20 ting du må vite før du begynner å øve på yoga

Yoga er en så spennende praksis. Dens bevissthet spres over hele verden som en ild i bål. Alle ser ut til å være ekstremt nysgjerrige på å vite hvordan en praksis som innebærer strekking kan være en løsning på så mange problemer. Hvis du er en av dem, er det en guide til hva du bør vite før du blir med i yogaklubben.

I begynnelsen handler yoga om å oppdage den etterspurte bevisstheten om kroppen din både i tid og rom. Enten du antar en inversjon, eller om du blir bedt om å ta hensyn til en viss bevegelse i kroppen din, kan det virke vanskelig når du begynner. Men vurder å være åpen for den læringskurven. Det er ikke så utfordrende som det kan virke - du trenger bare å gi det tid. Ved hjelp av denne grunnleggende guiden vil du vite hva du kan forvente i din aller første klasse.

Et kikk inn i yogaens verden

A. Omfavne det grunnleggende om yoga

B. Alt om øvelsen

C. Vokt dere og vær oppmerksom

D. Yoga Terminologi

E. Fruktene av yoga

A. Omfavne det grunnleggende om yoga

Disse tipsene vil forberede deg på det grunnleggende du trenger for å delta i en yogakurs. Å kjenne til de få grunnleggende reglene vil gi deg litt selvtillit før du går inn i den klassen.

1. De riktige klærne og tilbehør

Bilde: iStock

Yoga trenger ikke noe fancy. Alt du trenger er løse, komfortable klær som gjør at du enkelt kan bevege kroppen. Tøyningen innebærer et fullstendig bevegelsesområde for lemmene dine. Klærne dine bør derfor være løse nok til å tillate bevegelse, og stramme nok til å unngå pinlige situasjoner.

Det kan også være lurt å investere i en god yogamatte. Hvis du er usikker på om du vil elske yoga, bør du vurdere å kjøpe en rimeligere matte til du er forpliktet. Når du blir forelsket i yoga, kan du investere i riktig matte, avhengig av hvilken yogaform du valgte. Noen yogastudier tilbyr yogamatter gratis eller mot et minimalt gebyr.

2. Spis i tide

Bilde: iStock

Det er viktig at magen og tarmene er tomme før du begynner. Du må legge igjen et gap på to til fire timer mellom det siste måltidet og treningen. Å øve på full mage kan gjøre deg ukomfortabel.

3. La telefonen og fottøy være utenfor

Bilde: iStock

Yoga praktiseres med bare føtter. Det handler om jording og tilkobling av kroppen din, derfor er det ikke nødvendig med sko. La dem ligge på stativet utenfor yogarommet.

Yoga krever at du er til stede i øyeblikket og er fullstendig klar over hver eneste følelse du opplever. En ringende telefon vil ikke bare distrahere deg, men vil også forstyrre de rundt deg. Slå på telefonen stille før du går inn i yogaklassen din.

4. Ikke avslutt impulsivt

Bilde: iStock

Du elsker kanskje ideen om yoga, men kan bli skuffet etter at du blir med på en klasse. Vel, ikke miste håpet ennå. Prøv minst tre forskjellige studioer og stiler av yoga før du bestemmer deg for at yoga ikke er noe for deg.

En stor del av øvelsen avhenger også av læreren du valgte å veilede deg gjennom yogereisen din. Det er faktisk et must å trene yoga under en erfaren trener. Det er greit hvis du liker den ene læreren mer enn den andre. Det er viktig å få kontakt med og forstå instruktøren din.

Ikke nøl med å spørre læreren eller yogastudioet ditt om du trenger avklaring om noe. Søk og du skal finne!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

B. Alt om praksisen

Nå som du har fått et glimt av det viktigste, kan det være lurt å vite hva du kan forvente fra en klasse, og hva din tilnærming til yoga skal være.

5. Gjør det for deg selv

Bilde: iStock

Yoga gir deg den etterspurte pausen. Det er på tide for deg selv. Du kan finne deg selv å være introspektiv og fokusert på deg som et vesen. Du vil kanskje legge merke til dette mer og mer når du fortsetter yogatreningen. Unn deg det som føles bra, og eksperimenter slik at du kan oppdage noe nytt om deg selv hver gang du kommer på matten. Kroppen til alle er annerledes, så gjør det som føles best for deg.

6. La deg slappe av

Bilde: iStock

Det er trist at i kjas og mas i vårt daglige liv, anser vi avslapning som en luksus. Hvile og avslapping er nødvendig. Å skape den zen eller balansen i livet er viktig. Yoga hjelper med å frigjøre fanget stress og får deg til å slappe av.

