shavasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Begynn å øve på disse grunnleggende og enkle asanas i yoga mot migrene. Regelmessig praksis kan også hjelpe til med å løse problemet for godt. Alt som trengs er å rulle ut matten og legge om i denne ekstremt tilfredsstillende praksisen.

Et ord med forsiktighet

Yoga er effektiv, og de fleste leger i dag anbefaler deg å ta denne formen for trening. Men når det gjelder migrene, er det best at du konsulterer legen din og sørger for at du ikke stopper medisinen uten deres råd. Mens denne praksisen hjelper medisinen, er det ikke et alternativ.