Ta deg også tid til å hvile mellom stillingene hvis du føler behov. Hvis du føler at holdningen blir for intens, og kroppen din ønsker en pause, antar du Balasana eller Child's Pose. Lytt til kroppen din.

7. Vær oppmerksom på pusten din

Bilde: iStock

Holdningene og pusten går hånd i hånd. Det er viktig å fokusere på pusten og koordinere bevegelsene hver gang du puster inn og puster ut. Å puste hjelper deg å fokusere tankene dine og slappe av kroppen din. Husk at du vil kunne utvikle deg bedre når du er klar over pusten din.

8. Skyv deg selv, men ikke tving en stilling

Bilde: iStock

Du må lytte til kroppen din. Selv om det er viktig å presse deg selv til å gå videre, hvis du sier nei, hør på det og stopp umiddelbart. Yoga handler om å bryte fri fra hemninger, og ikke gå gjennom smerte. Du må også gradvis utvikle deg. Du oppnår kanskje ikke en positur helt, men du kan jobbe i den retningen. Det er viktig å gjøre hver pose med integritet og intensjon, som bygger karakter av matten og i det daglige livet.

Hver positur har en modifikasjon og avansement. Hvis du ikke får den aktuelle holdningen riktig, trenger du ikke å gå videre til neste trinn.

Husk også at skade er en realitet, og det skjer i yoga. Følg lærerens veiledning, lytt til kroppen din og minimer risikoen.

9. Ikke sammenlign

Bilde: iStock

Aldri sammenlign deg selv med dine medutøvere. Yoga er en ikke-konkurransedyktig praksis. Bare vær oppmerksom på dine egne evner.

Yoga kan gjøres av omtrent alle uansett alder, kondisjonsnivå, helse osv. Det er viktig å forstå at yoga er en reise og ikke en destinasjon. Det handler om forening av sinnet, kroppen og ånden. Konsentrer deg om det, og ikke på hva eller hvordan personen ved siden av deg presterer.

10. Yoga kan være intenst - men det trenger ikke være

Bilde: iStock

Det er forskjellige typer mennesker rundt omkring, og mens noen liker at treningen er tempofylt og intens, andre liker en jevn, langsom seilingsform. Yoga er et sett med strekninger, og avhengig av hva du vil, kan du velge raskere Bikram Yoga, Hot Yoga, Vinyasa eller Ashtanga Yoga, eller de langsommere Yin Yoga, Iyengar Yoga eller Kundalini Yoga former. Uansett hva du velger, vil fordelene forbli de samme. Yoga har noe for enhver smak! Litt forskning, og du vil finne ditt kall.

11. Du trenger ikke å være ultra fleksibel

Bilde: iStock

Du kan unngå ideen om yoga, rett og slett fordi du ikke er sterk eller fleksibel, og ikke en gang kan forestille deg å gjøre Ashtavakrasana, eller hva det enn er din nabo kan.

Mens du blir med på en yogakurs for å bli sterk og fleksibel, er det ikke en forutsetning. Ingen ser på deg!

Du må også huske at yoga ikke handler om visuelle utseende. Et typisk yogastudio har kanskje ikke speil. Dette er fordi fokuset skal være på strekningen din og hvordan du føler deg, og ikke på hvordan du ser ut.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

C. Vokt dere og vær oppmerksom

Dette er noen få forsiktighetspunkter. Vær tydelig og gjennomsiktig når det gjelder problemer. Bare hvis instruktøren kjenner problemene dine på forhånd, vil de kunne hjelpe og veilede deg.

12. Gi læreren din beskjed

Bilde: iStock

Informer instruktøren din om skader og plager for å sikre at du har en sikker praksis. Hvis du har høyt blodtrykk, hjertesykdommer eller svimmelhet, må læreren din vite det. Disse plagene kan være kontraindisert, og guiden din kan endre en viss asana hvis den ikke er ment for deg.

Når du ikke er kjent med øvelsen, kan strekkingen føre til at kroppen din reagerer på bestemte måter. Legg merke til hvordan kroppen din føles. Hvis noe føles veldig dårlig for deg, la instruktøren din vite det. Ellers kan du forsiktig legge merke til at kroppen din åpner seg i områder som ikke har vært åpne før!

13. Yoga under menstruasjon og graviditet

Bilde: iStock

Under menstruasjonssyklusen anbefales det å unngå inversjoner.

Også, hvis du er gravid og ønsker å starte yoga, må du først kontakte legen din. Vurder prenatal klasser. Hvis du allerede har trent yoga, la instruktøren din vite når graviditeten er bekreftet. Hun / han kan endre noen stillinger for å gjøre øvelsen komfortabel. Meditasjon og avslapningsteknikker er høyt